Jeśli niedawno zostałeś zwolniony, oto jak sobie z tym poradzić

Jeśli spędziłeś trochę czasu w sieci w styczniu tego roku, prawdopodobnie słyszałeś o masowych zwolnieniach w branży technologicznej i medialnej.

Był dzień , w którym Google zwolniło około 12 000 pracowników , co spowodowało, że osoby, które wcześnie przybyły do ​​biura, ustawiały się w kolejce i sprawdzały, czy ich odznaka zmieni kolor na zielony (pewna praca) lub czerwony (zwolnienie). Microsoft zwolnił około 10 000 pracowników. Amazon zwolnił ponad 18 000 osób. Spotify, Intel i IBM to jedne z innych gigantów technologicznych , które niedawno ogłosiły zwolnienia.

Pierwszy miesiąc roku był równie ponury dla branży medialnej. Vox Media i Dotdash Meredith (wydawca MindWell Guide, między innymi tytułów) zwolnili po 7% swoich pracowników. NBC News i MSNBC zwolniły 75 pracowników. The Washington Post zwolnił 20 osób i usunął 30 ofert pracy. 

Niezależnie od tego, czy niedawno straciłeś pracę, czy jesteś w branży, w której dochodzi do ciągłych zwolnień, może to niewątpliwie zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i może być szczególnie trudne, gdy zostaniesz zwolniony zdalnie. Nie należy lekceważyć wpływu psychologicznego.

Zwolnienia bolą o wiele bardziej niż tylko ego

„Nagłe zmiany w Twojej stabilności finansowej, takie jak zwolnienie z pracy, mogą być traumatyczne. Ta zmiana zakłóca Twoją zdolność do znalezienia poczucia bezpieczeństwa i pewności podczas poruszania się w kapitalistycznym społeczeństwie” — mówi Kenya Crawford , licencjonowana psychoterapeutka i konsultantka ds. równości rasowej. Spójne badania, tak niedawne jak badanie z sierpnia 2022 r. opublikowane w American Journal of Epidemiology , wykazują związek między bezrobociem a gorszym zdrowiem psychicznym.  

Zwolnienia trwały od Nowego Roku. Weźmy Sararosę, która została zwolniona bez ostrzeżenia w listopadzie po trzech miesiącach pracy w firmie podcastowej zajmującej się zdrowiem. Ani ona, ani jej koledzy zatrudnieni na pełen etat nie otrzymali zapłaty za ostatni tydzień pracy. Od tego czasu złożyli skargi dotyczące wynagrodzeń.

Indeks zaufania poszukujących pracy ZipRecruiter z grudnia 2022 r. wykazał, że 26% osób obecnie poszukujących pracy zostało niedawno zwolnionych. Spośród tych zwolnień zgłoszonych do ZipRecruiter, tylko 29% zgłosiło otrzymanie odprawy. W związku z ubezpieczeniem zdrowotnym powiązanym z zatrudnieniem lub tymczasowymi pakietami przyznawanymi byłym pracownikom, niepokój związany ze zwolnieniem wzrasta wykładniczo.

Sararosa opisuje swoje zdrowie psychiczne jako „dość chwiejne” od czasu zwolnienia — coś, co zrzuca na nagłą naturę. „Jestem autystyczna i mam chorobę afektywną dwubiegunową , a nagła zmiana zwolnienia była naprawdę trudna dla mojej rutyny, oprócz wszystkiego innego w moim życiu” — wyjaśnia. „Prawie musiałam zwiększyć dawkę leków przeciwpsychotycznych , ponieważ przez kilka tygodni czułam się naprawdę przygnębiona, ale zrezygnowałam z tego po kilku sesjach terapeutycznych”.

Według Amber Robinson , psychoterapeutki prowadzącej prywatną praktykę w Los Angeles, zwolnienia mogą być odczuwane jako siła wywracająca do góry nogami, pozostawiająca niektórych ludzi w poszukiwaniu kontroli nad innymi aspektami swojego życia. Ten brak kontroli nad własnym utrzymaniem zwykle prowadzi do podświadomej reakcji, aby spróbować kontrolować różne obszary swojego życia. „Może to prowadzić do zachowań takich jak drażliwość, gniew i brak cierpliwości” — mówi. „Często te osoby czują się tak niezrównoważone, że to, czego naprawdę doświadczają wewnętrznie, to strach, smutek, dezorientacja i niepokój ”.

Dla tych, którzy martwią się o swoje miejsca pracy, „ciągły strumień ogłoszeń o zwolnieniach może wywołać prewencyjny niepokój i stres w miejscu pracy. Te doświadczenia mogą prowadzić do spadku zaangażowania, zaufania i akceptacji ze strony personelu”, mówi Crawford. Strach i zmartwienie o utratę pracy i dochodów mogą stać się wszechogarniające, jeśli nie zostaną odpowiednio potraktowane. 

Dbanie o zdrowie psychiczne w obliczu zwolnień

Utrata lub obawa przed utratą pracy to niesamowicie stresujący czas. Możesz jednak podjąć kroki, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i lepiej przygotować się na różne wyniki. 

Istotnym aspektem tego jest oddzielenie swojej tożsamości od miejsca pracy. „Pracuj nad oddzieleniem swojej pracy od swojego życia” — mówi Crawford. „Twoja praca nie powinna być jedynym priorytetem w życiu. Jeśli czegoś nauczyliśmy się z tych zwolnień, to tego, że ty i twoja praca możecie zostać zwolnieni w dowolnym momencie”. W tym celu Crawford zaleca stworzenie pewnego rodzaju regularnego rytuału, który symbolizuje koniec twojego dnia pracy. Może to być cokolwiek, od zwykłego spaceru każdego dnia o piątej, przez kilka minut tańca do piosenki, po medytację uziemiającą . Ten nawyk może być szczególnie korzystny w tworzeniu separacji podczas pracy w domu. 

Jeśli nie jesteś pewien przyszłości swojej pracy lub jesteś z niej niezadowolony, poszukaj innych możliwości. Podczas gdy rozważasz inne opcje, zacznij tworzyć plan przejścia do odejścia, mówi Crawford. 

Kiedy sobie z tym radzisz, polegaj na osobach wokół ciebie, aby uzyskać możliwości i wsparcie, jeśli twoje zdrowie psychiczne cierpi. Porozmawiaj o swoich obawach. „Ktoś może nie być w stanie kontrolować zwolnienia, ale trzymanie w sobie wszystkich tych myśli i uczuć wyrządzi tylko więcej szkody” — mówi Robinson. „Bliscy mogą nie być w stanie zapewnić rozwiązania lub zaoferować zatrudnienia, ale samo mówienie o swoich uczuciach może przynieść ogromną ulgę”. 

Sararosa przyznaje, że jej sieć wsparcia pomogła jej przetrwać ten trudny czas i stopniowo poprawić jej zdrowie psychiczne. Oprócz bliskich, znalazła pocieszenie w kontaktach z byłymi współpracownikami. „Myślę, że zwolnienie naprawdę wstrząsnęło nami wszystkimi i pomocne było uświadomienie sobie, że nie jestem w tym sama” — mówi Sararosa. „Moja więź z nimi była kołem ratunkowym w próbach przetworzenia tego wszystkiego”. Poświęca również czas na terapię.

Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym z jakiegokolwiek powodu, w tym ze zwolnień, możesz porozmawiać z terapeutą. Osoby nadal zatrudnione mogą znaleźć opcje z obniżonymi lub bezpłatnymi kosztami w ramach programu Employees Assistance Program .