Sluit deze videospeler
Biofeedback is een techniek die lichaam en geest combineert. Hierbij wordt gebruikgemaakt van visuele of auditieve feedback om mensen te leren de fysieke signalen en symptomen van stress en angst te herkennen, zoals een verhoogde hartslag, lichaamstemperatuur en spierspanning.
Door te leren hoe je de fysieke en psychologische effecten van stress kunt beheersen met behulp van biofeedback, kun je leren hoe je je geest en lichaam kunt ontspannen en beter met de symptomen van stress kunt omgaan.
Het doel van biofeedback is om subtiele veranderingen in het lichaam aan te brengen die resulteren in een gewenst effect. Dit kan bestaan uit het ontspannen van bepaalde spieren, het vertragen van de hartslag of het verminderen van pijngevoelens. Enkele functies die mensen kunnen leren beheersen zijn:
- Bloedstroom
- Bloeddruk
- Hartslag
- Spierspanning
- Pijnperceptie
De Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback definieert biofeedback als een proces waarmee mensen hun fysiologische activiteit kunnen aanpassen om hun gezondheid of prestaties te verbeteren. Met behulp van nauwkeurige meetinstrumenten wordt de gebruiker voorzien van informatie over de functies van het lichaam.
De presentatie van deze informatie, vaak in combinatie met veranderingen in denken, emoties en gedrag, ondersteunt gewenste fysiologische veranderingen. Na verloop van tijd kunnen deze veranderingen standhouden zonder het voortdurende gebruik van een instrument.
Inhoudsopgave
Soorten biofeedback
Er zijn veel verschillende soorten biofeedback. De specifieke aanpak die u kiest, kan afhangen van wat u hoopt te bereiken en wat uw therapeut of arts aanbeveelt.
Ademhalingsbiofeedback
Respiratoire biofeedback houdt in dat er sensorbanden om de borst en buik worden gedragen om de ademhalingsfrequenties en -patronen te monitoren. Met training kunnen mensen leren om meer controle te krijgen over hun ademhalingsfrequenties, wat kan helpen in verschillende situaties, waaronder wanneer ze angst ervaren .
Biofeedback van hartslagvariabiliteit
Bij biofeedback van hartslagvariabiliteit dragen patiënten een apparaat dat is verbonden met sensoren in de oren of vingers of sensoren die op de polsen, borst of romp zijn geplaatst. Er is enig bewijs dat biofeedback van hartslagvariabiliteit nuttig kan zijn voor een aantal verschillende aandoeningen, waaronder astma en depressie.
Galvanische huidreactie
Galvanische huidreactie, ook bekend als huidgeleiding, is een type biofeedback waarbij de hoeveelheid zweet op het huidoppervlak wordt gemeten. Dit type biofeedback is een nuttige marker voor het detecteren van niveaus van emotionele opwinding.
Naast de voor de hand liggende thermoregulerende functie van zweet, kan emotionele stimulatie ook gemakkelijk zweten veroorzaken. Hoe sterker mensen opgewonden raken, hoe sterker hun huidgeleiding zal zijn.
Bloeddrukbiofeedback
Bloeddrukbiofeedback omvat het dragen van een apparaat dat informatie geeft over de bloeddruk van de patiënt. Deze apparaten begeleiden de gebruiker vaak door ontspanningstechnieken die visuele signalen, ademhalingsoefeningen of muziek kunnen gebruiken.
Hoewel dergelijke apparaten steeds populairder worden, vond een onderzoek waarin acht eerdere onderzoeken werden beoordeeld geen overtuigend bewijs dat dit type biofeedback een blijvende impact op de lange termijn heeft op hypertensie.
Thermische biofeedback (temperatuurfeedback)
Bij thermische biofeedback dragen patiënten sensoren die de bloedstroom naar de huid detecteren. Omdat mensen vaak een daling van de lichaamstemperatuur ervaren tijdens stressvolle tijden, kunnen dergelijke apparaten mensen helpen beter te detecteren wanneer ze zich gestrest beginnen te voelen. Een lage waarde op een van deze monitoren kan duiden op de noodzaak om stressmanagementtechnieken te gebruiken.
Neurofeedback (EEG-biofeedback)
Neurofeedback omvat het gebruik van elektro-encefalografie (EEG) om hersenactiviteit te meten. Scalp-sensoren zijn verbonden met een EEG-apparaat. Neurofeedback wordt soms gebruikt als een niet-invasieve behandeling voor aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitstoornis (ADHD) , pijn, verslaving , angst, depressie en andere aandoeningen.
