Mark Edward Atkinson/Getty Images
Sluit deze videospeler
Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD) , kan het lastig zijn om het middelpunt van de aandacht te zijn tijdens uw huwelijksceremonie. Vooral het naar het altaar lopen met alle ogen op u gericht, zal zeker symptomen van angst triggeren.
Zelfs degenen die van nature genieten van de schijnwerpers, zullen zich waarschijnlijk een beetje nerveus voelen op de grote dag. Met een beetje planning vooraf en zorgvuldige angstbeheersing, zou je echter van dit aspect van de ceremonie moeten kunnen genieten in plaats van het alleen maar te overleven.
Inhoudsopgave
Hoe om te gaan met bruiloftsangst
Als je last hebt van bruiloftsangst, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je te helpen ontspannen. Deze tips zijn het beste te gebruiken als aanvulling op traditionele therapie voor sociale angst, zoals cognitieve gedragstherapie of medicatie .
Zorg goed voor jezelf
Het is over het algemeen belangrijk om voor jezelf te zorgen, maar nog meer als je een bruiloft hebt. Zorg ervoor dat je goed op jezelf let in de maanden en weken voorafgaand aan de bruiloft.
Zorg voor regelmatige beweging. In de weken voorafgaand aan uw bruiloft kan het lastig zijn om te sporten. Het is echter belangrijk om u aan een regelmatig trainingsschema te houden om stress en angst tot een minimum te beperken. Zorg er indien mogelijk voor dat u een sessie inplant op de dag vóór uw bruiloft.
Zorg voor een goede nachtrust. Plan een goede nachtrust de nacht voor je bruiloft. Zorg ervoor dat je voor het slapengaan ontspant met een bad, een kruidenthee of een goed boek.
Vergeet niet te eten. Met al het gehaast op de dag van je bruiloft, kan het makkelijk zijn om maaltijden over te slaan. Het is echter belangrijk om gezonde voeding te eten die eiwitten en complexe koolhydraten bevat en om water te drinken. Vermijd alles met suiker of cafeïne – dit kan de angst verergeren.
Laat een bruiloft op maat maken
Als u zich zorgen maakt over het naar het altaar lopen, kunt u overwegen om aanpassingen te doen om uw zenuwen te kalmeren.
Maak het klein. Als een groot publiek je het meeste stoort, kies dan voor een kleine bruiloft. Je zou zelfs een ceremonie met alleen jullie tweeën kunnen houden. Onthoud, het gaat niet om de grootte van de bruiloft, maar om de betekenis van de gelegenheid.
Verander de traditie. Raad eens? Het staat nergens in steen gebeiteld dat je op een bruiloft naar het altaar moet lopen. Hoewel dit bij traditionele ceremonies verwacht mag worden, kun je, als jij en je familie flexibel zijn, elke volgorde van gebeurtenissen regelen die je maar wilt.
Plan vooruit
Als u op tijd begint met het maken van afspraken, voorkomt u dat u zich gehaast voelt.
Haal het maximale uit oefenceremonies. Het doel van de huwelijksrepetitie is om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt tijdens de daadwerkelijke ceremonie. Gebruik deze tijd in uw voordeel om vertrouwd te raken met de locatie en vertrouwen te krijgen.
Gebruik copingstrategieën
Ademhalen. Neem in de tijd voorafgaand aan de start van de ceremonie de tijd om diep adem te halen . Op deze manier ademhalen bevordert ontspanning en vermindert angst.
Beoefen mindfulnessmeditatie. Ontwikkel een meditatiepraktijk die je door de ceremonie heen draagt. Leer hoe je je bewust kunt zijn van je gedachten en gevoelens zonder dat ze de overhand nemen.
Oefen visualisatie. Stel je voor dat je vol vertrouwen naar het altaar loopt. Doe dit vaak genoeg en je lichaam zal zich herinneren wat je hersenen hebben bedacht . Het werkt voor atleten en kan ook voor jou werken.
Focus naar buiten
Terwijl veel mensen zich op de bruid richten op een bruiloft, is het ook een tijd voor iedereen om te socializen en te kletsen. Stimuleer gevoelens van gemeenschap in plaats van “showmanship” met de volgende tips.
Concentreer u op uw partner. Terwijl u naar het altaar loopt, richt u uw blik op uw partner in plaats van op de gasten. Als uw partner zich bewust is van uw angst, regel dan van tevoren een signaal dat u kunt gebruiken om te ontspannen, zoals een knipoog of gebaar.
Gebruik oogcontact. In plaats van de ogen van anderen te vermijden, laat je anderen zien dat je hun aanwezigheid waardeert door middel van vriendelijke aandacht. Je hoeft niets te zeggen; glimlach en je ogen zullen de boodschap overbrengen.
Ga verder dan uzelf. Realiseer u vooral dat uw vrienden en familie er zijn om met u te vieren, niet om u te veroordelen. Als ondanks al uw inspanningen, angst u op het laatste moment overmeestert, wees dan mild voor uzelf. De kans is groot dat uw symptomen niet zo opvallen als u denkt.