Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Muziek is een hulpmiddel om stress in je dagelijkse leven te beheersen. Probeer wat muziek op te zetten terwijl je klusjes doet, studeert of naar je werk reist.
Muziek kan een krachtig effect hebben op de gezondheid van onze geest en lichaam. Muziektherapie is een formele manier om de helende kracht van muziek te gebruiken, maar je kunt ook naar muziek luisteren om zelf
stress te verlichten .
Een van de voordelen van het gebruiken van muziek om met stress om te gaan, is dat het makkelijk in je schema past. Je favoriete muziek kan een rustgevende soundtrack zijn voor je leven en je dagelijkse activiteiten leuker maken.
Hier volgen enkele voorbeelden van momenten waarop u naar muziek kunt luisteren om stress te verlichten, uw humeur te verbeteren en uw concentratie te verbeteren.
Terwijl je je ‘s ochtends klaarmaakt
Je ochtendroutine bepaalt de toon voor de rest van je dag. Muziek opzetten terwijl je doucht, je aankleedt en ontbijt maakt, kan je helpen om in je schema te komen.
Klassieke of instrumentale muziek kan je helpen om in een kalme, gefocuste mindset te komen als je een drukke dag voor de boeg hebt. Als je met het verkeerde been uit bed bent gestapt, kun je je humeur verbeteren door wat vrolijke popmuziek op te zetten.
Terwijl u onderweg bent
Onderweg naar uw werk naar muziek luisteren kan heel eenvoudig: zet de radio aan of maak een afspeellijst op uw telefoon of MP3-speler.
Muziek die je kalm houdt kan ook helpen als je vatbaar bent voor woedeaanvallen in het verkeer. Bijvoorbeeld, luisteren naar je favoriete nummers tijdens het rijden kan spanning verlichten als je vastzit in het verkeer.
Als je de kans krijgt om naar goede muziek te luisteren, kan dat je ook het gevoel geven dat je wat tijd voor jezelf hebt voordat je naar je werk gaat.
Als je gebruikelijke afspeellijst op een stressvolle ochtend iets te stimulerend is, probeer dan eens over te schakelen op klassieke muziek of instrumentale soundtracks om je razende gedachten tot rust te brengen
Terwijl je kookt en eet
Voeding is een belangrijke factor om ervoor te zorgen dat je lichaam voorbereid is op de ups en downs van het leven. Thuis maaltijden koken kan een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt en tegelijkertijd geld bespaart.
Dat gezegd hebbende, kost het bereiden van maaltijden thuis tijd en energie. Aan het einde van een lange dag kan de gedachte aan het maken van het avondeten meer stress opleveren dan voldoening geven.
Door rustige jazzmuziek of een ander genre ontspannende muziek op te zetten, voelt het koken meer als een leuke bezigheid dan als een saaie klus.
Een aangename soundtrack aanhouden terwijl je eet, kan stress tijdens je maaltijd verminderen. Rustgevende muziek triggert een ontspanningsreactie , die de niveaus van het stresshormoon cortisol in je lichaam kan verlagen.
Uit onderzoek is ook gebleken dat het luisteren naar klassieke muziek tijdens de maaltijd u kan helpen om te voorkomen dat u te veel eet, meer van uw eten te genieten en uw spijsvertering te verbeteren.
Terwijl je boodschappen doet
Naar de supermarkt gaan, de kinderen ophalen van naschoolse activiteiten en al die andere dingen op je to-dolijstje doen, kan een gedoe zijn waar je je uitgeput door voelt.
Als je hart sneller gaat kloppen van het non-stop rondrennen, probeer dan wat rustige muziek op te zetten.
Als je muziek op de achtergrond hebt, wordt je takenlijstje niet korter, maar het kan er wel voor zorgen dat de tijd sneller gaat en zelfs een beetje leuker wordt
Terwijl je klusjes doet
Door uw huis schoon en georganiseerd te houden, kunt u stress verminderen , maar het huishouden kan na een lange dag een hele opgave zijn.
Muziek opzetten met een geweldige beat, zoals hiphop of Top 40 hits, kan je energie geven terwijl je alles aanpakt, van het schoonmaken van de badkamer tot het stofzuigen. Je hebt misschien zelfs zin om van de ene kamer naar de andere te dansen terwijl je opruimt.
Als je tegen de klusjes op je lijst opziet, bedenk dan hoe lang het gaat duren om ze af te krijgen. Maak dan een afspeellijst met nummers die zo lang duren. Het geeft je niet alleen een manier om bij te houden hoeveel vooruitgang je boekt, maar je kunt er ook naar uitkijken om naar je schoonmaakjams te luisteren.
Voor de minder fysieke to-do-lijstitems, zoals gaan zitten om je budget te bepalen of rekeningen te betalen, kun je muziek opzetten die je helpt om je te concentreren. Een afspeellijst die je leuk vindt, kan je ook helpen bij deze taken als je met veel financiële stress kampt . Sommige onderzoeken hebben zelfs gesuggereerd dat het luisteren naar bepaalde muziek je kan helpen om betere financiële beslissingen te nemen.
Terwijl je werkt of studeert
Sommige mensen hebben volledige stilte nodig om zich te kunnen concentreren. Als u echter van een beetje achtergrondgeluid houdt, kunt u tijdens het werken of studeren muziek opzetten.
Uit sommige onderzoeken blijkt dat het luisteren naar muziek je aandacht kan verbeteren en je productiever kan maken. En als je gestrest bent door een deadline of een groot project, kan muziek je ook helpen om je wat rustiger te voelen.
Experimenteer met verschillende genres, stijlen en tempo’s om erachter te komen welke jou het beste bevalt.
Als u op kantoor werkt of op een openbare plek studeert, zoals een bibliotheek, zorg er dan voor dat u muziek luistert met een koptelefoon (niet te hard), zodat u anderen niet stoort.
Terwijl je aan het sporten bent
Sporten heeft veel gezondheidsvoordelen en vermindert stress. Het kan echter ook een bron van stress zijn als je moeite hebt om tijd te vinden om te sporten, het niet leuk vindt of het saai vindt.
Muziek kan een training verbeteren en er zelfs een activiteit van maken waar je naar uitkijkt.
Je kunt beter trainen met een soundtrack: sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten je uithoudingsvermogen kan verbeteren.
Als je naar muziek wilt luisteren in de sportschool of tijdens fysieke activiteit buiten, zorg er dan voor dat je nog steeds situationeel bewustzijn kunt oefenen. Als je een koptelefoon draagt, houd het muziekvolume dan laag genoeg zodat je nog steeds kunt horen wat er om je heen gebeurt.
Terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan
Voldoende slaap is belangrijk voor stressbeheersing, maar stress kan ook de slaap verstoren .
Net zoals u uw dag begon met wat muziek, kunt u aan het einde van de dag ook wat rustgevende muziek opzetten.
Een afspeellijst voor het slapengaan om je te helpen in slaap te vallen, kan onderdeel zijn van een nachtelijke selfcareroutine die je lichaam klaarmaakt voor rust. De kalmerende effecten van muziek zijn fysiek (zoals het vertragen van je ademhaling) en mentaal (zoals het tot rust brengen van alle stressvolle gesprekken in je hoofd).
