Het verband tussen stress en migraine

In dit artikel bespreken we wie het meest vatbaar is voor migraine, wat de oorzaken van migraine zijn, wat het verband is tussen stress en migraine, welke waarschuwingssignalen u moet herkennen en hoe u de symptomen van stress en migraine kunt beheersen.

Wie is het meest kwetsbaar voor migraine?

Sommige factoren maken u kwetsbaarder voor het krijgen van de pijnlijke kloppende hoofdpijn aan één kant van uw hoofd, ook wel migraine genoemd. Deze risicofactoren zijn onder andere:

• Genetische connectie :  Als een of beide ouders last hebben van migraine,  is de kans 50-75% dat jij ook migraine krijgt, aldus de American Migraine Foundation .
• Geslacht:  Migraine komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, vooral bij vrouwen tussen de 15 en 55 jaar. Toch krijgen mannen nog steeds last van migraine en beschouwen stress als de belangrijkste trigger .
• Hoog stressniveau: Als u veel stress ervaart, kunt u vaker last hebben van migraine.

Wat veroorzaakt migraine?

Er is geen definitief antwoord op de vraag wat migraine veroorzaakt, en wetenschappers bestuderen nog steeds de oorzaken. Echter, aandoeningen die vaak migraine veroorzaken zijn:

• Te weinig of te veel slaap
• Overgeslagen maaltijden, lage bloedsuikerspiegel of uitdroging
• Fel licht, harde geluiden of sterke geuren
• Hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus
• Luchtdruk en weersveranderingen
• Alcohol (vaak rode wijn)
• Cafeïne
• Additieven, bepaalde voedingsmiddelen en dranken
• Genetica
• Stress en angst

Wat is het verband tussen stress en migraine?

Er is sterk bewijs dat stress en migraine met elkaar verbonden zijn. Eén paper bekeek bewijs dat een verband tussen stress en migraine aantoonde en ontdekte dat studies aantoonden dat 50 tot 80% van de patiënten stress rapporteerde als een uitlokkende factor voor hun migrainehoofdpijn. Onderzoekers suggereerden dat acute stress een biologische reactie creëerde die de drempel van vatbaarheid voor een migraineaanval verlaagde.

Uit onderzoek gepubliceerd in The Journal of Headache and Pain blijkt dat er ongetwijfeld een verband bestaat tussen de effecten van stress en migraine. Omdat de oorzaken van migraine en de triggers ervan complex zijn, onderzoeken wetenschappers nog steeds hun verband.

De auteurs van de studie concludeerden dat het focussen op hoe stresspatronen zich ontvouwen bij elke migrainepatiënt clinici kan helpen bepalen waarom sommige patiënten chronische migraine krijgen, hoe stress bijdraagt ​​als een risicofactor voor aanvallen en/of migrainesymptomen verergert, en wat de beste therapeutische opties zijn voor de getroffenen. Onderzoekers veronderstelden dat het karakteriseren van individuele stress- en migrainepatronen ons begrip van de relatie tussen stress, migraine en effectieve therapeutische opties zal versnellen.

Hoe stress migrainesymptomen veroorzaakt

Terwijl ons lichaam en onze geest dagelijkse stress aankunnen, kan chronische stress , of stress die alomtegenwoordig is zoals het soort stress dat ontstaat door te werken in een baan met een gewelddadige baas, een negatieve impact hebben op onze mentale gezondheid. Chronische stress is in verband gebracht met een aantal medische aandoeningen , waaronder hypertensie, auto-immuunziekten, slaapstoornissen, de ziekte van Alzheimer, obesitas en chronische hoofdpijn.

Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress en angst?

Het is nuttig om te letten op de waarschuwingssignalen om te bepalen of u gestrest of angstig bent om het begin van migraine te voorkomen. Stress en angst zijn beide emotionele reacties, maar stress wordt meestal veroorzaakt door een externe trigger en kan van korte of lange duur zijn. Wanneer de situatie is opgelost, verdwijnt stress. Angst wordt veroorzaakt door uw interne reactie en is aanhoudend. Zelfs wanneer de oorspronkelijke stressor is verdwenen, blijft uw bezorgdheid bestaan.

