FG Handel / Getty Images
Sluit deze videospeler
Wat is het toch met kantoorfeestjes dat zoveel stress veroorzaakt? Voor mensen met sociale angst kan het de angst zijn om in verlegenheid te worden gebracht, om beoordeeld te worden door anderen of om niet te weten wat te zeggen tijdens de smalltalk.
Hoewel kantoorfeestangst een worsteling kan zijn voor iedereen, niet alleen voor degenen die lijden aan sociale angst. Alle voorgaande factoren kunnen een rol spelen als ze 100 van onze collega’s bij elkaar in een kamer zetten.
Hoewel het verleidelijk is om te zeggen, ontspan en wees jezelf, weten we dat dit makkelijker gezegd is dan gedaan. Als je je bijzonder angstig voelt, plan dan om maar kort te blijven. Verontschuldig je niet over het weggaan; wees blij dat je bent verschenen ondanks je angst.
Aan de andere kant, als je aan je angst werkt maar gewoon zwak bent in je sociale vaardigheden, is dit je kans om jezelf te bewijzen dat je het kunt. Ga eropuit en heb wat plezier.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Kantoorfeestjes kunnen in eerste instantie intimiderend aanvoelen, maar als je ze goed aanpakt, zijn ze een geweldige kans om je collega’s buiten werk beter te leren kennen en jezelf mogelijk in een goed daglicht te stellen bij je bazen. Je kunt kleine stappen zetten, zoals nieuwe mensen ontmoeten buiten je team, gespreksonderwerpen van tevoren plannen en leuke gesprekken die je daarna hebt gehad, opvolgen. Onthoud: je zult je voldaan voelen als je na een uur weggaat dan als je op het laatste moment afhaakt, zelfs als je angstig bent!
Verlaat je gebruikelijke kring
Hoewel je misschien niet echt nieuwe mensen wilt ontmoeten, kun je het zo zien: hoe meer mensen je ontmoet en vrienden maakt op je werk, hoe minder het als werk zal voelen. Sterker nog, als je elke vreemde kunt benaderen als een vriend die je nog niet hebt ontmoet, zal de hele kamer uiteindelijk gevuld zijn met mensen die je kent. Hoewel je misschien nog steeds niet van smalltalk houdt, kun je in ieder geval glimlachen en knikken naar Carol van de boekhouding omdat je met haar hebt gesproken op een kantoorfeestje.
Probeer in deze geest je best te doen om
- Glimlach
- Maak oogcontact
- Gebruik een open lichaamstaal
Deze drie simpele gedragingen maken het voor anderen makkelijker om je te benaderen en zich open te stellen. Als je daarentegen met je armen over je borst staat, zul je waarschijnlijk iedereen ervan weerhouden om met je te praten.
Kies uw gesprekspartners
Vaak is het het makkelijkst om deel te nemen aan gesprekken die al gaande zijn. Het kan ook makkelijker zijn om te praten met partners van collega’s, omdat ze misschien niemand op het feest kennen en dankbaar zouden zijn om iemand te hebben met wie ze kunnen praten.
Als je zenuwachtig wordt van het praten met je superieuren, schud dan in ieder geval handen en zeg hallo zodat je aanwezigheid bekend is. Bedenk van tevoren iets om te zeggen over waar je aan werkt en breng het ter sprake als het op dat moment gepast lijkt. Dit zal je helpen een betere indruk te maken en de angst te verminderen dat je niet weet wat je moet zeggen.
Doe je huiswerk en plan onderwerpen van tevoren
Tegelijkertijd hoeft het gesprek op een werkfeestje niet alleen maar over je werk te gaan (eerlijk gezegd is het misschien beter als dat niet zo is!). De kans is groot dat je collega’s het op prijs stellen om even afstand te nemen van hun gebruikelijke sleur, om even los te gaan en wat plezier te hebben.
- Leer mensen op een persoonlijk niveau kennen.
- Stel vragen en luister naar wat anderen te zeggen hebben.
- Zorg dat u op de hoogte bent van de actualiteit en leer voor de zekerheid een paar moppen uit uw hoofd.
- Geef oprechte complimenten en vermijd het verspreiden van roddels op kantoor.
Wat te vermijden
Er zijn een aantal dingen die je absoluut moet vermijden op het kantoorfeest:
- Op het laatste moment afhaken: Beschouw het feest als een werkevenement en dwing jezelf om te gaan, zelfs als je nerveus bent. Als je na een uur weg moet, is dat oké.
- Vermijd iedereen: Als je het gewoon te druk hebt om onder de mensen te komen, meld je dan aan voor een baan op het feest. Zo blijf je bezig en kun je met anderen omgaan.
- Te veel drinken: Alcohol gebruiken als middel om met sociale angst om te gaan is een hellend vlak. Als je toch drinkt, neem dan iets te eten en wissel alcoholische dranken af met non-alcoholische dranken.
Houd het gesprek gaande
Zet de gesprekken die u tijdens het kantoorfeest bent begonnen, voort om een persoonlijke band met uw collega’s op te bouwen.
Maak direct na het feest een aantal aantekeningen, zoals:
- Namen van echtgenoten en kinderen
- Interesses en hobby’s
- Wat ze hebben gelezen, bekeken of beluisterd
Volg dit dan op met gesprekken of e-mails die laten zien dat je belangrijke details over anderen hebt onthouden. Zelfs het sturen van een link naar een artikel waar iemand misschien in geïnteresseerd is, laat zien dat je aan het luisteren was.
Wat dit voor u betekent
Het kan moeilijk zijn om met de sociale verplichtingen van het werk om te gaan als we SAD hebben. Als uw sociale angst ernstig is, kan een professionele diagnose en behandeling , zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CGT), nuttig zijn.