vormlading/E+/Getty Images
Sluit deze videospeler
De grey rock-methode is een techniek die wordt gebruikt om narcistisch en toxisch gedrag te beheersen . Het idee is dat wanneer een narcist je probeert te provoceren, je je terugtrekt en net zo saai en neutraal blijft als een grey rock. Narcistische mensen voeden zich vaak met de reacties van hun slachtoffers en hunkeren naar aandacht. Door de grey rock-methode te gebruiken, snijd je hun “narcistische voorraad” af en creëer je een sterke grens.
Laten we de grijze-steenmethode eens wat beter bekijken. We leggen uit waarom deze methode wordt gebruikt, hoe je deze uitvoert en welke valkuilen je onderweg tegen kunt komen.
Inhoudsopgave
Hoe de Grey Rock-methode wordt gebruikt
De grijze steenmethode kan worden gebruikt wanneer u te maken hebt met iemand die narcistische neigingen heeft, zoals manipulatie, gewelddadigheid en gaslighting, of die een giftige persoonlijkheid heeft .
Mensen met narcistische persoonlijkheidstrekken of met een narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPD) zijn vaak erg moeilijk om mee te communiceren. Ze hebben geen empathie, dus ze kunnen jouw standpunt niet zien en hebben weinig respect voor jouw emotionele welzijn. Hun belangrijkste doel is hun eigen bevrediging en ze zullen alle mogelijke middelen gebruiken om dit te bereiken. Dit betekent meestal dat interactie met een narcist inhoudt dat je gemanipuleerd, niet gehoord wordt en heel vaak ook emotioneel misbruikt wordt.
Een onderzoek uit 2020 keek naar hoe het is om in een relatie te zitten met een narcist. De onderzoekers interviewden mensen die huidige of eerdere romantische relaties hadden gehad met narcisten en mensen die narcistische familieleden hadden. Onderzoekers vroegen deelnemers om hun communicatie met de narcisten in hun leven te beschrijven.
Deelnemers aan het onderzoek beschreven hun interactie met narcisten op de volgende manieren:
- Ze beschreven de narcisten in hun leven als mensen die voortdurend aandacht nodig hebben en die graag bewonderd en geliefd willen worden.
- Narcisten werden beschreven als arrogant, snel jaloers en neigend naar woede.
- Narcisten vertonen de behoefte om zich belangrijk te voelen, om hun eigenwaarde bevestigd te zien en om de rol van ‘slachtoffer’ te spelen in de relatie.
- Narcisten hebben vaak geen empathie voor de persoon met wie ze een relatie hebben en zijn vaak uitbuitend, manipulatief en uit op aandacht.
Druk op Play voor advies over het creëren van stevige grenzen
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, deelt een aantal signalen dat je stevigere grenzen in je leven nodig hebt en hoe je ze creëert. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Het is duidelijk dat een relatie met een narcist onhoudbaar kan zijn; soms kan het leiden tot zowel emotioneel als fysiek misbruik. Maar velen van ons hebben te maken met narcistische mensen, of we dat nu willen of niet – bijvoorbeeld op het werk of als de co-ouder van ons kind een narcist is en we contact moeten houden om kinderopvang en omgangsregelingen te regelen.
Dit is waar een techniek als grey rocking behulpzaam kan zijn. Het is een manier om grenzen te creëren in onze interacties met narcisten. Het wordt gezien als een methode om de interesse van narcisten in het manipuleren van de persoon met wie ze omgaan te verminderen, en hun neiging om de relatie te gebruiken als een middel om hun eigen gebrek aan eigenwaarde en gevoelens van ontoereikendheid te compenseren.
Wat zijn voorbeelden van de Grey Rock-techniek?
Hoe gebruik je de grey rock-methode precies? Het hangt enigszins af van je relatie met de narcist in je leven en wat de specifieke omstandigheden van de interactie zijn.
Bovenal is het niet je doel om op een overdreven emotionele manier te reageren op wat er wordt gezegd. Dit betekent niet dat je geen emotionele reactie zult hebben, maar alleen dat je je best zult doen om hier niet op te reageren of dit te delen. Het idee is dat je niet reactief reageert of probeert de vaak boze, beschuldigende toon van de narcist te evenaren; in plaats daarvan blijf je neutraal en houd je de interactie kort.
Hier zijn enkele ideeën om dit te bereiken:
- Als u rechtstreeks tegen de persoon spreekt, houd dan uw stem laag, beperk uw gezichtsuitdrukkingen en reageer in eenvoudige zinnen van slechts een paar woorden
- Als de persoon je blijft bestoken, zorg dan dat je een paar voorbereide uitspraken paraat hebt, zoals: “Ik ga daar niet op reageren.”
- Houd uw interacties zo kort mogelijk
- Ga niet in discussie en verbreek de interactie als de toon van de narcist strijdlustig wordt.
- Kies indien mogelijk voor elektronische communicatie, zoals tekst of e-mail; houd zelfs in deze situaties uw reacties kort en bondig.
- Beantwoord sms’jes of e-mails niet meteen; overweeg om blokkering of ‘niet storen’-methoden te gebruiken, zodat u niet overspoeld wordt met elektronische communicatie van deze persoon.
Is de Grey Rock-methode effectief?
Helaas zijn er geen studies over de effectiviteit van de grey rock-methode. Maar het is een methode die vaak wordt aanbevolen door therapeuten voor de omgang met personen die toxisch gedrag vertonen, zoals manipulatie, gaslighting en emotioneel misbruik.
De grey rock-methode is vergelijkbaar met een gedragsmodificatietechniek die extinctie wordt genoemd . Volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in Neurobiology of Learning and Memory is de extinctiemethode van gedragsmodificatie gebaseerd op het idee dat uitdagend en onwelkom gedrag vaak in kracht en regelmaat afneemt wanneer het gedrag niet wordt versterkt of er niet op wordt gereageerd.
Grijs schommelen versus tegenwerken
U vraagt zich misschien af of grey rocking hetzelfde is als stonewalling . Ze zijn eigenlijk heel anders. Hoewel zowel grey rocking als stonewalling een niveau van emotionele afstandelijkheid inhouden, maakt u bij grey rocking een bewuste keuze om emotioneel afstand te nemen wanneer u in de aanwezigheid bent van een narcist.
Aan de andere kant is stonewalling een emotionele reactie, waarbij je emotioneel afsluit en iemand de “stille behandeling” geeft. Stonewalling wordt meestal beschouwd als een soort emotionele manipulatie, terwijl de grijze rotsmethode een methode is die wordt gebruikt om met iemand om te gaan die emotionele manipulatie toepast.
Mogelijke gevaren van de Grey Rock-methode
Veel mensen vinden de grey rock-methode effectief voor het omgaan met toxisch gedrag. Het is echter mogelijk dat het gebruik van deze methode bij iemand die emotioneel of fysiek gewelddadig is, negatieve gevolgen kan hebben.
Escalatie is een fenomeen dat optreedt wanneer misbruik in een relatie erger en extremer wordt, in stapjes of in één keer. Soms kan dit gebeuren als je je onafhankelijkheid in de relatie opeist, en dat is hoe grey rocking kan worden opgevat. Het is niet jouw schuld als escalatie optreedt, maar het is belangrijk om te doen wat je moet doen om veilig te blijven.
Als de Grey Rock-methode niet werkt
Als je de techniek hebt geprobeerd en de grijze steenmethode geen effect heeft op je interacties met een narcist, kun je nog een aantal aanvullende stappen ondernemen:
- Neem afstand van de situatie: Als grijs schommelen niet helpt, moet u zich misschien helemaal terugtrekken uit de interactie met deze persoon en geen contact meer tot stand brengen.
- Schakel externe ondersteuning of de autoriteiten in: Als de intimidatie of escalatie te extreem is geworden, moet u mogelijk iemand om hulp vragen en/of voor uw eigen veiligheid de juridische autoriteiten inschakelen.
- Zoek therapie of geestelijke gezondheidszorg: een professional in de geestelijke gezondheidszorg is altijd een goede optie als u extra of voortdurende hulp nodig hebt in bijzonder moeilijke situaties met een narcist.
- Maak een veiligheidsplan: Wanneer een giftig persoon tekenen van geweld vertoont, moet u een plan hebben om uzelf uit de gevarenzone te houden. Dit kan betekenen dat u een duidelijke manier heeft om de locatie te verlaten als de situatie escaleert, en dat u een plek heeft om te verblijven. Praat met een gecertificeerde professional of counselor bij het plannen.
Als u te maken krijgt met toenemende mishandeling, is er hulp beschikbaar. Neem contact op met de National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233), die vertrouwelijke ondersteuning en hulp biedt van getrainde pleitbezorgers voor huiselijk geweld.
Als u in acuut gevaar verkeert, bel dan 911. Voor meer informatie over geestelijke gezondheid, zie onze nationale hulplijndatabase .