Mark Edward Atkinson/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe o podłożu społecznym (SAD) , bycie w centrum uwagi podczas ceremonii ślubnej może być trudne. W szczególności przejście do ołtarza, gdy wszystkie oczy są zwrócone na ciebie, z pewnością wywoła objawy lęku.
Nawet ci, którzy naturalnie lubią być w centrum uwagi, mogą czuć się trochę nerwowo w tym wielkim dniu. Jednak przy odrobinie wcześniejszego planowania i ostrożnym zarządzaniu lękiem, powinieneś być w stanie cieszyć się tym aspektem ceremonii, zamiast po prostu go przetrwać.
Spis treści
Jak sobie radzić z lękiem przed ślubem
Jeśli odczuwasz lęk przed ślubem, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się zrelaksować. Te wskazówki najlepiej sprawdzają się jako uzupełnienie tradycyjnej terapii lęku społecznego, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna lub leki .
Praktykuj samoopiekę
Generalnie ważne jest, aby dbać o siebie, ale jeszcze ważniejsze jest to, gdy zbliża się ślub. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na siebie w miesiącach i tygodniach poprzedzających ślub.
Regularnie ćwicz. W tygodniach poprzedzających ślub trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia. Ważne jest jednak, aby trzymać się regularnego harmonogramu ćwiczeń , aby zminimalizować stres i niepokój. 2 to możliwe, upewnij się, że znajdziesz sesję w dniu poprzedzającym ślub.
Dobrze się wyśpij. Zaplanuj spokojny sen na noc przed ślubem. Upewnij się, że zrelaksujesz się przed snem, biorąc kąpiel, pijąc ziołową herbatę lub czytając dobrą książkę.
Nie zapomnij o jedzeniu. Przy całym tym zamieszaniu w dniu ślubu łatwo jest pominąć posiłki. Ważne jest jednak, aby jeść zdrową żywność zawierającą białka i złożone węglowodany oraz pić wodę. Unikaj wszystkiego, co zawiera cukier lub kofeinę — mogą one nasilać niepokój.
Zdobądź ślub szyty na miarę
Jeśli przejście przez nawę kościoła wywołuje u Ciebie znaczny niepokój, możesz rozważyć zastosowanie rozwiązań, które ukoją Twoje nerwy.
Niech będzie małe. Jeśli duża publiczność jest tym, co najbardziej Ci przeszkadza, wybierz małe wesele. Możesz nawet zorganizować ceremonię tylko dla was dwojga. Pamiętaj, że nie wielkość wesela ma znaczenie, ale znaczenie okazji.
Zmień tradycję. Zgadnij co? Nigdzie nie jest napisane, że musisz iść do ołtarza na ślubie. Podczas gdy można się tego spodziewać w tradycyjnych ceremoniach, jeśli ty i twoja rodzina jesteście elastyczni, możecie ustalić dowolną kolejność wydarzeń, która wam odpowiada.
Zaplanuj z wyprzedzeniem
Rozpoczęcie przygotowań odpowiednio wcześniej zapobiegnie niepokojowi związanemu z pośpiechem.
Wykorzystaj w pełni ceremonie próbne. Celem próby ślubnej jest zapewnienie, że wszystko przebiega gładko podczas właściwej ceremonii. Wykorzystaj ten czas na swoją korzyść, aby poczuć się komfortowo w miejscu ceremonii i nabrać pewności siebie.
Stosuj strategie radzenia sobie
Oddychaj. W czasie poprzedzającym rozpoczęcie ceremonii poświęć czas na praktykowanie głębokiego oddychania . Oddychanie w ten sposób sprzyja relaksacji i zmniejsza niepokój.
Praktykuj medytację uważności. Opracuj praktykę medytacyjną , która pomoże ci przetrwać ceremonię. Naucz się być świadomym swoich myśli i uczuć, nie pozwalając im przejąć kontroli.
Ćwicz wizualizację. Wyobraź sobie, że pewnie idziesz do ołtarza. Zrób to wystarczająco dużo razy, a twoje ciało zapamięta to, co wyobraził sobie twój mózg . To działa u sportowców i może zadziałać również u ciebie.
Skup się na zewnątrz
Podczas gdy wiele osób skupia się na pannie młodej na weselu, jest to również czas dla wszystkich, aby socjalizować się i rozmawiać. Zachęcaj do poczucia wspólnoty, a nie „popisowości”, korzystając z poniższych wskazówek.
Skup się na partnerze. Kiedy idziesz do ołtarza, skup wzrok na partnerze, a nie na gościach. Jeśli partner jest świadomy Twojego niepokoju, zorganizuj wcześniej sygnał, który może Cię uspokoić, np. mrugnięcie lub gest.
Używaj kontaktu wzrokowego. Zamiast unikać wzroku innych, pokaż im, że doceniasz ich obecność poprzez życzliwą uwagę. Nie musisz nic mówić; uśmiechnij się, a twoje oczy przekażą wiadomość.
Wyjdź poza siebie. Przede wszystkim uświadom sobie, że Twoi przyjaciele i rodzina są tam, aby świętować z Tobą, a nie Cię osądzać. Jeśli pomimo wszelkich Twoich starań, lęk ogarnia Cię w ostatniej chwili, bądź dla siebie łagodny. Istnieje prawdopodobieństwo, że Twoje objawy nie są tak zauważalne, jak myślisz.