Czym jest technika Pomodoro?

Technika Pomodoro to narzędzie do zarządzania czasem , które polega na dzieleniu zadań roboczych na 25-minutowe odcinki, zwane pomodoro, z przerwami zaplanowanymi pomiędzy każdym odcinkiem.

Zrobienie czegoś na czas i odhaczenie tego na liście rzeczy do zrobienia może być niezwykle satysfakcjonujące. Jednak czasami może być trudno coś zrobić, jeśli masz problemy z zarządzaniem czasem lub czujesz się przytłoczony ilością pracy, którą musisz wykonać. W takim przypadku pomocne może być użycie techniki zarządzania czasem , która pomoże Ci zacząć i zarządzać czasem bardziej efektywnie.

W tym artykule wyjaśniono, jak powstała technika Pomodoro, jak można ją praktykować oraz jakie korzyści i wady ze sobą niesie.

Jak ćwiczyć technikę Pomodoro

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wdrożyć technikę Pomodoro:

• Użyj timera: Używanie timera może pomóc Ci utrzymać się na właściwej drodze i nie przekroczyć interwałów. Możesz użyć staromodnego kuchennego timera, aby ustawić alarm na każdy interwał pomodoro i przerwę. Możesz też użyć aplikacji timera w telefonie, jeśli wolisz. Jeśli pracujesz na komputerze, niektóre przeglądarki mają również rozszerzenia timera pomodoro.
• Zaplanuj swoje zadania: Może być pomocne zaplanowanie zadań na dzień i oszacowanie, ile interwałów pomodoro potrzebujesz dla każdego zadania. Podziel złożone zadania na swoich listach rzeczy do zrobienia na mniejsze części, aby łatwo podzielić je na interwały pomodoro.
• Wykorzystaj w pełni swoje przerwy: Wykorzystaj przerwy na napicie się wody, przekąszenie przekąski, rozciągnięcie kończyn, szybką medytację lub krótki spacer. Te czynności mogą pomóc Ci poczuć się odświeżonym, dzięki czemu będziesz gotowy wrócić do pracy po przerwie.
• Dostosuj interwały: Jeśli wypróbowałeś technikę Pomodoro i uważasz, że 25-minutowe interwały pomodoro lub 5-minutowe przerwy nie działają w Twoim przypadku, możesz dostosować czas, aby bardziej Ci odpowiadał. Chodzi o to, aby wyznaczyć sobie bloki czasu, w których możesz skupić się na pracy i robić przerwy, aby zrelaksować umysł i odświeżyć się. Timery z dostosowanymi interwałami i przerwami są czasami nazywane timerami marinara.

Jak rozwinęła się technika Pomodoro

Prawdopodobnie zastanawiasz się, jak opracowano tę technikę i dlaczego przedziały czasu mierzone są w jednostkach pomidorów. Technika Pomodoro została opracowana w 1987 roku przez Francesco Cirillo, który wyjaśnia, jak powstała na swojej stronie internetowej.

Jako student uniwersytetu przygotowujący się do egzaminów, Cirillo miał problemy ze skupieniem się na książkach. Użył kuchennego minutnika w kształcie pomidora (znanego jako „pomodoro” po włosku), aby ustawić sobie 2-minutowy timer i rzucił sobie wyzwanie, aby pozostać skupionym przez zaledwie dwie minuty.

Gdy to zadziałało, ustawił timer na dłuższy interwał i odkrył, że pomaga mu to skupić się na zadaniu. Eksperymentował z różnymi okresami interwałów i odkrył, że 25 minut pracy, po których następuje 5-minutowa przerwa, było idealne. 10-minutowe interwały były zbyt krótkie, aby cokolwiek zrobić, a godzinne interwały bez przerwy były zbyt długie.

Korzyści ze stosowania techniki Pomodoro

Oto niektóre z korzyści techniki Pomodoro:

• Zachęca do skupienia się na pracy: Wyznaczenie przedziału czasu przeznaczonego wyłącznie na pracę może pomóc Ci skupić się na zadaniu i zapobiec rozpraszaniu się przez inne czynności, takie jak sprawdzanie mediów społecznościowych, opróżnianie zmywarki lub przechodzenie do innego zadania.
• Pomaga zacząć: Czasami, jeśli masz dużo pracy do zrobienia, może to być przytłaczające i możesz nie wiedzieć, od czego zacząć. Technika Pomodoro pomaga Ci się zorganizować, dzieląc zadania na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części, którymi możesz zająć się po kolei.
• Poprawia wydajność: Jeśli masz tendencję do odkładania spraw na później lub łatwo się rozpraszasz, technika Pomodoro może pomóc Ci lepiej zarządzać czasem, czyniąc Cię odpowiedzialnym wobec siebie. Może pomóc Ci efektywniej wykorzystywać czas i osiągać cele.
• Redukuje stres i niepokój: Jeśli zbliża się termin, czas może czasami wydawać się wrogiem i powodować stres i niepokój. Posiadanie ram do zarządzania czasem może pomóc Ci poczuć się bardziej kontrolowanym i zmniejszyć stres i niepokój.

Wady techniki Pomodoro

Oto niektóre wady techniki Pomodoro:

• Sztywne odstępy czasu i przerwy mogą czasami wydawać się zbyt sztywne i uregulowane.
• Może to być stresujące, jeśli zadanie trwa dłużej niż ustalony czas.
• Jeśli zadanie skończy się przed upływem przerwy, możesz zastanawiać się, co robić dalej. 
• Struktura nie uwzględnia przerw poza Twoją kontrolą. Na przykład mogą istnieć inne zadania lub współpracownicy, którzy wymagają Twojej uwagi w pracy.

Słowo od Verywell

Jeśli szukasz strategii zarządzania czasem , która pomoże Ci być bardziej produktywnym i w pełni wykorzystać dzień pracy, warto wypróbować technikę Pomodoro, aby sprawdzić, czy sprawdzi się w Twoim przypadku. Możesz wypróbować 25-minutowe interwały z 5-minutowymi przerwami lub dostosować interwały do ​​swoich potrzeb.