Zamknij ten odtwarzacz wideo
Uwaga to zdolność do aktywnego przetwarzania określonych informacji w otoczeniu, przy jednoczesnym ignorowaniu innych szczegółów. Uwaga jest ograniczona zarówno pod względem pojemności, jak i czasu trwania, dlatego ważne jest, aby mieć sposoby na efektywne zarządzanie zasobami uwagi, które mamy do dyspozycji, aby nadać sens światu.
W swojej książce z 1890 roku „Zasady psychologii” psycholog i filozof William James napisał, że uwaga „to przejęcie przez umysł, w jasnej i żywej formie, jednego z kilku jednocześnie możliwych obiektów lub ciągów myśli… Oznacza to wycofanie się z niektórych rzeczy w celu skutecznego radzenia sobie z innymi”.
Spis treści
Zrozumieć uwagę
Pomyśl o uwadze jako o zakreślaczu. Kiedy czytasz fragment tekstu w książce, zaznaczony fragment wyróżnia się, co sprawia, że skupiasz swoje zainteresowanie na tym obszarze.
Nie chodzi tylko o skupienie uwagi na jednej konkretnej rzeczy; wiąże się to również z ignorowaniem dużej ilości konkurujących informacji i bodźców. Uwaga pozwala „wyłączyć” informacje, wrażenia i spostrzeżenia, które nie są istotne w danym momencie, a zamiast tego skupić energię na informacjach, które są ważne.
Nasz układ uwagi nie tylko pozwala nam skupić się na konkretnym elemencie otoczenia, ignorując nieistotne szczegóły, ale także wpływa na nasze postrzeganie bodźców otaczających nas.
Rola uwagi w uczeniu się i myśleniu
Uwaga jest podstawowym składnikiem naszej biologii, obecnym nawet od urodzenia. Nasze odruchy orientacyjne pomagają nam określić, na które wydarzenia w naszym otoczeniu należy zwrócić uwagę, proces ten wspomaga naszą zdolność do przetrwania.
Noworodki zwracają uwagę na bodźce środowiskowe, takie jak głośne dźwięki. Dotyk policzka wyzwala odruch szukania, powodując, że niemowlę odwraca głowę, aby nakarmić dziecko i otrzymać pokarm. Te odruchy orientacyjne nadal przynoszą nam korzyści przez całe życie.
Uwaga odgrywa kluczową rolę w niemal każdej dziedzinie życia, w tym w szkole, pracy i związkach. Pozwala ludziom skupić się na informacjach, aby tworzyć wspomnienia. Pozwala również ludziom unikać rozproszeń, aby mogli skupić się na określonych zadaniach i je ukończyć.
Przeprowadzono ogromną liczbę badań, aby dowiedzieć się, na ile rzeczy możemy zwrócić uwagę i jak długo. Kluczowe zmienne, które wpływają na naszą zdolność do skupienia się na zadaniu, to stopień zainteresowania bodźcem i liczba rozpraszaczy.
Rodzaje uwagi
Istnieje wiele różnych typów uwagi, których ludzie mogą używać. Niektóre z nich obejmują:
Utrzymana uwaga
Ta forma uwagi, znana również jako koncentracja, to zdolność do skupienia się na jednej rzeczy przez nieprzerwany okres. W tym czasie ludzie utrzymują skupienie na zadaniu i kontynuują wykonywanie czynności, aż do ukończenia zadania lub upłynięcia określonego okresu czasu.
Badania wskazują, że zdolność długotrwałej koncentracji uwagi osiąga szczyt w wieku około 40 lat, a następnie stopniowo spada w miarę starzenia się.
Naprzemienna uwaga
Ten rodzaj uwagi polega na wykonywaniu wielu zadań na raz lub na bezwysiłkowym przenoszeniu uwagi pomiędzy dwiema lub więcej rzeczami o różnych wymaganiach poznawczych. Nie chodzi o koncentrowanie się na więcej niż jednej rzeczy w tym samym czasie, ale o zaprzestanie zajmowania się jedną rzeczą, a następnie przejście do następnej.
