Sally Anscombe/DigitalVision/Getty
Sluit deze videospeler
Wat gebeurt er met onze bloeddruk als we constant gestrest zijn? Onderzoek heeft aangetoond dat chronische stress een negatieve invloed kan hebben op uw algehele gezondheid en mogelijk kan bijdragen aan hoge bloeddruk.
In dit artikel gaan we dieper in op wat bloeddruk is, de oorzaken en risico’s van hoge bloeddruk, de relatie tussen stress en bloeddruk en enkele stressverminderende activiteiten die kunnen helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk.
Inhoudsopgave
Wat is bloeddruk?
Bloeddruk is de hoeveelheid druk of kracht die het bloed uitoefent op de wanden van uw bloedvaten wanneer het hart klopt.
Bloeddruk wordt gemeten met twee getallen. Systolische bloeddruk meet de hoeveelheid druk in uw slagaders wanneer uw hart samentrekt en bloed pompt. Diaslotische bloeddruk meet de hoeveelheid druk in uw slagaders wanneer uw hart rust en zich vult met bloed.
Voor volwassenen is een normale bloeddrukwaarde een systolische druk van minder dan 120 en een diastolische druk van minder dan 80.
Oorzaken en risico’s van hoge bloeddruk
Een hoge bloeddrukwaarde treedt op wanneer de systolische druk 130 of hoger is en de diastolische druk 80 of hoger is.
Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een groot gezondheidsprobleem onder volwassenen. 47% van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft last van hoge bloeddruk of gebruikt medicijnen om hun hypertensie onder controle te houden.
Hypertensie kan iedereen treffen. Er zijn veel verschillende factoren die het risico van een persoon kunnen verhogen. Enkele factoren die niet veranderd kunnen worden zijn:
- Leeftijd : Hoe ouder u bent, hoe groter de kans dat u hypertensie ontwikkelt.
- Geslacht : Mannen hebben meer kans op hypertensie vóór de leeftijd van 55 vergeleken met vrouwen. Vrouwen hebben een verhoogd risico hierop na de menopauze.
- Genetica : Een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt uw risico
- Ras : Zwarte mensen hebben een grotere kans om hypertensie te ontwikkelen, en wel op jongere leeftijd, vergeleken met mensen met andere etnische groepen.
Leefstijlkeuzes die uw risico op hoge bloeddruk kunnen verhogen, zijn onder meer:
- Een dieet met veel zout en weinig kalium
- Gebrek aan fysieke activiteit
- Overmatig alcoholgebruik
- Tabaksgebruik
Iemand met hoge bloeddruk vertoont mogelijk geen tekenen of symptomen. Daarom wordt het soms de “stille moordenaar” genoemd. Hypertensie werd in 2020 in de VS genoemd als primaire of bijdragende oorzaak voor meer dan 670.000 sterfgevallen.
Als hoge bloeddruk niet goed wordt behandeld, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval, beroerte, hartfalen, nierziekte of nierfalen, verlies van gezichtsvermogen, oogproblemen en seksuele disfunctie.
Daarom is het belangrijk om regelmatig uw bloeddruk te controleren, zodat u tijdig medische hulp kunt inschakelen en het risico op ziekte kunt beheersen.
Het effect van hoge bloeddruk op de geestelijke gezondheid
Tijdens een stressvolle situatie , geeft ons lichaam stresshormonen af zoals adrenaline en cortisol als onderdeel van onze “vecht-of-vlucht”-reactie . Dit zorgt ervoor dat onze hartslag toeneemt en bloedvaten zich vernauwen als we reageren op de stressor. Onze bloeddruk zal stijgen omdat ons hart sneller pompt en onze slagaders nauwer worden.
Wanneer de stressvolle situatie voorbij is en ons lichaam ontspant, zal onze bloeddruk weer normaal worden en zullen de andere effecten verdwijnen.
