Welke invloed heeft stress op het immuunsysteem?

Een verdrietige en depressieve vrouw zit thuis op de bank.

Maria Korneeva/Moment/Getty


Stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam. Het is een fysiologische reactie op onze omgeving wanneer we de boodschap ontvangen dat er een bedreiging kan zijn. Hoewel het een belangrijke functie is, kan het uit de hand lopen en ons leven op negatieve manieren beïnvloeden.

U weet waarschijnlijk dat langdurige stress niet gezond is en u bent zich er misschien van bewust dat het uw immuunsysteem aantast, maar u bent waarschijnlijk niet bekend met de details waarom stress een probleem is voor uw zenuwstelsel. Hierna bespreken we waarom stress belangrijk is om te beheersen voor uw zenuwstelsel, hoe het de mogelijkheid van uw lichaam om ontstekingen, infecties en ziektes te bestrijden beïnvloedt en wat u kunt doen om uw stressniveau te verlagen.

Laten we eerst eens kijken naar de verschillende soorten stress en waarom de ene vorm een ​​probleem is en de andere niet.

Acute versus chronische stress

Er bestaan ​​veel verschillende soorten stress, maar om het eenvoudig te houden, bespreken we hier de verschillen tussen de twee soorten stress waar we het meest mee te maken hebben.

Acute stress

Zoals de naam al aangeeft, is acute stress stress die op korte termijn optreedt. Het is de term voor gebeurtenissen in het moment waarop ons lichaam reageert met een “stressrespons”, wat de fysiologische reactie is op een gevoel van bedreiging waarbij uw lichaam het stresshormoon cortisol aanmaakt, evenals andere hormonen die u moeten helpen overleven. U kunt het gevoel hebben dat uw hart luid of snel klopt; uw ademhaling kan oppervlakkig worden; en uw bloeddruk kan stijgen.

Acute stress wordt doorgaans ervaren als een vecht- of vluchtreactie . De kans is groot dat u dit gevoel goed kent. Er wordt bloed naar onze spieren gestuurd, zodat als we een fysiek gevecht moeten aangaan, onze winkansen toenemen, en als we voor een bedreiging moeten vluchten, kunnen we sneller gaan.

Acute stress is noodzakelijk om te overleven. Als uw stressniveau daalt nadat een kleine noodsituatie voorbij is, heeft het geen invloed op uw immuunsysteem of onze gezondheid op de lange termijn.

Chronische stress

Dit is de vorm van stress die de immuniteit aantast. Chronische stress is wat er gebeurt als je lichaam zo vaak in de vecht- of vluchtmodus staat dat het in die modus blijft hangen. Dit betekent niet dat je je non-stop gestrest voelt, alleen dat je je vaak genoeg gestrest voelt dat je lichaam geen tijd heeft om terug te keren naar zijn normale staat van zijn voor de volgende aanval.

Chronische stress kan door van alles worden veroorzaakt, van een hekel aan je baan tot een slechte relatie tot uren per dag in de file staan. Het heeft invloed op je geest en je lichaam, omdat je cortisol en andere stresshormonen overproduceert tot een mate dat je lichaam niet genoeg “feel good”-chemicaliën kan aanmaken om die in evenwicht te brengen.

Chronische stress tast je immuunsysteem aan. Als we het hier over stress hebben, bedoelen we dus de chronische variant ervan, niet de acute variant.

Stress en spijsvertering

Als we gestrest zijn, verteren we ons voedsel niet goed. Dat komt omdat ons bloed zich in stressvolle periodes concentreert in onze spieren; maar als we eten, hebben we voldoende bloed nodig om naar onze darmen te gaan om ons voedsel te verteren. Eten onder invloed van stress leidt dus tot een slechte spijsvertering en opname van voedingsstoffen.

Mensen met chronische stress kunnen een tekort aan veel verschillende voedingsstoffen krijgen, zelfs als ze gezond eten. Als je lichaam niet de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om gezond te blijven, is het minder goed in staat om ziektes te bestrijden.

