Tekenen en symptomen van testangst

Testangst is een vorm van faalangst die wordt gekenmerkt door angst, bezorgdheid, spanning en zelfs gevoelens van fysieke ziekte bij een examen. Stress of angst ervaren voor een examen is volkomen normaal, een beetje nervositeit kan je zelfs helpen om je beste prestatie te leveren. Wanneer deze stress echter zo extreem wordt dat het de prestaties op een examen tastbaar verstoort, staat het bekend als testangst .

Symptomen van testangst

Symptomen van toetsangst variëren aanzienlijk van persoon tot persoon en kunnen variëren van mild tot ernstig. Sommige studenten ervaren slechts milde symptomen van toetsangst en zijn nog steeds in staat om het redelijk goed te doen op examens. Andere studenten zijn bijna uitgeschakeld door hun angst, wat kan leiden tot slechte testprestaties of zelfs paniekaanvallen voor of tijdens examens.

Lichamelijke symptomen

De fysieke symptomen van examenangst omvatten onder andere (maar zijn niet beperkt tot):

• Zweten
• Schudden
• Snelle hartslag
• Droge mond
• Flauwvallen
• Misselijkheid

Mildere gevallen van toetsangst kunnen een gevoel van “vlinders” in de buik veroorzaken, terwijl ernstigere gevallen ervoor kunnen zorgen dat studenten fysiek ziek worden. Mensen kunnen zelfs overgeven of diarree krijgen voor een toets.

Emotionele symptomen

Emotionele symptomen van examenangst omvatten onder andere:

• Depressie
• Laag zelfbeeld
• Woede
• Gevoelens van hopeloosheid
• Angst
• Gevoelens van ontoereikendheid

Studenten voelen zich vaak machteloos om hun situatie te veranderen. Ze kunnen zichzelf kleineren en berispen vanwege hun symptomen en de daaruit voortvloeiende slechte prestaties op examens.

Cognitieve en gedragsmatige symptomen

Cognitieve en gedragsmatige symptomen van examenangst omvatten onder meer:

• Fidgeting
• Het volledig vermijden van testsituaties
• Vergeetachtigheid
• Zelfvertrouwen
• Negatieve zelfpraat

Testangst maakt het erg moeilijk om je te concentreren tijdens een examen. Veel mensen met testangst melden dat ze de antwoorden op de test niet meer weten, ook al hebben ze de informatie grondig bestudeerd en waren ze er zeker van dat ze de antwoorden op de vragen zouden weten. Negatieve zelfpraat, moeite met concentreren op de test en razende gedachten zijn ook veelvoorkomende cognitieve symptomen van testangst.

In sommige gevallen kan examenangst zo ernstig worden dat studenten stoppen met school om de bron van hun angst te vermijden. Middelenmisbruik kan ook voorkomen, aangezien veel studenten proberen hun angst zelf te behandelen door kalmerende middelen te nemen, zoals voorgeschreven medicijnen en alcohol.

Oorzaken van testangst

Er zijn een aantal verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat studenten angst ervaren bij toetsen. Onderzoek heeft aangetoond dat ouders die veel academische druk op hun kinderen uitoefenen, kunnen bijdragen aan toetsenangst. Studenten die ouderlijke druk voelen, hebben meer kans op fysieke symptomen van angst tijdens toetsen en meer zorgen voor en tijdens examens.

Andere mogelijke oorzaken van examenangst zijn:

• Slechte prestaties op eerdere tests. Studenten die het slecht hebben gedaan op eerdere tests, voelen zich mogelijk angstiger in de toekomst.
• Gebrek aan voorbereiding. Uitstelgedrag of niet leren voor een examen kan het angstniveau tijdens een toets verhogen.
• Angst om te falen. Studenten die hun gevoel van eigenwaarde koppelen aan hun testscores, ervaren veel druk om goed te presteren. Deze hoge druk om goed te presteren kan vervolgens leiden tot grotere angst.

Testangst kan zichzelf ook voeden. Als een student om welke reden dan ook een bepaald niveau van testangst heeft ervaren, of het nu kwam door slechte voorbereiding of hoge externe druk van leraren of ouders, is de kans groter dat ze in de toekomst weer soortgelijke angst ervaren. Studenten kunnen bang worden om angstsymptomen te ervaren, waardoor ze nog banger worden voor testsituaties.

Behandelingen

Behandeling voor examenangst omvat vaak therapeutische strategieën voor het beheersen van stressniveaus voor en tijdens een examen. Studenten worden vaak geholpen met studietechnieken en vaardigheden voor het maken van examens om ervoor te zorgen dat ze zich succesvol kunnen voorbereiden op en examens kunnen maken. Het kan ook nuttig zijn om studenten te helpen vertrouwen te krijgen in hun vaardigheden voor het maken van examens.

Studenten die ernstige angst hebben of paniekaanvallen ervaren, kunnen ook anti-angstmedicijnen voorgeschreven krijgen om deze symptomen onder controle te houden. Cognitieve gedragstherapie (CGT) , exposuretherapie en mindfulness-based stress reduction (MBSR) zijn psychotherapeutische benaderingen die ook nuttig kunnen zijn bij de behandeling van symptomen van testangst.

Manieren om testangst te overwinnen

Er zijn ook maatregelen die studenten zelf kunnen nemen om de onaangename en vaak schadelijke symptomen van toetsenangst te verlichten.

Manieren om uzelf te helpen met het beheersen en overwinnen van examenangst zijn onder andere (maar niet uitsluitend):

• Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen kunnen u helpen om stress te verminderen voor en tijdens een toets.
• Maak veranderingen in uw levensstijl . Zelfzorggewoontes zoals voldoende slaap en gezonde maaltijden eten kunnen helpen bij het beheersen van angstsymptomen.
• Ontwikkel goede studiegewoonten . Werk aan het ontwikkelen van een routine voor examens om ervoor te zorgen dat je goed voorbereid bent op toetsen. Dit kan nuttig zijn. Een goede manier om dit te doen is om kleine doelen voor jezelf te stellen met beloningen na elk doel terwijl je studeert. Beloningen kunnen zo klein zijn als een snoepje na het afronden van een opgavenset of groter, zoals jezelf trakteren op een nieuw paar schoenen na een groot examen.
• Minimaliseer afleidingen. Elimineer afleidingen tijdens het studeren door een rustige plek te vinden om te zitten en je telefoon op ‘niet storen’ te zetten. Probeer geen aandacht te besteden aan storende gedachten.
• Leer fouten te accepteren. Probeer je eigenwaarde niet te verbinden aan de uitkomst van een toets. Onthoud dat jij niet je cijfers bent.

Herinnering

Hoewel veel studenten zelf met examenangst om kunnen gaan, moet u niet vergeten dat er hulpmiddelen beschikbaar zijn die u kunnen helpen. Als u of uw kind extra ondersteuning nodig heeft, maak dan een afspraak met een schooldecaan, arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.