Symptomen van angst zijn onder andere buitensporige angst of bezorgdheid over een toekomstige bedreiging. U kunt last hebben van spierspanning, een droge mond, paniekaanvallen en een onregelmatige hartslag. U bent vol angst en anticipeert op problemen. 

Waarschuwingssignalen dat u naar uw stressniveau moet kijken, zijn onder andere plotselinge huilbuien, gefriemel en woede-uitbarstingen. Fysieke symptomen waar u op moet letten als u overspannen bent, zijn onder andere:

• Spijsverteringsproblemen
• Maagklachten
• Snelle hartslag
• Racende gedachten
• Verminderde zin in seks
• Kaakklemmen
• Paniekaanvallen
• Vaker voorkomende ziekten
• Verminderde immuniteit

Stress kan een primaire oorzaak van migraine zijn of indirect als trigger fungeren. Bijvoorbeeld, de stress van een slecht huwelijk kan je aanzetten tot gedragsveranderingen: je drinkt meer wijn, slaapt minder en eet meer junkfood met chemische ingrediënten. Dat zorgt er op zijn beurt weer voor dat je vatbaarder bent voor migraine.

Kijk eens naar stressbeheersingsplannen . Deze omvatten meestal  stressverlichters  om zowel uw fysieke als psychische gezondheid te verbeteren.

Hoe om te gaan met stress en migraine

Je kunt weer- en hormoongerelateerde migraine niet altijd onder controle houden, maar je kunt de kans op migraine die door stress wordt veroorzaakt waarschijnlijk wel verkleinen door veranderingen in je levensstijl aan te brengen.

Ontspanningstherapieën

Wanneer u de stressreactie van uw lichaam uitschakelt, kunt u uw stressniveau verlagen. Dit kan helpen de incidentie en ernst van uw migraine te verminderen. Enkele benaderingen die sterk worden aanbevolen, zijn:

• Yoga
• Tai Chi
• Ademhalingsoefeningen
• Biofeedback leert u, terwijl u verbonden bent met een apparaat, hoe u uzelf kunt kalmeren door middel van visualisatiemethoden en het aansturen van lichaamsfuncties zoals ademhaling en hartslag.
• Meditatie
• Mindfulness-gebaseerde stressreductie (MBSR)

Mindfulness kan erg behulpzaam zijn bij de behandeling van migraine. Volgens een onderzoek naar MBSR verbeterden degenen die mindfulness-gebaseerde stressverminderingsbehandelingen hadden ondergaan, vergeleken met patiënten die alleen hoofdpijneducatie hadden gehad, hun niveau van invaliditeit, kwaliteit van leven, zelfredzaamheid, pijncatastrofering en depressie aanzienlijk tot 36 weken. Deelnemers hadden ook minder pijn, wat suggereert dat er een mogelijke verschuiving is in de manier waarop ze hun beoordeling van pijn hebben gewijzigd.

Welke andere behandelingen zijn er voor migraine?

Er is tot nu toe geen remedie voor migraine, maar geef niet op om manieren te vinden om het optreden van migraine of de duur ervan te verminderen. De meeste artsen die belast zijn met het helpen van u om uw migraine te beheersen, zullen abortusmedicatie of preventieve medicatie voorschrijven.

Bètablokkers, anti-epileptica en antidepressiva worden ook voorgeschreven. Er zijn ook nieuwe neuromodulatieapparaten beschikbaar die migraine behandelen of voorkomen met behulp van elektrische zenuwstimulatie.

Een woord van Verywell

Stress-geïnduceerde migraine kan erg pijnlijk zijn en mensen ervan weerhouden om naar school te gaan, te werken en deel te nemen aan een volwaardig en betekenisvol leven. U kunt uw leven terugkrijgen. Werk samen met uw zorgverlener of een migraine-specialist die u de juiste behandelingen kan aanbevelen.