Stress en ontsteking

Langdurige ontsteking is een belangrijke oorzaak van ziekte, en stress veroorzaakt ontsteking. Eén onderzoek merkte op dat “75%–90% van de menselijke ziekten gerelateerd zijn aan de activering van het stresssysteem.”

Chronische stress leidt direct tot systemische ontstekingen, waarbij ons lichaam in feite zichzelf aanvalt. Dit proces maakt het voor ons lichaam moeilijker om ziektes af te weren.

Stress en infectie

Langdurige stress vergroot onze kans op een levensbedreigende infectie. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat stress een rol speelt in bijna elke situatie van levensbedreigende infecties. Eén studie concludeerde dat “stressgerelateerde aandoeningen geassocieerd waren met alle bestudeerde levensbedreigende infecties.” Ook al zorgt stress ervoor dat ons lichaam zichzelf aanvalt, het bestrijdt de infectie mogelijk niet specifiek.

Stress en ziekte

Stress kan vaak direct leiden tot ziekte. Het onderdrukt onze T-cellen, die ziektes afweren, en laat ons immuunsysteem daarom niet goed werken. Stress verhoogt het risico op diabetes , verergert astma en vergroot de kans op het ontwikkelen van colitis ulcerosa, om maar een paar van de ernstige kwalen te noemen die het kan veroorzaken. Het kan zelfs leiden tot plaquevorming in de slagaders, wat hartaanvallen veroorzaakt, en het kan psychiatrische problemen verergeren.

Stress en ziekteherstel

Stress veroorzaakt niet alleen ziekte, het belemmert ook uw vermogen om ervan te herstellen. Stress is direct gecorreleerd met slechtere uitkomsten voor wondgenezing, en het kan zelfs de genezing vertragen, met studies die aantonen dat het direct ervoor zorgt dat het genezingsproces langer duurt dan het anders zou doen.

Dat betekent dat stress er niet alleen voor kan zorgen dat u ziek wordt, maar dat het ook moeilijker voor u kan worden om te herstellen en weer beter te worden.

Zelfzorgstrategieën

Zoals u kunt zien, kan stress schadelijk zijn voor ons immuunsysteem, wat kan leiden tot alles van infectie tot ernstige ziekte. Het beste wat u kunt doen om te voorkomen dat stress uw immuunsysteem schaadt, is uw stress te beheersen . Er zijn talloze manieren om dit te doen. Hieronder staan ​​de gemakkelijkste, goedkoopste en meest directe methoden om uw stress te beheersen.

Oefening

Fysiek welzijn kan ons helpen met diverse mentale gezondheidsproblemen, zoals angst, en het kan helpen voorkomen dat mentale gezondheidsproblemen zich ontwikkelen. Beweging zorgt ervoor dat ons lichaam feelgoodchemicaliën produceert, die in feite het tegenovergestelde zijn van stresshormonen.

Voeding

Ongezonde voeding kan ons het gevoel geven dat ze ons helpen minder gestrest te raken, omdat ze op de korte termijn prettig zijn en ons lichaam kunnen overspoelen met serotonine. Maar op de lange termijn kunnen de meeste ongezonde voedingen bijdragen aan ontstekingen, wat vervolgens kan leiden tot ziekte.

Aan de andere kant helpt het eten van een dieet dat rijk is aan gezonde voeding ons lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om stress te bestrijden. Sommige voedingsstoffen, zoals omega-3, dat het meest voorkomt in wilde vis, helpen ons lichaam om stress te bestrijden.

Beoefen Mindfulness

Mindfulness is een impactvolle manier om je stressniveau te verlagen. Door je te richten op het heden en in het moment te zijn, kun je jezelf helpen ontspannen en jezelf kalmeren in stressvolle situaties. En door niet zoveel tijd in je hoofd te besteden aan piekeren, kun je minder conceptueel stressen over de toekomst of lastige situaties die je niet onder controle hebt.

Beginnen met het beoefenen van mindfulness is net zo eenvoudig als leren hoe je aandacht kunt besteden aan jezelf en je directe omgeving.

