Sluit deze videospeler
Sportpsychologie is de studie van hoe psychologische factoren sport, atletische prestaties, oefeningen en fysieke activiteit beïnvloeden. Sportpsychologen onderzoeken hoe deelname aan sporten de gezondheid en het welzijn kan verbeteren. Ze helpen atleten ook psychologie te gebruiken om hun atletische prestaties en mentale welzijn te verbeteren.
Een sportpsycholoog die bijvoorbeeld met Michael Jordan, Shaquille O’Neal en Kobe Bryant werkt, helpt deze atleten om beter te presteren op het basketbalveld door hen psychologische technieken te leren om ‘in de flow’ te komen en in ‘de zone’ te komen.
Een sportpsycholoog werkt niet alleen met topsporters en professionele atleten. Dit type professional helpt ook niet-sporters en dagelijkse sporters om te leren hoe ze van sport kunnen genieten en zich aan een trainingsprogramma kunnen houden. Ze gebruiken beweging en atletiek om het leven en het mentale welzijn van mensen te verbeteren .
Inhoudsopgave
Geschiedenis van de sportpsychologie
Sportpsychologie is een relatief jonge discipline binnen de psychologie ; het eerste onderzoekslaboratorium dat zich met dit onderwerp bezighield, werd in 1925 geopend.Het eerste Amerikaanse laboratorium sloot korte tijd later (begin jaren dertig) en pas eind jaren zestig werd het Amerikaanse onderzoek op dit gebied hervat, toen de belangstelling ervoor weer toenam.
In 1965 werd de International Society of Sport Psychology (ISSP) opgericht.In de jaren zeventig werd sportpsychologie geïntroduceerd als universitaire opleiding die werd aangeboden aan onderwijsinstellingen in heel Noord-Amerika.
In de jaren 80 werd sportpsychologie het onderwerp van een strengere wetenschappelijke focus. Onderzoekers begonnen te onderzoeken hoe psychologie gebruikt kon worden om atletische prestaties te verbeteren. Ze keken ook naar hoe oefening gebruikt kon worden om stemming te verbeteren en stressniveaus te verlagen .
Soorten sportpsychologen
Net zoals er verschillende soorten psychologen zijn , zoals klinisch psychologen, ontwikkelingspsychologen en forensisch psychologen, zijn er ook verschillende soorten sportpsychologen.
Onderwijssportpsychologen
Een sportpsycholoog gebruikt psychologische methoden om atleten te helpen hun sportprestaties te verbeteren.Dit houdt in dat je ze leert hoe ze bepaalde technieken kunnen gebruiken, zoals verbeelding , het stellen van doelen en zelfgesprekken , om zo beter te presteren op het veld of in de zaal.
Klinische sportpsychologen
Klinische sportpsychologen werken met atleten die psychische aandoeningen hebben zoals depressie of angst . Dit werk omvat het gebruik van strategieën uit zowel sportpsychologie als psychotherapie .Een klinisch sportpsycholoog helpt sporters om hun mentale gezondheid en sportprestaties tegelijkertijd te verbeteren.
Oefenpsychologen
Een bewegingspsycholoog werkt met niet-sportende cliënten of dagelijkse sporters om hen te leren hoe ze van trainen een gewoonte kunnen maken. Dit werk kan een aantal van dezelfde technieken omvatten die andere sportpsychologen gebruiken, zoals het stellen van doelen, het beoefenen van mindfulness en het gebruik van motiverende technieken .
Toepassingen van sportpsychologie
Hedendaagse sportpsychologie is een divers vakgebied en er zijn een aantal verschillende onderwerpen die van speciaal belang zijn voor sportpsychologen. Hier zijn een paar gebieden van sportpsychologie en hoe ze worden gebruikt.
Aandachtsfocus
Aandachtsfocus omvat het vermogen om afleidingen (zoals een menigte schreeuwende fans) te negeren en zich te concentreren op de taak die voorhanden is. Dit stelt atleten in staat om hun mentale focus te beheren , zelfs in het licht van andere dingen die om hun aandacht strijden.
Veelvoorkomende strategieën die hiervoor gebruikt kunnen worden zijn onder andere diep ademhalen, aandacht besteden aan lichaamssignalen en sensaties en mindfulness. Al deze strategieën kunnen atleten helpen om gefocust te blijven op het huidige moment.
