Hoe om te gaan met dingen die niet gaan zoals gepland

Soms, ondanks hoeveel tijd en moeite we steken in het plannen van iets, gaan dingen mis en valt alles uit elkaar. Of het nu gaat om een ​​belangrijke vergadering, een etentje of een vakantie, we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Het kan teleurstellend en vervelend zijn als dingen niet gaan zoals gepland.

Dit artikel bespreekt waarom we boos worden als dingen niet gaan zoals gepland en deelt een aantal copingstrategieën die in deze situaties nuttig kunnen zijn. Als je leert om flexibeler te zijn en je te richten op oplossingen, voel je je misschien beter de volgende keer dat dingen anders gaan dan je had verwacht.

Waarom het vervelend is als dingen niet gaan zoals gepland

De meeste mensen willen graag een gevoel van controle hebben als het gaat om het plannen van geplande activiteiten, zegt Meghan Marcum , PsyD, hoofdpsycholoog bij AMFM Healthcare. Weten wat we kunnen verwachten, kan ons helpen om ons mentaal voorbereid te voelen op wat komen gaat.

Zelfs de kleinste veranderingen in plannen kunnen ons het gevoel geven dat onze hele dag uit de koers is geraakt, zegt Dr. Marcum. Ze legt uit dat zelfs een kleine verandering in het oorspronkelijke plan kan betekenen dat we de rest van onze plannen moeten aanpassen of in sommige gevallen helemaal moeten laten varen. U bent niet de enige als dit u stress bezorgt.

In bredere zin kun je soms ook het gevoel hebben dat je leven niet verloopt zoals gepland . Een grote stressfactor zoals een breuk, een scheiding, het verlies van een baan, een ernstige gezondheidsdiagnose, het verlies van een geliefde of een algemeen gevoel van gebrek aan controle kan deze gedachten triggeren en ervoor zorgen dat je je zo voelt.

In deze gevallen is het natuurlijk om te rouwen om wat je verloren hebt of om wat had kunnen zijn. Rouw kan vele vormen aannemen, afhankelijk van de omstandigheden. Je kunt je bijvoorbeeld bang, angstig of verdrietig voelen over de toekomst en boos zijn over de situatie waarin je je bevindt.

Hoe om te gaan met dingen die niet gaan zoals gepland

Dr. Marcum deelt een aantal strategieën die u kunnen helpen omgaan met situaties waarin de dingen niet gaan zoals gepland:

• Denk na over je reacties: Als dingen niet gaan zoals gepland, kun je boos, geïrriteerd, overstuur, teleurgesteld, angstig, bang of gefrustreerd zijn. Het kan helpen om even stil te staan ​​en na te denken over waarom je je zo voelt. Het begrijpen van je emotionele triggers is de eerste stap om ze te accepteren en ermee om te gaan.
• Werk aan flexibiliteit: Als er iets verandert in je schema, neem dan even de tijd om te beoordelen hoe het je beïnvloedt en of je de verandering in plannen realistisch kunt beheren. In plaats van meteen te reageren of het ergste aan te nemen, kun je beter rustig en logisch nadenken of je de verandering wel of niet kunt verwerken. Misschien kom je erachter dat je er wel mee om kunt gaan. Als dat niet lukt, is dat ook goed.
• Focus op oplossingen: Probeer om te gaan met veranderingen in het plan door te zoeken naar oplossingen . Als u bijvoorbeeld wacht op iemand die te laat is, bedenk dan wat u in de tussentijd productief kunt doen, zodat u niet werkeloos toekijkt totdat hij of zij arriveert. Is er werk of een telefoontje dat u kunt inhalen terwijl u wacht?
• Herijk uw verwachtingen: We proberen vaak heel hard om dingen perfect te doen. Maar perfectie najagen kan een verloren strijd zijn. Het is vaak nuttiger om realistische verwachtingen te hebben en bereid te zijn om ze aan te passen, afhankelijk van de omstandigheden.
• Accepteer afwijkingen van het plan: Alleen omdat iets niet precies zo is gegaan als je had gepland, betekent niet dat het niet goed is gegaan. Er is meer dan één manier om iets te doen en openstaan ​​voor andere opties en meningen kan je helpen om meer van het proces en de ervaring te genieten.
• Zoek steun: Als je het gevoel hebt dat je worstelt met iets moeilijks, kan het helpen om steun te zoeken bij je collega’s, vrienden of familieleden. Zij kunnen je misschien andere perspectieven bieden, je helpen oplossingen te vinden of gewoon morele steun bieden terwijl je met iets moeilijks wordt geconfronteerd.
• Deel uw zorgen met een professional: Als u moeite hebt met omgaan met problemen, kan het nuttig zijn om met een geestelijke gezondheidszorgverlener te praten. Zij kunnen u helpen uw emotionele reacties te onderzoeken, negatieve denkpatronen uit te dagen en robuustere copingvaardigheden te ontwikkelen.

Hoe u ervoor zorgt dat alles volgens plan verloopt

Hoewel niets onfeilbaar is, zegt Dr. Marcum dat dit een aantal strategieën zijn die de kans kunnen vergroten dat alles volgens plan verloopt:

• Doe je onderzoek: voorbereid zijn en je onderzoek doen kan je helpen te weten wat je kunt verwachten en voorkomen dat je overrompeld wordt. Als je bijvoorbeeld naar een evenement of activiteit gaat, kan het handig zijn om van tevoren uit te zoeken waar je moet parkeren, wanneer je moet aankomen en wat je mee moet nemen.
• Blijf georganiseerd: Als u iets plant, kan het handig zijn om georganiseerd te blijven . U kunt beginnen met het opsplitsen van een grote taak in een aantal kleinere taken. U kunt een tijdlijn en herinneringen instellen voor elk van de kleinere taken en uw voortgang bijhouden, zodat u weet dat u op schema ligt.
• Houd extra tijd achter de hand: Het is altijd een goed idee om extra tijd achter de hand te houden voor het geval er iets onverwachts gebeurt. Zo voorkom je dat je je haast of extra gestrest voelt.

Een woord van Verywell

Het is normaal dat je boos wordt als dingen niet gaan zoals gepland. Niet weten wat je kunt verwachten en het gevoel hebben dat je de controle niet hebt, kan namelijk stressvol zijn.

Het kan echter nuttig zijn om een ​​open geest te houden, je te richten op het vinden van oplossingen en te werken aan meer flexibiliteit . Als dit moeilijk is, moet je steun zoeken bij dierbaren of geestelijke gezondheidszorgverleners.