Zdjęcia z sesji zdjęciowej
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Mamy tendencję do myślenia o lęku jako o stanie, który wywołuje emocje takie jak niepokój, zmartwienie, strach, stres i panikę. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że zaburzenia lękowe są w rzeczywistości stanami zdrowia, które mogą również powodować objawy fizyczne.
Każdy doświadcza tych objawów inaczej. Na przykład możesz mieć motyle w brzuchu przed ważnym testem lub spotkaniem. Albo możesz czuć lekkie mdłości na myśl o locie samolotem lub jeździe zatłoczoną windą. W ciężkich przypadkach może wystąpić mdłości, możesz mieć skurcze żołądka lub możesz skończyć z odruchem wymiotnym, suchością w gardle lub wymiotami w obliczu sytuacji wywołujących niepokój, takich jak wystąpienia publiczne .
Chociaż normalne jest odczuwanie niepokoju od czasu do czasu, niepokój, który jest uporczywy i przytłaczający, może utrudniać codzienne życie. Objawy takie jak nudności mogą utrudniać radzenie sobie z niepokojem.
W tym artykule omówiono fizyczne skutki lęku, związek między nudnościami i lękiem oraz niektóre opcje leczenia i strategie radzenia sobie z nimi.
Spis treści
Związek nudności i lęku
Niektóre z fizycznych objawów lęku obejmują pocenie się, przyspieszony oddech, przyspieszone tętno, napięte mięśnie, nudności i inne problemy trawienne, mówi Alexandra Fuss , doktor psychologii żołądkowo-jelitowej w Yale School of Medicine. Fuss wyjaśnia, w jaki sposób lęk wyzwala reakcję ucieczki, walki lub zamrożenia w organizmie oraz związek między lękiem a nudnościami.
Reakcja „ucieczka, walka lub zamrożenie”
Lęk powoduje, że organizm aktywuje układ współczulny, który odpowiada za reakcję walki, ucieczki lub zamrożenia w odpowiedzi na zagrożenie.
Gdy stajemy w obliczu zagrożenia lub czynnika stresującego, nasz układ współczulny uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina. Gdy jesteśmy w tym stanie, nasz organizm priorytetowo traktuje swoje zasoby, aby dać nam najlepszą szansę na natychmiastowe przeżycie.
Doświadczamy fizycznych objawów, takich jak pocenie się, szybkie tętno, duszność i podwyższone ciśnienie krwi. Ponadto krew jest odprowadzana z układu trawiennego do dużych grup mięśni, trawienie jest spowolnione, a reakcje układu odpornościowego ulegają zmianie.
Połączenie jelit z mózgiem
Mózg i jelita są ze sobą powiązane i mogą na siebie wpływać. Ściany naszych jelit mają neurony (komórki nerwowe), które składają się na nasz przewód pokarmowy .układ nerwowy, znany również jako układ nerwowy żołądkowo-jelitowy. Ten układ jest połączony z naszym centralnym układem nerwowym, który składa się z mózgu i rdzenia kręgowego.
To połączenie jest dwukierunkową siecią, co oznacza, że każdy może wpływać na drugi. W jednym kierunku mózg może wywoływać reakcje jelitowe na myśli i emocje. W drugim kierunku jelita mogą wyzwalać reakcję w obrębie ośrodków emocjonalnych i poznawczych mózgu.
Aleksandra Fuss, doktor
Zasadniczo myśli i emocje wywołujące niepokój mogą mieć wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego, a w efekcie na nasze emocje i myślenie.
W rezultacie nie jest niczym niezwykłym, że ludzie odczuwają ten znajomy ból brzucha lub nudności, gdy są niespokojni. Z kolei te nudności mogą nasilać niepokój.
Porady jak złagodzić nudności
Jeśli Twój niepokój powoduje u Ciebie nudności, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić nudności:
- Wypij lodowaty napój, taki jak schłodzona woda, sok owocowy lub napój gazowany. Unikaj napojów zawierających kofeinę.
- Powąchaj plasterek cytryny lub ssij miętę.
- Zjedz coś łagodnego, np. zwykły tost lub słone krakersy. Unikaj słodkich, smażonych lub tłustych potraw, gdy czujesz mdłości.
- Połóż się lub usiądź w wygodnej pozycji. Unikaj gwałtownych ruchów, ponieważ mogą one zwiększyć prawdopodobieństwo wymiotów.
Leczenie lęku
Fuss sugeruje kilka opcji leczenia i strategii radzenia sobie, które mogą pomóc w opanowaniu lęku i nudności, których doświadczasz:
- Terapia : Ważne jest, aby udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby zająć się swoim lękiem i rozwinąć umiejętności radzenia sobie. Terapia poznawczo-behawioralna i terapia ekspozycyjna to niektóre z podejść terapeutycznych, które mogą pomóc.
- Hipnoterapia ukierunkowana na jelita: Jest to specjalistyczna forma leczenia nudności i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Polega ona na zanurzeniu się w głęboko zrelaksowanym stanie klinicznej hipnozy, w którym nadal masz świadomość i kontrolę nad swoimi działaniami. Twój lekarz poprowadzi Cię przez ćwiczenia, które mogą pomóc Ci zwiększyć kontrolę nad objawami i reakcjami fizjologicznymi.
- Ćwiczenia oddechowe: Ćwiczenia oddechowe , takie jak oddychanie przeponowe, pomagają ciału zmniejszyć niepokój i powrócić do stanu spoczynku. Ćwiczenia te mogą obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejszyć poziom hormonów stresu. Oprócz codziennego ćwiczenia oddechu możesz skupić się na oddechu w okresach szczytowego niepokoju, aby uzyskać poczucie spokoju.
- Techniki uważności: Inne sposoby redukcji stresu, które mogą pomóc w walce z lękiem, obejmują różne praktyki uważności, takie jak medytacja, wizualizacja kierowana i progresywny relaks mięśni.
- Dbanie o siebie: Równie ważne jest dbanie o swoje zdrowie i o siebie. Znalezienie czasu na dbanie o siebie , jak dbanie o podstawowe potrzeby swojego ciała, takie jak odpowiednia ilość snu, dobre odżywianie i regularne ćwiczenia, a także praktykowanie współczucia dla siebie, jest niezbędne.
Słowo od Verywell
Lęk jest stanem zdrowia, który może powodować poważne objawy fizyczne i psychiczne. Nudności są jednym z fizycznych objawów lęku, z którym trudno sobie poradzić i który może pogorszyć Twój lęk.
W krótkim okresie możesz podjąć kroki, aby złagodzić nudności i poczuć się lepiej. Popijanie schłodzonych napojów, jedzenie tostów lub krakersów solonych i wygodny odpoczynek mogą pomóc.
Jednak w dłuższej perspektywie ważne jest podjęcie kroków w celu leczenia lęku i następujących po nim nudności, których doświadczasz. Poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego, aby uzyskać opcje leczenia i strategie radzenia sobie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem i zapobieganiu lub kontrolowaniu nudności.