Verywell Loved: Dlaczego randkowanie z ADHD jest takie trudne?

Verywell Loved to seria poświęcona tematyce randek i związków, o której ludzie rozmawiają. Znajdziesz w niej osobiste historie i porady ekspertów, które pomogą ci lepiej zrozumieć własne doświadczenia. 

Wiele napisano o tym, jak być w związku z kimś, kto ma zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), ale co z wyzwaniem znalezienia miłości, gdy samemu ma się ADHD? Jasne, porady, jak utrzymać zdrowy związek z ADHD są świetne, ale wiele z nas próbuje po prostu przetrwać pierwsze kilka miesięcy z nowym boo.

Większość osób, u których w dorosłym życiu zdiagnozowano ADHD, może wkrótce rozpoznać własne wzorce zachowań w poprzednich związkach. Może to pomóc im lepiej zrozumieć, dlaczego pewne związki nie przetrwały próby czasu.

Ta świadomość jest zarówno oświecająca, jak i zniechęcająca. Podczas gdy miło jest mieć diagnozę, nagle zaczynasz się zastanawiać, czy ktokolwiek kiedykolwiek naprawdę pokocha neuroatypowego dziwaka, takiego jak ty. Odpowiedź brzmi oczywiście: tak, ale badania potwierdzają, że osoby z ADHD często odczuwają niższą satysfakcję ze związku — szczególnie gdy ich objawy są źle leczone.

Nie trzeba dodawać, że ADHD nie zawsze jest winne, ale lepsze zrozumienie, które tendencje dotyczą Ciebie, oszczędzi Ci wielu romantycznych konfliktów i ostatecznie pomoże Ci poczuć się pewniej w poszukiwaniu miłości. Omówimy kilka z nich. 

Rozkosze i zagrożenia aplikacji 

Nie musisz mieć ADHD, żeby nienawidzić aplikacji randkowych, ale mogą być wyjątkowo karzące dla tych, którzy je mają. Na pierwszy rzut oka są świetne, idealnie wpasowując się w potrzebę zmienności mózgu z ADHD. Każde przesunięcie palcem i nowe dopasowanie wyzwalają przypływ dopaminy , ale zanim się obejrzysz, masz dwadzieścia nowych dopasowań, siedem rozmów jednocześnie i zaplanowałeś cztery randki w ciągu jednego tygodnia.

To zachowanie jest powszechne u każdego, ale nasilenie trudności mózgu z ADHD w skupieniu się na jednej rzeczy — lub osobie — może być śliską ścieżką. Aplikacje randkowe nagradzają rozproszenie uwagi, a gdy osoba z krótkim czasem skupienia jest rozproszona, może być bardzo trudno być w pełni obecnym dla kogokolwiek, kim jesteś zainteresowany. Ale przeciąganie liny między chęcią związku a chęcią poddania się stymulacji seryjnych randek nie ma końca.

„Po kilku latach korzystania z aplikacji randkowych zdałam sobie sprawę, że korzystam z nich bardziej dla emocji związanych ze spotykaniem nowych i interesujących osób (takich, które uważały, że jestem gorąca!) niż w celu znalezienia miłości. Powiedziałam sobie, że szukam miłości i w głębi duszy tak było, ale nieświadomie karmiłam swoje demony ADHD i po prostu nie mogłam się nasycić nieskończonymi możliwościami — szczególnie w miejscu takim jak Nowy Jork” — mówi 31-letnia Jane.

I za wszelką cenę żyj najlepszym życiem singla i korzystaj ze wszystkiego, co ma do zaoferowania kultura randek. Pamiętaj tylko o swoich celach, jeśli uczysz się radzić sobie z ADHD.

Dr Ari Tuckman, PsyD , terapeuta par i specjalista od ADHD wyjaśnia: „Osoby z ADHD mogą być bardziej skłonne do impulsywnego przesuwania palcem po ekranie osób, których w przeciwnym razie by nie przesuwały, gdyby najpierw się zatrzymały. Wymaga to również sporo uwagi na szczegóły i pamięci, aby przejść od czatowania na aplikacji do spotkania twarzą w twarz. Trudno jest rozróżnić różne osoby i nie zacząć mylić szczegółów. A ponieważ osoby z ADHD szukają emocji, zawsze jest dreszczyk emocji związany z tym, kto stoi za kolejnym przesuwaniem, co utrudnia zaangażowanie się w związek z kimś, kto naprawdę dobrze do nich pasuje”. 