Er is geen sluitend bewijs dat chronische stress direct leidt tot langdurige hoge bloeddruk. Een onderzoek uit 2021 toonde echter voorlopige resultaten die stresshormonen in de urine, hypertensie en cardiovasculaire gebeurtenissen met elkaar in verband brachten.
De onderzoekers maten stresshormonen (cortisol, epinefrine, dopamine en norepinefrine) in urinemonsters van 412 deelnemers die bij aanvang geen hoge bloeddruk hadden. Na een follow-up van gemiddeld 11,2 jaar bleek dat hogere stresshormoonspiegels in de urine geassocieerd werden met een verhoogd risico op hypertensie. Bovendien werd een verdubbeling van de cortisolspiegels geassocieerd met een hoger risico op incidente cardiovasculaire gebeurtenissen.
De studie concludeerde dat de relatie tussen chronische stress en bloeddruk niet helemaal duidelijk is en nog verder onderzocht moet worden. Echter, als stress niet op de juiste manier wordt beheerd, kan het indirect hypertensie veroorzaken.
Enkele ongezonde reacties op stress die hypertensie kunnen veroorzaken, zijn onder meer te veel alcohol drinken, roken en een onevenwichtig dieet met veel suiker, vet en zout.
Bovendien is chronische stress in verband gebracht met medische aandoeningen die een negatieve invloed kunnen hebben op uw fysieke, emotionele en mentale welzijn. Met name is aangetoond dat herhaalde blootstelling aan cortisol en andere stresshormonen gedurende een langere periode angst, depressie , geheugenproblemen, hoofdpijn, slechte slaap , spijsverteringsproblemen, hartziekten, beroertes en obesitas kan veroorzaken.
Leefstijltips voor het beheersen van hoge bloeddruk
Stressmanagement is ongelooflijk waardevol en essentieel voor het behouden van een gezond en gelukkig leven. Het aannemen van positieve gewoontes om stress te beheersen kan u beschermen tegen ernstige gezondheidsproblemen, u een goed gevoel geven, meer energie hebben en op zijn beurt de bloeddruk verlagen. Enkele tips zijn:
- Zorg voor een gezonde levensstijl: Zorg voor een goede nachtrust, beweeg regelmatig, eet voedzame voeding en beperk alcohol- en tabaksgebruik. Dit kan langdurige voordelen hebben voor uw fysieke en mentale gezondheid.
- Beoefen ontspanningstechnieken: geleide beelden, mindfulness , ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga hebben bewezen stress te helpen verlichten, de slaap te verbeteren en ervoor te zorgen dat u zich minder angstig voelt.
- Leer uw tijd effectiever te beheren: Dingen tot het laatste moment uitstellen kan ervoor zorgen dat iedereen zich overweldigd voelt. Georganiseerd blijven met to-do-lijstjes en vooruit plannen kan u voldoende tijd geven om dingen gedaan te krijgen en onnodige stress te minimaliseren.
- Overbelast uzelf niet: het kan moeilijk zijn om nee te zeggen, maar als we te veel op ons nemen, kan dat ertoe leiden dat we over onze grenzen heen werken. Geef prioriteit aan wat gedaan moet worden en laat verzoeken die niet dringend of noodzakelijk zijn, liggen. Wees niet bang om om hulp te vragen. U kunt niet alles doen.
- Concentreer u op wat u in het leven kunt controleren: u kunt niet bepalen hoe andere mensen zich gedragen, wat u op het nieuws ziet of de wending die gebeurtenissen nemen. U kunt echter wel bepalen hoe u reageert en reageert op deze stressoren. Concentreer u op het aanpakken van problemen waar u iets aan kunt doen.
- Investeer in gezonde sociale relaties: Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Het versterken van relaties met mensen die je steunen en begrip tonen, kan je helpen om je minder alleen te voelen in stressvolle tijden.
- Praat met een therapeut of een professional in de gezondheidszorg: Als u uw zorgen deelt met een professional, kunt u de triggers identificeren, duidelijkheid krijgen over uw gevoelens, negatieve denkpatronen doorbreken en gezonde copingmechanismen ontwikkelen.