Maria Korneeva / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als je jezelf ooit een “ochtendmens” of een “avondmens” hebt genoemd, verwees je naar je chronotype. Het is een natuurlijk individueel verschil dat een grote impact kan hebben op hoeveel en hoe goed je slaapt, vooral als je een baan of andere verplichtingen hebt die zich houden aan een schema dat niet bij je chronotype past.
Dit artikel definieert wat een chronotype is, beschrijft de categorieën van chronotypes en legt uit waarom chronotypes verschillen tussen mensen. Het sluit af met een bespreking van de impact van chronotypes op slaap.
Inhoudsopgave
Wat is een chronotype?
Chronotypes zijn de natuurlijke aanleg van een individu om op bepaalde tijden van de dag te slapen en wakker te worden. Chronotype beïnvloedt ook hoe alert of moe u zich op verschillende tijden van de dag voelt en heeft invloed op wanneer u het meest productief bent tijdens uw wakkere uren.
Chronotype is gerelateerd aan circadiaans ritme. Circadiaans ritme coördineert de fysiologische processen van uw lichaam, waaronder de slaap-waakcyclus, in een 24-uursreeks . Uw chronotype, ook wel bekend als circadiaanse voorkeur of circadiaanse typologie, is uw aangeboren neiging om te slapen of wakker te worden op basis van uw circadiaans ritme.
Chronotype is niet hetzelfde als slaapduur, wat het totale aantal uren is dat je per nacht slaapt, maar chronotype kan wel invloed hebben op de slaapduur. Bijvoorbeeld, iemand die om 7:30 uur op moet voor werk, zal waarschijnlijk meer slapen als hij/zij een ochtendmens is dan als hij/zij een avondmens is.
Onderzoek heeft aangetoond dat het chronotype verandert gedurende de levenscyclus. Kleuters worden liever vroeg wakker, terwijl adolescenten liever later op de dag wakker worden en gaan slapen, een fenomeen dat toeneemt gedurende de tienerjaren en piekt rond de leeftijd van 19. Het chronotype verschuift dan terug naar een voorkeur om eerder wakker te worden gedurende de volwassenheid. Mannen hebben over het algemeen latere chronotypes dan vrouwen vóór de leeftijd van 40, maar na de leeftijd van 40 hebben ze eerdere chronotypes.
Chronotype-categorieën
Onderzoekers hebben het chronotype in drie categorieën verdeeld:
- Ochtendhumeur , of de voorkeur om eerder wakker te worden en naar bed te gaan dan de meeste mensen.
- Avondhumeur , of de voorkeur om later op te staan en later naar bed te gaan dan de meeste mensen.
- Gemiddeld , ergens tussen ochtend- en avondtemperatuur.
Hoewel zowel slaapwetenschappers als de algemene bevolking de nadruk leggen op ochtend- en avondgewoontes bij het beschrijven van slaaptimingvoorkeuren, is de realiteit dat chronotypes vrijwel gelijkmatig verdeeld zijn over een spectrum. Als gevolg hiervan vallen de meeste mensen ergens tussen de uitersten van ochtend- en avondgewoontes.
Bovendien hebben een aantal wetenschappers gesuggereerd dat er een vierde chronotype is:
- Bimodaal, of mensen die sommige aspecten van ochtendlijkheid en sommige aspecten van avondlijkheid vertonen.
Ontdek uw chronotype
Misschien weet u al dat u wakker wordt voordat de zon opkomt of dat u liever naar bed gaat nadat de meeste anderen al slapen, maar als u niet zeker weet in welke chronotypecategorie u past en u wilt dat weten, kunt u de Morningness-Eveningness Questionnaire invullen. Dit is de maatstaf die het vaakst door wetenschappers wordt gebruikt. Deze is online beschikbaar met geautomatiseerde resultaten die worden geleverd met persoonlijke feedback of in een afdrukbaar formaat dat uitlegt hoe u de resultaten zelf kunt interpreteren.
Een van de populairste chronotypebeoordelingen is de chronotypequiz van klinisch psycholoog en slaapexpert Michael Breus, die het chronotype heeft onderverdeeld in vier categorieën op basis van dieren, waaronder:
- Leeuw — wat grofweg overeenkomt met ochtendlijkheid
- Wolf — wat grofweg overeenkomt met avondlijkheid
- Bear — wat grofweg overeenkomt met tussenliggende types. Volgens Breus is dit type productiever voor de middag en neemt de energie af in de late namiddag.
