Sluit deze videospeler
Maskot / Getty Images
De informatie in dit artikel kan voor sommige mensen triggerend zijn. Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in acuut gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Als je worstelt met suïcidale gedachten , ben je niet de enige. Gedachten over zelfmoord komen vaak voor bij mensen met een ernstige depressie. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het heel goed mogelijk is om uit de donkere gemoedstoestand te komen waarin je je bevindt en dat je gevoelens je niet definiëren. Je bent geliefd.
Levensomstandigheden veranderen voortdurend en uw gevoelens zullen ook veranderen, hoe hopeloos het nu ook voelt. Hoewel het moeilijk kan zijn om het te zien als u zich diep depressief voelt , is er hoop.
Depressie is een behandelbare ziekte en er zijn veel opties die u kunnen helpen. Zelfs als één behandeling niet veel verlichting lijkt te bieden, betekent dit niet dat een andere behandeling geen betere resultaten zal opleveren. In de tussentijd zijn er stappen die u kunt volgen om beter met uw gevoelens om te gaan totdat ze overgaan.
Inhoudsopgave
Bel een zelfmoordhulplijn
Zelfmoordhulplijnen en chatrooms zijn belangrijke bronnen om te gebruiken als je in een crisis zit. Ze zijn gratis en kunnen je in contact brengen met een counselor die je helpt om in een veilige omgeving over je gevoelens te praten.
U hoeft geen persoonlijke informatie te verstrekken wanneer u belt. De persoon aan de andere kant van de lijn kan u een aantal vragen stellen om uw zelfmoordrisico beter in te schatten, maar hij of zij zal vooral luisteren, u informatie verstrekken en u helpen een veiligheidsplan op te stellen.
Maak uw omgeving veilig
Je ruimte veilig maken kan betekenen dat je spullen uit je huis verwijdert die je misschien zou willen gebruiken om jezelf pijn te doen, zoals pillen of wapens. Als dat niet haalbaar is, verwijder jezelf dan uit de situatie door even ergens anders heen te gaan of vraag een vriend of familielid om je te helpen.
Als u hulp van een vriend of familielid kunt gebruiken, wees dan direct en leg uit wat u wilt dat zij doen. Ga er niet vanuit dat zij weten wat u wilt of nodig hebt, want dat is misschien niet zo.
U kunt bijvoorbeeld zeggen: “Hoi Bob. Ik bel omdat ik suïcidaal ben en bang ben dat ik mezelf iets aandoe. Zou het mogelijk zijn om een tijdje bij u te blijven, aangezien er wapens in dit huis zijn?”
Zoek professionele hulp
Als u momenteel geen behandeling voor uw depressie krijgt , is het belangrijk om hulp te zoeken. Maak een afspraak met uw huisarts of een psychiater om u te laten evalueren en behandelen.
Als u al in behandeling bent, maar het moeilijk hebt, kan uw arts u helpen. Dit kan door wijzigingen aan te brengen in uw behandelplan of door u te helpen om in een ziekenhuis te worden opgenomen totdat de crisis voorbij is.
Behandelingsopties voor depressie bestaan vaak uit psychotherapie, medicijnen of een combinatie van beide.
Psychotherapie , ook bekend als “praattherapie”, is een eerstelijnsbehandeling die uw arts kan aanbevelen voor uw depressie. Dat gezegd hebbende, als u suïcidale gedachten heeft en snel verlichting nodig hebt, is psychotherapie alleen misschien niet uw beste optie.
Antidepressiva kunnen snellere symptoomverlichting bieden dan therapie, terwijl psychotherapie u de tools kan geven die u nodig hebt om met uw huidige depressie om te gaan en toekomstige episodes te voorkomen. De twee behandelingen zijn het meest effectief in combinatie: onderzoek toont aan dat het combineren van psychotherapie met antidepressiva “superieur” is voor de behandeling van depressie dan antidepressiva alleen.
