Stefanamer / Getty Images
Sluit deze videospeler
Magnesiumglycinaat is een voedingssupplement dat wordt gebruikt om het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen. Magnesium draagt bij aan het behoud van gezonde botten en diverse andere functies.
Bovendien heb je misschien gehoord dat magnesiumglycinaat kan werken als slaapmiddel. Er is echter niet veel wetenschappelijk bewijs om deze stelling te ondersteunen. Hoewel sommige mensen hebben aangegeven dat het hen helpt om een betere slaapkwaliteit te bereiken, is dit mogelijk niet altijd het geval voor iedereen die het neemt.
Lees verder om meer te weten te komen over deze stof, hoe u deze kunt verkrijgen en innemen, de voordelen ervan en hoe deze uw slaap beïnvloedt.
Inhoudsopgave
Wat is magnesiumglycinaat?
Magnesiumglycinaat is een supplement gemaakt van magnesium en een aminozuur genaamd glycine.
Waarom heb je magnesium nodig?
Je lichaam heeft magnesium nodig om zenuw- en spierfuncties te reguleren en je bloedsuikerspiegel en bloeddruk op een optimaal niveau te houden. Wanneer je lichaam niet genoeg magnesium heeft, kun je last krijgen van misselijkheid, vermoeidheid, braken en verlies van eetlust.
Voordelen van het nemen van magnesiumglycinaat
Onderzoek toont aan dat supplementen om uw magnesiumgehalte te verhogen veel voordelen kunnen bieden, waaronder:
- Verminderen van de frequentie van migraine
- Uw bloeddruk verlagen
- Gezonde botten behouden
- Verbeter je humeur
- Verbeter uw slaap
Heb je een recept nodig om magnesiumglycinaat te gebruiken?
Nee. Voor magnesiumglycinaat heb je geen recept nodig. Je kunt het in winkels of online vinden als voedingssupplement.
Uw arts kan u echter aanraden om magnesiumglycinaat te kopen als u een magnesiumtekort heeft.
Kan magnesiumglycinaat u helpen beter te slapen?
Onderzoek naar hoe magnesiumglycinaat helpt bij het reguleren van uw slaap is relatief nieuw. Hoewel er wat gegevens zijn die suggereren dat magnesiumsupplementen u kunnen helpen ontspannen en uw humeur kunnen verbeteren , suggereert huidig onderzoek dat ze ook mensen met slapeloosheid kunnen helpen.
Wat het onderzoek zegt
In een onderzoek uit 2012 naar de manier waarop magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het verbeteren van slapeloosheidsklachten bij ouderen, ontdekten onderzoekers dat magnesiumsupplementen bepaalde subjectieve metingen van slapeloosheid, waaronder de kwaliteit en duur van de slaap, aanzienlijk verbeteren.
Eén manier waarop magnesium u kan helpen beter te slapen, is door uw gamma-aminoboterzuur (GABA)-niveaus te reguleren. GABA is een aminozuur dat een cruciale rol speelt bij slaap.
Wanneer u op het punt staat om naar bed te gaan, helpt het aminozuur uw hersenen te signaleren om te beginnen met ontspannen. Het vertraagt geleidelijk de activiteit van uw hersenen, wat helpt bij het slapen. Magnesium helpt uw lichaam om gezonde GABA-niveaus te behouden.
Waarbij kan magnesiumglycinaat nog meer helpen?
Naast dat magnesiumglycinaat u helpt slapen, kan het ook helpen bij het rustelozebenensyndroom, stress en angst.
Magnesium voor het rustelozebenensyndroom
Rusteloze benensyndroom is een aandoening die de kwaliteit van uw slaap beïnvloedt. Het veroorzaakt onaangename, ongemakkelijke sensaties in de benen, samen met een plotselinge drang om ze te bewegen.
De symptomen verergeren vaak ‘s nachts, waardoor het voor mensen met deze aandoening lastiger is om in slaap te vallen en door te slapen.
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar behandelingen voor het rustelozebenensyndroom, maar sommige onderzoeken suggereren dat magnesium de symptomen ervan zou kunnen verminderen, wat zou kunnen zorgen voor een betere nachtrust.
Magnesium tegen stress en angst
Een goede nachtrust krijgen kan lastig zijn als je gestrest of angstig bent. In een onderzoek uit 2016 om de effecten van magnesium op stress en angst te bepalen , ontdekten onderzoekers dat bepaalde stressfactoren baat hadden bij het nemen van magnesium.
Andere voordelen van magnesiumglycinaat
Enkele van de vastgestelde voordelen van het nemen van magnesiumsupplementen zijn:
- Voorkomt migraine : een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met frequente hoofdpijn en migraineaanvallen .
- Bevordert de gezondheid van de botten : uw lichaam heeft magnesium nodig om de botten gezond te houden en aandoeningen te voorkomen die de gezondheid van de botten aantasten, zoals osteoporose.
- Verbetert de cardiovasculaire gezondheid : Uit sommige onderzoeken blijkt dat magnesium het risico op een beroerte en andere cardiovasculaire aandoeningen kan helpen verminderen.
- Verbetert de gezondheid van de darmen : Magnesium kan helpen de gezondheid van de darmen te reguleren. Mensen met constipatie en krampen blijken baat te hebben bij het nemen van magnesium.
Hoeveel magnesium moet u innemen?
Voordat u magnesium of andere supplementen gaat gebruiken, dient u uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met eventuele andere medicijnen die u gebruikt.
Volgens het National Institute of Health ligt de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname voor een volwassen vrouw tussen de 310 en 320 milligram (mg) en voor een volwassen man tussen de 400 en 420 mg.
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium
- Volwassen vrouwen: tussen 310 en 320 mg per dag
- Volwassen mannen: tussen 400 en 420 mg per dag
Je lichaam maakt magnesium niet op natuurlijke wijze aan, maar heeft het nodig om veel processen te optimaliseren. Daarom is het eten van magnesiumrijke voeding en het eventueel nemen van supplementen om ervoor te zorgen dat je gezonde magnesiumniveaus hebt, cruciaal.
Magnesium komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals bruine rijst, groene bladgroenten, cashewnoten en amandelen.
Hoe magnesiumglycinaat in te nemen
Het kan worden aanbevolen om magnesium samen met vitamine B12 in te nemen om de opname van magnesium in uw systeem te bevorderen
Wat gebeurt er als je teveel magnesium inneemt?
Zoals bij veel supplementen kan het innemen van magnesium in overmaat leiden tot medische complicaties. Daarom is het raadzaam om uw zorgverlener te raadplegen voordat u supplementen neemt.
kunnen er klachten ontstaan zoals misselijkheid, braken, een onregelmatige hartslag, krampen en diarree.
Hoe lang blijft magnesium in uw lichaam?
De nieren scheiden magnesium gewoonlijk uit via uw urine. Een magnesiumsupplement kan ongeveer 24 uur in uw lichaam blijven.
Een woord van Verywell
Het is cruciaal om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle magnesium binnenkrijgt die het nodig heeft voor een optimale werking via uw dieet en soms via supplementen. Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u magnesiumglycinaat gaat gebruiken. Geef geen magnesium aan kinderen voordat u met een arts hebt gesproken.