Mentale weerbaarheid
Mentale weerbaarheid is een gebied van toenemende interesse in sportpsychologie geworden. De term verwijst naar de psychologische kenmerken die belangrijk zijn voor een atleet om optimale prestaties te bereiken.
Tot deze kenmerken behoren een onwrikbaar geloof in jezelf , het vermogen om terug te veren na tegenslagen en een onverzadigbare drang om te slagen. Positief reageren op situaties, kalm blijven onder druk en de controle behouden zijn een paar andere die bijdragen aan mentale weerbaarheid.
Visualisatie en doelstellingen stellen
Een doel stellen en vervolgens elke stap visualiseren die nodig is om dat doel te bereiken, kan de atleet mentaal voorbereiden op training of competitie. Visualisatie houdt in dat je een mentaal beeld creëert van wat je “bedoelt” dat er gebeurt. Atleten kunnen deze vaardigheid gebruiken om de uitkomst die ze nastreven te visualiseren. Ze kunnen zichzelf bijvoorbeeld visualiseren om een evenement te winnen of de stappen te doorlopen die nodig zijn om een moeilijke beweging te voltooien.
Visualisatie kan ook nuttig zijn om atleten te helpen zich kalmer en meer gefocust te voelen vóór een wedstrijd.
Motivatie en teambuilding
Sommige sportpsychologen werken met professionele atleten en coaches om hun prestaties te verbeteren door de motivatie te verhogen . Een belangrijk onderwerp in de sportpsychologie, de studie van motivatie, kijkt naar zowel extrinsieke als intrinsieke motivators .
Extrinsieke motivators zijn externe beloningen zoals trofeeën, geld, medailles of sociale erkenning. Intrinsieke motivators ontstaan van binnenuit, zoals een persoonlijke wens om te winnen of het gevoel van trots dat ontstaat door het uitvoeren van een vaardigheid.
Teambuilding is ook een belangrijk onderwerp in dit veld. Sportpsychologen kunnen samenwerken met coaches en atleten om een gevoel van kameraadschap te ontwikkelen en hen te helpen efficiënt en effectief samen te werken.
Spanning
Professionele sportpsychologen helpen atleten omgaan met de intense druk die ontstaat door competitie. Vaak gaat het hierbij om het vinden van manieren om prestatieangst te verminderen en burn-out te bestrijden.
Het is normaal dat atleten zenuwachtig worden voor een wedstrijd, optreden of competitie. Maar deze zenuwen kunnen een negatieve impact hebben op de prestaties.Het is dus belangrijk om tactieken te leren om kalm te blijven, zodat atleten optimaal kunnen presteren.
Tactieken die in dit deel van de sportpsychologie aan bod kunnen komen, zijn onder andere ontspanningstechnieken , het veranderen van negatieve gedachten , het opbouwen van zelfvertrouwen en het vinden van afleidingen om de focus op angst te verminderen.
Ook atleten die vaak last hebben van druk, angst en een intensief trainingsschema, kunnen last krijgen van een burn-out.Door atleten te helpen hun evenwicht te herstellen, te leren ontspannen en gemotiveerd te blijven, kunnen ze gevoelens van burn-out helpen bestrijden.
Revalidatie
Een andere belangrijke focus van sportpsychologie is het helpen van atleten om te herstellen en terug te keren naar hun sport na een blessure. Een sportblessure kan naast fysieke blessures ook leiden tot emotionele reacties, waaronder gevoelens van woede , frustratie , hopeloosheid en angst .
Sportpsychologen werken met deze atleten om hen mentaal te helpen omgaan met het herstelproces en om hun zelfvertrouwen te herstellen zodra ze er klaar voor zijn om weer te gaan sporten.
Impact van sportpsychologie
Onderzoek wijst uit dat het gebruik van verschillende sportpsychologische technieken de prestaties van alle soorten atleten kan helpen verbeteren, van zeer jonge gymnasten (van 8 tot 13 jaar)aan enkele van de beste Olympiërs .Sportpsychologie heeft ook gevolgen voor andere aspecten van welzijn.
