Luis Alvarez / Digitale Visie / Getty Images
Sluit deze videospeler
Frustratie is een emotie die voortkomt uit uitdagingen die doelen in de weg staan. Het vermogen om met frustratie om te gaan, staat bekend als frustratietolerantie.
Personen met een hoge frustratietolerantie kunnen succesvol omgaan met tegenslagen. Personen met een lage frustratietolerantie kunnen gefrustreerd raken door ogenschijnlijk kleine, alledaagse ongemakken zoals files en luidruchtige kinderen.
Personen met een lage frustratietolerantie geven moeilijke taken mogelijk direct op. Alleen al de gedachte om in de rij te moeten wachten of aan een taak te moeten werken die ze niet begrijpen, kan ondraaglijk aanvoelen.
Als je aan de lage kant van het frustratietolerantiespectrum zit, kan dat problemen in je leven veroorzaken. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je frustratietolerantie te verbeteren.
Inhoudsopgave
Gevolgen
Frustratietolerantie is een essentieel onderdeel van psychologisch welzijn. Mensen die met tegenslagen kunnen omgaan, hebben meer kans om hun doelen te bereiken. Hierdoor voelen ze zich beter en bereiken ze meer.
Mensen met een lage frustratietolerantie geven het makkelijk op of vermijden moeilijke taken helemaal. Dat kan een serieuze tol eisen van hun prestaties.
Het kan ook relaties beïnvloeden. Personen met een lage frustratietolerantie hebben mogelijk meer kans om uit te halen als ze gefrustreerd zijn . Ze hebben mogelijk weinig geduld voor het gedrag van hun partners of hun intolerantie voor alledaagse situaties (zoals wachten op een tafel in het restaurant), en dit kan leiden tot verhoogde spanning in de relatie.
Oorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom sommige mensen last hebben van een lage frustratietolerantie:
- Psychische aandoeningen. Psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, kunnen de frustratietolerantie van een persoon verminderen. Studies hebben ook aangetoond dat personen met ADHD doorgaans ook minder tolerantie voor frustratie hebben.
- Persoonlijkheid. Persoonlijkheid speelt ook een rol bij frustratietolerantie. Sommige mensen tolereren frustrerende omstandigheden van nature beter dan anderen.
- Geloofssystemen. De overtuigingen van een individu spelen ook een rol in hoe goed ze frustratie tolereren. Iemand die denkt dat dingen als “Het leven zou makkelijk moeten zijn” of “Andere mensen zouden altijd aan mijn verwachtingen moeten voldoen” minder tolerant zijn voor dagelijkse stressoren dan iemand anders.
Tekenen
Lage frustratietolerantie ziet er bij iedereen een beetje anders uit. Maar hier zijn enkele veelvoorkomende signalen:
- Regelmatig uitstelgedrag als gevolg van het onvermogen om de frustratie te verdragen die gepaard gaat met een moeilijke of saaie taak
- Impulsieve pogingen om een situatie te ‘repareren’ uit ongeduld in plaats van te wachten tot het probleem zichzelf oplost.
- Overdrijven van tijdelijk ongemak
- Erop staan om onmiddellijke bevrediging na te streven
- Direct opgeven als je voor een uitdaging of obstakel staat
- Geïrriteerd of boos worden over dagelijkse stressfactoren
- Denken of volhouden: “Ik kan dit niet uitstaan.”
- Taken vermijden die stress kunnen veroorzaken
Bouw frustratietolerantie op
Frustratietolerantie kan worden geleerd. Met oefening en consistente toewijding kunt u de intensiteit van uw frustratie verminderen en kunt u leren uw gevoelens op sociaal gepaste manieren te uiten. Hier zijn enkele strategieën die u kunnen helpen frustratietolerantie op te bouwen.
Accepteer moeilijke situaties
Gevoelens van frustratie worden gevoed door gedachten als “Dit overkomt mij altijd!” of “Waarom moet het verkeer elke dag zo slecht zijn? Dit is verschrikkelijk.”
Reageer op overdreven negatieve uitspraken met realistischere uitspraken. In plaats van na te denken over de oneerlijkheid van files, herinner jezelf eraan: “Er zijn elke dag miljoenen auto’s op de weg. Files gaan gebeuren.”
Wanneer je jezelf betrapt op het stilstaan bij de oneerlijkheid van het leven, bedenk dan of het een situatie is die je kunt veranderen of dat je de manier waarop je erop reageert moet veranderen. Als de situatie buiten je controle ligt, richt je dan op acceptatie.
Geef jezelf een peptalk
Frustratie kan voortkomen uit twijfel aan je onvermogen om stress te verdragen. Denken “Ik kan het niet uitstaan om in de rij te staan” of “Ik ben te overweldigd om het nog een keer te proberen” zal je frustratie vergroten. Dit soort gedachten kunnen je er ook van weerhouden om taken uit te voeren die tot gevoelens van frustratie kunnen leiden.
Herinner jezelf eraan dat je met stressvolle gevoelens om kunt gaan. Of je nu diep ademhaalt en het opnieuw probeert, of tot 10 telt als je je overstuur voelt, experimenteer met copingvaardigheden die je helpen om op een gezonde manier met frustratie om te gaan.
Druk op Play voor advies over het voltooien van taken
In deze aflevering van The MindWell Guide Podcast leer je hoe je taken kunt uitvoeren met een wetenschappelijk onderbouwde truc die ‘temptation bundling’ heet. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Leer hoe u uw lichaam kunt kalmeren
Gevoelens van frustratie kunnen leiden tot fysiologische symptomen, zoals een verhoogde hartslag en hogere bloeddruk. De veranderingen in je lichaam kunnen ervoor zorgen dat je twijfelt aan je vermogen om met frustratie om te gaan, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.
Weten hoe je je lichaam kunt kalmeren, kan de sleutel zijn tot het kalmeren van je geest. Diepe ademhalingen , meditatie , progressieve spierontspanning en fysieke activiteit kunnen je helpen om de fysieke symptomen van frustratie op een gezonde manier te beheersen.
Experimenteer met verschillende ontspanningsstrategieën totdat u ontdekt wat voor u werkt. Wanneer uw gevoelens van frustratie dan beginnen op te komen, kunt u in actie komen en uw lichaam kalmeren voordat uw symptomen te intens worden.
Oefen het tolereren van frustratie
Net als elke andere vaardigheid, vereist frustratietolerantie oefening. Begin klein en oefen je vaardigheden.
Doe expres iets dat licht frustrerend is, zoals werken aan een moeilijke puzzel of wachten in een lange rij. Beheers je zelfpraat en gebruik gezonde copingvaardigheden om met je gevoelens om te gaan.
Wanneer je succesvol bent in het managen van je frustratie, zul je vertrouwen krijgen in je vermogen om stress te tolereren. Na verloop van tijd kun je jezelf geleidelijk blootstellen aan steeds meer frustrerende situaties.
Een woord van Verywell
Hoewel je misschien geneigd bent om aan te nemen dat je gewoon geboren bent met een kort lontje, hoeft je lage frustratietolerantie niet permanent te zijn. Je kunt stappen ondernemen om deze tolerantie op te bouwen, wat de kwaliteit van je leven kan verbeteren.
Dus als je moeite hebt om je frustratietolerantie op eigen houtje te verbeteren, of als het een symptoom lijkt te zijn van een groter probleem, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. De behandeling kan variëren van gesprekstherapie en het aanpakken van gedachten die je frustratie aanwakkeren, tot het overwegen van medicatie die onderliggende problemen zoals depressie behandelt .