Kan een gezond dieet angststoornissen verminderen?

Kan een gezond dieet helpen om symptomen van angst te verlichten? Deskundigen suggereren dat dieet direct invloed kan hebben op mentaal welzijn , waaronder angst, stress en stemming. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan gevoelens van angst, terwijl andere stoffen de hersenen en het lichaam op verschillende manieren kunnen beïnvloeden.

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat mensen die veel bewerkte, vette en suikerrijke voedingsmiddelen eten, meer kans hebben op angstgevoelens dan mensen die veel complexe koolhydraten, magere eiwitten, fruit en groenten eten.

Gezonde eetgewoonten kunnen het verschil betekenen tussen een dag vol zenuwen en een dag vol rust en vrede. Hieronder staan ​​tips voor gezond eten om mensen met angst te helpen hun algehele welzijn te verbeteren en angstgevoelens te verminderen.

Eet kleine, regelmatige maaltijden

Als u maaltijden overslaat, daalt uw bloedsuikerspiegel en kunt u zich geïrriteerd, zenuwachtig en angstig voelen. Probeer gedurende de dag vijf tot zes kleinere maaltijden en snacks te eten om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel keldert.

Eet volkoren granen en complexe koolhydraten

Vervang bewerkte granen (zoals witbrood en pasta) en eenvoudige koolhydraten (zoals vruchtensappen) door complexe koolhydraten zoals volkoren granen, fruit en groenten.

Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta, bonen, broccoli en kool, hebben meer tijd nodig om te verwerken dan eenvoudige koolhydraten zoals suiker. Bovendien zorgen ze voor minder schommelingen in de serotoninespiegels in de hersenen en kunnen ze ervoor zorgen dat u zich rustiger voelt.

Vermijd geraffineerde suiker

Geraffineerde suiker, te vinden in snoep, frisdrank en andere voedingsmiddelen, kan het metabolisme van uw lichaam beïnvloeden en bepaalde vitaminen en mineralen uitputten. Blijf weg van voor de hand liggende suikerbronnen en verborgen suiker in verpakte en ingeblikte voedingsmiddelen.

Beperk cafeïne

Cafeïne kan een effect veroorzaken dat vergelijkbaar is met de stressreactie die gepaard gaat met angst, dus het is het beste om het te vermijden. Cafeïne is te vinden in koffie, thee, frisdrank, chocolade en sommige medicijnen.

Probeer alternatieven zoals kruidenthee in plaats van koffie. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn om cafeïne op te geven, zul je je op de lange termijn beter voelen.

Beperk alcohol

Uit onderzoek is gebleken dat alcoholmisbruik vaker voorkomt bij mensen met psychische aandoeningen, waaronder verschillende soorten angststoornissen. Dit kan komen doordat mensen met angstgevoelens alcohol gebruiken om angstgevoelens te verlichten of ermee om te gaan.

Neem een ​​multivitamine

Zorg ervoor dat u voldoende dagelijkse vitaminen en mineralen binnenkrijgt door uw dieet aan te vullen met een multivitamine. Magnesium is een bijzonder belangrijk mineraal en kan ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals noten (bijv. amandelen en cashewnoten), sojabonen en spinazie.

Beperk kunstmatige zoetstoffen

Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben sommige studies aangetoond dat de aspartaam ​​die in veel kunstmatige zoetstoffen wordt gebruikt, een rol kan spelen bij het remmen van de synthese en afgifte van neurotransmitters. Dit kan vervolgens bijdragen aan angst en andere stemmingsproblemen.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om kunstmatige zoetstoffen te gebruiken in plaats van geraffineerde suikers, moet u er zeker van zijn dat de consumptie van deze producten uw angst niet verergert. Als u zich bijzonder angstig voelt na het consumeren van een kunstmatige zoetstof, is het wellicht verstandig om dat product te vermijden.

Drinkwater

Blijf gehydrateerd door de hele dag door water te drinken. Uitdroging kan leiden tot lagere energieniveaus, wat angst kan verergeren. Een onderzoek uit 2018 wees uit dat het drinken van gewoon water geassocieerd werd met een verminderd risico op angst en depressie bij volwassenen.  

Omega-3-vetzuren toevoegen

Omega-3-vetzuren, die vaak in vis en andere zeevruchten voorkomen, spelen een belangrijke rol in de fysieke en mentale gezondheid. Ze helpen ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren, en er zijn aanwijzingen dat ze een belangrijke rol spelen bij stemmingsregulatie.

Uit een onderzoek bleek dat het slikken van omega-3-supplementen gedurende 12 weken gepaard ging met een vermindering van 20% van angstsymptomen.

Voeg voedingsmiddelen toe die angst kunnen bestrijden

Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen de hersenfunctie te verbeteren, wat een positieve invloed heeft op angst, stemming en stressniveaus. Dit kan zijn:

Kurkuma

Deze specerij bevat antioxidanten en heeft ontstekingsremmende eigenschappen die het goed maken voor de gezondheid van de hersenen. Onderzoek heeft ook onderzocht of curcumine, een verbinding die in kurkuma voorkomt, angststoornissen kan helpen voorkomen.

Yoghurt

De probiotica in yoghurt kunnen verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verbeteren van de gezondheid van de darmen. Onderzoekers blijven het verband tussen de gezondheid van de darmen en de gezondheid van de hersenen onderzoeken. Sommige bewijzen suggereren dat het regelmatig consumeren van probiotische yoghurt mensen kan helpen beter met stress om te gaan.

Donkere chocolade

Onderzoekers hebben onderzocht of antioxidanten in pure chocolade hersenbeschermende effecten kunnen hebben door de bloedstroom naar de hersenen te vergroten. Eén onderzoek wees uit dat mensen die twee weken lang twee keer per dag pure chocolade aten, een lager angstniveau hadden.

Een woord van Verywell

Veranderingen zoals hierboven beschreven helpen u niet alleen om controle te krijgen over sociale angst, maar ook om uw algemene gezondheid te verbeteren. Raadpleeg uw arts en/of een diëtist voor gespecialiseerde aanbevelingen voor u en uw specifieke situatie.