Eén onderzoek merkte bijvoorbeeld op dat het gebruikelijk is dat artsen negatieve reacties hebben bij de behandeling van acuut zieke patiënten. Toch konden artsen deze reacties beter beheersen toen ze dezelfde psychologische routines gebruikten als atleten.Het verbeterde ook de patiëntenzorg.
Anderen beweren dat sportpsychologen een belangrijke rol kunnen spelen bij het terugdringen van obesitas , vooral bij kinderen.Door kinderen te helpen meer te bewegen en meer plezier in de activiteit te krijgen, kan een sportpsycholoog hen helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Technieken in de sportpsychologie
Sommige professionals gebruiken één specifieke techniek om hun cliënten te helpen, terwijl anderen een breed scala aan technieken uit de sportpsychologie gebruiken.
Progressieve ontspanning
Ontspanningstechnieken bieden atleten veel voordelen. Daaronder vallen een toename van zelfvertrouwen, betere concentratie en lagere niveaus van angst en stress, die allemaal samenwerken om de prestaties te verbeteren.
Een van de ontspanningsstrategieën die sportpsychologen gebruiken met hun cliënten is progressieve spierontspanning . Deze techniek houdt in dat ze een groep spieren aanspannen, ze een paar seconden gespannen houden en ze dan laten ontspannen.
Hypnose
Sommige zorgprofessionals gebruiken hypnose om hun patiënten te helpen stoppen met roken. Een sportpsycholoog kan dezelfde techniek gebruiken om hun cliënten te helpen beter te presteren in hun favoriete sport.
Onderzoek wijst uit dat hypnose (waarbij iemand in een staat van gerichte aandacht met verhoogde suggestibiliteit wordt gebracht) kan worden gebruikt om de prestaties te verbeteren van atleten die deelnemen aan verschillende sporten, van basketbal tot golf en voetbal.
Biofeedback
Biofeedback houdt in dat feedback van het lichaam wordt gebruikt om op te merken hoe het zich fysiologisch voelt in tijden van stress (verhoogde hartslag, gespannen spieren, etc.). Deze informatie kan vervolgens worden gebruikt om deze effecten te helpen beheersen, wat een positievere biologische respons oplevert.
Uit een systematische review bleek dat biofeedback op basis van hartslagvariabiliteit de sportprestaties in meer dan 85% van de onderzoeken verbeterde.Uit ander onderzoek blijkt dat biofeedback kan helpen om stress en angst bij atleten te verminderen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt gebruikt om allerlei soorten mensen te helpen destructieve gedachten en gedragingen te identificeren en te veranderen. Daarom is het logisch dat atleten ook baat zouden hebben bij de effecten ervan.
Uit een casestudy met een 17-jarige langlaufster bleek dat cognitieve gedragstherapie hielp bij het verminderen van faalangst en het verbeteren van sportspecifiek gedrag.Een ander onderzoek betrof 16 NCAA Division I-atleten met ernstige blessures. Hieruit bleek dat CGT hun emotionele welzijn tijdens het herstel verbeterde.
Sportpsycholoog worden
Sportpsycholoog worden kan voor veel psychologiestudenten een spannende carrière zijn. Het kan ook een goede carrièrekeuze zijn voor mensen met een sterke interesse in sport en fysieke activiteit.
De American Psychological Association (APA) beschrijft sportpsychologie als een ‘hot career’. Mensen die op de sportafdelingen van universiteiten werken, verdienen ongeveer $ 60.000 tot $ 80.000 per jaar.
Als u geïnteresseerd bent in deze carrière, begin dan met het leren over de opleidingsvereisten, taken, salarissen en andere overwegingen met betrekking tot carrières in de sportpsychologie .
Een woord van Verywell
Sportpsychologie, of het gebruik van psychologische technieken bij oefeningen en sport, biedt voordelen voor zowel atleten als niet-atleten. Het omvat ook een breed scala aan technieken die zijn ontworpen om prestaties te verbeteren en de naleving van oefeningen te versterken.
Als je een passie hebt voor sport en psychologie, kan sportpsycholoog worden een goede carrièrekeuze zijn. En het biedt een aantal verschillende carrièremogelijkheden, zodat je degene kunt kiezen die je het meest interesseert.