Waarom u mogelijk stress in uw schouders en nek heeft

persoon die gestrest aan zijn bureau zit met nekpijn

Maskot / Getty Images


Nek- en schouderpijn komt veel voor bij de algemene bevolking, vooral bij mensen die veel stress ervaren. Het is geen wonder dat uitdrukkingen als “het gewicht van de wereld op je schouders dragen” zijn ontstaan, of dat mensen de neiging hebben om uitdagende situaties of moeilijke mensen te beschrijven als “pijn in de nek”. Velen van ons dragen onze stress rechtstreeks mee in onze nek en schouders , wat kan leiden tot spierspanning, pijn en hoofdpijn.

Laten we eens kijken hoe stress bijdraagt ​​aan nek- en schouderpijn, hoe de symptomen aanvoelen en wat u kunt doen om de broodnodige verlichting te krijgen.

Waarom leidt stress tot nek- en schouderpijn?

Om te begrijpen hoe stress verband houdt met nek- en schouderpijn, kan het nuttig zijn om iets te overwegen dat ‘de stressreactie’ wordt genoemd.

De stressreactie leidt tot fysieke symptomen

In essentie worden onze neurologische en hormonale systemen geactiveerd wanneer we stress ervaren in het leven, of het nu gaat om werkstress, relatiestress, geldstress, stress over de staat van de wereld of andere veelvoorkomende oorzaken. Hormonen zoals adrenaline en cortisol worden vrijgegeven, wat een cascade van fysieke symptomen veroorzaakt.

Mogelijke fysieke symptomen

Iedereen ervaart fysieke uitingen van stress anders, maar stress kan bijna al onze lichaamssystemen beïnvloeden. De stressreactie kan bijvoorbeeld het volgende veroorzaken:

  • Snelle hartslag
  • Verhoogde bloeddruk
  • Gespannen en moeizame ademhaling
  • Maag-darmklachten
  • Bevend

Waarom u last heeft van nek- en schouderpijn

Stress heeft ook een sterke impact op het spierstelsel, waardoor spieren zich vernauwen en samentrekken. De nek en schouders zijn een van de meest voorkomende gebieden waar spieren zich vernauwen door stress. Hoe hoger uw stressniveau en hoe langer u in een staat van hoge stress blijft, hoe meer spanning in de nek en schouders u kunt ervaren.

Symptomen van stress in de schouder en nek

Stress die zich manifesteert in uw nek en schouder kan een aantal ongemakkelijke en verstorende symptomen veroorzaken. Nogmaals, elke persoon zal deze symptomen op unieke manieren ervaren, maar enkele van de mogelijke symptomen zijn:

  • Een pijnlijk, gespannen gevoel in de nek en/of schouders
  • Een stijve nek
  • Ongemak bij aanraking van de nek en schouders of bij het draaien van het hoofd
  • Een gevoel van spanning in uw nek of schouders
  • Kaakklemmen of spanning is ook mogelijk, evenals rugpijn

Spanning in de nek en schouders kan ook bijdragen aan hoofdpijnklachten. Mensen met stress die naar hun nek en schouders gaat, zijn vatbaar voor en migraine 7

Tips om stress in de schouder en nek te verlichten

Wanneer u last heeft van nek- en schouderpijn en spanning gerelateerd aan stress, is het managen van uw stress een van de meest krachtige manieren om uw symptomen te verminderen. Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om stress in het leven aan te pakken. Laten we er eens een paar bekijken.

Lichaamsbeweging

Het is bekend dat lichaamsbeweging van welke aard dan ook stress vermindert. Mensen die regelmatig sporten, kunnen een lagere hartslag hebben dan mensen die een zittend leven leiden en hebben vaak een evenwichtiger, stabieler humeur. Slechts 30 minuten per dag van welke vorm van beweging dan ook die u leuk vindt, kan een verschil maken. Studies hebben aangetoond dat yoga specifiek stressniveaus kan verlagen.

Als extraatje zorgen veel yogahoudingen ervoor dat je je nek- en schouderspieren kunt strekken om zo spanning los te laten

Meditatie

Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan je helpen stressvolle gedachten te herkennen, zodat je ze kunt loslaten en ze niet je leven laat domineren. Dit kan op zijn beurt stress in je lichaam verminderen en stressgerelateerde symptomen zoals nek- en schouderpijn verminderen.

Onderzoek ondersteunt de kracht van meditatie bij stressverlichting. Een studie uit 2021 vond bijvoorbeeld dat mensen die deelnamen aan een mindfulnessprogramma van 6 weken, minder stress ervoeren en meer betrokkenheid op het werk ervoeren.

Genoeg slaap krijgen

U weet waarschijnlijk dat voldoende slaap uw energieniveau en concentratievermogen verhoogt. U weet waarschijnlijk ook dat verhoogde stressniveaus het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen en te blijven slapen. Maar wat u misschien niet weet, is dat slaapgebrek op zichzelf kan bijdragen aan verhoogde stressniveaus.

