15 żenujących rzeczy do zrobienia w miejscu publicznym, aby pokonać lęk społeczny

Każdy od czasu do czasu doświadcza zażenowania. Osoby z zaburzeniami lękowymi w kontaktach społecznych (SAD) są jednak często bardziej surowe w stosunku do siebie w tych momentach. Dzieje się tak, ponieważ silniej wierzą, że ich społeczne gafy doprowadzą do krytyki i odrzucenia.

Podczas gdy myślenie o żenujących rzeczach do zrobienia publicznie może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, jeśli żyjesz z SAD, może to być najlepszy sposób na rozpoczęcie pokonywania swoich lęków. Ta strategia może służyć jako rodzaj ekspozycji, która pomoże ci stawić czoła swoim lękom i ćwiczyć stawianie czoła wyzwaniom społecznym.

W tym artykule omówiono niektóre z zawstydzających rzeczy, które możesz zrobić publicznie, aby pomóc stawić czoła swojemu lękowi. Opisano w nim również, dlaczego takie podejście może być pomocne.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Dlaczego robienie krępujących rzeczy może pomóc w SAD

Robienie głupich lub zawstydzających rzeczy w miejscach publicznych można uznać za rodzaj eksperymentu behawioralnego, który jest formą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).  Ten rodzaj terapii jest często przeprowadzany w bardziej ustrukturyzowany sposób pod okiem terapeuty. Jednak przeprowadzanie eksperymentów behawioralnych, takich jak wystawianie się na rzeczy, które powodują niepokój lub nerwowość, może być również przydatną strategią samopomocy.

Kluczem w przypadku lęku społecznego jest wybranie czegoś do zrobienia, co normalnie by cię zawstydziło lub czego próbowałbyś unikać. Kiedy czegoś się boisz, twoim pierwszym instynktem jest często unikanie tego. Problem polega na tym, że takie podejście często kończy się tym, że w przyszłości czujesz się jeszcze bardziej przestraszony. W przeciwieństwie do twojego typowego nawyku unikania , twoim celem w tym zadaniu jest zawstydzenie się lub sprawienie, by inni cię oceniali.

Robiąc rzeczy zawstydzające publicznie, bez polegania na radzeniu sobie z unikaniem , ludzie są w stanie doświadczyć rzeczywistych konsekwencji społecznych niepowodzeń. Robiąc tak, mogą zobaczyć, że wpływ jest w rzeczywistości znacznie mniejszy, niż się obawiali, co ostatecznie pomoże im czuć się mniej bojaźliwymi w sytuacjach społecznych w przyszłości.

Ekspozycja na wypadki społeczne różni się od tradycyjnych praktyk ekspozycji w CBT, ponieważ celem jest celowe spowodowanie, aby ludzie doświadczyli wyniku, którego próbowali uniknąć. Podczas gdy ekspozycja w CBT dąży do tego, aby pomóc ludziom zobaczyć, że rzeczy, których się obawiają, prawdopodobnie się nie wydarzą, ekspozycja na wypadki społeczne ma na celu pokazanie, że nawet jeśli wydarzy się najgorsze, nie będzie to tak przerażające lub pociągające za sobą konsekwencje, jak ludzie się obawiali.

Kluczem jest zacząć od małych rzeczy i rozwijać umiejętność robienia tego typu głupich rzeczy. Najpierw rób te łatwiejsze, a trudniejsze później. Najlepiej, jeśli te głupie rzeczy sprawiają, że czujesz się trochę lub bardzo zawstydzony, ale nie ranią ciebie ani nikogo innego.

Żenujące rzeczy do zrobienia w miejscu publicznym

Każdy popełnia czasem żenujące błędy. Jeśli szukasz sposobów na ćwiczenie ekspozycji na społeczne nieszczęścia, zapoznaj się z niektórymi z tych żenujących rzeczy do zrobienia publicznie, aby znaleźć pomysły.

• Poproś o zniżkę na coś . Zrób to w miejscu, które wydaje się zupełnie nieodpowiednie, na przykład w sklepie spożywczym lub domu towarowym. „Czy mogę dostać lepszą cenę na te banany?” Celem nie jest uzyskanie zniżki, ale ośmieszenie się . Zachowuj się tak, jakby w twojej prośbie nie było nic niezwykłego.
• Zapytaj o drogę, a następnie idź w przeciwnym kierunku. Pozostaw osobę udzielającą wskazówek zdezorientowaną.
• Zapytaj kogoś o drogę do miejsca, w którym już jesteś . Kiedy ktoś wyjaśni ci twój zawstydzający błąd, uśmiechnij się szeroko i powiedz „Dziękuję! To sprawia, że ​​jest o wiele łatwiej”.
• Zapłać w całości groszami . Licz powoli i nie przepraszaj.
• Udawaj, że rozpoznajesz kogoś, kogo nie znasz . Podejdź i powiedz: „Hej James, jak się masz?”. Druga osoba szybko powie ci, że popełniłeś błąd. 
• Przeczytaj magazyn lub książkę do góry nogami . Zrób to w autobusie lub w centrum handlowym — w dowolnym miejscu, w którym istnieje prawdopodobieństwo, że ktoś będzie na ciebie dziwnie patrzył.
• Spróbuj sprzedać swój towar telemarketerom, gdy do ciebie zadzwonią . Nie bierz odmowy za odpowiedź.
• Ubierz coś ekstrawaganckiego lub zupełnie niepasującego do ciebie . Wypróbuj fantazyjny kapelusz. Kiedy inni komentują twój strój, powiedz „Co masz na myśli?”
• Noś koszulę tył na przód i nieprawidłowo zapiętą . Przejdź się po zatłoczonym sklepie i postaw sobie za cel nawiązanie kontaktu wzrokowego z kilkoma osobami.

