ER Productions Limited/DigitalVision/Getty
Sluit deze videospeler
Slaapstoornis door ploegendienst is een circadiane ritmestoornis die wordt veroorzaakt door het werken op onregelmatige of onconventionele tijden, zoals nachtdiensten of wisselende diensten.
Veel beroepen, met name in de domeinen van volksgezondheid en veiligheid, vereisen 24-uurs operaties. Daarom wordt de werkdag verdeeld in meerdere shifts, die worden gedekt door verschillende groepen werknemers.
Geschat wordt dat ongeveer 20% van de werkende volwassenen onregelmatige diensten draait buiten de normale werkdag van 9.00 tot 17.00 uur. Ploegendienst kan echter lastig zijn om mee om te gaan en kan verschillende negatieve gevolgen hebben, waaronder ploegendienststoornissen.
In dit artikel worden de symptomen, oorzaken, diagnose en impact van slaapstoornissen door ploegendienst besproken. Ook worden enkele copingstrategieën besproken die nuttig kunnen zijn voor ploegenwerkers.
Inhoudsopgave
Oorzaken van slaapstoornissen door ploegendienst
Regelmatig nachtdiensten draaien of onregelmatige diensten draaien, verstoort de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam, ook wel circadiaans ritme genoemd, wat van invloed kan zijn op uw vermogen om te slapen en wakker te blijven, wat kan resulteren in slaapstoornissen door ploegendienst.
Het menselijk lichaam heeft een 24-uurscyclus van lichamelijke processen die bekend staat als een circadiaans ritme dat is afgestemd op het licht van de zon. Het circadiaans ritme regelt veel interne functies, waaronder slaap, spijsvertering, lichaamstemperatuur, bloeddruk, hartslag en hormoonproductie, naast andere dingen.
We zijn in essentie biologisch geprogrammeerd om ‘s nachts te slapen en overdag productief te zijn. Werken in nachtdiensten of een mix van dagdiensten en nachtdiensten verstoort het circadiane ritme van je lichaam, omdat het vereist dat je wakker bent wanneer je zou moeten slapen en vice versa.
Dit zijn enkele factoren die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van slaapstoornissen door ploegendienst, of deze kunnen verergeren:
- Een stressvolle baan hebben
- Werken in drukke nachtdiensten
- Op onregelmatige tijden eten
- Een lange werkweek hebben (meer dan 40 uur per week werken)
- Geen vrije dag krijgen om te rusten na een nachtdienst
- Niet kunnen rusten of pauzes kunnen nemen tijdens nachtdiensten
- Het hebben van aanzienlijke verantwoordelijkheden thuis, met het gezin of andere verantwoordelijkheden buiten het werk, waardoor het moeilijk is om overdag te slapen
- Geen sterk ondersteuningssysteem of werk-privébalans hebben
Symptomen van slaapstoornis door ploegendienst
Dit zijn enkele symptomen van slaapstoornissen door ploegendienst:
- Slechte slaapkwaliteit
- Moeilijk in slaap vallen
- Nachtmerries en andere slaapstoornissen
- Overmatige slaperigheid overdag
- Chronische vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Verminderde alertheid
- Problemen met concentreren
- Verminderd geheugen
- Hogere niveaus van stress en stress
- Moeilijkheden met functioneren en uitvoeren van dagelijkse activiteiten
Uit een onderzoek uit 2017 blijkt dat symptomen zoals moeite met in slaap vallen en extreem slaperig zijn overdag nog dagenlang kunnen aanhouden na uw laatste nachtdienst, zelfs nadat uw slaapcyclus weer op een meer traditioneel ritme is teruggekeerd.