Vraag een arts of medicatie geschikt voor u is
Antidepressiva zijn over het algemeen de eerste medische behandeling die uw arts zal proberen. Als u al een antidepressivum zonder succes hebt geprobeerd, geef dan niet op. Soms duurt het een paar weken voordat de medicatie begint te werken. En als u al een tijdje antidepressiva gebruikt, kan abrupt stoppen leiden tot ontwenningsverschijnselen .
Niet iedereen reageert hetzelfde op een specifiek medicijn. Soms is het een kwestie van een ander antidepressivum proberen, de juiste combinatie van antidepressiva vinden of de dosering aanpassen.
Uit een overzicht van 522 verschillende onderzoeken naar antidepressiva bleek dat de meeste mensen in de eerste twee maanden na het starten met antidepressiva een vermindering van de symptomen ervaren.
Het is belangrijk om te onthouden dat het veranderen van medicijnen of het toevoegen van extra medicijnen de herstelpercentages kan verbeteren. Geef de behandeling niet te vroeg op.
Vermijd alcohol en drugs
Hoewel het verleidelijk kan zijn om emotionele pijn te verbergen door drugs of alcohol te gebruiken , is dit eigenlijk een slecht idee. Deze middelen kunnen uw gevoelens van verdriet en hopeloosheid versterken en uw situatie verergeren. Bovendien kunnen alcohol en drugs uw remmingen verlagen, waardoor u eerder geneigd bent om naar uw gevoelens te handelen.
In plaats van te proberen je pijn te verdoven met middelen, kun je beter voor jezelf zorgen. Eet gezond voedsel, beweeg wat en zorg dat je voldoende slaapt. Al deze activiteiten kunnen je helpen je beter te voelen.
Werk aan probleemoplossing
Als uw depressie gerelateerd is aan een situatie in uw leven, kan het nuttig zijn om wat tijd te besteden aan het oplossen van problemen . Vraag uzelf af wat ervoor zorgt dat u zich zo voelt en bedenk vervolgens een paar strategieën om de situatie te veranderen of op te lossen.
Bijvoorbeeld, als je je depressief voelt omdat je net je baan bent verloren, kun je iemand inschakelen die je helpt met je cv of een lifecoach zoeken . Een andere optie is om een training in werkvaardigheden te volgen, zodat je aantrekkelijker bent voor werkgevers.
Zoals de Chinese filosoof Lao Tzu ooit zei: “Een reis van duizend mijl begint met één stap.” Dus als uw probleem bijzonder groot of moeilijk aanvoelt, concentreer u dan op de kleine stapjes die u kunt zetten om in de richting van een oplossing te komen.
Herinner jezelf aan de goede dingen in je leven
Als je je slecht voelt, is het heel makkelijk om alle positieve dingen die je nog hebt in je leven te vergeten. Ze worden naar de achtergrond van je gedachten geduwd. Daarom is het nuttig om jezelf af en toe aan deze dingen te herinneren.
Een manier om dit te doen is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden . Ga aan het einde van elke dag zitten en schrijf over alle dingen waar je dankbaar voor bent. Het neemt je gedachten of gevoelens misschien niet helemaal weg, maar je zult merken dat het helpt.
Zoek menselijk contact
Hoewel uw eerste neiging misschien is om uzelf te isoleren in uw huis en contact met andere mensen te vermijden, kan het helpen om juist het tegenovergestelde te doen. Ga wandelen. Ga winkelen. Zoek menselijk contact.
Dit zal je helpen om je af te leiden van je gedachten. En door in een situatie te zijn waarin je niet makkelijk op je gevoelens kunt reageren, kan het je helpen om jezelf geen pijn te doen.
Praat met iemand die je vertrouwt
Vaak kan het al een grote hulp zijn om iemand te hebben aan wie je je gevoelens kunt uiten. Iemand die naar je luistert als je je depressief voelt of suïcidale gedachten hebt. Deze persoon kan iemand zijn die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid, geestelijke of therapeut.