 Teraz możesz myśleć: Hej, wyrosłem z niezobowiązującego stylu życia, umawiam się tylko z jedną lub dwiema osobami na raz i jestem gotowy związać się z kimś! Cóż, ADHD może pokrzyżować twoje wysiłki i musisz zwracać uwagę na swoje objawy w trakcie całego procesu — szczególnie na hiperfiksację.

 Hiperfiksacja i dopamina

Jeśli chodzi o podręcznikowe objawy ADHD, hiperfiksacja jest wysoko na liście. Mózgi osób z ADHD pragną stymulacji i dopaminy, a gdy znajdą coś, co daje im tę iskrę, trzymają się tego ze wszystkich sił.

Nadmierna fiksacja na ogół objawia się nowym hobby, konkretnym posiłkiem lub tematem, który zgłębialiśmy do znudzenia – ale może też objawiać się nadmierną fiksacją na punkcie danej osoby.

Od momentu, gdy nawiążesz kontakt z kimś słodkim na aplikacji randkowej, może zacząć się ta hiperkoncentracja . Dostajesz początkowy przypływ dopaminy, który pojawia się, gdy dowiadujesz się, że ktoś jest tobą zainteresowany, a potem, gdy zaczynasz z nim czatować — i jest obiecująca więź — jesteś uzależniony. 

Osobom z ADHD bardzo trudno jest rozwijać się powoli w związku, ponieważ ich mózgi są zachwycone tym, jak nowy związek na nie wpływa.

Pochopne zmiany w związku nie zawsze są złe, ale jeśli zbyt mocno skupiasz się na kimś w fazie zauroczenia , może to prowadzić do licznych problemów. 

 „W przypływie emocji łatwo jest spędzić jak najwięcej czasu z nowym partnerem, ze szkodą dla reszty swojego życia. To może bardzo szybko popchnąć związek do przodu, co może być zabawne, ale również ryzykowne, jeśli za bardzo zaangażujesz się emocjonalnie w kogoś, zanim naprawdę go poznasz (a on pozna ciebie). Może to również ustawić poprzeczkę naprawdę wysoko, którą trudno będzie utrzymać w dłuższej perspektywie” – mówi dr Tuckman. 

Chcielibyśmy, aby faza miesiąca miodowego nigdy się nie skończyła

Jednym z największych wzorców, których osoby z ADHD doświadczają w nowych związkach, jest nieoczekiwana utrata zainteresowania . Wszyscy znamy zjawisko okresu miesiąca miodowego, kiedy wszystko wydaje się błogością, zanim popadniemy w rutynę, ale dla osób z ADHD koniec tego okresu może wydawać się o wiele bardziej intensywny.

Płynąłeś na fali hiper-koncentracji i zauroczenia tą nową osobą, ale gdy tylko fala stymulacji zaczyna ustępować, czujesz, że jesteś gotowy, aby przejść do innego zainteresowania. Nagle myślisz: „Chwila, czy ja w ogóle lubię tę osobę?”. To właśnie wtedy wiele osób czuje się zmuszonych do zmiany partnera.

Prawda jest taka, że ​​twój partner nigdy nie miał być źródłem wiecznej stymulacji. „Jeśli oczekujesz, że twój mózg cały czas będzie płonął, możesz przedwcześnie zakończyć związek, który jest w rzeczywistości całkiem dobry” – mówi dr Tuckman.

Bycie zakochanym zawsze powinno być czymś wyjątkowym, ale pod koniec dnia chcemy, aby ktoś w naszym życiu sprawił, że poczujemy się wspierani, uziemieni i doceniani — a nie wiecznie podnieceni. Mózg z ADHD zawsze poszukuje nowości, więc może pomóc robienie nowych rzeczy ze swoją drugą połówką, aby mózg kojarzył je z nowością.