Impact van ploegendienst
Ploegendienst kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Impact op uw fysieke gezondheid
Als u onregelmatige werktijden hebt en niet genoeg slaapt, kan dat uw risico op lichamelijke gezondheidsproblemen vergroten, zoals:
- Hartinfarct
- Hartziekte
- Kanker
- Obesitas
- Suikerziekte
- Onvruchtbaarheid
- Spijsverteringsproblemen
- Hormonale onevenwichtigheden
- Complicaties tijdens de zwangerschap
- Infectieziekten
Impact op uw mentale gezondheid
Ploegendienst kan ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden en uw risico op aandoeningen zoals:
- Depressie
- Spanning
- Alcohol- en middelengebruik
- Stressgerelateerde aandoeningen
Andere nadelen van ploegendienst
Naast de gevolgen voor de gezondheid brengt ploegendienst ook andere risico’s en nadelen met zich mee, zoals:
- Verhoogd risico op fouten en ongevallen op de werkplek
- Groter risico op auto-ongelukken door in slaap vallen achter het stuur
- Minder efficiënte werkprestaties
- Lagere niveaus van werktevredenheid
- Hoge mate van absenteïsme op het werk
- Hogere kosten voor gezondheidszorg
- Slechtere algehele kwaliteit van leven
Diagnose van slaapstoornis door ploegendienst
Als u denkt dat u last heeft van een slaapstoornis door ploegendienst, kan het nuttig zijn om een slaapspecialist te raadplegen. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een specialist, als u dat nodig hebt.
De slaapspecialist zal u interviewen en vragen stellen over uw medische geschiedenis, slaapgewoonten, werktijden en de symptomen die u ervaart.
Ze kunnen ook aanbevelen dat u een slaaponderzoek ondergaat , waarbij verschillende lichaamsfuncties worden gemeten terwijl u slaapt.
Omgaan met slaapstoornissen door ploegendienst
Dit zijn enkele strategieën die u kunnen helpen omgaan met slaapstoornissen door ploegendienst:
- Geef prioriteit aan slaap: Het is belangrijk om prioriteit te geven aan slaap wanneer u vrij bent, zodat u voldoende rust krijgt.
- Regel de blootstelling aan licht: Houd felle lampen aan terwijl je nachtdienst hebt, om je te helpen wakker te blijven. Wanneer je thuiskomt, sluit je de gordijnen en doe je de lichten uit, zodat de kamer donker genoeg is om te kunnen slapen.
- Vraag om medewerking van familieleden: Vraag familieleden om u niet te storen terwijl u overdag slaapt. Vraag hen om een koptelefoon te gebruiken terwijl u naar muziek luistert, films kijkt of telefoontjes aanneemt.
- Rijd niet als je te moe bent: Als je te moe bent om te rijden, maak dan alternatieve afspraken. Bel een taxi, neem het openbaar vervoer, laat je rijden door een collega of vraag een geliefde om je op te halen.
- Plan dutjes: Probeer nachtdiensten zo te plannen dat u tussendoor een dutje kunt doen. Als uw werkplek het toelaat, probeer dan dutjespauzes met uw collega’s te roteren tijdens de nachtdienst.
- Vermijd wisselende diensten: Het is beter om consequent een dag- of nachtdienst te werken dan wisselende diensten, omdat uw lichaam door wisselende diensten niet de kans krijgt om in een dagelijks ritme te komen.
- Gebruik een slaapmiddel: Als u moeite heeft met in slaap vallen wanneer u zou moeten, overleg dan met uw zorgverlener of een slaapmiddel zoals melatonine geschikt voor u is.
- Houd een gezonde routine aan: Werken in ploegendienst kan het lastig maken om te sporten en gezond te eten. Het is echter belangrijk om een gezonde routine en dieet te volgen om uw immuniteit te behouden.
Ploegendienst kan lastig zijn om mee om te gaan. Het kan het moeilijk maken om voldoende rust te krijgen en het kan uw mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Het kan ook uw veiligheid in gevaar brengen door uw risico op een ongeluk te vergroten.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt in uw vrije tijd en een gezonde levensstijl volgt, om de gezondheidsrisico’s die gepaard gaan met ploegendienst te compenseren. Als u zich somber of gestrest voelt, kan het nuttig zijn om een geestelijke gezondheidszorgverlener te raadplegen, om u te helpen ermee om te gaan.