Elektromyografie
Bij elektromyografie worden sensoren op verschillende punten op het lichaam geplaatst en verbonden met een EMG-apparaat. Dit apparaat detecteert veranderingen in spierspanning in de loop van de tijd door elektrische activiteit te monitoren die resulteert in spiercontracties.
Technieken
Biofeedback wordt vaak gezien als een soort training in plaats van een behandeling. Met training en oefening kan biofeedback worden gebruikt om mensen te helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen die hen kunnen helpen om beter om te gaan met problemen of beter te presteren.
Een biofeedbacksessie duurt vaak tussen de 30 en 60 minuten. Een typische behandelkuur bestaat vaak uit vier tot zes sessies, hoewel acht tot tien sessies ook niet ongewoon zijn. De duur van de behandeling en het aantal benodigde sessies hangt af van veel factoren, waaronder:
- Hoe goed u reageert op de training
- De conditie waarop u zich concentreert
- Uw doelen voor de behandeling
Tijdens een typische biofeedbacksessie:
- Afhankelijk van het type reactie dat wordt gemeten, worden er elektrische sensoren met specifieke delen van uw lichaam verbonden.
- Deze sensoren worden verbonden met een meetinstrument dat feedback geeft over uw fysieke reacties.
- Tijdens de sessie begeleidt uw therapeut u door verschillende mentale oefeningen die visualisatie, meditatie , ademhalings- en ontspanningstechnieken kunnen omvatten.
- Terwijl u deze activiteiten uitvoert, ontvangt u van het meetinstrument informatie over uw fysieke reactie.
Om effectief te zijn, vereist biofeedback dat mensen een actieve rol spelen in hun behandeling. Voor succes is het doorgaans ook nodig dat mensen regelmatig oefenen tussen trainingssessies.
Waar biofeedback bij kan helpen
Biofeedback is vooral nuttig voor het beheersen van stress en een verscheidenheid aan aandoeningen die door stress verergerd kunnen worden, waaronder:
- Aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitstoornis (ADHD)
- Spanning
- Hersenletsel
- Depressie
- Spijsverteringsproblemen zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS)
- Hoge en lage bloeddruk
- Geestelijke gezondheidsproblemen
- Migraine
- Pijn
- Lichamelijke reacties op stress
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Ontspanning en stressmanagement
- Spanningshoofdpijn
Voordelen van biofeedback
Net als andere behandelmethoden heeft biofeedback zowel zijn eigen voor- als nadelen. Het is misschien niet voor iedereen geschikt, dus het is belangrijk om de voordelen en risico’s te overwegen voordat u bepaalt of het de beste keuze is voor uw situatie. Dus wat zijn enkele redenen waarom u biofeedback zou kunnen overwegen?
Het is niet-invasief
Biofeedback kan aantrekkelijk zijn in situaties waarin andere behandelingen niet effectief zijn geweest of waarin mensen bepaalde medicijnen niet kunnen nemen. Omdat biofeedback niet-invasief is, kunnen patiënten er de voorkeur aan geven in situaties waarin andere behandelingen invasiever of verstorender kunnen zijn.
Het kan andere behandelingen aanvullen
Biofeedbacktraining kan ook worden gebruikt als onderdeel van een behandelaanpak. Mensen kiezen er vaak voor om biofeedback te gebruiken als aanvulling op andere behandelingen, waaronder medicatie en ontspanningsstrategieën.
Het kan u helpen de controle over uw emoties te krijgen
Biofeedback leert mensen ook hoe ze hun eigen reacties in stressvolle situaties kunnen beheersen. Hierdoor krijgen mensen meer controle en kunnen ze beter omgaan met de stress die ze in hun dagelijks leven ervaren, maar ook met de stress die het gevolg is van een andere gezondheidstoestand.
Biofeedback kan ook andere voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben, zoals het leren van nieuwe technieken om met angstgevoelens om te gaan en emotionele reacties te beheersen.
Biofeedbacktraining kan mensen een gevoel van controle, verantwoordelijkheid en empowerment geven wat betreft hun gezondheid.
Effectiviteit
Hoewel onderzoekers niet zeker weten hoe of waarom biofeedback werkt, weten ze wel dat het veelbelovend is gebleken bij de behandeling van verschillende aandoeningen. Het is door velen in de medische wereld geaccepteerd als een alternatieve behandeling voor stemmings- en angststoornissen.