Selektywna uwaga
Ponieważ uwaga jest ograniczonym zasobem, musimy być selektywni w kwestii tego, na czym decydujemy się skupić. Musimy nie tylko skupić uwagę na konkretnym elemencie w naszym otoczeniu, ale także odfiltrować ogromną liczbę innych elementów.
Selektywna uwaga polega na umiejętności wybierania i selektywnego zwracania uwagi na określone bodźce w otoczeniu, przy jednoczesnym ignorowaniu innych bodźców. Na przykład możesz selektywnie skupiać się na książce, którą czytasz, ignorując jednocześnie dźwięk alarmu samochodowego sąsiada.
Ten rodzaj uwagi wymaga umiejętności wyciszania bodźców zewnętrznych, a także wewnętrznych rozproszeń, takich jak myśli i emocje, aby móc selektywnie skupić się na zadaniu.
Skupiona uwaga
Ten rodzaj uwagi polega na tym, że można nagle zwrócić się ku określonym bodźcom wizualnym, słuchowym lub dotykowym, takim jak głośny hałas lub błysk światła. Jest to sposób szybkiego reagowania na bodźce zewnętrzne, co może być szczególnie ważne w sytuacjach, gdy coś w otoczeniu wymaga natychmiastowej uwagi i szybkiego działania.
Ograniczona uwaga
Ograniczona uwaga, lub podzielona uwaga, jest formą uwagi, która również obejmuje wielozadaniowość. W tym przypadku jednak uwaga jest podzielona między wiele zadań. Zamiast przesuwać uwagę, ludzie zwracają uwagę na te bodźce w tym samym czasie i mogą jednocześnie reagować na wiele żądań.
Złudzenie, że uwaga jest nieograniczona, skłoniło wiele osób do praktykowania wielozadaniowości . Badania opublikowane w 2018 r. wykazały, że wielozadaniowość rzadko działa dobrze, ponieważ nasza uwaga jest w rzeczywistości ograniczona.
Poprawa uwagi
W większości przypadków nasza zdolność do skupiania uwagi na jednej rzeczy, jednocześnie blokując konkurujące rozpraszacze, wydaje się automatyczna. Jednak zdolność ludzi do selektywnego skupiania uwagi na konkretnym temacie, jednocześnie ignorując inne, jest bardzo złożona.
Ale nawet osoby bez problemów z koncentracją mogą skorzystać ze strategii zaprojektowanych w celu poprawy uwagi i skupienia. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Unikanie wielozadaniowości : Jeśli chcesz poprawić koncentrację, staraj się unikać wielozadaniowości. Próba żonglowania wieloma zadaniami szkodzi produktywności, więc możesz w pełni wykorzystać swoje ograniczone badania uwagi, pracując tylko nad jedną rzeczą na raz.
- Wystarczająca ilość snu : Badania wykazały, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna do utrzymania optymalnego poziomu uwagi. Co więcej, oba wydają się mieć dwukierunkową relację; sen pomaga regulować uwagę, ale wymagania dotyczące uwagi mogą również odgrywać rolę w śnie.
- Praktykowanie uważności : uważność , która polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną, jest czasami postrzegana jako forma uwagi. Badania wykazały, że trening uważności może być pomocny w poprawie uwagi.
Nowe sposoby poprawy uwagi mogą być również na horyzoncie. Może to być pomocne w leczeniu problemów z uwagą, które są wynikiem niektórych schorzeń.
Na przykład badania opublikowane w 2017 r. mówią, że obwody neuronowe (ścieżki w mózgu) związane z uwagą są ściśle powiązane z takimi schorzeniami jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ( ADHD ). Lepsze zrozumienie tego procesu daje nadzieję na lepsze metody leczenia osób zmagających się z tym schorzeniem w przyszłości.