Jak radzić sobie ze stresem związanym ze ślubem

Ślub jest ekscytujący, ale może być też niesamowicie stresujący. Planowanie ślubu wymaga dużo czasu, energii i pieniędzy. Ponadto, sama liczba decyzji, które musisz podjąć, może być przytłaczająca.

Presja chęci, aby wszystko było idealne, nie pomaga. Dodaj do tego opinie i oczekiwania wszystkich, a może to wydawać się ćwiczeniem wyczerpującym nerwy. 

W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym przyczynom stresu związanego ze ślubem , objawom, których możesz doświadczyć, a także strategiom radzenia sobie z nimi, które mogą okazać się pomocne.

Przyczyny stresu ślubnego

Oto niektóre aspekty planowania ślubu, które mogą być stresujące :

• Tworzenie listy gości: Decydowanie, kogo zaprosić, a co ważniejsze, kogo nie zapraszać, może być trudne. W zależności od budżetu i miejsca, możesz nie być w stanie pomieścić wszystkich, których chciałbyś zaprosić na swój ślub, co może być bolesne.
• Znalezienie miejsca: Znalezienie idealnego miejsca, które spełni wszystkie Twoje wymagania i będzie dostępne w wybranym przez Ciebie terminie, może okazać się trudne.
• Wysyłanie zaproszeń ślubnych: Kiedy już wybierzesz osoby, które zaprosisz, musisz jak najszybciej wysłać im zaproszenia ślubne, co może być stresujące.
• Koordynacja z dostawcami: Od tortu i kwiatów po organizatorów i fotografów, planowanie ślubu wiąże się ze współpracą z wieloma różnymi dostawcami. Na początek musisz znaleźć tych, z którymi chcesz współpracować i którzy mieszczą się w Twoim budżecie. Następnie komunikowanie tego, czego chcesz, koordynacja ze wszystkimi różnymi firmami i zaufanie im w realizacji Twojej wizji może być dodatkowo stresujące.
• Uzyskiwanie odpowiedzi na potwierdzenia przybycia: Choć niektórzy ludzie odpowiadają szybko, może się zdarzyć, że będziesz musiał wielokrotnie kontaktować się z innymi, aby ustalić ostateczną liczbę osób i utworzyć plan rozmieszczenia miejsc.
• Zarządzanie budżetem: Ślub to kosztowne wydarzenie i może się okazać, że pewne rzeczy, na których ci zależało, przekraczają twój budżet, co może być rozczarowujące.
• Tworzenie swojego wyglądu: Częścią procesu planowania ślubu jest również tworzenie swojego wyglądu, co może być zarówno zabawne, jak i stresujące. Myśl o byciu w centrum uwagi i presja, aby wyglądać idealnie, mogą być przytłaczające. Od ubrań i butów po dodatki i fryzurę, jest wiele decyzji do podjęcia.
• Dbanie o formę: Wiedza, że ​​wszystkie oczy będą zwrócone na Ciebie, może sprawić, że poczujesz się skrępowana i będziesz chciała być w najlepszej formie na dzień ślubu. Jednak stosowanie niezdrowych diet i innych wirusowych trendów w pielęgnacji skóry i włosów może być ryzykowne. Dieta cud nie jest bezpieczna i może prowadzić do długoterminowych skutków zdrowotnych.
• Wybór miejsc siedzących: Próba ustalenia, kto i gdzie ma usiąść, może być stresująca, a zmiany i odwołania w ostatniej chwili tylko pogarszają sytuację.
• Wyznaczanie składu orszaku weselnego: Wybieranie osób honorowych, druhów i innych członków orszaku weselnego powinno być dobrą zabawą. Może się jednak okazać trudne, jeśli w trakcie tego procesu zostaną zranione czyjeś uczucia.
• Wysyłanie notatek z podziękowaniami: Nawet po zakończeniu ślubu praca się nie kończy. Nadal musisz wysyłać notatki z podziękowaniami do gości i dostawców w odpowiednim czasie.
• Planowanie miesiąca miodowego: Oprócz planowania ślubu możesz jednocześnie planować miesiąc miodowy, co wiąże się z zupełnie innymi zadaniami.
• Zarządzanie oczekiwaniami: Być może najtrudniejszą częścią planowania ślubu jest zarządzanie oczekiwaniami — Twoimi, Twojego partnera i Twoich bliskich. 

Objawy stresu ślubnego

Stres może odbić się na twoim systemie i powodować zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy . Oto niektóre z objawów stresu, których możesz doświadczyć.

Objawy emocjonalne

Oto niektóre objawy emocjonalne i poznawcze stresu:

• Niezdolność do skupienia się
• Trudności w podejmowaniu decyzji
• Czuć się przytłoczonym i nie móc sobie poradzić
• Częste zapominanie
• Ciągłe martwienie się
• Drażliwość
• Depresja 
• Ataki paniki

Objawy fizyczne

Oto niektóre fizyczne objawy stresu :

• Wyczerpanie
• Trudności z zasypianiem
• Zmiany apetytu
• Wysokie ciśnienie krwi
• Szybkie bicie serca 
• Niska odporność
• Napięcie mięśni
• Bóle głowy i inne dolegliwości
• Zawrót głowy
• Zawroty głowy
• Ból brzucha
• Trudności trawienne

Jak radzić sobie ze stresem związanym ze ślubem

Oto kilka strategii, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem związanym ze ślubem:

