Willie B. Thomas/DigitalVision/Getty
Sluit deze videospeler
De Scandinavische slaapmethode, ook wel een 2-duvet systeem genoemd, is de term voor slapen in hetzelfde bed als je partner, maar ieder met zijn eigen deken, quilt of dekbed. Hoewel dit ingewikkeld lijkt met betrekking tot een bovenlaken, wordt dat probleem verzacht door er geen te gebruiken.
Uit onderzoek is gebleken dat slapen in hetzelfde bed – en met dezelfde deken – als een ander persoon de kwaliteit van uw slaap met 30% kan verminderen.
Als je met je partner woont, wordt ervan uitgegaan dat je samen een bed deelt . Maar dat betekent niet dat slapen met een ander persoon ideaal voor je is. Van slapeloosheid , tot touwtrekken met dekens, tot wakker worden met een koude rilling omdat je partner de dekens weer heeft gestolen , sommige mensen gedijen gewoon niet in een bed met een ander persoon.
De Scandinavische slaapmethode, waarbij twee aparte dekens worden gebruikt, heeft als doel om stellen gelukkiger en gemakkelijker in één bed te laten slapen, door de problemen weg te nemen die kunnen ontstaan door het delen van een deken.
Hieronder leest u hoe de Scandinavische slaapmethode is ontstaan, wat de mogelijke voordelen en valkuilen ervan zijn en hoe u, als u dat wilt, kunt overstappen op deze manier van samen slapen.
Inhoudsopgave
De geschiedenis van de Scandinavische slaapmethode
Niemand heeft deze andere manier van slapen uitgevonden. Het is populair in de Scandinavische landen Zweden, Denemarken en Noorwegen, en wordt ook beoefend in andere delen van Europa, zoals IJsland en Duitsland. Deze landen behoren tot de landen met de hoogste slaapkwaliteit ter wereld , terwijl de Verenigde Staten laag op de lijst staan met de 87e plaats.
The Daily Scandinavian schreef in 2019 over de slaapmethode nadat het bovenstaande onderzoek werd gepubliceerd, waarin gedetailleerd werd beschreven hoe goed mensen in Scandinavië sliepen in vergelijking met de VS en andere landen. Ze merkten op dat slapen met twee dekens de ‘Scandinavische slaapmethode’ werd genoemd. Sindsdien is het concept populairder geworden.
Dat komt omdat het gebruikelijk is om de gewoonten te willen volgen van mensen die met hun gewoonten goede resultaten boeken. Dat is wat Scandinaviërs doen als het gaat om slapen.
Impact en voordelen van de Scandinavische slaapmethode
Het doel van de Scandinavische slaapmethode is dat jij en je partner beter slapen. Slaapkwaliteit is essentieel voor een gelukkig leven, en hoe vaker je midden in de nacht wakker wordt, hoe minder uitgerust je je waarschijnlijk zult voelen in de ochtend.
En zelfs als je momenteel moeite hebt met slapen met je partner, betekent dit niet dat je beter alleen kunt slapen: uit onderzoek is gebleken dat samen slapen leidt tot een betere en stabielere REM-slaap.
Het grootste voordeel van de Scandinavische slaapmethode is dat het de kwaliteit van uw slaap kan verbeteren zonder dat u daarvoor een ‘slaapscheiding’ van uw partner nodig hebt.
Door deze methode te gebruiken, zult u minder snel wakker worden van de beweging van een ander persoon in uw bed. U kunt op uw beurt langer ononderbroken slapen, waardoor u de diepere slaaptoestanden krijgt die nodig zijn om optimaal te functioneren.
Bovendien heeft niet iedereen dezelfde temperatuur als ze slapen. Door twee verschillende dekens te gebruiken, kunnen degenen die het kouder hebben, kiezen voor zwaardere dekens dan degenen die het warmer hebben en een lichtere willen.
Hoe het te implementeren
Om te beginnen met de Scandinavische slaapmethode hoeft u alleen maar een extra topquilt, deken of dekbed aan te schaffen. Het lijkt misschien lastig om twee dekens op één bed te leggen; u wilt twee eenpersoonsdekens, geen twee kingsize of queensize, om niet te verdwalen in een zee van dekens.
Zodra je je dekens hebt, kun je ze naast elkaar op het bed leggen, met één deken op de kant waar jullie allebei op slapen, of je kunt ze iets overlappen. Om ze te laten overlappen, leg je er één neer, dan de andere op de zijkant en erbovenop, zodat er een gebied in het midden is waar de twee dekens elkaar overlappen.
Twin size dekens zijn de meest voorkomende, maar als u een kingsize bed hebt, kunt u er misschien twee full size dekens op kwijt. Als u een aanzienlijke overlapping in het midden wilt, dan bieden twee full size dekens op een queen of king dat.
Nu je dekens aan je respectievelijke kanten liggen, ben je klaar voor bed! Het plaatsen van de dekens en het verwijderen van een bovenlaken is alles wat nodig is om te beginnen met de Scandinavische slaapmethode.
Tips voor de Scandinavische slaapmethode
Wil je aan de slag met deze andere manier van slapen, maar heb je nog wat hulp nodig? Hier zijn wat tips.
- Kies dekens die passen bij jouw temperatuur tijdens je slaap. Als je weet dat je het ‘s nachts warm krijgt, is een lichtere deken een betere keuze dan een zware.
- Als u bang bent dat uw bed er rommelig uitziet , kies dan voor dekens die op elkaar lijken en leg ze netjes naast elkaar, zodat het minder opvalt dat het twee dekens zijn en niet één.
Mogelijke valkuilen
Het grootste nadeel van deze manier van slapen is dat het niet goed werkt om te knuffelen. Als jij en je partner graag dicht bij elkaar slapen, kan de Scandinavische slaapmethode uitdagingen opleveren als dat niet gemakkelijk gebeurt.
Er is ook een aangeboren gebrek aan huid-op-huidcontact bij de slaapmethode. Huid-op-huidcontact voor slaap is voornamelijk onderzocht in relatie tot ouders en kinderen, in plaats van mensen in relaties, maar de wetenschap heeft bewezen dat naakt slapen kan leiden tot een betere slaapkwaliteit voor iedereen.
Het is ook bekend dat huid-op-huidcontact bij iedereen zorgt voor de aanmaak van oxytocine , niet alleen bij ouders en baby’s.
Het is normaal dat koppels problemen hebben in hun relatie, inclusief slapen. Als je een moeilijke periode in je relatie doormaakt, kan relatietherapie een verstandige keuze voor je zijn.
Als u last heeft van slapeloosheid , zijn er talloze dingen die u kunt proberen om beter te slapen.