Zenuwachtig versus angstig: wat is het verschil?

Hoe onderscheid je angst versus nerveus zijn? Het is tenslotte gebruikelijk om iemand te horen zeggen: “Dit bezorgt me angst!” wanneer hij of zij geconfronteerd wordt met een situatie die hem of haar ongemakkelijk of nerveus maakt.

Maar hoewel de termen “angst” en “zenuwachtig” vaak door elkaar worden gebruikt, zijn zenuwachtig zijn en een angststoornis hebben twee heel verschillende dingen. Dus hoe weet je of de zenuwachtigheid die je voelt normaal is of eigenlijk een angststoornis?

In dit artikel worden de verschillen tussen zenuwachtigheid en angst besproken en worden tips gegeven over hoe u met beide kunt omgaan.

Wat het betekent om nerveus te zijn

Nervositeit is een natuurlijke reactie op een stressvolle situatie. Het slaat meestal toe als je voor een nieuwe of belangrijke uitdaging staat, zoals het afleggen van een examen of het geven van een presentatie aan een zaal vol mensen. Je kunt nerveus zijn als je wacht op de uitslagen van een medisch onderzoek, laboratoriumuitslagen of voordat je naar een sollicitatiegesprek gaat.

Veel fysieke sensaties kunnen gepaard gaan met nervositeit, waaronder een droge mond, zweterige handpalmen en duizeligheid. U kunt ook gevoelens van twijfel aan uzelf ervaren. Deze gevoelens en sensaties zijn zowel ongemakkelijk als oncontroleerbaar.

Nervositeit verdwijnt meestal zodra je de situatie hebt doorstaan. En het leidt er zelden toe dat je zenuwslopende situaties in de toekomst vermijdt.

Wat het betekent om angstig te zijn

Angst is daarentegen iets waar je voortdurend mee te maken hebt. Je leeft je leven in een constante staat van angst en je worstelt om jezelf te kalmeren.

Naast de fysieke symptomen kan het verstikkende gevoel van angst dat gepaard gaat met angststoornissen je er zelfs toe dwingen om plekken of situaties te vermijden die deze ongemakkelijke symptomen oproepen. Deze gevoelens en negatieve coping-gedragingen beginnen uiteindelijk je dagelijkse leven te verstoren.

Het is bijvoorbeeld normaal om zenuwachtig te zijn om naar de dokter te gaan vanwege wat je zou kunnen leren. Maar als je angst zo overweldigend wordt dat je helemaal niet meer naar de dokter gaat, heb je mogelijk een diagnosticeerbare angststoornis .

Zijn het zenuwen of angst?

Nervositeit en angst lijken op elkaar doordat ze allebei een verscheidenheid aan fysieke en cognitieve symptomen veroorzaken. Maar daar houden de overeenkomsten op.

• Tijdsduur : Nervositeit stopt wanneer de zenuwslopende situatie voorbij is. Angst is aanhoudend. De intensiteit kan ebben en vloeien, maar het verdwijnt nooit helemaal. 
• Intensiteit : Nervositeit weerhoudt je er niet van om de dingen te doen die je nerveus maken. Angst daarentegen kan je ervan weerhouden om iets te doen waar je plezier in hebt en het moeilijk maken om je te concentreren en je dag door te komen.
• Focus : Nervositeit is een reactie op iets specifieks, terwijl angst vaak algemener is. Je voelt je misschien angstig, maar kunt niet altijd precies aangeven waar je angstig over bent.

Bedenk dat nervositeit een teken kan zijn van een angststoornis, maar dat het ook heel normaal is om er af en toe last van te hebben, zonder dat er daadwerkelijk sprake is van een angststoornis.

Tips voor het beheersen van nervositeit

Als u gevoelig bent voor nervositeit, zijn er verschillende manieren om uw symptomen te verlichten. Hieronder volgen enkele eenvoudige tips die u kunnen helpen uw zenuwen onder controle te krijgen:

• Oefenen, oefenen, oefenen . Je zult minder snel bevriezen als je voorbereid bent. Als je binnenkort een presentatie moet geven, oefen dan tot je je ontspannen voelt. Als je zenuwachtig bent over een moeilijk gesprek dat je met een vriend of geliefde moet voeren, probeer dan na te denken of zelfs op te schrijven wat je wilt zeggen. Niets kalmeert de zenuwen en geeft je zoveel zelfvertrouwen als goed voorbereid zijn.
• Ademhalen . Als je nerveus bent, spannen je spieren zich aan en houd je misschien zelfs je adem in. Haal een paar keer diep adem om zuurstof naar je hersenen te krijgen en je lichaam te laten ontspannen.
• Blijf positief . Als de nervositeit opborrelt, raak dan niet in paniek. Onthoud dat het normaal is om je soms nerveus te voelen en herinner jezelf eraan dat het over zal gaan.

Tips voor het omgaan met milde angst

Er zijn verschillende manieren waarop u milde angst zelf kunt overwinnen om te genieten van een beter emotioneel welzijn. Hieronder staan ​​drie strategieën die u kunt proberen om met uw angstige gevoelens om te gaan:

• Lachen . Lachen —zelfs als je er geen zin in hebt—verhoogt de aanmaak van endorfine, waardoor angst wordt vervangen door kalmte en je je goed voelt.
• Ademhalen . Diep ademhalen is een geweldige manier om angst te verminderen. Het helpt ook om zuurstof naar je hersenen te krijgen en stelt je in staat om helderder te denken.
• Dagboek . Dagboekschrijven dwingt je om langzamer te gaan en je angstige gedachten te verwerken. Het kan je ook helpen om je negatieve denkpatronen te identificeren , wat je kan helpen om nieuwe manieren te vinden om ermee om te gaan. 

Wat je ook doet, probeer angstwekkende situaties niet te vermijden. Hoewel vermijding je op korte termijn verlichting kan geven, schaadt het je op de lange termijn alleen maar .

Hoe weet je of je een angststoornis hebt?

Als uw angst zo hevig is dat u er niet mee om kunt gaan, is de kans groot dat u een angststoornis heeft.

Deze angst kan een symptoom zijn van veel aandoeningen, waaronder:

• Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
• Paniekstoornis
• Scheidingsangststoornis
• Sociale angststoornis (SAD)
• Fobie-gerelateerde stoornissen (zoals agorafobie en specifieke fobieën )

Elke aandoening heeft zijn eigen symptomen. Echter, alle angststoornissen omvatten buitensporige angst, bezorgdheid of vrees die uw dagelijkse activiteiten verstoren.

Een woord van Verywell

Het is oké om je nerveus te voelen, maar niet de hele tijd. Als je denkt dat je symptomen in je dagelijkse leven in een intense mate ervaart, heb je mogelijk een angststoornis.

Het is essentieel om contact op te nemen met een geestelijke gezondheidszorgverlener om een ​​diagnose te bevestigen. Vervolgens kunnen zij met u samenwerken om het beste behandelplan te bepalen om uw angst aan te pakken en te beheersen.