Westend61 / Getty Images
Sluit deze videospeler
Iemand gaslighten betekent dat je hem of haar manipuleert door hem of haar te laten twijfelen aan zijn of haar ervaringen, gevoelens, percepties en begrip van gebeurtenissen
Gaslighting is een vorm van emotioneel misbruik omdat het ervoor kan zorgen dat iemand aan zijn of haar eigen geestelijke gezondheid gaat twijfelen, zegt Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, Chief Experience Officer bij Newport Healthcare.
Als u of een dierbare te maken heeft met gaslighting, is het herkennen van de signalen de eerste stap om het probleem te stoppen en weer grip te krijgen op uw eigen realiteit.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Gaslighting is een vorm van emotionele manipulatie en misbruik omdat het de persoon aan de ontvangende kant zijn realiteit in twijfel trekt. Gaslighting kan in de vorm van leugens, ontkenning en andere sluwe middelen voorkomen.
Gaslighting is overigens niet alleen voorbehouden aan intieme relaties: het kan ook voorkomen op de werkvloer, bij familieleden en in de gezondheidszorg.
Veelvoorkomende tactieken die worden gebruikt bij gaslighting
Volgens Wilson zijn dit enkele veelvoorkomende gaslighting-tactieken:
- Ontkenning: De dader ontkent bepaalde gebeurtenissen of gesprekken, waardoor het slachtoffer aan zijn of haar geheugen gaat twijfelen.
- Schaamteloze leugens: De dader vertelt regelrechte leugens , waardoor het slachtoffer gaat twijfelen aan zijn/haar eigen begrip van de waarheid.
- Misleiding: De dader verandert van onderwerp of stuurt het gesprek in een andere richting om het slachtoffer in verwarring te brengen.
- Minimaliseren: De dader minimaliseert de gevoelens van het slachtoffer, waardoor hij of zij het gevoel krijgt dat de zorgen van het slachtoffer onbelangrijk zijn of dat hij of zij overgevoelig is.
- Projectie: De dader projecteert zijn/haar gedrag op het slachtoffer door het slachtoffer te beschuldigen van gedrag waaraan hij/zij zelf schuldig is, om zo de schuld op het slachtoffer te kunnen afschuiven.
- Erosie: De misbruiker gebruikt subtiele of openlijke technieken om het zelfvertrouwen van het slachtoffer te ondermijnen.
- Twijfel: De dader zorgt ervoor dat het slachtoffer aan zijn/haar realiteit gaat twijfelen.
- Proxy: De misbruiker schakelt anderen in om zijn valse verhalen te bevestigen of het slachtoffer in diskrediet te brengen.
Gaslighting kan een diepgaande impact hebben op het mentale en emotionele welzijn van het slachtoffer, wat leidt tot gevoelens van verwarring, twijfel aan zichzelf en een verlies van vertrouwen in zichzelf en anderen, zegt Wilson. “Slachtoffers van gaslighting ervaren vaak angst, depressie, suïcidale gedachten en een gevoel van isolatie, omdat hun realiteit voortdurend wordt ontkracht door de misbruiker.”
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Doe de Gaslighting Quiz
Met deze gratis quiz kunt u bepalen of er sprake is van gaslighting in uw relatie of vriendschap.
Alledaagse voorbeelden van gaslighting in verschillende settings – en hoe je hierop kunt reageren
Gaslighting kan vaak subtiel en moeilijk te herkennen zijn. Dit zijn enkele voorbeelden van gaslighting in verschillende situaties en wat u als reactie kunt zeggen of doen.
Wist je dat?
De term “gaslighting” werd voor het eerst gebruikt in 1938 in een toneelstuk genaamd “Gaslight”, waarin een echtgenoot zijn vrouw voor de gek hield door de gaslampen in huis herhaaldelijk te laten knipperen en vervolgens te ontkennen dat dit gebeurde toen zij erover klaagde. Het toneelstuk werd later verfilmd met Ingrid Bergman in de hoofdrol.
Gaslighting in persoonlijke relaties
Dit zijn enkele voorbeelden van gaslighting in persoonlijke relaties met vrienden en familieleden:
- Volhouden dat iets nooit gebeurd is : “Dat heb ik nooit gezegd. Je moet je dingen inbeelden. Je verzint altijd dingen.”
- Minimaliseer je zorgen : “Waarom overdrijf je? Het is niet zo’n groot probleem. Je bent gewoon te gevoelig . Stop met van een mug een olifant te maken.”
- Anderen gebruiken om hun beweringen te valideren: “Zelfs zij zijn het met mij eens. Jij bent de enige die er zo over denkt.”
Hoe te reageren
Als u vermoedt dat een vriend of familielid u probeert te manipuleren, kunnen de volgende strategieën helpen:
- Blijf kalm : Hoewel het op dit moment moeilijk kan zijn, probeer kalm en beheerst te blijven. Gaslighters proberen vaak emotionele reacties uit te lokken om hun manipulatie te bevorderen. Door je emoties in bedwang te houden, wordt het makkelijker om rationeel te reageren.
- Vermijd het aangaan van discussies: Gaslighters floreren vaak door discussies en verwarring te creëren. Probeer niet meegesleurd te worden in eindeloze debatten. Concentreer je in plaats daarvan op het kalm uiten van je gevoelens.
- Stel grenzen: Stel duidelijke grenzen met de gaslighter en beperk interacties zoveel mogelijk, zegt Wilson.
Gaslighting in professionele omgevingen
Hier volgen enkele voorbeelden van gaslighting in professionele settings met collega’s, managers en ondergeschikten:
- De eer opstrijken voor je werk in plaats van je eigen bijdragen te erkennen : “Het succes van dat project was helemaal te danken aan mij en mijn briljante ideeën.”
- Jou de schuld geven van het mislukken van een project in plaats van er verantwoordelijkheid voor te nemen : “De reden dat mijn project mislukte, is omdat jij mij niet genoeg steun gaf.”
- Je kwalificaties negeren : “Dit zou jij toch niet begrijpen; het is te ingewikkeld voor iemand als jij.”
- Je ideeën ongeldig maken : “Dat is het slechtste idee dat ik ooit heb gehoord. Het zou nooit werken.”
- Je niet respecteren als je ze corrigeert : “Ik doe dit al veel langer dan jij. Vertel me niet hoe ik mijn werk moet doen.”
Hoe te reageren
Als u vermoedt dat iemand op uw werk u probeert te manipuleren, kunnen de volgende strategieën helpen:
- Communiceer schriftelijk: zorg ervoor dat u alles wat u met de persoon hebt besproken via e-mail zet, zodat u bewijs hebt van de feiten wanneer zij anders beweren. Bijvoorbeeld, in plaats van ideeën of input mondeling te delen, stuurt u ze via e-mail, zodat de persoon niet kan beweren dat u nooit aan het project hebt bijgedragen.
- Houd een verslag bij : Documenteer gevallen van gaslighting, inclusief data, tijden en de specifieke gedragingen of opmerkingen die erbij betrokken waren. Een verslag hebben kan waardevol zijn als u het probleem in de toekomst moet escaleren of uzelf moet verdedigen.
- Pak het probleem aan: Als u zich er prettig en veilig bij voelt, overweeg dan om het gaslightinggedrag rechtstreeks met de verantwoordelijke persoon aan te kaarten. Zeg beleefd maar stellig dat u verwacht met respect en professionaliteit behandeld te worden.
- Meld hun gedrag: Als het probleem niet wordt opgelost door het probleem rechtstreeks met de gaslighter te bespreken, escaleer de kwestie dan naar de juiste kanalen binnen uw organisatie. U kunt hun gedrag melden bij een hogere manager of de afdeling personeelszaken.
- Overweeg uw opties: Als het gaslighten doorgaat en uw carrière en mentale gezondheid negatief beïnvloedt, moet u mogelijk uw opties evalueren. Dit kan het bespreken van een overplaatsing naar een andere afdeling of het overwegen van alternatieve werkgelegenheidsmogelijkheden omvatten.
- Raadpleeg indien nodig een advocaat: Als het gaslightinggedrag overgaat in intimidatie of een vijandige werkomgeving creëert, kan het nodig zijn om een advocaat te raadplegen om inzicht te krijgen in uw rechten en mogelijke acties.
Gaslighting in romantische relaties
Dit zijn enkele voorbeelden van gaslighting in romantische relaties:
- Ontkennen van de schuld : “Dat is nooit gebeurd. Je verzint gewoon dingen om drama te creëren.”
- Liegen tegen je : “We hebben nooit gezegd dat we exclusief zouden zijn . Je moet het verkeerd begrepen hebben.”
- Jou de schuld geven van hun daden : “Ik zou niet zo boos worden als je me niet de hele tijd zou provoceren. Het is jouw schuld dat ik me zo gedraag.”
- Je isoleren : “Je vrienden zijn giftig en hebben niet je beste belangen voor ogen. Je bent beter af zonder hen. Ga niet zonder mij uit.”