Door er een gewoonte van te maken om op tijd te gaan slapen, kun je de stress in je leven verminderen

Therapie

Therapie kan u helpen omgaan met ernstige psychische aandoeningen en u helpen trauma’s te verwerken. Maar het kan u ook helpen beter om te gaan met de algemene stress die we allemaal ervaren.

De meeste therapieën die u helpen stress te beheersen, werken door u bewuster te maken van uw gedachten en hoe deze uw gevoelens en fysieke reacties op stress beïnvloeden. Therapieën waarvan bekend is dat ze stress bestrijden, zijn onder andere cognitieve gedragstherapie (CGT) , mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT) en mindfulness-based stress reduction (MBSR).

Wanneer u onmiddellijke hulp nodig heeft

Terwijl u wacht tot uw stressniveau afneemt, bent u mogelijk op zoek naar meer directe pijnverlichting. Naast het beheersen van uw stressniveau, kunt u met uw zorgverlener praten over medicatieopties voor het verlichten van nek- en schouderpijn. U kunt ook overwegen om warme of koude kompressen te gebruiken om verlichting te bieden. Zachte nekrekkingen kunnen ook helpen. Maar voor sommige mensen werkt het het beste om de nek en schouders een paar dagen te laten rusten en de fysieke activiteit te verminderen.

Wanneer u uw arts moet bellen

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen nek- en schouderpijn of spanning die verband houdt met stress en symptomen die kunnen wijzen op een ernstige medische aandoening.

Symptomen kunnen zijn:

  • Een stijve nek en hoofdpijn gepaard gaande met koorts, wat een teken kan zijn van meningitis
  • Nek- of schouderpijn, samen met verlies van controle over de blaas of darmen, wat kan duiden op mogelijke druk op uw ruggenmerg
  • Tekenen van een lichamelijk letsel, zoals instabiliteit in uw gewrichten of een ongewoon vermogen om uw hoofd meer dan verwacht heen en weer te bewegen
  • Nekpijn met gezwollen nekklieren, wat kan duiden op een mogelijke infectie of tumor
  • Nekpijn gepaard gaande met pijn of druk op de borst , wat mogelijke tekenen zijn van een hartaanval

Krijg noodondersteuning

Als u of een dierbare tekenen van een mogelijk levensbedreigende aandoening ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Een woord van Verywell

Nek- en schouderpijn door stress kan extreem oncomfortabel en soms zelfs slopend zijn. Het goede nieuws is dat nek- en schouderpijn door stress goed reageert op basistechnieken voor stressmanagement, zoals oefeningen, therapie en meditatie. Je kunt het.

12 Bronnen
MindWell Guide gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, waaronder peer-reviewed studies, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees ons redactionele proces om meer te weten te komen over hoe we feiten controleren en onze content accuraat, betrouwbaar en geloofwaardig houden.
  1. Dighriri YH, Akkur MA, Alharbi SA, et al. Prevalentie en geassocieerde factoren van nek-, schouder- en lage rugpijn onder geneeskundestudenten aan de Jazan University, Saoedi-Arabië: een cross-sectionele studie . Journal of Family Medicine and Primary Care . 2019;8(12):3826-3831. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_721_19

  2. Lundberg U, Dohns IE, Melin B, et al. Psychofysiologische stressreacties, spierspanning en nek- en schouderpijn bij supermarktcaissières . Journal of Occupational Health Psychology. 1999;4(3): 245–255. doi:10.1037//1076-8998.4.3.245

  3. Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, et al. Fysiologie, Stressreactie . In:StatPearls. StatPearls Publishing. 2022.

  4. American Psychological Association. Stresseffecten op het lichaam .

  5. Cleveland Clinic. Nekpijn .

  6. Shah N, Hameed S. Spiercontractie Spanning Hoofdpijn . In:StatPearls. StatPearls Publishing. 2022.

  7. Chu H, Liang C, Lee J, et al. Verbanden tussen depressie/angst en hoofdpijnfrequentie bij migrainepatiënten: een cross-sectionele studie . Hoofdpijn. 2018;58(3):407-415. doi:10.1111/head.13215

  8. Childs E, de Wit H. Regelmatige lichaamsbeweging wordt geassocieerd met emotionele veerkracht tegen acute stress bij gezonde volwassenen . Frontiers in Physiology. 2014;5:161. doi:10.3389/fphys.2014.00161

  9. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. Het effect van yoga op stress, angst en depressie bij vrouwen . International Journal of Preventive Medicine. 2018;9:21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16

  10. Alotaibi AD, Alosaimi FM, Alajlan AA, et al. De relatie tussen slaapkwaliteit, stress en academische prestaties onder geneeskundestudenten . Journal of Family and Community Medicine. 2020;27(1):23–28. doi:10.4103/jfcm.JFCM_132_19

  11. Hofmann SG, Gómez AF. Mindfulness-gebaseerde interventies voor angst en depressie . Psychiatrische klinieken van Noord-Amerika. 2017;40(4):739-749. doi:10.1016/j.psc.2017.08.008

  12. Harvard Health Publishing. Wanneer u onmiddellijk medische hulp moet zoeken voor nekpijn .

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top