Jak być bardziej asertywnym

Asertywność to cecha charakteru, która pomaga komunikować się pewnie i skutecznie. Pomaga ludziom zrozumieć dokładnie, gdzie stoisz i jakie są twoje granice w rozmowach. Podczas gdy bycie asertywnym przychodzi niektórym osobom naturalnie, dla innych może być trudne.

Osoby z  lękiem społecznym  lub niską samooceną często mają problemy z asertywnością. Jednak asertywności można się nauczyć. Dowiedz się, jak być bardziej asertywnym, dlaczego jest to niezbędne i jak może ci to pomóc w codziennym życiu.

Sposoby na większą asertywność

Jeśli masz problemy z asertywnością, dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, aby to zmienić. Bycie asertywnym to cecha charakteru, której można się nauczyć i ją doskonalić. Oto kilka sposobów, w jaki możesz to zrobić.

Naucz się mówić nie 

Jedną z głównych cech charakteru osób nieasertywnych jest to, że często mają trudności z mówieniem „nie”, nawet gdy ich granice są naruszane. Nauka mówienia „nie” w sposób pełen szacunku, ale stanowczy, pomaga komunikować się i  utrzymywać granice  z ludźmi.

Kiedy mówisz nie, pamiętaj, że nie zawsze wymagane jest wyjaśnienie. Wystarczy powiedzieć po prostu: „Nie, nie mam możliwości, aby spełnić tę prośbę” lub „Nie, nie mam teraz na to czasu”. Niektóre badania pokazują, że samo powiedzenie nie może zwiększyć twoją asertywność i poprawić twoje zdrowie psychiczne.

Praktyka czyni mistrza 

Asertywność to umiejętność, która może być korzystna w każdej komunikacji, nawet z przyjaciółmi, rodzicami lub partnerami. Jeśli uczysz się być bardziej asertywnym z jakiegoś konkretnego powodu, powiedzmy, aby być bardziej rozpoznawalnym w pracy, powinieneś ćwiczyć umiejętności, które doskonalą asertywność przez cały czas, nawet gdy nie jesteś w pracy.

Prowadź dziennik 

Dziennik daje ci lepszy wgląd w to, jak myślisz i zachowujesz się. Wiele osób nieasertywnych nawet nie zdaje sobie sprawy, że nie są asertywne. Doświadczają  frustracji, komunikując  swoje pragnienia i potrzeby, ale nie zdają sobie sprawy, dlaczego. Podczas prowadzenia dziennika powinieneś starać się odpowiedzieć na pytania takie jak:

• Czy mam trudności w rozmowach z osobami na stanowiskach kierowniczych?
• Czy potrafię wyrazić niezadowolenie lub niezadowolenie?
• Czy ludzie słyszą, gdy mówię, i odpowiednio reagują?

Porozmawiaj z profesjonalistą 

W niektórych przypadkach może istnieć ukryty powód Twojej bierności. Może to być lęk, strach lub  stan zdrowia psychicznego . Wykwalifikowany psycholog lub terapeuta może pomóc Ci odkryć przyczynę źródłową i wyposażyć Cię w narzędzia do radzenia sobie z nią. 

Zacznij od małych rzeczy, ale bądź konsekwentny

Bycie asertywnym w życiu codziennym pomoże ci  stać się naturalnie asertywną osobą . Perspektywa nagłego stania się osobą otwartą może być przerażająca, więc zacznij od małych rzeczy. Następnym razem, gdy twój barista źle zamówi twoją kawę, powiedz o tym.

Pozwól swojemu ciału mówić 

Język ciała jest językiem uniwersalnym. Możesz komunikować wiele niewypowiedzianych słów za pomocą swojego ciała. Podczas mówienia stań prosto, z głową uniesioną wysoko i utrzymuj kontakt wzrokowy z osobą, z którą rozmawiasz, aby przekazać pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Cechy osób asertywnych 

Aby lepiej zrozumieć, co oznacza bycie asertywnym, oto kilka cech charakteru osób asertywnych i jak mogą się one różnić od osób pasywnych. Te cechy charakteru pomogą Ci zrozumieć, jak myślą osoby asertywne i jakie zachowania sprawiają, że są asertywne. Należy zauważyć, że możliwe jest posiadanie różnych cech w obu kategoriach.

