Fysiologische symptomen van stress

Wanneer het lichaam zich overweldigd voelt door stressfactoren uit de omgeving, kan het op een manier reageren om zichzelf te beschermen tegen wat bedreigend lijkt

Als verdediging produceert het lichaam chemische reacties die het voorbereiden om direct te reageren, een stijging van de bloeddruk , een veranderde ademhaling en spierspanning .

Het lichaam is gebouwd om de reacties op stress te ondergaan , maar wanneer stress chronisch is, kan het meer druk op het lichaam leggen dan normaal. Het lichaam kan op meerdere manieren op chronische stress reageren . Soms realiseert een persoon zich bijvoorbeeld niet hoe gestrest hij is totdat het zich begint te openbaren in de vorm van fysiologische symptomen.

In dit artikel worden enkele fysiologische symptomen besproken die verband houden met stress .

Fysiologische symptomen van stress

Hieronder vindt u een aantal fysiologische symptomen die gepaard kunnen gaan met aanhoudende stress.

Vermoeidheid

Veel mensen lijden aan vermoeidheid , wat kan worden toegeschreven aan stress. Stressgerelateerde vermoeidheid kan voortkomen uit veel factoren, waaronder te weinig slaap, burn-out , overwerken, angst en bezorgdheid.

In deze studie werd vermoeidheid in verband gebracht met maatschappelijke achterstand, depressie, ongezonde leefstijlgewoonten zoals roken en obesitas, en ernstige medische aandoeningen. Het beïnvloedt de productiviteit en het vermogen om taken uit te voeren.

Het verminderen van stressniveaus kan helpen bij het beheersen van vermoeidheid. Dit kan worden gedaan door de slaaphygiëne te verbeteren, uw nachtelijke routine te veranderen, een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten. Een onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit de slaapkwaliteit verbetert en vermoeidheid vermindert.

Slechte slaap

Slaap speelt een essentiële rol in de homeostase van de mens (dat wil zeggen, een stabiele lichamelijke functie).

Stress kan een significante impact hebben op de slaapkwaliteit. Slapeloosheid gerelateerd aan stress kan na een paar dagen overgaan, maar kan slopend zijn als het chronisch is. Het goede nieuws is dat slapeloosheid kan worden aangepakt met gezonde leefstijlpraktijken.

Mindfulness stressverminderende technieken kunnen gunstig zijn voor mensen die moeite hebben met slapen door stress. Onderzoekers ontdekten dat een 8 weken durend mindfulness-based stress reduction (MBSR) programma de slaapkwaliteit van kankerpatiënten verbeterde.

Hoofdpijn

De meeste mensen kunnen zeggen dat ze af en toe hoofdpijn hebben , maar als hoofdpijn chronisch is, kan dat zorgwekkend zijn. Chronische hoofdpijn is iets om te onderzoeken en met een arts te bespreken om er zeker van te zijn dat het geen teken is van een onderliggende aandoening. Hoofdpijn is vaak een oorzaak van stress.

Stress kan leiden tot het ontstaan ​​van hoofdpijnstoornissen, en de kans op het ontwikkelen van chronische hoofdpijn of het verergeren van hoofdpijnklachten vergroten.

De meest voorkomende hoofdpijnen zijn spanningshoofdpijn en migraine , die beide geassocieerd worden met stress. Spanningshoofdpijn kan aanvoelen als een strakheid in de hoofdspieren, terwijl migraine zich kan uiten met verschillende symptomen, waaronder kloppende pijn in één gebied. Ongeveer een miljard mensen lijden aan migraine.

Hartkloppingen

Wanneer u hartkloppingen ervaart , voelt het alsof uw hart bonkt of snel klopt, een beetje als een fladderend gevoel in uw borst. Deze kunnen optreden door stress.

Volgens de onderzoekers Berntson en Cacioppo kan het verband tussen stress en hartslag te maken hebben met het feit dat “stressoren vaak gepaard gaan met een toename van de sympathische hartcontrole, een afname van de parasympathische controle, of beide.” Deze veranderingen in de hartcontrole kunnen leiden tot een veranderde hartslag en hartkloppingen.

