Zamknij ten odtwarzacz wideo
Renata Angerami / Getty Images
Decyzja o rozpoczęciu terapii to ogromny kamień milowy. Za kilka miesięcy i lat — po tym, jak włożysz ciężką pracę w identyfikację problemów i wymusisz prawdziwą zmianę — będziesz w stanie rozpoznać ten pierwszy krok jako wyraźny punkt zwrotny w swoim życiu.
„Terapia jest instrumentalna w podtrzymywaniu zdrowia psychicznego każdego człowieka” — zauważa Allison Chase , PhD, CEDS. „To okazja, aby uzyskać profesjonalne wsparcie w przetwarzaniu trudnych i często przytłaczających myśli i uczuć , z którymi można się zmagać, co często może prowadzić do niezdrowych i niedostosowawczych zachowań ”.
Gdy już podejmiesz decyzję o rozpoczęciu tej podróży, logiczne jest, że chcesz mieć pewność, że wyciągasz jak najwięcej z każdej sesji. Poniżej znajduje się sześć sposobów, w jaki możesz wyciągnąć jak najwięcej z terapii.
Spis treści
Znajdź najlepszą terapię
Podobnie jak nie synchronizujesz się naturalnie z każdym, kogo spotykasz, znalezienie najlepszego terapeutycznego dopasowania może zająć trochę czasu . Ale znalezienie tej osoby jest ważną częścią podróży i ostatecznie ustawi cię na sukces.
W rzeczywistości badania wykazały, że pacjenci odnoszą największe korzyści z terapii, gdy czują autentyczną więź ze specjalistą zdrowia psychicznego, który ich leczy.
- Zacznij od wypisania, czego oczekujesz od terapeuty.
- Następnie poszukaj informacji o terapeutach w swojej okolicy, czytając ich biografie i poznając ich podejście terapeutyczne .
- Następnie zaplanuj bezpłatną konsultację z każdą osobą, która przykuwa Twoją uwagę.
„Konsultacja może być pomocna w zrozumieniu specjalizacji terapeuty, metod terapeutycznych, które stosuje, a także w ustaleniu, czy jego styl terapii może być dla Ciebie korzystny” – radzi Leanna Stockard , LMFT.
Znalezienie terapeuty odpowiadającego Twoim oczekiwaniom i potrzebom jest bardzo ważne, ale kluczem do pozytywnej relacji terapeutycznej jest także znalezienie komfortu i pewności siebie w kontakcie z wybranym terapeutą.
Pamiętaj o godzinach spotkań
Czas nie zawsze będzie idealny, ale Twój terapeuta powinien być dostępny w godzinach, które są dla Ciebie dogodne. Dr Chase zauważa również, że będziesz chciał dać sobie czas na przetrawienie i przetworzenie wszelkich trudnych dyskusji lub tematów, które pojawią się podczas sesji.
ALLISON CHASE, doktor, CEDS
Postaraj się wygospodarować kilka godzin po terapii bez spotkań służbowych i zobowiązań osobistych, aby móc przetworzyć i pozostać w emocjonalnym momencie wykonanej pracy.
Pamiętaj również, że gdy czas lub miejsce stają się przeszkodą, może to zniechęcić Cię do udziału w sesjach, w których uczestnictwo może być wyzwaniem. Możesz stwierdzić, że terapia online jest dla Ciebie najwygodniejsza, a zatem najskuteczniejsza, lub możesz stwierdzić, że 30-minutowa jazda samochodem daje Ci czas na przetworzenie informacji przed powrotem do zadań czekających na Ciebie w domu lub w pracy.
Pozwól sobie na bycie wrażliwym
Pojawienie się na terapii to niesamowity krok. Ważne jest również, aby otworzyć się po przejściu przez te drzwi, aby móc w pełni wykorzystać każdą sesję terapeutyczną.
Dr Chase mówi, że bycie wrażliwym i szczerym pozwala na głębszą pracę, aby pomóc w radzeniu sobie z obecnymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Bądź szczery w swoich myślach i uczuciach, dziel się znaczącymi wydarzeniami z przeszłości i omawiaj poprzednie doświadczenia terapeutyczne.
Bądź szczery i stawiaj sobie jasne cele
Zrozum, co sprowadza Cię na terapię i przekaż to swojemu terapeucie. Podczas gdy terapeuci mogą zapewnić wgląd w to, kim jesteś, i pomóc Ci ustalić i dążyć do celów, nadal ważne jest, abyś jako pacjent wyjaśnił, dlaczego tam jesteś i nad czym chcesz pracować.
Jedną z najskuteczniejszych strategii jest sporządzenie przez ludzi listy tematów/zagadnień, nad którymi chcą pracować podczas sesji. Dzięki temu nie będą uwikłani w treść lub dramaturgię danego tygodnia, a zamiast tego będą mogli poczynić znaczące postępy w dążeniu do swoich celów.
Badania wskazują, że psychoterapia jest skuteczniejsza, gdy pacjenci jasno określają swoje cele.
„Twój terapeuta może z Tobą pracować nad opracowaniem strategii , które pomogą Ci w dążeniu do Twoich celów, a nawet może zlecić Ci pracę domową ” — zauważa Stockard. „Ważne jest, aby nadążać za tymi strategiami lub pracą domową, [aby] móc określić, czy te umiejętności będą dla Ciebie korzystne w dłuższej perspektywie”.
Podczas terapii pozostań szczery wobec siebie i stale oceniaj postępy w realizacji swojego planu leczenia .
Utrzymuj realistyczne oczekiwania
Wyznaczanie celów jest pomocne w jak najlepszym wykorzystaniu terapii, ale konieczne jest również, aby być delikatnym wobec siebie. W tym celu miej realistyczne oczekiwania wobec siebie w trakcie całego procesu terapeutycznego.
„Często zauważam dwie rzeczy u moich klientów” – mówi Stockard. „Albo pacjenci są rozczarowani, że nie robią wystarczająco szybkich postępów, albo w ogóle nie widzą swoich postępów”.
Zaleca, aby ujmować terapię w taki sam sposób, w jaki robisz to podczas nauki nowej umiejętności lub budowania mięśni. Zacznij od małych rzeczy, zaakceptuj, że po drodze będą potknięcia i uznaj, że podróż jest równie ważna, jak cel końcowy.
Dbaj o siebie po każdej sesji
Terapia może zmienić twoje życie, ale nie zawsze będzie to spacer po parku. Możesz opuścić sesję z ciężkim bagażem emocji, odkryć bolesne ślepe punkty, których nigdy wcześniej nie widziałeś, i będziesz musiał wykonać ciężką pracę.
LEANNA STOCKARD, LMFT
Po sesji znajdź czas dla siebie, aby przetworzyć wnioski, zadbać o siebie emocjonalnie lub zrobić coś, co kochasz.
Bądź dla siebie łagodny przez cały proces i upewnij się, że po każdej sesji terapeutycznej (i pomiędzy nią) poświęcasz czas na odżywienie umysłu i ducha.
Słowo od Verywell
Każdego dnia doświadczamy trudnych scenariuszy, negatywnych myśli i złożonych emocji. Praca z odpowiednim terapeutą może pomóc Ci zidentyfikować umiejętności radzenia sobie, które działają przeciwko Tobie w tych momentach, zamiast pomóc Ci poruszać się po nich z życzliwością wobec siebie i innych. Mogą również pomóc Ci znaleźć nowe i lepsze sposoby na adaptację i rozwój. Trzymaj się kursu, pozostań wrażliwy i pozwól sobie na odrobinę łaski.