Ademwerk

Het klinkt misschien als een new age-techniek, maar ademwerk heeft daadwerkelijk bewezen gezondheidsvoordelen en het werkt op mensen van alle leeftijden. De simpele handeling van het vertragen van onze ademhaling vertraagt ​​ons zenuwstelsel en ons hart, waardoor ons lichaam als geheel beter kan functioneren.

Er zijn veel verschillende soorten ademhalingsoefeningen, maar je kunt beginnen met je alleen op je ademhaling te concentreren en deze te vertragen. Zo kun je stressgerelateerde voordelen ervaren.

Therapie

Therapie is op veel manieren nuttig voor stress. Het kan je helpen ermee om te gaan door met een professional te praten, en kan je ook aanvullende modaliteiten bieden om ermee om te gaan. Er zijn veel specifieke soorten therapie die nuttig kunnen zijn voor stress, van EMDR tot hypnotherapie, maar het kan ook nuttig zijn om gewoon een professional te hebben om mee te praten over de dingen waardoor je je gestrest voelt en hoe je ermee om kunt gaan.

Een woord van Verywell

Weten dat u stappen moet ondernemen om uw stress te beheersen, kan, nou ja, stressvol voelen! Weet dat het jaren van ongemitigeerde stress kan duren voordat er problemen ontstaan, en wat het belangrijkst is, is dat u nu begint met het pad van stressvermindering.

9 Bronnen
MindWell Guide gebruikt alleen bronnen van hoge kwaliteit, waaronder peer-reviewed studies, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees ons redactionele proces om meer te weten te komen over hoe we feiten controleren en onze content accuraat, betrouwbaar en geloofwaardig houden.
  1. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stress en de darmen: pathofysiologie, klinische gevolgen, diagnostische benadering en behandelingsopties . J Physiol Pharmacol. 2011 dec;62(6):591–9.

  2. Lopresti AL. De effecten van psychologische en omgevingsstress op micronutriëntenconcentraties in het lichaam: een overzicht van het bewijs. Adv Nutr. 2020 Jan;11(1):103–12. doi:10.1093/advances/nmz082

  3. Liu YZ, Wang YX, Jiang CL. Ontsteking: het gemeenschappelijke pad van stressgerelateerde ziekten. Front Hum Neurosci. 2017 Jun 20;11:316. doi:10.3389/fnhum.2017.00316

  4. Song H, Fall K, Fang F, Erlendsdóttir H, Lu D, Mataix-Cols D, et al. Stressgerelateerde stoornissen en het daaropvolgende risico op levensbedreigende infecties: op de bevolking gebaseerde, door broers en zussen gecontroleerde cohortstudie. BMJ. 2019 23 okt;367:l5784. doi:10.1136/bmj.l5784

  5. Salleh MohdR. Levensgebeurtenis, stress en ziekte. Malays J Med Sci. 2008 okt;15(4):9–18.

  6. Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK. De impact van psychologische stress op wondgenezing: methoden en mechanismen. Immunol Allergy Clin North Am. 2011 Feb;31(1):81–93. doi:10.1016/j.iac.2010.09.010

  7. Christian LM, Graham JE, Padgett DA, Glaser R, Kiecolt-Glaser JK. Stress en wondgenezing. Neuroimmunomodulatie. 2006;13(5–6):337–46. doi:10.1159/000104862

  8. Madison AA, Belury MA, Andridge R, Renna ME, Rosie Shrout M, Malarkey WB, et al. Omega-3-suppletie en stressreactiviteit van cellulaire verouderingsbiomarkers: een aanvullende substudie van een gerandomiseerde, gecontroleerde studie bij volwassenen van middelbare leeftijd. Mol Psychiatry. 2021 jul;26(7):3034–42. doi:10.1038/s41380-021-01077-2

  9. Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, et al. Hoe ademhalingscontrole je leven kan veranderen: een systematische review over psychofysiologische correlaties van langzame ademhaling. Front Hum Neurosci. 2018 Sep 7;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top