• Zaplanuj z wyprzedzeniem: Gdy rozpoczynasz proces planowania ślubu, pomocne może być rozpoczęcie badań. Możesz znaleźć inspirację online lub poprosić znajomych i członków rodziny o rekomendacje. W ten sposób będziesz mieć pewne pojęcie o tym, czego chcesz i nie będziesz czuć się całkowicie przytłoczony wszystkimi wyborami, które przed Tobą stoją. Może to pomóc w szybszym i łatwiejszym podejmowaniu decyzji.
• Zachowaj porządek: Ponieważ planowanie ślubu obejmuje wiele różnych zadań, narzędzia takie jak listy rzeczy do zrobienia, arkusze kalkulacyjne i tablice nastroju mogą pomóc Ci zachować porządek . Kiedy czujesz się przytłoczony wszystkimi rzeczami, które musisz zrobić, pomocna może okazać się lista rzeczy do zrobienia krok po kroku. Możesz ustawić przypomnienia o zadaniach, które musisz wykonać do określonych dat.
• Przewiduj stresory: Jeśli są pewne części dnia ślubu, które Cię stresują, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zaplanować je z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli boisz się wystąpień publicznych i martwisz się o złożenie przysięgi małżeńskiej lub wygłoszenie przemówienia , pomocne może być wielokrotne ćwiczenie na głos, aż będziesz pewna, że ​​potrafisz to zrobić.
• Określ swoje priorytety: Może się okazać, że nie uda się uwzględnić wszystkich rzeczy, które sobie wyobraziłeś na swoim ślubie, ze względu na ograniczenia budżetowe lub inne czynniki ograniczające. Określ swoje priorytety i skoncentruj swoją energię na rzeczach o wysokim priorytecie. Może to ułatwić Ci delegowanie zadań i rozwiązywanie konfliktów dotyczących decyzji dotyczących planowania ślubu. Jeśli coś nie jest dla Ciebie priorytetem, możesz pozwolić komuś innemu podjąć decyzję lub odpuścić, jeśli nie jest to możliwe.
• Komunikuj się: Planowanie ślubu może nadwyrężyć twoje relacje z partnerem i bliskimi. Otwarta i szczera komunikacja może pomóc zapobiegać nieporozumieniom i je rozwiązywać.
• Deleguj obowiązki: Nawet jeśli chcesz, możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego sam. Poproś o pomoc przyjaciół i członków rodziny i deleguj część obowiązków. Podziel się z nimi swoimi pomysłami i zaufaj im, że zajmą się sprawami w Twoim imieniu. Jeśli Twój budżet na to pozwala, zatrudnij konsultanta ślubnego, który wykona za Ciebie część ciężkiej pracy. Zaplanuj regularne rozmowy telefoniczne lub spotkania, aby omówić wszelkie aktualizacje i śledzić postępy.
• Unikaj porównań: Niezależnie od tego, czy jest to ślub przyjaciela lub członka rodziny, czy ślub, który widziałeś w mediach społecznościowych, porównania mogą być bezowocnym ćwiczeniem. Unikaj porównywania swojego ślubu do innych i skup się na tym, co czyni Twój ślub wyjątkowym i niepowtarzalnym.
• Zachowaj bufor: Ustal bufor czasowy dla wszystkich swoich decyzji i zadań, aby nie stresować się w ostatniej chwili. Na przykład, może być pomocne udawanie, że bierzesz ślub miesiąc przed jego faktycznym ślubem, dzięki czemu większość zadań zostanie wykonana do tego czasu. To może pomóc Ci cieszyć się ostatnimi chwilami przed ślubem.
• Utrzymuj zdrową rutynę: Podczas planowania ślubu pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, zdrowej diecie, regularnych ćwiczeniach i unikaj nadmiaru kofeiny. Zdrowa rutyna nie tylko pomoże Ci zachować formę i zdrowie, ale także pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem.
• Praktykuj samoopiekę: Nie pozwól, aby samoopieka zeszła na dalszy plan podczas planowania ślubu. Niezależnie od tego, czy jest to czas na medytację, relaksującą kąpiel, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, randka z narzeczonym lub masaż w spa, ważne jest, aby robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowana i szczęśliwa.
• Ustal granice: Zrozum i zaakceptuj, że nie będziesz w stanie zadowolić wszystkich, bez względu na to, co zrobisz. Dlatego też ustalenie granic na początku może być pomocne, aby zapobiec niepotrzebnemu stresowi.
• Praktykuj pozytywne nastawienie: Jeśli zauważysz, że masz negatywne myśli lub rozmyślasz nad scenariuszami „Co by było, gdyby…”, pomocne może być spisanie listy pozytywnych afirmacji i wypowiadanie ich na głos każdego dnia. Na przykład możesz powiedzieć: „Kocham swojego partnera i cieszę się na ślub”, „Wszystko będzie dobrze i poradzę sobie ze wszystkim, co stanie na mojej drodze” lub „Akceptuję swoje ciało takie, jakie jest i będę świetnie wyglądać na ślubie”.
• Baw się dobrze: Być może najważniejszą rzeczą jest odpuścić i cieszyć się sobą. Wszystko może nie pójść dokładnie tak, jak zaplanowałeś, ale zamiast się tym przejmować, możesz odpuścić i skupić się na szerszym obrazie. Ślub to w końcu ślub z partnerem i spędzenie reszty życia razem.

Słowo od Verywell

Emocje mają tendencję do osiągania szczytu w okresie poprzedzającym ślub, a stres może sprawić, że poczujesz się zmęczony, rozdrażniony i przytłoczony. Możesz zacząć warczeć na innych, kłócić się z partnerem i nie być w stanie funkcjonować.

Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić stres i cieszyć się wielkim dniem. Pamiętaj, że ślub to jeden dzień twojego życia — ty i twój partner macie całe życie dni razem po tym.