Andria, 35 lat, mówi: „Przed diagnozą byłam wciągnięta w „zaloty” w związku (najlepszą część, bądźmy szczerzy) i frustrowałam się, gdy związek rozpływał się po fazie miesiąca miodowego. Prawda jest taka, że ​​osoby z ADHD potrzebują stabilności, nawet jeśli nie jest ona „seksowna” ani atrakcyjna. Chodzi więc o to, by jak najlepiej wykorzystać to, z kim jesteś i tworzyć te wyjątkowe chwile razem, zamiast próbować szukać ich u innych”.

Osoby z ADHD powinny pracować nad budowaniem świadomości tej tendencji i zwracać uwagę na wzloty i upadki dopaminy w swoich związkach. To, że następuje chwilowe uspokojenie podniecenia, nie oznacza, że ​​coś jest nie tak. 

Dysregulacja emocjonalna

Innym kluczowym objawem ADHD, który często wpływa na relacje, jest dysregulacja emocjonalna, czyli zjawisko odczuwania rzeczy znacznie silniej niż osoby neurotypowe — często w przytłaczający sposób.

Zakochanie jest dla każdego intensywnym przeżyciem, więc jeśli uwzględnimy ten objaw w tym procesie, może to spowodować pewne nieoczekiwane przeszkody.

Na wczesnym etapie

Jednym ze sposobów, w jaki ujawnia się dysregulacja emocjonalna, jest najwcześniejsza faza randek, kiedy wciąż chodzisz na pierwsze randki i naprawdę próbujesz osiągnąć poziom jeden z kimś. Powiedzmy, że piszesz SMS-y do kogoś przez tydzień lub dwa i jedziesz na tym początkowym przypływie dopaminy.

A potem, zupełnie niespodziewanie, przestają odpowiadać. Impulsywnie wysyłasz pięć długich na akapity wiadomości, w których przesadnie dzielisz się swoimi uczuciami i próbujesz zrozumieć, dlaczego zniknęły, po tym, jak tak dobrze się bawiłeś. Siedzisz zwinięty w kącie i płaczesz, zszokowany, że ktoś, kogo ledwo znałeś, mógł sprawić, że tak się czujesz.

„Osoby z ADHD generalnie odczuwają swoje uczucia silniej, mają tendencję do noszenia ich na wierzchu i do działania zgodnie z nimi. Może to sprawić, że ktoś będzie bardzo zabawny, gdy wszystko idzie dobrze, ale może to powodować duże napięcia w związku, gdy wyrażane uczucia to gniew lub frustracja” – mówi Tuckman. 

To okropne uczucie, gdy ktoś, kogo lubiłeś, cię olał, ale ból emocjonalny w połączeniu z dysforią związaną z wrażliwością na odrzucenie jest często nie do zniesienia dla osoby z ADHD. Randkowanie w dzisiejszych czasach to maraton, a ciągłe przeżywanie takich wzlotów i upadków może być niesamowicie wyczerpujące.

Jeśli myślisz sobie „och, to całkowicie ja”, może nadszedł czas, aby dać sobie trochę więcej przestrzeni między każdym ze swoich romantycznych przedsięwzięć, nawet jeśli dopamina w aplikacji randkowej krzyczy Twoje imię. 

Kiedy sprawy stają się poważniejsze

Dysregulacja emocjonalna jest również bardzo powszechna w dalszej fazie związku. Wzloty, upadki i ogólna wrażliwość osoby z ADHD stają się zazwyczaj bardziej widoczne, gdy zaczyna ona obniżać gardę w stosunku do nowego partnera.

Badania wykazały, że dopamina odgrywa rolę w empatii, więc uważa się, że niższy poziom dopaminy może mieć wpływ na takie rzeczy jak komunikacja i wzajemne zrozumienie. Może to powodować napięcie, jeśli nie zostanie rozwiązana kwestia zmienności chemicznej w mózgu z ADHD.

Taylor, 29 lat, mówi: „Randkowanie w okresie dojrzewania charakteryzowało się dość intensywnymi wahaniami nastroju. Właściwie większość przyjaźni lub związków romantycznych, które zakończyły się w tym okresie, zakończyła się z powodu mojej niekontrolowanej impulsywności i nieuregulowanych zmian emocjonalnych. W kilku związkach kłóciłam się z partnerem i po prostu wybuchałam — nadmiernie skupiałam się na problemie, aż robiłam się czerwona. Wybuchałam tyradą, czasami trwającą godzinami, i nie mogłam się od tego uwolnić. Dopiero później, gdy dowiedziałam się o dysregulacji emocjonalnej, zdałam sobie sprawę, że może być ona związana z ADHD”. 

