Psychologische trucs voor het creëren van blijvende verandering met professor Katy Milkman

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Maak kennis met Katy Milkman

Katy Milkman, PhD, is professor aan The Wharton School van de University of Pennsylvania. Ze is ook de host van Charles Schwab’s populaire gedragseconomiepodcast Choiceology. 

Ze is medeoprichter en mededirecteur van het Behavior Change for Good Initiative, een onderzoekscentrum met als missie het bevorderen van de wetenschap achter blijvende gedragsverandering.

Haar nieuwe boek, How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be, is een bestseller waarin de kleine dingen worden beschreven die een groot verschil kunnen maken in je leven.

Waarom Katy Milkman mentaal sterk is

Katy investeert haar tijd in het beter begrijpen van gedragsverandering. En ze zet haar onderzoek om in makkelijk te begrijpen strategieën die haar lezers en luisteraars kunnen toepassen in hun dagelijkse leven.

Ze deelt openlijk haar eigen gewoontes en hoe haar onderzoek haar aanpak van gedragsverandering heeft veranderd . Ze ontdekte bijvoorbeeld dat luisteren naar audioboeken tijdens het sporten haar kansen op sporten vergroot. Ze combineerde iets leuks met iets dat ze niet echt leuk vindt, en het motiveerde haar om vaker te sporten. 

Katy praat zelfs over studies die niet aan haar verwachtingen voldoen, zoals de bewegingsstudie die ze uitvoerde met Google. Haar bereidheid om haar inzichten te delen om anderen te helpen, is echter een van haar mentale sterktes .

Wat u in de show zult horen

• Waarom Katy zich richt op het wegnemen van obstakels voor verandering in plaats van op stappen om de verandering te creëren
• Waarom flexibiliteit wellicht belangrijker is dan een vast schema als het gaat om het vasthouden aan gewoontes
• Wat Katy’s favoriete onderzoeken ons hebben geleerd over het behouden van gewoonten
• De belangrijkste stappen die u moet nemen als u een nieuwe gewoonte wilt aanleren
• De kritische dingen die u moet doen als u een slechte gewoonte wilt afleren
• Waarom je uit het leven van andere mensen moet kopiëren en plakken om je kansen op succes te vergroten 
• Hoe je kunt stoppen met lui zijn 
• Hoe je precies de juiste hoeveelheid zelfvertrouwen ontwikkelt voor succes
• Waarom je plezier in je plan moet opnemen om je doelen te bereiken
• Waarom het belangrijk is om jezelf te omringen met mensen die je kunnen helpen je doelen te bereiken (en waar je die mensen kunt vinden)

Wat u leert over mentale gezondheid en mentale kracht

Soms gaan mensen ervan uit dat je mentaal sterk genoeg moet zijn om je gewoontes te veranderen, wat er ook gebeurt. En elke mislukte poging is een duidelijk teken van zwakte.

Maar het is duidelijk dat bepaalde aanpassingen aan de omgeving de sleutel kunnen zijn tot het creëren van blijvende verandering. Jezelf instellen op succes is een teken van kracht, niet van zwakte.

Sommige mentale gezondheidsproblemen kunnen het moeilijker maken om verandering te creëren. Depressie kan bijvoorbeeld proberen je ervan te overtuigen dat je inspanningen niet zullen werken. Angst kan je vertellen dat er slechte dingen gaan gebeuren als je probeert te veranderen.

Citaten van Katy

• “Wanneer we slechts de kleinste beetjes wrijving creëren, zoals dingen buiten bereik of in een ondoorzichtige pot leggen, maken we verleidingen minder zichtbaar en wordt het makkelijker om gezonde opties te kiezen.”
• “Hoe is Google de beste zoekmachine geworden? Omdat het een zeer efficiënt algoritme heeft. Het kiest de weg van de minste weerstand. Het zoekt naar een snelle oplossing. En dat is wat wij ook doen. We kiezen liever de gemakkelijkste manier om een ​​doel te bereiken.”
• “De meeste doelen mislukken. En als je geen strategieën bedenkt en plannen maakt en doelen stelt en uitzoekt wat je in de weg kan staan ​​en de beste op wetenschap gebaseerde strategieën gebruikt, geef je jezelf niet de beste kans op succes.”
• “De uitdaging van overmoed is dat we te weinig strategieën bedenken en dan op ons gezicht vallen en niet weten waarom.”

Meer over de podcast

De MindWell Guide Podcast is beschikbaar op alle streamingplatforms. Als je de show leuk vindt, laat dan een recensie achter op Apple Podcasts .

Beoordelingen en waarderingen zijn een geweldige manier om andere mensen aan te moedigen te luisteren en hen te helpen prioriteit te geven aan hun mentale gezondheid.