bgfoto / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als we midden in de stress van het leven zitten, willen we soms gewoon nu geluk ervaren . Onderzoek toont niet alleen aan dat gelukkige mensen veel voordelen in het leven ervaren vanwege hun geluk, maar geluk voelt gewoon goed. Hoewel het lijkt alsof geluk altijd om de hoek ligt te wachten met een betere baan, betere relatie of beter huis, kan het geluk dat met die aankopen gepaard gaat, vluchtig zijn.
nog belangrijker: je hoeft geen grote veranderingen door te voeren om je gelukkiger te voelen. Je kunt je nu al gelukkig voelen. Hier zijn een paar snelle strategieën voor een direct geluksgevoel.
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over het verbeteren van de mentale gezondheid
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door Amy Morin, LCSW, deelt manieren om je humeur te verbeteren als je je down voelt. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Gebruik muziek
Muziek staat erom bekend dat het iemands stemming kan veranderen , wat het een uitstekende stressverlichter maakt. Muziek is zelfs therapeutisch gebruikt in ziekenhuizen voor pijnbestrijding en emotioneel welzijn. Onderzoek heeft muziek ook in verband gebracht met geluk, met name bepaalde soorten muziek.
Onderzoekers aan de Japanse Osaka University bestudeerden speekselcortisolniveaus en andere fysiologische reacties en ontdekten dat muziek , met name muziek met een grote (in plaats van kleine) toon, gecorreleerd is met minder stress en gevoelens van geluk. Dus, voor een snelle uitbarsting van geluk, waarom zet je je favoriete vrolijke muziek niet op?
Lachen integreren
De uitdrukking “Lachen is het beste medicijn” is een cliché geworden omdat het zo waar is. We weten dat lachen voordelen heeft die veel verder gaan dan alleen je humeur. Lachen kan de immuniteit daadwerkelijk verbeteren en het leven verlengen. Maar om je humeur te verbeteren, kun je niet om lachen heen – het is zelfs bekend dat de verwachting van lachen voordelen met zich meebrengt. Er zijn verschillende snelle manieren om meer plezier te hebben en meer te lachen in je leven (grappen zijn een paar van mijn favorieten), maar de langetermijnstrategie om een gevoel voor humor over het leven te behouden, kan voortdurend geluk en minder stress opleveren.
Verander je perspectief
Vaak is je tevredenheid met het leven verbonden met je referentiekader en de vergelijkingen die je maakt. Als je probeert ‘met de buren mee te komen’, en de buren miljonairs zijn, is het veel moeilijker om gelukkig en tevreden te blijven met je plek in het leven dan als je je tijd vrijwillig inzet om mensen in nood te helpen, en je er constant aan herinnerd wordt hoeveel je in vergelijking hebt.
Een snelle en eenvoudige manier om je stemming te veranderen is om je verwachtingen en vergelijkingen te veranderen. In plaats van te kijken naar wat je niet hebt, kijk je naar alles wat je wel hebt. Er zullen altijd mensen zijn die meer hebben dan jij op een bepaald gebied van het leven, maar velen hebben minder. Geniet van de voordelen van dankbaarheid, en verander de manier waarop je kijkt naar wat je hebt (en niet hebt), en je kunt je meteen gelukkiger voelen.
Doe een goede daad
Veel mensen vinden dat anderen helpen gevoelens van geluk met zich meebrengt. Onderzoek toont zelfs aan dat vrijwilligers over het algemeen een hogere mate van gezondheid en geluk rapporteren. Dit wordt om een paar redenen als waar beschouwd.
Eén daarvan is dat altruïsme zelf veel voordelen met zich meebrengt, waaronder een hoger niveau van emotioneel welzijn. Wanneer je iets aardigs doet voor iemand anders, richt je je aandacht niet meer op jezelf en je eigen problemen, maar op anderen en het helpen van hen om zich goed te voelen.
Een glimlach die je op iemands gezicht tovert, is een aanstekelijke glimlach, die aanstekelijk geluk brengt. Bovendien, wanneer mensen geconfronteerd worden met anderen in nood, hebben mensen de neiging om zich meer te richten op wat ze al hebben dan op wat ze niet hebben.
Een snelle, gelukbrengende goede daad kan van alles zijn, van een vriendelijk woord aan een gestreste winkelbediende tot een groot cadeau voor een geliefde of een goed doel. Het kan ervoor zorgen dat je je meteen gelukkig voelt – geluk dat je deelt.
Probeer meditatie
Hoewel een techniek als meditatie meer een stressmanagementtool lijkt dan iets dat geluk kan vergroten, is meditatie een uitstekend hulpmiddel voor beide. De stressmanagementvoordelen van meditatie zijn bekend, maar onderzoek toont ook aan dat regelmatige meditatie kan leiden tot hogere niveaus van geluk. Er zijn veel verschillende meditatietechnieken om te proberen, en je kunt hogere niveaus van geluk voelen in slechts enkele minuten per dag.
Kies voor vreugde
Geluksexpert Robert Holden, Ph.D., auteur van een succesvolle cursus van 8 weken over de ontwikkeling van geluk, beweert dat je niet naar geluk toe hoeft te werken, je kunt gewoon gelukkig zijn . Denk er eens over na: je weet waarschijnlijk al welke activiteiten je een goed gevoel geven en wat je vreugde brengt. Doe die dingen gewoon. En waarom zou je er vandaag niet mee beginnen? Zoals Holden aanbeveelt: “Leef NU—stel later uit!”
Iets anders wat je kunt doen is ‘s ochtends besluiten dat je wat gelukkiger gaat zijn. Denk na over de dingen die je die dag wat gelukkiger kunnen maken en probeer ze te doen. Hoewel het een goed idee is om een leven op te bouwen dat geluk bevordert, hoef je niet te wachten tot die gelukslevensstijl er is: je kunt nu al gelukkiger zijn door simpelweg voor geluk te kiezen.
Houd in gedachten
Als je pogingen om je humeur te verbeteren niet werken of als je moeite hebt om jezelf een broodnodige boost te geven, overweeg dan of professionele hulp misschien op zijn plaats is. Als je humeur al meer dan twee weken slecht is, of als het een tol begint te eisen van je relaties, werk of school, kan praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen.