Sluit deze videospeler
Een depressiedutje is een vorm van overmatig slapen die wordt gebruikt om met een sombere stemming, angst of stress om te gaan.
Het gebruik van de term is toegenomen dankzij posts op sociale media die het gedrag vaak bagatelliseren. Deskundigen suggereren echter dat dergelijke slaappatronen, technisch bekend als hypersomnie, een ernstig symptoom van depressie kunnen zijn.
Dit artikel bespreekt hoe slaap en depressie met elkaar verbonden zijn, de kenmerken van depressiedutjes en waarom depressie kan leiden tot overmatig dutten. Het onderzoekt ook behandelingen en copingstrategieën die kunnen helpen.
Inhoudsopgave
Slaap en mentale gezondheid
Voor veel mensen zal het geen verrassing zijn dat slaap en mentale gezondheid nauw met elkaar verbonden zijn. Langdurig slapen wordt vaak geassocieerd met diagnoses van depressie, die meestal gepaard gaan met verschillende andere symptomen en identificerende factoren.
Uit diverse onderzoeken is namelijk gebleken dat 65% tot 90% van de volwassen patiënten met een ernstige depressie in welke vorm dan ook slaapproblemen ervaart . Een voorbeeld is het nemen van een ‘depressiedutje’ door dagelijks langere tijd een dutje te doen.
Volgens Alex Dimitriu, MD , psychiater en specialist in slaapgeneeskunde en oprichter van Menlo Park Psychiatry &; Sleep Medicine in Menlo Park, Californië, verwijzen depressiedutjes naar het nemen van een dutje wanneer je je down voelt, in een poging om je humeur te verbeteren. Maar het hoeft niet per se te duiden op een ernstig probleem.
“Het is belangrijk om te beseffen dat er een groot verschil is tussen je moe, slaperig, verdrietig en depressief voelen,” zegt Dr. Dimitriu. “Vaak is het moeilijk om je eigen gevoelens te kennen, en te vaak in mijn werk denken mensen met vermoeidheid dat ze depressief zijn.”
Kenmerken, eigenschappen en symptomen
Net zoals depressieve gevoelens ertoe kunnen leiden dat mensen de hele tijd willen slapen, kan een algemene staat van slaapgebrek – of dit nu komt door de zorg voor jonge kinderen, het omgaan met lange werkdagen en werkgerelateerde stress, of andere persoonlijke redenen – ook bijdragen aan depressieve gevoelens.
Als het aankomt op het onderscheiden van vermoeidheid, slaperigheid en depressie, helpt het om elk van beide beter te begrijpen. Het loont om te erkennen dat het krijgen van voldoende zeven tot acht uur slaap per nacht waarschijnlijk alle drie de problemen ten goede komt, zegt Dr. Dimitriu.
Slaperigheid
Slaperigheid is meestal het makkelijkst te herkennen. Dit kun je doen door jezelf af te vragen of je nu in slaap zou kunnen vallen.
Als slaapgebrek het echte probleem is, kunt u door maatregelen te nemen om uw slaaphygiëne te verbeteren en slaap als prioriteit te beschouwen, omdat slaap cruciaal is voor uw gezondheid en welzijn, echt een verschil maken.
Vermoeidheid
Vermoeidheid is daarentegen anders dan gewone slaperigheid. Tekenen van vermoeidheid zijn onder andere weinig energie, verminderde motivatie en drive, maar niet per se een verlangen om te slapen, zegt Dr. Dimitriu.
Bij vermoeidheid kan uw lichaam zich fysiek moe voelen, wat ook een teken kan zijn van een ander onderliggend gezondheidsprobleem. Dit benadrukt hoe belangrijk het is om regelmatig naar de dokter te gaan en uw zorgverlener op de hoogte te houden van eventuele zorgen.
Depressie
Tot slot wordt depressie vooral gekenmerkt door een sombere stemming en verlies van interesse in plezier op de meeste dagen gedurende twee weken, zegt Dr. Dimitriu. Andere symptomen kunnen zijn:
- Verminderde energie
- Verlies van interesse in dagelijkse activiteiten
- Gevoelens van hopeloosheid
- Weinig eetlust
- Zelfmoordgedachten.
Alex Dimitriu, arts
Het is belangrijk om te weten dat depressieve mensen ook een grotere behoefte aan slaap kunnen hebben, en dat ze last kunnen hebben van vermoeidheidsklachten, zoals weinig energie en motivatie.
