Sluit deze videospeler
Nek- en schouderpijn komt veel voor bij de algemene bevolking, vooral bij mensen die veel stress ervaren. Het is geen wonder dat uitdrukkingen als “het gewicht van de wereld op je schouders dragen” zijn ontstaan, of dat mensen de neiging hebben om uitdagende situaties of moeilijke mensen te beschrijven als “pijn in de nek”. Velen van ons dragen onze stress rechtstreeks mee in onze nek en schouders , wat kan leiden tot spierspanning, pijn en hoofdpijn.
Laten we eens kijken hoe stress bijdraagt aan nek- en schouderpijn, hoe de symptomen aanvoelen en wat u kunt doen om de broodnodige verlichting te krijgen.
Inhoudsopgave
Waarom leidt stress tot nek- en schouderpijn?
Om te begrijpen hoe stress verband houdt met nek- en schouderpijn, kan het nuttig zijn om iets te overwegen dat ‘de stressreactie’ wordt genoemd.
De stressreactie leidt tot fysieke symptomen
In essentie worden onze neurologische en hormonale systemen geactiveerd wanneer we stress ervaren in het leven, of het nu gaat om werkstress, relatiestress, geldstress, stress over de staat van de wereld of andere veelvoorkomende oorzaken. Hormonen zoals adrenaline en cortisol worden vrijgegeven, wat een cascade van fysieke symptomen veroorzaakt.
Mogelijke fysieke symptomen
Iedereen ervaart fysieke uitingen van stress anders, maar stress kan bijna al onze lichaamssystemen beïnvloeden. De stressreactie kan bijvoorbeeld het volgende veroorzaken:
- Snelle hartslag
- Verhoogde bloeddruk
- Gespannen en moeizame ademhaling
- Maag-darmklachten
- Bevend
Waarom u last heeft van nek- en schouderpijn
Stress heeft ook een sterke impact op het spierstelsel, waardoor spieren zich vernauwen en samentrekken. De nek en schouders zijn een van de meest voorkomende gebieden waar spieren zich vernauwen door stress. Hoe hoger uw stressniveau en hoe langer u in een staat van hoge stress blijft, hoe meer spanning in de nek en schouders u kunt ervaren.
Symptomen van stress in de schouder en nek
Stress die zich manifesteert in uw nek en schouder kan een aantal ongemakkelijke en verstorende symptomen veroorzaken. Nogmaals, elke persoon zal deze symptomen op unieke manieren ervaren, maar enkele van de mogelijke symptomen zijn:
- Een pijnlijk, gespannen gevoel in de nek en/of schouders
- Een stijve nek
- Ongemak bij aanraking van de nek en schouders of bij het draaien van het hoofd
- Een gevoel van spanning in uw nek of schouders
- Kaakklemmen of spanning is ook mogelijk, evenals rugpijn
Spanning in de nek en schouders kan ook bijdragen aan hoofdpijnklachten. Mensen met stress die naar hun nek en schouders gaat, zijn vatbaar voor en migraine 7
Tips om stress in de schouder en nek te verlichten
Wanneer u last heeft van nek- en schouderpijn en spanning gerelateerd aan stress, is het managen van uw stress een van de meest krachtige manieren om uw symptomen te verminderen. Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om stress in het leven aan te pakken. Laten we er eens een paar bekijken.
Lichaamsbeweging
Het is bekend dat lichaamsbeweging van welke aard dan ook stress vermindert. Mensen die regelmatig sporten, kunnen een lagere hartslag hebben dan mensen die een zittend leven leiden en hebben vaak een evenwichtiger, stabieler humeur. Slechts 30 minuten per dag van welke vorm van beweging dan ook die u leuk vindt, kan een verschil maken. Studies hebben aangetoond dat yoga specifiek stressniveaus kan verlagen.
Als extraatje zorgen veel yogahoudingen ervoor dat je je nek- en schouderspieren kunt strekken om zo spanning los te laten
Meditatie
Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan je helpen stressvolle gedachten te herkennen, zodat je ze kunt loslaten en ze niet je leven laat domineren. Dit kan op zijn beurt stress in je lichaam verminderen en stressgerelateerde symptomen zoals nek- en schouderpijn verminderen.
Onderzoek ondersteunt de kracht van meditatie bij stressverlichting. Een studie uit 2021 vond bijvoorbeeld dat mensen die deelnamen aan een mindfulnessprogramma van 6 weken, minder stress ervoeren en meer betrokkenheid op het werk ervoeren.
Genoeg slaap krijgen
U weet waarschijnlijk dat voldoende slaap uw energieniveau en concentratievermogen verhoogt. U weet waarschijnlijk ook dat verhoogde stressniveaus het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen en te blijven slapen. Maar wat u misschien niet weet, is dat slaapgebrek op zichzelf kan bijdragen aan verhoogde stressniveaus.
Door er een gewoonte van te maken om op tijd te gaan slapen, kun je de stress in je leven verminderen
Therapie
Therapie kan u helpen omgaan met ernstige psychische aandoeningen en u helpen trauma’s te verwerken. Maar het kan u ook helpen beter om te gaan met de algemene stress die we allemaal ervaren.
De meeste therapieën die u helpen stress te beheersen, werken door u bewuster te maken van uw gedachten en hoe deze uw gevoelens en fysieke reacties op stress beïnvloeden. Therapieën waarvan bekend is dat ze stress bestrijden, zijn onder andere cognitieve gedragstherapie (CGT) , mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT) en mindfulness-based stress reduction (MBSR).
Wanneer u onmiddellijke hulp nodig heeft
Terwijl u wacht tot uw stressniveau afneemt, bent u mogelijk op zoek naar meer directe pijnverlichting. Naast het beheersen van uw stressniveau, kunt u met uw zorgverlener praten over medicatieopties voor het verlichten van nek- en schouderpijn. U kunt ook overwegen om warme of koude kompressen te gebruiken om verlichting te bieden. Zachte nekrekkingen kunnen ook helpen. Maar voor sommige mensen werkt het het beste om de nek en schouders een paar dagen te laten rusten en de fysieke activiteit te verminderen.
Wanneer u uw arts moet bellen
Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen nek- en schouderpijn of spanning die verband houdt met stress en symptomen die kunnen wijzen op een ernstige medische aandoening.
Symptomen kunnen zijn:
- Een stijve nek en hoofdpijn gepaard gaande met koorts, wat een teken kan zijn van meningitis
- Nek- of schouderpijn, samen met verlies van controle over de blaas of darmen, wat kan duiden op mogelijke druk op uw ruggenmerg
- Tekenen van een lichamelijk letsel, zoals instabiliteit in uw gewrichten of een ongewoon vermogen om uw hoofd meer dan verwacht heen en weer te bewegen
- Nekpijn met gezwollen nekklieren, wat kan duiden op een mogelijke infectie of tumor
- Nekpijn gepaard gaande met pijn of druk op de borst , wat mogelijke tekenen zijn van een hartaanval
Krijg noodondersteuning
Als u of een dierbare tekenen van een mogelijk levensbedreigende aandoening ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Een woord van Verywell
Nek- en schouderpijn door stress kan extreem oncomfortabel en soms zelfs slopend zijn. Het goede nieuws is dat nek- en schouderpijn door stress goed reageert op basistechnieken voor stressmanagement, zoals oefeningen, therapie en meditatie. Je kunt het.