Peter Dazeley / Getty Images
Sluit deze videospeler
Je ‘s nachts verdrietig voelen kan een symptoom zijn van een ernstige depressie. Je kunt je ‘s nachts ook depressief voelen omdat je blijft hangen in gebeurtenissen uit het verleden, of door iets simpels als te veel blootstelling aan nachtelijk licht of een verstoring van je slaap-waakcyclus.
Als een van de meest voorkomende stemmingsstoornissen kan een ernstige depressie zich bij iedereen ontwikkelen, op elke leeftijd en op elk moment. Gevoelens van verdriet of depressie die ‘s nachts optreden, kunnen leiden tot slapeloosheid, angst en gevoelens van isolatie en hopeloosheid.
Ontdek waarom u zich ‘s nachts verdrietig of depressief kunt voelen en wat u kunt doen om u beter te voelen.
Inhoudsopgave
Oorzaken van depressieve gevoelens ‘s nachts
Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je stemming ‘s nachts verandert. Sommige daarvan kun je misschien aanpassen, terwijl andere lastiger te beheersen zijn.
Overpeinzing
Mensen met depressie piekeren vaak , of mijmeren herhaaldelijk over gebeurtenissen uit het verleden en kwesties die hen aangaan. U kunt urenlang proberen om gebeurtenissen uit het verleden te begrijpen of u voor te stellen dat ze anders kunnen aflopen. Omdat depressie ervoor zorgt dat u zich waarschijnlijk richt op negatieve gebeurtenissen, kan piekeren gevoelens van depressie en angst aanwakkeren. Het is meestal een belangrijke oorzaak van nachtelijke depressiesymptomen.
Het is niet verrassend dat je eerder geneigd bent om te piekeren als je alleen bent en niet wordt afgeleid. Voor de meesten van ons is dat ‘s avonds.
Vermoeidheid aan het einde van de dag kan ons ook gevoeliger maken voor een somber gevoel. Daarom lijken dingen ‘s nachts soms erger.
Hoewel piekeren normaal is, kan het ook extreem ongezond zijn, vooral als het depressie of angst veroorzaakt of verergert.
Het kan nuttig zijn om op te merken waar je over piekert voordat je naar bed gaat. Sommige mensen worden bijvoorbeeld verdrietig of depressief de avond voor het werk omdat hun werkplek een negatieve omgeving is of omdat ze geen voldoening halen uit hun baan. Ertegenop zien om ‘s ochtends wakker te worden omdat je weet dat je moet werken, kan mentaal en emotioneel een tol eisen.
Blootstelling aan nachtelijk licht
Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar het verband tussen blootstelling aan licht in de nacht en depressie. Eén onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology toonde een correlatie aan tussen blootstelling aan weinig slaapkamerlicht tijdens de slaap en het ontwikkelen van depressiesymptomen bij ouderen, hoewel blootstelling aan licht waarschijnlijk niet de enige oorzaak was.
Het risico zou nog hoger kunnen zijn voor jongere mensen, omdat hun ogen gevoeliger zijn. Het is nog steeds onduidelijk hoe licht en depressie precies met elkaar samenhangen, maar het is mogelijk dat zelfs een kleine hoeveelheid licht tijdens de nacht je slaapcyclus verstoort, wat op zijn beurt je stemming verstoort.
Verstoring van het circadiaanse ritme
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat wanneer uw circadiane ritme, of interne slaapklok, verstoord is, het risico op het ontwikkelen van een depressie of verergering van symptomen groter is. Verstoring van het circadiane ritme kan onder andere optreden als gevolg van een jetlag , nachtdiensten en verhoogde blootstelling aan licht in de nacht, naast andere factoren.
Over het algemeen is het het beste om overdag wakker en actief te zijn en ervoor te zorgen dat u ‘s nachts zo goed mogelijk slaapt.
Sommige mensen ervaren ook gevoelens van verdriet die sterker zijn in de ochtend. Dit wordt diurnale stemmingsvariatie genoemd .
Chronotype
Beschouwt u zichzelf als een vroege vogel, een nachtbraker of ergens ertussenin? Hoe lang en wanneer u ‘s nachts slaapt, wordt een chronotype genoemd. Een onderzoek naar het verband tussen chronotype en depressie keek naar 32.470 vrouwen die gemiddeld 55 jaar oud waren en geen last hadden van depressie. Ze categoriseerden elk hun chronotype: vroeg, intermediair of laat.