Als u vermoedt dat u last heeft van depressiesymptomen , is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om op de juiste manier verder te kunnen.
Depressie-dutjes identificeren
Het kan lastig zijn om te bepalen of een dutjesgewoonte echt een symptoom is van depressie, of dat je gewoon uitgeput bent, zegt Dr. Dimitriu. De eerste stap is om te bevestigen of er aan de basisbehoeften van de mens wordt voldaan, zoals voldoende slaap krijgen voor ten minste een week, gezond eten, wat socialisatie en beweging.
Te veel werken en te weinig spelen kan ook leiden tot een burn-out depressie. Deze termen worden vaak door elkaar gebruikt, wat voor nog meer verwarring zorgt.
“Als iemand vaker dan niet een sombere stemming ervaart, met een verlies van interesse in plezier of gebrek aan vreugde, is het misschien tijd om met een professional te praten,” zegt Dr. Dimitriu. “Gedachten aan de dood of zelfmoord zijn echter een direct waarschuwingssignaal dat professionele hulp nodig is.”
Oorzaken van depressie Dutten
De behoefte om te dutten kan worden veroorzaakt door pure uitputting en onderliggende mentale gezondheidsproblemen. Slaap speelt een essentiële rol in mentale gezondheid, maar het is ook essentieel om te erkennen dat deze relatie tweerichtingsverkeer is. Mentale gezondheid heeft ook invloed op slaap.
Depressie wordt vaak in verband gebracht met slapeloosheid . Als u chronisch slaaptekort heeft, is het logisch dat u zich neerslachtig en uitgeput tegelijk voelt
Mensen die depressief zijn, voelen zich echter vaak ook alert en kunnen overdag niet slapen. Daarom is het belangrijk om een goede diagnose en een behandelplan te laten opstellen.
Behandeling voor depressie dutjes
Als u professionele hulp zoekt voor een onderliggende depressie, kan uw zorgverlener u helpen bij het bepalen van de juiste behandelmethode. Denk bijvoorbeeld aan regelmatige therapiesessies, voorgeschreven medicatie of beide.
Als het probleem meer te maken heeft met uw slaappatroon, kunt u ook de hulp van een expert inschakelen. Zo kunt u uw slaaphygiëne verbeteren en betere slaapgewoonten en -patronen ontwikkelen.
Om uw slaapgewoonten te verbeteren en ervoor te zorgen dat u de rust krijgt die u nodig hebt, kunt u het volgende doen:
- Creëer een rustgevende nachtroutine
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker
- Creëer een comfortabele slaapomgeving
- Vermijd elektronische apparaten voor het slapengaan
- Sla zware maaltijden over in de late avond
- Beheer uw stressniveau
- Beperk de cafeïne-inname, vooral later op de dag
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Soms kunnen simpele maatregelen, zoals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan of geen mobiele apparaten gebruiken in bed, een groot verschil maken bij het herstellen van een gezonde slaaproutine.
Omgaan met
Zodra u op de juiste manier hebt geïdentificeerd wat u ervaart, kunt u bepalen of u actie moet ondernemen om uw routine en gewoonten aan te passen. Mogelijk moet u de frequentie van uw dutjes beperken of moet u uw activiteitsniveau gedurende de dag verhogen.
Dutjes, als ze maar 30 minuten duren en niet te dicht bij bedtijd, kunnen een fijne manier zijn om op te laden en het denken te herkaderen, zegt Dr. Dimitriu. Zolang ze de nachtrust niet verstoren of het gevolg zijn van te weinig slaap ‘s nachts, kunnen ze gezond en herstellend zijn.
Alex Dimitriu, arts
In een slaapgebrekmaatschappij is vermoeidheid maar al te vaak de oorzaak van een sombere stemming, lage motivatie en toegenomen angst en impulsiviteit. In deze gevallen zal vaker slapen helpen.
Een woord van Verywell
Als je je een beetje somber voelt, zijn korte dutjes niet schadelijk. Sterker nog, ze kunnen herstellend werken en je helpen je verfrist te voelen en productiever te zijn gedurende de rest van de dag. Zolang je professionele hulp hebt gezocht waar nodig om onderliggende psychische aandoeningen uit te sluiten, kan een incidenteel dutje effectief zijn om je humeur te verbeteren.