Korzyści z bycia bardziej asertywnym 

Bycie bardziej asertywnym jest kluczem do uzyskania tego, czego chcesz. Pomaga skutecznie komunikować swoje potrzeby, pragnienia i granice innym. Na przykład, podczas rozmowy kwalifikacyjnej, bycie asertywnym może mieć ogromne znaczenie podczas negocjacji wymarzonej pensji. Oto kilka innych korzyści z bycia bardziej asertywnym :

• Zwiększ swoją pewność siebie : Asertywność jest świetnym wzmacniaczem poczucia własnej wartości. Możliwość komunikowania się z kimkolwiek pewnie i bezpośrednio sprawia, że ​​czujesz, że możesz stawić czoła światu.
• Przyciąga szacunek innych : Bycie transparentnym i stanowczym w komunikacji z innymi ludźmi sprawia, że ​​zyskujesz ich szacunek. Nawet w sytuacjach, gdy jesteście po przeciwnych stronach, będą szanować twoje silne stanowisko w sprawie twoich przekonań.
• Pomaga lepiej się komunikować: Asertywność jest jedną z najważniejszych umiejętności komunikacyjnych, których potrzebujesz. Podejście do każdej rozmowy z pewnością siebie i asertywnością pomaga szybko i zwięźle przekazać swoje punkty widzenia.
• Minimalizuje stres: Znaczna część  stresu emocjonalnego  wynika ze złej komunikacji. Umiejętność radzenia sobie z problemami i skutecznego komunikowania swoich potrzeb i pragnień, gdy się pojawią, pomaga wypełnić luki w komunikacji, czy to w pracy, w domu, czy w związku. W badaniu z 2016 r. naukowcy odkryli, że trening asertywności może zmniejszyć poziom stresu, depresji i lęku.

Potencjalne pułapki bycia mniej asertywnym 

Osoby nieasertywne często mają mnóstwo powodów, dla których są bierne. Może to być strach przed konfrontacją lub brak pewności siebie. Jednak bycie biernym ma potencjalne pułapki, które mogą stanąć na drodze tobie i twoim celom. Oto kilka wad, z którymi mierzą się osoby nieasertywne:

• Tracisz potencjalne okazje : Tracisz sto procent okazji, o których nie mówisz. Może to być coś tak błahego jak darmowa aktualizacja lotu lub tak koniecznego jak awans w pracy.
• Zwiększony poziom stresu : Osoby, które nie są asertywne, są bardziej narażone na zwiększony poziom stresu. Dzieje się tak, ponieważ mają słabe umiejętności komunikacyjne i często rozciągają się, próbując zadowolić innych.
• Obniżona samoocena: Wiele osób nieasertywnych zmaga się z niską samooceną. Jednak obie cechy wzajemnie się napędzają. Bycie nieasertywnym może służyć do podsycania niskiej samooceny.

Słowo od Verywell 

Jeśli całe życie spędziłeś jako osoba nieasertywna, powinieneś wiedzieć, że stanie się osobą asertywną może nie nastąpić z dnia na dzień. Będziesz musiał ćwiczyć umiejętności, aby stać się bardziej asertywnym konsekwentnie, i chociaż na początku może to wydawać się niekomfortowe lub obce, szybko stanie się drugą naturą z czasem.

Nawet jeśli dopiero zaczynasz, wkrótce zaczniesz dostrzegać korzyści płynące z bycia osobą asertywną, co zmotywuje Cię do wytrwania. Ważne jest, aby nie mylić asertywności z konfrontacyjnością. Asertywność oznacza również słuchanie i szanowanie osoby, z którą się komunikujesz.