Van deze vrouwen eindigden 2.581 met een gediagnosticeerde depressie in een follow-upperiode van vier jaar. De vrouwen die zichzelf identificeerden als vroege vogels hadden een 12% lager risico om depressie te ontwikkelen dan de intermediaire vrouwen, terwijl de nachtbrakers een 6% hoger risico hadden. De resultaten toonden aan dat hoe sterker een vrouw zichzelf identificeerde als nachtbraker, hoe groter de kans was dat ze depressie zou ontwikkelen.
Deze studie toont niet aan dat een nachtbraker zijn depressie veroorzaakt. Maar het feit dat er meerdere studies zijn die wijzen op een verband tussen chronotypes en depressie, betekent dat er meer onderzoek nodig is, met name met betrekking tot genetische en omgevingsinvloeden.
Eenzaamheid
Gevoelens van eenzaamheid kunnen ‘s nachts verdriet veroorzaken. U kunt zich ‘s nachts eenzamer voelen als u geen sociaal gezelschap hebt buiten werk of school. Avonden alleen doorbrengen kan leiden tot verergerende gevoelens van eenzaamheid.
Eenzaamheid is een risicofactor voor een ernstige depressie. Mensen met een depressie kunnen zichzelf isoleren, wat gevoelens van eenzaamheid kan vergroten. Het is zelfs mogelijk om je eenzaam te voelen als je bij vrienden en familie bent.
Symptomen van een ernstige depressie
Een ernstige depressie veroorzaakt ernstige symptomen die uw stemming en dagelijkse activiteiten verstoren. Nachtelijke gevoelens van verdriet worden niet altijd geassocieerd met een ernstige depressie, maar dat kan wel.
Een ernstige depressie gaat meestal gepaard met andere symptomen dan alleen maar het gevoel van somberheid ‘s nachts. Als u een aantal of al deze symptomen ervaart gedurende het grootste deel van de dag, bijna elke dag, gedurende de afgelopen twee weken of langer, en ze worden niet beter, moet u een zorgverlener raadplegen.
- Slaapproblemen, zoals meer slapen dan normaal of moeite hebben met in slaap vallen of doorslapen
- Meer of minder eten dan u normaal doet
- Gewichtsverlies of -toename
- Het verliezen van interesse en/of plezier in activiteiten waar u vroeger plezier in had
- Gebrek aan energie
- Moeite met het uitvoeren van normale dagelijkse taken, zoals tandenpoetsen of douchen
- Hoofdpijn, buikpijn of andere pijn die niet op behandeling reageert en geen duidelijke oorzaak heeft
- Prikkelbaarheid
- Je verdrietig en/of angstig voelen
- Hopeloos voelen
- Huilen
- Rusteloosheid
- Je geïsoleerd of eenzaam voelen
- Je waardeloos, schuldig of hulpeloos voelen
- Moeite met concentreren
- Zelfmoordgedachten of -pogingen, of denken aan de dood
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Depressie en slaap
Slapeloosheid is een risicofactor voor depressie. Mensen die moeite hebben met slapen, hebben meer kans op depressie, en mensen die zowel depressie als slapeloosheid hebben, hebben meer kans op een ernstige depressie die moeilijker te behandelen is.
Slaapproblemen kunnen uw stemming beïnvloeden en ervoor zorgen dat u zich verdrietiger voelt, ook als u niet depressief bent. Als u zich ‘s nachts verdrietig voelt, kan dat zelfs leiden tot een verergering van uw slapeloosheid.
Omgaan met nachtelijke droefheid
Deze strategieën kunnen u helpen de cyclus van nachtelijke negatieve gedachten te doorbreken en nachtelijke depressiesymptomen te verminderen.
Creëer positieve gedachten
Deelnemen aan een hobby die je leuk vindt, zoals schrijven, een instrument bespelen, tekenen of schilderen, en mediteren of bidden, kan helpen om positieve gedachten te creëren. Probeer je geest te vullen met positieve dingen, zodat er geen ruimte is voor negatieve gedachten om binnen te sluipen en ruimte in te nemen.
Probleemoplossen van negatieve gebeurtenissen
Mensen die piekeren, hebben de neiging om niet alleen gebeurtenissen opnieuw te beleven, maar ook te piekeren over dingen als: “Waarom overkomt mij dit toch altijd?” en “Wat is er mis met mij dat ik er niet mee om kan gaan?” Dit soort gedachten leiden tot gevoelens van hulpeloosheid.