Dlatego tak ważne są dokładne diagnozy i leczenie ADHD. Jeśli nie masz świadomości swoich objawów, ryzykujesz odepchnięciem osoby, z którą się umawiasz.

Na szczęście obecne wysiłki na rzecz zwiększenia świadomości na temat tego zaburzenia częściowo usuwają ten ciężar, ponieważ normalizacja zachowań charakterystycznych dla ADHD sprzyja większemu współczuciu i zrozumieniu.

„Dysregulacja emocjonalna może się nasilić, jeśli osoba nie radzi sobie dobrze ze swoim ADHD i jest ogólnie bardziej przytłoczona — dlatego naprawdę ważne jest zajęcie się tą reaktywnością emocjonalną. Może to oznaczać przyjmowanie leków, ogólnie panowanie nad ADHD, priorytetowe traktowanie snu itd. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest to ważne” — mówi dr Tuckman. 

Nikt nie powinien obawiać się utraty partnera z powodu swojego zaburzenia, ale ważne jest, aby spróbować spotkać się z partnerem pośrodku. Prowadź otwarty dialog na temat tego, jak działa twój mózg i zwracaj uwagę na swoje bodźce. Twoje wysiłki nie pozostaną niezauważone.

Znaczenie ujawniania i samoakceptacji

Każdy, kto ma ADHD, wie, że zaledwie muskamy powierzchnię tego, jak neurodywergencja wpływa na proces zakochiwania się. Ale pod koniec dnia — nawet po rozpoznaniu swoich tendencji i próbie unikania popełniania tych samych błędów w kółko — zawsze będziesz sobą i to jest w porządku.

Więc jesteś kosmicznym kadetem, impulsywnym gadułą, roztargnionym i nie potrafisz usiedzieć spokojnie podczas oglądania filmu, bez względu na to, jak bardzo się starasz… nadal jesteś super kochany! Naprawdę jest tak wiele osób, które uważają, że te cechy są cholernie czarujące.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest praca nad kochaniem siebie za to, kim jesteś, zrzucenie maski i robienie tego krok po kroku. Dużą częścią tego jest pewność siebie, aby omówić swoją diagnozę z osobami, z którymi się umawiasz. Nie musi to być częścią twojej zwykłej rutyny nadmiernego dzielenia się podczas pierwszych kilku randek, ale szczere mówienie o tym, jak działa twój mózg, oszczędzi ci wiele zmartwień w przyszłości. 

„ADHD ma tendencję do ujawniania się, zwłaszcza jeśli ktoś sobie z tym nie radzi. Niestety, druga osoba może błędnie zakładać, co oznacza dane zachowanie — na przykład, że ktoś, kto się spóźnia, może być postrzegany jako nieczuły. Dlatego najlepiej jest wyprzedzić wydarzenia i wyjaśnić, co dane zachowanie oznacza, a czego nie — na przykład: „Jestem naprawdę kiepski w punktualnym dotarciu do celu, ale naprawdę cenię twój czas. Więc wyślę ci SMS-a, kiedy będę w drodze, a potem możesz iść do restauracji” — mówi dr Tuckman. 

Jack, 26 lat, mówi: „Zawsze upewniam się, że mówię partnerowi z góry, że mam ADHD i uwzględniam sposoby, w jakie czasami wpływa to na moje zachowanie. Tak samo osoby z lękiem lub depresją mogłyby powiedzieć ci o potencjalnych atakach paniki lub fazach smutku i odosobnienia… nie chodzi o to, że chcę robić te rzeczy i wiem, że czasami to denerwujące, to po prostu część tego, kim jestem i mam nadzieję, że nadal możesz mnie zaakceptować”. 

To może być przerażające, zwłaszcza jeśli już się sparzyłeś. Pamiętaj tylko, że nie każdy będzie cię lubił (kto ich potrzebuje?) i jeśli ktoś zerwie z tobą z powodu twojego ADHD, to znaczy, że nie był tego wart.