Het kan nuttig zijn om een ​​logboek bij te houden van wat u doet als u hartkloppingen ervaart. Zo kunt u mogelijke stressoren identificeren die hieraan ten grondslag liggen.

Buikpijn

Onderzoekers geloven dat de link van stress met het maag-darmstelsel de biologische interferentie is met de eetlust en de werking van het spijsverteringsstelsel . Dit kan leiden tot maag- darmproblemen, zoals gas of constipatie, die buikpijn en krampen veroorzaken. Stress kan de ontstekingsreacties van de maag verstoren, de GI-ontsteking vergroten en de beweging van het maag-darmkanaal veranderen, wat aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) veroorzaakt. Het kan ook van invloed zijn op de manier waarop het lichaam zuur beheert, wat de reden is dat stress de productie van zuur kan veroorzaken.

Het meeste onderzoek naar stress en buikpijn onderzoekt dit verband bij kinderen. Onderzoekers vonden gedeelde ervaringen van buikpijn bij kinderen en adolescenten in stressvolle omgevingen, met name met PDS.

Stress is een aanleg voor PDS en verergert de symptomen. Omdat stress een belangrijke factor is bij PDS-symptomen, geloven onderzoekers dat het verminderen van stress ook kan helpen bij het beheersen van PDS-symptomen.

Spierpijn

Iedereen ervaart spierpijn , vooral na een training, bij het overwinnen van een blessure of bij het bestrijden van een virale infectie. Spierpijn kan echter ook worden toegeschreven aan stress. Stress kan leiden tot chronische spierspanning, wat bijdraagt ​​aan pijn.

Stress kan de fysiologische symptomen van chronische spieraandoeningen, zoals fibromyalgie , verergeren. Dit is een aandoening die spierpijn, gewrichtsstijfheid, spierpijn en vermoeidheid veroorzaakt.

Verzwakt immuunsysteem

Wanneer u chronische stress ervaart, kunt u merken dat u vaak ziek wordt. Stress kan een aanzienlijke impact hebben op de werking van het immuunsysteem . In de afgelopen decennia hebben onderzoekers zich verdiept in de effecten van stress op het immuunsysteem. Mensen met een hogere mate van stress ontwikkelen een zwakker immuunsysteem, waardoor ze eerder ziek worden.

Naast de negatieve invloed die stress heeft op het immuunsysteem, kan het er ook voor zorgen dat mensen een ongezonde relatie ontwikkelen met eten, slapen, fysieke activiteit en middelen als sigaretten en alcohol . Deze gewoonten kunnen het immuunsysteem verder aantasten doordat het de mogelijkheid om het lichaam te verdedigen tegen bedreigingen vermindert en de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen toeneemt. 

Uit literatuur over de relatie tussen stress en kanker is gebleken dat de onderdrukking van het immuunsysteem die chronische stress veroorzaakt, kan bijdragen aan de ontwikkeling en progressie van bepaalde soorten kanker.

Medische aandoeningen die verband houden met stress

Er is aangetoond dat chronische stress verband houdt met een verscheidenheid aan medische aandoeningen, waaronder de onderstaande:

• Hypertensie (hoge bloeddruk)
• Hoog cholesterol
• Hartziekte
• Hoge bloedsuikerspiegel
• Spijsverteringsproblemen
• Hormonale onbalans  
• Kankers
• Auto-immuunziekte
• Fibromyalgie
• Schildklieraandoeningen
• Slaapstoornissen  
• Maag-darmstoornissen
• Prikkelbare darmsyndroom (PDS)
• Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
• Immuun deficiënties
• Ziekte van Alzheimer
• Chronische hoofdpijn
• Obesitas

Hoe de effecten van stress te verminderen

Er kunnen veel initiatieven worden genomen om stress te verminderen en het effect ervan op uw leven te beheersen . Bekijk de onderstaande informatie om inzicht te krijgen in een paar manieren waarop u stress beter onder controle kunt krijgen en de fysiologische symptomen die het met zich mee kan brengen kunt vermijden .

