Sluit deze videospeler
Sportprestatieangst, soms ook wel “choking” genoemd, houdt een afname of verslechtering van de prestatie in als gevolg van waargenomen stress. Zulke stress wordt vaak veroorzaakt door de hoge verwachtingen van een atleet en de extra druk van het geobserveerd worden door toeschouwers.
Prestatieangstsymptomen zijn vaak aanwezig bij atleten. Terwijl sommige mensen “opgepompt” raken tijdens de wedstrijd, kan het, als u de adrenalinestoot interpreteert als angst en negatieve gedachten die de overhand nemen, uw vermogen om te presteren belemmeren.
Voordat u leert hoe u met de symptomen van angst tijdens wedstrijden om kunt gaan, is het belangrijk om de relatie tussen angst en sportprestaties te begrijpen.
Inhoudsopgave
Hoe angst sportprestaties beïnvloedt
Angst voor of tijdens sportwedstrijden kan uw prestaties als atleet negatief beïnvloeden. De gecoördineerde bewegingen die nodig zijn bij sportevenementen worden steeds moeilijker wanneer uw lichaam gespannen is.
Een bepaald niveau van fysieke opwinding is behulpzaam en bereidt ons voor op competitie. Wanneer de fysieke symptomen van angst echter te hoog zijn, kunnen ze uw vermogen om te concurreren in de weg staan.
Een zekere mate van bezorgdheid over je prestaties kan nuttig zijn tijdens een wedstrijd. Tegelijkertijd kunnen negatieve denkpatronen en verwachtingen van falen een self-fulfilling prophecy creëren.
Angst kan van invloed zijn op uw prestaties als er een groot verschil is tussen uw prestaties tijdens de training en uw prestaties tijdens wedstrijden.
Tekenen van sportprestatieangst
Hoewel de individuele ervaring van iedereen anders is, zijn dit enkele veelvoorkomende tekenen van angst bij sportprestaties:
- Bezorgdheid
- “Vlinders” in de buik
- Rillingen
- Klamme handen
- Vermoeidheid
- Verhoogde ademhalingsfrequentie
- Spierspanning
- Snelle hartslag
- Gevoel van paniek of dreigend onheil
- Zweten
- Bevend
- Zwakte
In sommige gevallen kunnen mensen paniekaanvallen ervaren als gevolg van faalangst. Tijdens een paniekaanval kan een persoon intense, overweldigende angst, misselijkheid, pijn op de borst, bonzend hart, moeite met ademhalen en duizeligheid ervaren.
Oorzaken van sportprestatieangst
Sportpsychologie is een onderdeel van de psychologie dat erop gericht is om de geest van een atleet beter voor te bereiden op een wedstrijd. De meeste sportpsychologen werken met atleten om hen te helpen begrijpen wat deze angst veroorzaakt en om angst voor prestaties tijdens wedstrijden te overwinnen.
Verschillende factoren kunnen een rol spelen bij het veroorzaken van angst bij sportprestaties. Enkele van deze oorzaken zijn:
- Sociale angst : Mensen met een sociale angststoornis (SAD) zijn bang voor sociale situaties en optredens. De meest voorkomende angst is spreken in het openbaar . Andere soorten optredens, zoals muziek en sport, kunnen echter ook leiden tot angst. Dit type angst zou in de meest extreme vorm worden gediagnosticeerd als SAD.
- Gebrek aan ervaring : Sommige soorten atleten zijn gevoeliger voor het voelen van de effecten van angst op prestaties. Als amateuratleet is de kans groter dan bij doorgewinterde professionals dat u angst ervaart die uw vermogen om te presteren in competitie belemmert. Dit is logisch vanwege uw relatieve gebrek aan ervaring in competitie en het beheersen van gevoelens van “opgepompt” zijn.
- Solosporten : Als je een atleet bent die aan individuele sporten deelneemt, is de kans groter dat je last krijgt van angst dan bij mensen die teamsporten beoefenen. Het is logisch dat deel uitmaken van een team helpt om de druk te beheersen die je voelt als je alleen aan wedstrijden meedoet.