- Uit een onderzoek bleek dat biofeedback en neurofeedback een groot potentieel hebben voor de behandeling van stemmings- en angststoornissen, waaronder PTSS, gegeneraliseerde angststoornis en depressie bij volwassenen.
- Uit onderzoek is gebleken dat biofeedback, en dan met name neurofeedback, de concentratie verbetert en hyperactiviteit vermindert bij mensen met ADHD.
- Uit een meta-analyse bleek dat biofeedback depressie en spierspanning verminderde en de cognitieve coping verbeterde bij patiënten met chronische rugpijn.
- Uit een systematisch onderzoek is gebleken dat biofeedback helpt bij het verbeteren van cognitieve processen, stemming en angst bij de behandeling van klinisch gediagnosticeerde stoornissen zoals ADHD, de ziekte van Alzheimer, anorexia, depressie, schizofrenie, middelenmisbruik en PTSS.
Dingen om te overwegen
Biofeedback wordt over het algemeen gezien als een veilige procedure, maar u moet altijd met uw arts of therapeut praten over uw opties voordat u begint. Biofeedback is niet per se geschikt voor iedereen en andere benaderingen kunnen beter werken voor uw unieke situatie.
Als u besluit dat biofeedback de juiste behandeling voor u is, controleer dan de kwalificaties van de professional die u behandelt en wees u bewust van de mogelijke kosten van uw biofeedbacktraining, inclusief de kosten per sessie en de kosten van de apparaten die u mogelijk moet aanschaffen.
Kosten
Kosten voor biofeedback kunnen aanzienlijk variëren, vaak variërend van $35 tot $85 per biofeedbacksessie. Kosten kunnen variëren afhankelijk van de training, kwalificatie en ervaring van de biofeedbacktherapeut.
Er zijn ook een aantal biofeedbackapparaten en wearables voor thuisgebruik op de markt. Zulke apparaten kunnen aanzienlijk in prijs variëren, sommige kosten slechts $ 20 en duurdere kosten duizenden dollars.
Biofeedback-apparaten
Biofeedbackapparaten vallen in twee verschillende categorieën. De eerste categorie is die welke wordt gebruikt door medische en geestelijke gezondheidsprofessionals. De tweede categorie is die welke beschikbaar is op de consumentenmarkt voor persoonlijk gebruik. Vergeet niet dat de meeste apparaten die u te koop ziet, niet zijn geëvalueerd op veiligheid of effectiviteit door de Food and Drug Administration (FDA). Praat met uw therapeut over welke apparaten zij aanbevelen.
- Klinische biofeedbackapparaten : Biofeedbackapparaten die voor klinische doeleinden worden gebruikt, worden gereguleerd door de FDA. Deze apparaten zijn vaak verkrijgbaar via het kantoor van een biofeedbacktherapeut of het kantoor van een andere zorgverlener.
- Persoonlijke biofeedbackapparaten : Een aantal biofeedbackapparaten kan worden gekocht voor persoonlijk thuisgebruik bij verschillende online retailers. Dergelijke apparaten omvatten vaak het dragen van sensoren die informatie registreren en vervolgens kunnen worden aangesloten op een computer. Andere draagbare apparaten maken gebruik van sensoren die vervolgens informatie verstrekken via een app op uw mobiele apparaat. Deze apparaten omvatten draagbare instrumenten variërend van spiersensoren tot huidreactie-eenheden tot hersengolfmonitoren.
Voordat u een biofeedbackapparaat koopt
Persoonlijke biofeedbackapparaten beweren vaak dat ze een aantal verschillende kwalen aanpakken, zoals migraine, zwakte van de bekkenbodem, snurken, depressie, ADHD, autisme en slaapstoornissen. Neem de tijd om de claims te onderzoeken, die vaak enorm overdreven zijn en niet door onderzoek worden ondersteund.
Hoe te beginnen
Als u of iemand van wie u houdt denkt dat biofeedback nuttig zou zijn, begin dan met het vragen aan uw huisarts om een verwijzing naar een vertrouwde behandelaar. Het is ook nuttig om bij uw zorgverzekeraar te controleren of uw polis een of alle van dit soort behandelingen dekt.
Biofeedback is een optie die u kan helpen meer controle te krijgen over uw fysieke reacties en gedrag. Overweeg de mogelijke voordelen, risico’s en kosten die gepaard gaan met dit type training voordat u besluit of het geschikt voor u is.