Leefstijlfactoren

Hieronder vindt u een lijst met acties die u kunt ondernemen om uw stress te verlichten:

• Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Het is essentieel om gezonde eetgewoonten aan te leren om stress te verminderen. Dieet heeft een sterke correlatie met stressniveaus en mentale gezondheid.
• Beweeg dagelijks . Fysieke activiteit is essentieel voor een gezond lichaam. Het helpt ook bij het handhaven van stressniveaus. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen om gedurende de week 75 tot 150 minuten aan fysieke activiteit te doen.
• Creëer gezonde grenzen met slechte gewoontes zoals sigaretten en alcoholgebruik . Overmatig gebruik van ongezonde stoffen zoals deze kan de immuunfunctie van het lichaam schaden, wat stress en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
• Zorg voor een goede nachtrust. Zonder voldoende rust is het moeilijk voor het lichaam om een ​​gezonde immuunrespons te hebben. Het is gunstig om tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht te krijgen. Overweeg om veranderingen aan te brengen in uw nachtelijke routine, zoals het bijhouden van een slaapdagboek, het beperken van blootstelling aan schermen voor het slapengaan, slapen in een donkere kamer en een paar uur voor het slapengaan niet eten. 
• Probeer therapie .   Psychotherapie kan , net als cognitieve gedragstherapie (CGT), erg nuttig zijn voor het ontwikkelen van denk- en gedragsgewoonten die stress kunnen verminderen. Het kan ook helpen bij het bepalen wat mogelijk uw stress veroorzaakt.

Zelfzorg

Door tijd voor uzelf te maken, kunt u de stress waar u mee kampt verminderen:

• Maak tijd om te ontspannen . Vrije tijd is erg belangrijk, maar het kan een uitdaging zijn om de tijd te vinden om achterover te leunen en te ontspannen tijdens een chaotische dag. Hoewel het onmogelijk lijkt om een ​​pauze te nemen, vooral tijdens een hectische dag, is het aan jou om het mogelijk te maken. Zelfs als het een paar minuten diep ademhalen is, moet je vrije tijd zien als een taak die je van je to-dolijstje kunt afvinken. Probeer wat stressverminderende mindfulnesstechnieken.
• Neem wat tijd voor jezelf. Misschien is het tijd voor een “you day” of zelfs een vakantie. Je verdient af en toe een pauze van je dagelijkse routine. Je kunt naar een spa gaan of een weekendje weg boeken. Hoe dan ook, het doel is om tijd voor jezelf te maken.
• Zorg voor een gezonde balans tussen werk en privé. Zoals eerder in het artikel vermeld, wordt burn-out door stress geassocieerd met overwerk, overuren maken en weinig vakanties of vrije tijd hebben.
• Zoek een hobby. Hobby’s hebben een grote impact op de mentale gezondheid en verlichten stress. Of het nu gaat om het stimuleren van de hersenen met een puzzel, het opkrullen met een goed boek, het aanboren van je creatieve kant met schilderen of het doen van een fysieke activiteit zoals fietsen, hobby’s helpen je om je hoofd leeg te maken en contact te maken met jezelf.  

Sociale ondersteuning

Jezelf omringen met geliefden en vrienden kan helpen om positieve energie in je leven te brengen. Geliefden kunnen ook een luisterend oor bieden wanneer je dat nodig hebt:

• Zorg voor een actief sociaal leven . Zorg ervoor dat je af en toe eropuit trekt en geniet. Omgaan met mensen die je dierbaar zijn en die je vreugde brengen is een uitstekende manier om te ontstressen.
• Praat met een geliefde. Soms helpt het om het effect van stress te beheersen door er gewoon over te praten . Wanneer u zich overweldigd voelt, kunt u overwegen om advies en troost te zoeken bij iemand die u dierbaar is en die u vertrouwt. Praten met een geliefde kan perspectief bieden op de reden waarom u zich de laatste tijd meer gestrest voelt en u helpen om u opgelucht te voelen door uw zorgen te uiten. 

Een woord van Verywell

Als symptomen zoals hierboven genoemd komen en gaan, probeer dan niet te snel conclusies te trekken. Soms reageert het lichaam op verschillende manieren om u te laten weten dat u misschien een kleine pauze nodig hebt. Het is dus van vitaal belang om stress te beheersen en, wanneer u fysiologische symptomen begint te ervaren, een aantal van de in dit artikel genoemde gewoonten toe te passen. Als een van deze symptomen echter aanhoudt, negeer ze dan niet en neem contact op met een zorgprofessional.