- Locatie van de wedstrijd : Er zijn aanwijzingen dat als uw team op de locatie van de tegenstander speelt (een zogenaamde ‘uitwedstrijd’), het angstniveau doorgaans hoger ligt dan wanneer uw team thuis speelt.
Als je meer fans hebt en de locatie beter kent, kan dat angst verminderen.
Hoe je onder druk kunt gedijen
Hoe kunnen topsporters consequent de uitdaging aangaan als ze worden geconfronteerd met zware concurrentie? Onderzoek toont aan dat zelfvertrouwen een rol speelt in hoe je reageert op symptomen van angst tijdens atletische prestaties.
Als je vertrouwen hebt in je kunnen, is de kans groter dat je positief reageert op “opgepompt” worden en dat je gedijt bij de uitdaging van de competitie. Topsporters zijn vaak zo gefocust op hun gedrag dat ze opwinding interpreteren als opwinding in plaats van angst.
Over het algemeen is het zelfvertrouwen het grootst als je gelooft in je eigen kunnen en het gevoel hebt dat je je goed hebt voorbereid op een wedstrijd.
Zorgen en zelfvertrouwen staan aan de uitersten van het spectrum. Wanneer het zelfvertrouwen groot is, verdringt het de zorgen.
Ontvang advies van de MindWell Guide Podcast
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast wordt gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, en deelt strategieën voor het creëren van een gemotiveerde mindset, met in de hoofdrol TB12 CEO John Burns.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Omgaan met angst bij sportprestaties
Er zijn veel strategieën die u kunt gebruiken om de symptomen van faalangst te verminderen, zoals de volgende:
- Voorbereiden : Zorg ervoor dat je genoeg hebt geoefend om zelfverzekerd te zijn tijdens de wedstrijd. Besteed extra tijd aan oefenen en voorbereiding in de dagen of weken voor een wedstrijd of optreden.
- Zoek sociale steun : Vraag vrienden of familie om je aan te moedigen voor “uit” wedstrijden. Weten dat je supportsysteem er is om je aan te moedigen kan je helpen om je zelfverzekerder en minder angstig te voelen. Je kunt ook die “teamspirit” genereren, zelfs voor individuele sporten, door vrienden te worden met andere concurrenten.
- Herwaardeer opwinding : Leer hoe je opwinding tijdens de wedstrijd kunt interpreteren als positief of acceptabel in plaats van negatief. Angst herwaarderen als opwinding kan helpen bij het bestrijden van prestatieangst.
- Verander negatieve gedachten : Negatieve gedachten kunnen angst voor sportprestaties verergeren. U kunt dit bestrijden door cognitieve reframing te gebruiken om uw gedachten over situaties te veranderen. Door negatieve gedachten te identificeren, kunt u ze actief uitdagen en vervangen door positievere, realistischere manieren van denken.
- Gebruik positieve zelfpraat : Hoe je tegen jezelf praat over je prestaties kan ook van invloed zijn op de hoeveelheid angst die je ervaart. Onderzoek heeft aangetoond dat positieve zelfpraat kan bijdragen aan meer zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit , betere prestaties en minder angst.
U kunt ook verschillende strategieën gebruiken om angst te beheersen en ontspanning teweeg te brengen die verband houden met atletische prestaties, waaronder visualisatie en progressieve spierontspanning .
Een woord van Verywell
Als u merkt dat uw angstsymptomen ernstig zijn en niet verbeteren met zelfhulpstrategieën , plan dan een bezoek aan uw arts of neem contact op met een therapeut om uw zorgen te bespreken. Ernstige angst bij sportprestaties kan een teken zijn van een sociale angststoornis. In dergelijke gevallen kan professionele behandeling verlichting bieden en helpen bij het aanpakken van angst voordat het uw leven en vermogen om te functioneren verstoort.