Andrii Zastrozhnov/iStock/Getty Images
Sluit deze videospeler
Schaamte en schuldgevoel zijn twee krachtige emoties die een grote impact kunnen hebben op het leven van individuen. Als u leeft met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) , bent u misschien maar al te bekend met deze gevoelens. Schaamte en schuldgevoel kunnen uw OCD voeden en het moeilijker maken om uw aandoening te beheersen.
Schaamte is een intens gevoel van vernedering of waardeloosheid. Het gaat vaak gepaard met een gevoel van machteloosheid en hulpeloosheid. Schuldgevoel is daarentegen een gevoel van berouw of verantwoordelijkheid voor iets dat je verkeerd hebt gedaan.
Zowel schaamte als schuldgevoelens kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan, maar ze zijn extra uitdagend als je OCD hebt. Dat komt omdat OCD ervoor kan zorgen dat je geobsedeerd raakt door je waargenomen gebreken en fouten. Dit kan leiden tot een eindeloze cyclus van schaamte en schuldgevoelens.
Als je worstelt met schaamte en schuldgevoelens bij OCD, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je pijn te verlichten. In dit artikel zullen we een aantal strategieën onderzoeken die kunnen helpen.
Inhoudsopgave
Kan OCD schaamte veroorzaken?
Schaamte is een complexe emotie en kan door veel verschillende dingen worden getriggerd. Bij sommige mensen met OCD is schaamte constant op de achtergrond aanwezig. Het kan worden getriggerd door een specifieke gedachte of actie, of het kan algemener en allesoverheersend zijn.
Er zijn veel manieren waarop OCD kan bijdragen aan gevoelens van schaamte. Een manier is via opdringerige gedachten . Opdringerige gedachten zijn ongewenste, vaak verontrustende gedachten die tegen je wil in je opkomen. Ze kunnen over van alles gaan, maar ze gaan vaak over taboeonderwerpen zoals seks, geweld of religie.
Opdringerige gedachten kunnen ervoor zorgen dat je je een slecht persoon voelt, zelfs als je er nooit naar zou handelen. Dit kan leiden tot gevoelens van schaamte en zelfhaat . Bovendien proberen mensen met OCD hun opdringerige gedachten vaak te verbergen voor anderen. Dit kan de schaamte die je al voelt, vergroten.
Een andere manier waarop OCD schaamte kan veroorzaken, is door dwangmatig gedrag. Dwangmatig gedrag is een repetitieve handeling die u gedwongen voelt uit te voeren om angst te verlichten. Ze kunnen mentaal zijn (zoals tellen of woorden herhalen) of fysiek (zoals uw handen wassen).
Dwangmatig gedrag kan veel tijd kosten en uw dagelijkse leven verstoren. Hierdoor kunt u zich een last voelen voor anderen en kunt u zich schamen. Bovendien kunnen sommige dwangmatige gedragingen, zoals hamsteren , gênant zijn. Dit kan ook bijdragen aan schaamtegevoelens.
Behandeling voor OCD Schaamte en schuldgevoel
Als u worstelt met schaamte en schuldgevoelens bij OCD, zijn er behandelingsopties beschikbaar. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een type therapie dat vooral nuttig kan zijn voor het beheersen van deze emoties.
CGT richt zich op het veranderen van de manier waarop u over uzelf en uw OCD denkt. Het kan u helpen negatieve gedachten en overtuigingen die bijdragen aan uw gevoelens van schaamte en schuld, uit te dagen. CGT kan u ook helpen gezonde copingmechanismen te ontwikkelen om met deze emoties om te gaan.
Naast CGT kan medicatie ook nuttig zijn voor de behandeling van schaamte en schuld bij OCD. Sommige soorten medicatie, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s), kunnen helpen angst en OCD-symptomen te verminderen. Dit kan het makkelijker maken om uw emoties te beheersen en uw gevoelens van schaamte en schuld te verminderen.
Als je worstelt met schaamte en schuldgevoelens bij OCD, is er hulp beschikbaar. Praat met je arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de behandeling te vinden die bij je past.
Hoe overwin je OCD-schaamte en schuldgevoelens?
Schuldgevoel is een normale emotie en is niet per se iets slechts. Schuldgevoel kan je motiveren om dingen goed te maken en je helpen om van je fouten te leren. Schuldgevoel kan echter ook verlammend zijn als het constant en overweldigend is.
Als je OCD hebt, kun je je schuldig voelen over je gedachten, gedragingen of beide. Je kunt je schuldig voelen omdat je opdringerige gedachten hebt, ook al weet je dat je er geen controle over hebt. Of je kunt je schuldig voelen omdat je je schuldig voelt omdat je dwangmatig gedrag vertoont, ook al weet je dat het niet rationeel is.
Ongeacht de bron van je schuldgevoel, is het belangrijk om manieren te vinden om ermee om te gaan. Hier zijn wat tips:
- Praat met iemand die OCD begrijpt: Praten met een therapeut , counselor of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan nuttig zijn. Zij kunnen steun en begrip bieden en ze kunnen u helpen gezonde copingmechanismen te ontwikkelen.
- Daag je gedachten uit: Als je geobsedeerd bent door iets dat je verkeerd hebt gedaan, probeer dan je gedachten uit te dagen . Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat iedereen fouten maakt en dat je je best doet.
- Focus op het heden: Schuldgevoelens zijn vaak geworteld in gebeurtenissen uit het verleden. Maar stilstaan bij het verleden verandert niets aan wat er is gebeurd. Focus in plaats daarvan op het heden en wat u kunt doen om dingen beter te maken.
- Beoefen zelfcompassie: wees lief voor jezelf. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip die je aan een vriend zou tonen.
Een woord van MindWell Guide
Schaamte en schuldgevoel zijn veelvoorkomende emoties bij OCD, maar ze hoeven niet je leven te beheersen. Als je worstelt met schaamte en schuldgevoel, zoek dan hulp. Praten met een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan de eerste stap zijn in het omgaan met deze emoties.
Daarnaast zijn er veel zelfhulpstrategieën die nuttig kunnen zijn. Daag je gedachten uit, focus op het heden en oefen zelfcompassie. Met tijd en moeite kun je leren om je schaamte en schuldgevoelens bij OCD te beheersen.