Sluit deze videospeler
Als je overstuur bent, is het belangrijk om manieren te hebben om met stress om te gaan. Er zijn veel manieren om stress te verlichten en daaronder vallen wat we soms “zelf-kalmerende” vaardigheden of technieken noemen. Dit zijn simpele dingen die je kunt doen waar je ook bent en zonder de hulp van iemand anders die je geest en lichaam tot rust kunnen brengen .
Inhoudsopgave
Waarom zijn zelf-kalmerende vaardigheden belangrijk?
Copingstrategieën zijn divers, net als de mensen die erop vertrouwen. Wanneer stress en angst toeslaan, is het een goed idee om een paar vaardigheden paraat te hebben om je te helpen verlichting te vinden.
Bijvoorbeeld, het zoeken naar sociale steun kan een uitstekende manier zijn om uw humeur te verbeteren. Symptomen van PTSS , zoals onaangename herinneringen of gedachten over een traumatische gebeurtenis uit het verleden , kunnen echter soms onverwacht optreden. Het zijn momenten als deze waarop sociale steun niet direct beschikbaar is.
Daarom is het belangrijk om copingstrategieën te leren die u zelf kunt toepassen.
Copingstrategieën zijn gericht op uw emoties en worden vaak beschreven als zelf-kalmerende of zelf-zorg copingstrategieën. U kunt proberen om een of meer van de vijf zintuigen te betrekken: aanraking, smaak, geur, zicht en geluid.
Laten we eens kijken naar enkele zelf-kalmeringstechnieken die u voor elk zintuig kunt proberen.
De kalmerende aspecten van aanraking
Je huid is het grootste orgaan in je lichaam en is erg gevoelig voor externe stimuli. Dit maakt het een krachtig hulpmiddel in je vermogen om te ontspannen, tot rust te komen en verlichting te vinden van de stress die je voelt.
Water is een van de manieren waarop u direct verlichting kunt voelen. Dat kan door te weken in een warm bad of door te gaan zwemmen. U kunt uw huid ook een warme touch geven door gewoon in de warmte van de zon te zitten of door uw meest comfortabele kleding aan te trekken.
Je kunt onder andere proberen om een paar minuten de tijd te nemen om je spieren te strekken, bijvoorbeeld door een paar simpele yogaposes of tai chi-bewegingen, of een massage te nemen. Zelfs een paar minuten de tijd nemen om met een dier te spelen en het te aaien kan enorm goed zijn voor je humeur.
De smaken die kunnen kalmeren
Hoewel het het beste is om niet de hele tijd naar eten te grijpen voor troost, valt er wel wat te zeggen over de effecten ervan op je stemming. Velen van ons hebben geleerd dat honger kan leiden tot prikkelbaarheid en dat dit ook invloed kan hebben op je stressniveau.
In plaats van junkfood te eten om je beter te voelen, kun je beter op hard snoep zuigen of een kopje rustgevende kruidenthee drinken. Je kunt ook troost vinden in een troostmaaltijd. Probeer gezonde voeding te eten, zodat je een gezond lichaam en een gezonde geest behoudt.
De verfrissende kracht van geur
Een aantal onderzoeken hebben gekeken naar de positieve voordelen van aromatherapie. Het is vaak een van de aanbevolen natuurlijke behandelingen voor mensen die kampen met stress, angst, depressie en slaapproblemen.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat patiënten op de intensive care met angst beter sliepen nadat ze essentiële lavendelolie hadden ingeademd. In een meta-analyse van verschillende klinische onderzoeken ontdekten onderzoekers dat aroma’s een positieve rol kunnen spelen bij stressmanagement.
Er zijn veel manieren om te profiteren van rustgevende geuren. Een bloemenwinkel bezoeken of letterlijk tijd doorbrengen met het “ruiken van de rozen” in een tuin kan uw humeur opvrolijken. Evenzo kan gewoon naar buiten stappen en een diepe teug frisse lucht nemen direct stressverlichting bieden.
Lavendel, vanille, bergamot en een aantal andere geuren hebben ook bewezen stress te verminderen. U kunt deze krijgen via geurkaarsen, aromatherapie diffusers met essentiële oliën of een verscheidenheid aan andere producten.
Verplaats je gedachten met zicht
Afleidingen kunnen goed zijn, vooral als je geest vastzit in je stresstriggers. Soms is het het beste om gewoon iets grappigs of interessants te vinden om naar te kijken.
Enkele technieken die u kunt gebruiken zijn het lezen van een goed boek of gewoon kijken naar de voorbijtrekkende wolken. U kunt uzelf ook vermaken door een grappige film of tv-show te kijken.
Veel mensen vinden het ook nuttig om te reflecteren op gelukkige tijden of hoop en dromen. Misschien wilt u door foto’s van uw geliefden bladeren of een eerdere vakantie die vol plezier en vreugde was. Natuurlijk kunt u ook dagdromen over plaatsen die u wilt bezoeken. Zoek naar dingen om u heen die u laten glimlachen en de kans is groot dat de stress zal verdwijnen.
Ontspan met geluid
Je gevoel voor geluid is net zo effectief als de rest om je in een positieve emotionele staat te brengen. Muziektherapie is een aanbevolen behandeling geworden voor mensen met depressie, angst en stress. Waar je ook bent, je kunt deze effecten voelen door te luisteren naar ontspannende muziek of door voor jezelf te zingen.
Je zou zelfs kunnen proberen om positieve uitspraken tegen jezelf te doen als een verbale vorm van zelf-aanmoediging. Sommige mensen hebben ook ontdekt dat het bespelen van een muziekinstrument of het leren bespelen ervan hen heeft geholpen om hun stress te verminderen.
Aandachtig moment
Heb je een adempauze nodig? Doe deze gratis meditatie van 9 minuten, gericht op het ontwaken van je zintuigen —of kies uit onze begeleide meditatiebibliotheek om een andere meditatie te vinden die je helpt je op je best te voelen.
Deze strategieën in de praktijk brengen
Wanneer u deze strategieën toepast, zorg er dan voor dat u zich volledig concentreert op de taak die u moet uitvoeren. Dat wil zeggen, wees u bewust van uw zintuigen en wat u ervaart. Wanneer u afgeleid bent, richt u uw aandacht dan gewoon weer op wat u aan het doen bent.
Bedenk je eigen zelf-kalmerende strategieën die je kunt gebruiken als je overstuur bent. Probeer er zoveel mogelijk op te noemen. Hoe meer je tot je beschikking hebt, hoe beter je je humeur kunt verbeteren als je in nood verkeert.