Często możesz wypróbować te rzeczy samodzielnie, ale możesz uznać za pomocne, aby przezwyciężyć swój lęk społeczny, pracę z terapeutą. Terapeuta może połączyć narażenie na społeczne niepowodzenia z innymi skutecznymi technikami, takimi jak restrukturyzacja poznawcza i psychoedukacja, aby dowiedzieć się więcej o lęku społecznym.

Bycie w centrum uwagi

Możesz również rozważyć robienie rzeczy, które rzucają wyzwanie Twojemu lękowi społecznemu, ponieważ zwracają na Ciebie uwagę. Te zachowania mają na celu uczynienie Cię centrum uwagi. Szybko jednak zdasz sobie sprawę, że ludzie zauważają Ciebie (i błędy, które popełniasz) znacznie mniej, niż myślisz.

• Idź do restauracji w swoje urodziny i niech zaśpiewają ci. Nie patrz na stół. Uśmiechaj się i rozglądaj po restauracji, bo jesteś w centrum uwagi.
• Zapłać złymi rachunkami lub resztą . Poczekaj, aż kasjer zauważy, zanim zaczniesz się poprawiać.
• Naciśnij zły przycisk dla kogoś w windzie. Zrób to celowo. Ale potem przeproś i naciśnij właściwy.
• Przyjdź gdzieś późno i zrób z siebie widowisko . Może to wyglądać jak koniec świata, ale tak naprawdę nie jest.
• Tańcz w miejscu publicznym, tak jakby grała muzyka . Zaśpiewaj w myślach swoją ulubioną piosenkę i zacznij swobodnie tańczyć.
• Śpiewaj publicznie . Głośno. Uśmiechaj się, kiedy to robisz.

Jedną z zalet tego podejścia jest to, że możesz je dostosować do swoich konkretnych obaw. Na przykład, jeśli boisz się ośmieszyć na imprezie towarzyskiej, poszukiwanie sposobów, aby stać się centrum uwagi, gdy jesteś na imprezie, może być świetnym sposobem na stawienie czoła temu strachowi.

Porady jak radzić sobie z zażenowaniem

Celem robienia zawstydzających rzeczy publicznie nie jest przerażenie samego siebie. Chociaż nie chcesz angażować się w zachowania unikania, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z uczuciem niepokoju, jednocześnie narażając się na to społeczne nieszczęście.

• Zacznij od małych rzeczy : Nie zaczynaj od razu od stawiania czoła swojemu największemu strachowi. Pracuj nad mniejszymi sposobami na ośmieszenie się i stopniowo przechodź do działań wywołujących większy strach. 
• Zwróć uwagę na to, jak reagują inni : Osoby z lękiem społecznym często mają przesadne poczucie, że wszyscy je obserwują, zjawisko znane jako efekt reflektora . Kiedy zaczniesz ćwiczyć robienie żenujących rzeczy, szybko zauważysz, że wiele osób nawet nie zauważa twoich społecznych wpadek.
• Praktykuj głębokie oddychanie : Praktyki głębokiego oddychania mogą być bardzo skutecznym sposobem na oswojenie uczucia niepokoju. Poświęć trochę czasu każdego dnia na praktykowanie głębokiego oddychania, a następnie użyj tego typu oddychania, aby uspokoić swoje ciało, gdy znajdziesz się w krępującej sytuacji.

Pamiętaj też, że każdy od czasu do czasu się wstydzi. Praktykując ośmieszanie się publicznie, będziesz mniej narażony na strach i niepokój w przyszłości.

Ważne jest również, aby upewnić się, że tego typu aktywność ekspozycyjna nie pogorszy lęku. Wykonywanie jej pod okiem terapeuty i włączenie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, może pomóc zminimalizować to ryzyko.

Słowo od Verywell

Celem tych działań jest udowodnienie sobie, że można popełniać błędy bez powodowania katastrofy. Osoby z lękiem społecznym postrzegają sytuacje społeczne jako takie, w których obowiązują ścisłe zasady postępowania, dlatego ważne jest, aby je złamać. Teraz idź i popełnij kilka błędów!

Jeśli masz trudności z opanowaniem uczucia niepokoju lub odczuwasz znaczny niepokój, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Mogą oni zalecić leczenie lub leki, które również pomogą Ci poradzić sobie z objawami.