- Dolfijn — wat grofweg correleert met bimodale types. Breus zegt dat deze individuen het meest productief zijn tussen 10.00 en 14.00 uur
Hoewel de quiz van Breus leuk en makkelijk is om te doen, is het belangrijk om te weten dat er geen bewijs is dat de quiz gevalideerd of door vakgenoten beoordeeld is. Dit zijn de gouden standaarden om te bevestigen dat een vragenlijst daadwerkelijk meet wat hij belooft.
Waarom hebben mensen verschillende chronotypes?
Sommige geleerden stellen voor dat de variaties in chronotype tussen individuen een product zijn van de menselijke evolutie. Een onderzoek uit 2017 van een jager-verzamelaarsstam in Tanzania toonde aan dat gedurende 20 dagen verschillende individuen om de beurt sliepen terwijl anderen wakker waren.
Dit asynchrone slaap-waakpatroon was verbonden met variaties in chronotype. Op basis van deze bevindingen suggereerden de onderzoekers dat verschillende chronotypes een product zijn van natuurlijke selectie, die ervoor zorgt dat bepaalde mensen wakker blijven om op verschillende tijdstippen gedurende de nacht de wacht te houden om de groep te beschermen tegen kwetsbaarheid voor roofdieren en andere gevaren tijdens de slaap.
Hoe beïnvloeden chronotypen de slaap?
Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde werking. Daarom is het waardevol om te weten hoe ons chronotype onze slaap kan beïnvloeden. Chronotype kan van invloed zijn op hoe individuen omgaan met hun omgeving, vooral als het gaat om de sociale parameters van werk- en schooluren of andere geplande activiteiten. Dit kan vooral problematisch zijn voor mensen met een avondchronotype.
Latere chronotypes hebben de neiging om het minst te slapen, chronisch moe te zijn en last te hebben van verstoringen tijdens de slaap . Ze ervaren ook de meeste sociale jetlag, of de verschuivingen die mensen maken in hun slaapschema tussen de werkweek en het weekend vanwege een mismatch tussen hun aangeboren chronotype en de eisen van hun doordeweekse schema.
Eén uur sociale jetlag kan het risico op hart- en vaatziekten met 11% verhogen, dus de voorkeur van avondmensen voor sociale jetlag verstoort niet alleen hun slaapschema, maar kan ook hun algehele gezondheid beïnvloeden. Bovendien hebben mensen met latere chronotypes de neiging om slechter te slapen.
Ondertussen lijken mensen met ochtendchronotypes zich sneller aan te passen aan veranderingen in de duur, timing en kwaliteit van hun slaap dan avondchronotypes. Aan de andere kant kunnen ochtendchronotypes moeite hebben om laat op te blijven om deel te nemen aan sociale activiteiten.
Hoewel het chronotype van een individu waarschijnlijk varieert gedurende zijn leven, kan het niet worden aangepast aan werk- of schoolroosters. Als gevolg hiervan zijn adolescenten en anderen met een avondchronotype in het bijzonder in het nadeel, omdat hun chronotype niet overeenkomt met de verwachtingen van vroege school- en werkroosters. Dit is de reden waarom experts hebben aangedrongen op latere schoolstarttijden voor middelbare scholieren.
Een woord van Verywell
Als u een later chronotype hebt en op een kantoor werkt dat zich aan een eerder schema houdt, kan het nuttig zijn om met uw baas te praten over uw specifieke behoeften. Ochtendchronotypes gedijen het beste op een standaard kantoorwerkschema, maar avondchronotypes zijn waarschijnlijk productiever als ze hun werkdag later beginnen en eindigen.
bleek zelfs dat avondchronotypes die thuiswerkten tijdens de COVID-19-pandemie en daardoor de flexibiliteit hadden om later op de dag op te staan en naar bed te gaan, geen slaapproblemen meer ondervonden . Dit geeft aan dat als avondtypes in staat zouden zijn om te werken volgens een schema dat aansloot bij hun chronotype, hun slaapkwaliteit en -kwantiteit zouden verbeteren.