In plaats van je gedachten naar die plekken te laten gaan, wacht je tot je helder nadenkt en identificeer je ten minste één stap die je kunt nemen om je problemen te overwinnen. Dit kan zelfs iets simpels zijn als een vriend bellen om te proberen een oplossing te bedenken. Deze mentale onderbreking en proactieve actie kunnen je helpen om weer controle over de situatie te krijgen en je minder hulpeloos te voelen.
Zelfvertrouwen opbouwen
Waar ben je goed in? Wat vind je leuk? Bedenk manieren om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen , zoals een nieuwe vorm van lichaamsbeweging uitproberen, een nieuwe hobby beginnen, dat muziekinstrument oppakken dat je vroeger bespeelde, of een avond- of onlinecursus volgen in een vak dat je fascineert. Je goed voelen over jezelf en wat je presteert, helpt om piekeren op afstand te houden.
Zorg voor een goede slaaphygiëne
Zorg ervoor dat u zo goed mogelijk slaapt.
- Ga niet naar bed voordat je echt moe bent . Dit geeft je minder tijd om na te denken over je problemen en de negatieve gebeurtenissen in je leven. Als je niet slaperig bent, probeer dan een boek of tijdschrift te lezen totdat je dat wel bent.
- Houd uw kamer donker . Maak uw slaapkamer zo donker mogelijk om te voorkomen dat uw slaap ‘s nachts verstoord wordt. Probeer verduisterende gordijnen of jaloezieën en laat de tv ‘s nachts niet aanstaan.
- Beperk uw blootstelling aan schermen voor het slapengaan . Schakel schermen en elektronica minimaal twee uur voor het slapengaan uit om uw slaaptijd te maximaliseren. Blootstelling aan het blauwe licht dat van schermen wordt uitgestraald vlak voor het slapengaan kan uw slaap verstoren en ook leiden tot een slechtere slaapkwaliteit.
Hoe depressie ‘s nachts wordt behandeld
Er zijn veel verschillende routes die u kunt nemen om nachtelijke depressie aan te pakken. Waarschijnlijk zult u baat hebben bij het vinden van een combinatie van strategieën die bij u en uw levensstijl passen. Begin met een bezoek aan een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Zij adviseren u over de volgende stappen en komen met een behandelplan, dat waarschijnlijk therapie en veranderingen in levensstijl omvat. Als u een diagnose van depressie hebt, kan een arts ook medicijnen voorschrijven om te helpen.
Krijg nu hulp
We hebben de beste online therapieprogramma’s geprobeerd, getest en er onpartijdige reviews over geschreven, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain. Ontdek welke optie het beste bij u past.
Therapie
Een populaire therapiemethode voor de behandeling van depressie is cognitieve gedragstherapie (CGT). Bij CGT helpt een therapeut u om zaken als piekeren en negatieve gedachten aan te pakken met zelfhulpstrategieën. CGT gericht op piekeren is specifiek gericht op het helpen van patiënten met piekeren, hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de effectiviteit ervan.
Een therapeut kan u ook helpen om positieve veranderingen door te voeren in uw leven, zodat u de zaken aanpakt die bijdragen aan uw verdriet.
Bijvoorbeeld, als je elke avond opziet tegen de volgende dag op je werk, kun je jezelf als doel stellen om onderzoek te doen naar andere banen die je misschien beter vindt. Soms kun je de somberheid die je ‘s nachts voelt, verminderen door kleine stapjes te zetten om de grote problemen op te lossen die je naar beneden halen.
Medicatie
Als u de diagnose depressie krijgt, kan een arts u aanraden om naast therapie ook medicijnen te nemen om uw symptomen te behandelen. Veelvoorkomende medicijnen voor depressie zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) zoals Celexa (citalopram) en Lexapro (escitalopram). SSRI’s werken door de serotonine in de hersenen te verhogen, wat helpt bij het reguleren van de stemming.
Veranderingen in levensstijl
Er zijn een aantal veranderingen die u kunt aanbrengen in uw dagelijkse routine om de somberheid die u ‘s nachts voelt te verminderen en zelfs uw slaapkwaliteit te verbeteren. Regelmatige fysieke oefening kan bijvoorbeeld gevoelens van welzijn stimuleren, stress verminderen en leiden tot een betere slaap.
Een uitgebalanceerd dieet kan ook helpen om depressieve symptomen te verbeteren, in combinatie met andere leefstijlkeuzes zoals bewegen en het volgen van een slaapschema.