Houd in gedachten dat niet iedereen depressie begrijpt. Daarom, wanneer u met vrienden over uw depressie praat , laat hen weten hoe zij u kunnen helpen. Vraag hen om hun steun en aanmoediging.
Leid jezelf af
Het kan tijd kosten om je suïcidale gevoelens te verlichten. Terwijl je wacht, kan het je echter helpen om manieren te vinden om jezelf af te leiden van de emotionele pijn .
Maak een afspraak met jezelf dat je, al is het maar voor even (zolang het duurt om een film te kijken, een vriend te bellen of misschien naar je werk te gaan), je niet op je duistere gedachten zult focussen. Naarmate je deze kortere periodes van afleiding aan elkaar rijgt, zal er uiteindelijk genoeg tijd verstrijken om je beter te gaan voelen.
Herinner jezelf aan eerdere ervaringen
Heb je andere depressies gehad en kon je ze overwinnen? Denk terug aan de stappen die je eerder hebt genomen en die je hebben geholpen en doe ze opnieuw.
Het allerbelangrijkste is om jezelf eraan te herinneren dat de pijnlijke gevoelens uiteindelijk overgingen. Je hebt ze verwerkt en bent er gelukkiger uitgekomen.
Overweeg andere behandelingsopties
Als u direct gevaar loopt uzelf pijn te doen, als u niet goed reageert op antidepressiva of als er medische redenen zijn waarom antidepressiva geen goed idee voor u zijn, kan uw arts besluiten om minder gebruikelijke behandelingen voor te schrijven.
Elektroconvulsietherapie
Elektroconvulsietherapie (ECT) houdt in dat er een elektrische puls op de hoofdhuid wordt aangebracht om een aanval op te wekken. Deze procedure wordt vaak als laatste redmiddel beschouwd vanwege de bijwerkingen, zoals hoofdpijn en spierpijn, maar sommige onderzoekers vinden dat het eerder moet worden toegepast “vanwege de diepgaande effecten.”
Deze onderzoekers stelden verder dat ECT niet alleen helpt om depressie in remissie te brengen, maar ook de kans op een terugval kan verkleinen. In gevallen waarin suïcidale gedachten aanwezig waren, reageerden patiënten doorgaans snel op deze specifieke therapie.
Transcraniële magnetische stimulatie
Transcraniële magnetische stimulatie (TMS) houdt in dat een bepaald gebied van de hersenen wordt gestimuleerd met magnetische pulsen, maar is minder invasief dan ECT en heeft minder bijwerkingen. Net als ECT is het gericht op personen die niet goed hebben gereageerd op antidepressiva.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die met TMS worden behandeld, een aanzienlijke verbetering van hun depressiesymptomen ervaren, met remissiepercentages tussen de 30% en 40%.
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen die een onderhouds-TMS hadden, ook minder kans hadden op een terugval van depressieve symptomen.
Omdat de patiënten die aan deze onderzoeken deelnamen, als niet-respondenten op antidepressiva werden beschouwd, wordt aangenomen dat de resultaten patiënten vertegenwoordigen die, als ze niet voortijdig opgeven, een volledige remissie van hun symptomen zouden kunnen bereiken.
Stimulatie van de nervus vagus
Vaguszenuwstimulatie (VNS), dat soms ook wel “een pacemaker voor de hersenen” wordt genoemd, is een ingrijpender procedure dan ECT of TMS. Hierbij wordt een pulsgenerator chirurgisch onder de huid van de borst geïmplanteerd.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die met VNS werden behandeld, een aanzienlijke verbetering in hun algehele welzijn en kwaliteit van leven ervoeren, zelfs als hun symptomen met minder dan 50% afnamen.
Een woord van Verywell
Als u een ernstige depressie heeft, kan het een levensreddende handeling zijn om een veiligheidsplan te maken met de hulp van uw ondersteuningsnetwerk. Uw veiligheidsplan kan u helpen om concrete stappen te nemen om ermee om te gaan wanneer uw depressie op zijn ergst is en wanneer u suïcidale gedachten heeft.