- Je aan je verstand laten twijfelen : “Je moet je hoofd erbij houden.”
Hoe te reageren
Als u vermoedt dat uw partner u probeert te gaslighten, kunnen de volgende strategieën helpen:
- Behoud zelfbewustzijn: Gaslighting kan zelfvertrouwen veroorzaken, dus probeer je bewust te blijven van je emoties en onthoud je waarde. Wees je bewust van veranderingen in je gedachten of gevoelens.
- Gebruik “ik”-verklaringen: Wanneer u uw partner confronteert met zijn/haar gedrag, gebruik dan “ik”-verklaringen om uw gevoelens en ervaringen te uiten zonder beschuldigend te klinken. U kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik voel me gekwetst als u mijn gevoelens afdoet” in plaats van “U laat me altijd aan mezelf twijfelen.”
- Evalueer de relatie: Neem een stap terug en beoordeel de relatie objectief. Overweeg of het gaslightinggedrag een patroon is of dat het voortkomt uit een specifiek probleem dat kan worden opgelost door open communicatie. Als het gaslighting ondanks uw inspanningen doorgaat, overweeg dan of de relatie op de lange termijn gezond voor u is.
- Zoek indien nodig een veilige plek: Als u zich onveilig voelt of als gaslighting escaleert tot emotioneel of fysiek misbruik, geef dan prioriteit aan uw eigen veiligheid en overweeg om contact op te nemen met een ondersteuningsnetwerk of een hulplijn voor slachtoffers van huiselijk geweld voor hulp.
Als u of een dierbare slachtoffer bent van huiselijk geweld, neem dan contact op met de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233 voor vertrouwelijke hulp van getrainde advocaten.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Gaslighting in medische omgevingen
Dit zijn enkele voorbeelden van gaslighting in medische settings met zorgverleners:
- Je symptomen bagatelliseren : “Het zit allemaal in je hoofd. Er is fysiek niets mis met je.”
- Als ik je zorgen afdoe : “Dat is maar een klein probleem, je maakt van niets een groot probleem.”
- Jouw inbreng negeren : “Je bent geen dokter; je moet op mijn oordeel vertrouwen over wat het beste voor je is.”
- Je valse geruststelling geven : “Je bent te jong om iets ernstigs te hebben. Het is waarschijnlijk niets om je zorgen over te maken.”
Uit onderzoek blijkt dat minderheidsgroepen zoals BIPOC-mensen en LGBTQIA+-mensen vaker te maken krijgen met medische gaslighting .
Hoe te reageren
Als u vermoedt dat uw zorgverlener u probeert te manipuleren, kunnen de volgende strategieën helpen:
- Vraag om verduidelijking: Als u vindt dat de uitleg van de zorgverlener onduidelijk of tegenstrijdig is, aarzel dan niet om om verduidelijking te vragen. Een gekwalificeerde professional zou bereid moeten zijn om uw vragen en zorgen openlijk te bespreken.
- Betrek een vertrouwde vriend of familielid: Betrek indien mogelijk een vertrouwde vriend of familielid bij uw afspraken met de gezondheidszorg. Een andere persoon kan emotionele steun bieden en als getuige dienen van de interacties.
- Vraag om een second opinion: Als u niet zeker bent over de diagnose of behandeling die u hebt gekregen, aarzel dan niet om een second opinion te vragen aan een andere medische professional. Een frisse blik kan helpen uw zorgen te valideren of alternatieve opties te bieden.
- Zoek steun: Neem contact op met patiëntenbelangenorganisaties of medische ombudsdiensten voor begeleiding en ondersteuning bij het omgaan met de situatie.
Hoe om te gaan met de gevolgen van gaslighting
Volgens Wilson kan het lastig zijn
om met gaslighting om te gaan , maar er zijn verschillende strategieën die kunnen helpen:
- Vertrouw op je instincten: wijs je emoties niet af als ongeldig of irrationeel. Besteed aandacht aan je gevoelens en percepties. Erken dat ze geldig zijn.
- Houd een dagboek bij: documenteer incidenten van gaslighting om gedragspatronen te herkennen en helder te krijgen wat er gebeurt.
- Zoek steun: praat met vrienden, familieleden of een therapeut die begrip en bevestiging kunnen bieden.
- Concentreer u op zelfzorg: Onderneem activiteiten die uw welzijn bevorderen en uw zelfvertrouwen vergroten.
- Overweeg professionele hulp: als gaslighting uw geestelijke gezondheid of welzijn beïnvloedt, kan therapie of counseling u helpen om met de emotionele effecten om te gaan en strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan.