Produkcje MoMo / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli zaczynasz każdy poranek z obawą przed pójściem do pracy, może to poważnie odbić się na Twoim szczęściu i samopoczuciu. Nawet ludzie, którzy kochają swoją pracę, od czasu do czasu się nudzą, frustrują lub są niezadowoleni z aspektów swojej pracy. W innych przypadkach ludzie mogą doświadczać wypalenia lub niezadowolenia z kultury swojej pracy.
Co możesz zrobić, jeśli jesteś niezadowolony ze swojej pracy? Oczywistym rozwiązaniem jest rozważenie zmiany pracy, ale nie zawsze jest to możliwe.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby już teraz czuć się lepiej w swojej pracy.
Spis treści
Skup się na pozytywach
Nawet jeśli są aspekty twojej pracy, które obciążają cię psychicznie, możesz poczuć się lepiej, skupiając się na rzeczach, które lubisz.
- Jakie zadania w pracy lubisz wykonywać najbardziej?
- Czy są jakieś rzeczy, nad którymi chciałbyś częściej pracować?
- Czego uczysz się w swojej pracy?
Istnieje prawdopodobieństwo, że możesz pomyśleć o co najmniej kilku rzeczach, które lubisz w swojej pracy. Użyj ich jako punktu wyjścia, aby znaleźć sposoby na rozwój zawodowy.
Jeśli są pewne rodzaje zadań, które lubisz wykonywać bardziej niż inne, zapytaj, czy możesz częściej podejmować się tych obowiązków. Podejmowanie nowych wyzwań może być również sposobem na uczynienie swojej pracy bardziej interesującą i może pozwolić ci zmusić się do nauki nowych rzeczy.
Nawet jeśli Twoja obecna praca nie jest czymś, co chcesz wykonywać wiecznie, może być to okazja do nauki, rozwoju i odkrywania innych kierunków kariery.
Rozpocznij dzień w dobrym nastroju
Badania wskazują, że pracownicy, którzy zaczynają dzień w dobrym nastroju, są zazwyczaj bardziej produktywni i pozytywnie nastawieni przez cały dzień. Jeśli więc zaczynasz dzień, obawiając się pracy lub w kiepskim nastroju, istnieje duże prawdopodobieństwo, że reszta dnia nie będzie lepsza.
Nawet jeśli nie możesz zmienić niektórych aspektów swojej pracy, możesz sprawić, że każdego poranka będziesz miał coś, na co będziesz czekać.
- Spróbuj posłuchać swojego ulubionego podcastu w drodze do pracy
- Zadbaj o to, aby spędzić przynajmniej kilka minut na świeżym powietrzu
- Ciesz się ulubionym napojem pobudzającym, np. filiżanką kawy lub herbaty
Już sam poranny rytuał może dać poczucie komfortu i uspokojenia ciała i umysłu przed rozpoczęciem dnia pracy.
Unikaj negatywności
Nawet jeśli lubisz rodzaj pracy, którą wykonujesz, udział w toksycznym miejscu pracy może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy i niespokojny. Całkowita zmiana kultury firmy może być niemożliwa, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić, że Twoje środowisko pracy będzie bardziej pozytywnym miejscem. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Unikaj plotek w miejscu pracy
- Skup się na pomaganiu kolegom, a nie na rywalizacji z nimi
- Spróbuj przekierować negatywną rozmowę
- Skup się na rozwiązywaniu problemów, a nie na narzekaniu
Jeśli zauważysz, że w pracy są osoby, które Cię dołują lub próbują nakłonić do toksycznych zachowań, zrób wszystko, aby zdystansować się od nich.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z toksycznym środowiskiem pracy
Prowadzony przez Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem eksperta biznesowego Heather Monahan, opowiada, jak przetrwać w toksycznym miejscu pracy. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Subskrybuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Wprowadź zmiany tam, gdzie możesz
Trudno być szczęśliwym w swojej pracy, jeśli zadania, nad którymi pracujesz każdego dnia, nie pasują do twojej osobowości i preferencji. Na przykład, jeśli jesteś osobą, która rozwija się w pracy niezależnej, może być frustrujące, jeśli zawsze musisz pracować w zespołach współpracujących.
Badania wykazały, że wypalenie zawodowe jest powszechnym zjawiskiem, gdy dana osoba nie dopasowuje się do swojej pracy.
Chociaż możesz nie być w stanie zmienić charakteru swojej pracy, możesz poszukać sposobów, aby lepiej dopasować ją do swoich preferencji. Na przykład, jeśli zwykle pracujesz sam, ale dobrze Ci w interakcjach społecznych, możesz poszukać sposobów na pracę nad większą liczbą projektów grupowych lub przenieść swoją przestrzeń roboczą w miejsce, w którym będziesz mieć okazję częściej rozmawiać z innymi.
Takie kroki nie tylko mogą zminimalizować wypalenie zawodowe, ale także zwiększyć Twoje samopoczucie, motywację i radość z pracy.
Spersonalizuj swoje miejsce pracy
Możliwość personalizacji przestrzeni roboczej może mieć pozytywny efekt psychologiczny. Nawet wprowadzenie niewielkich zmian może pomóc Ci poczuć się lepiej w przestrzeni, w której spędzasz większość dnia.
Badania wykazały, że osoby pracujące w otwartych przestrzeniach biurowych mają mniejszą motywację, wyższy poziom stresu, zmniejszoną produktywność i zmniejszoną koncentrację. Brak prywatności, zwiększone rozproszenie uwagi i wysoki poziom hałasu sprawiają, że pracownicy poświęcają więcej energii poznawczej na radzenie sobie ze stresem, zamiast skupiać się na pracy.
Wprowadzanie drobnych zmian w miejscu pracy może również pomóc Ci lepiej czuć się w swojej pracy. Niezależnie od tego, gdzie pracujesz, ważne jest, aby mieć:
- Bezpieczne, ergonomiczne miejsce pracy
- Dobre oświetlenie
- Komfortowa temperatura w pomieszczeniu
Dla tych, którzy pracują w domowym biurze, opcje mogą być ograniczone jedynie budżetem. Wypełnij swoje miejsce pracy rzeczami, które pomogą Ci poczuć się zainspirowanym i zmotywowanym do pracy.
Jeśli pracujesz w przestrzeniach, które są mniej modyfikowalne, takich jak sklep detaliczny lub magazyn, Twoje opcje mogą być bardziej ograniczone. Niewielkie zmiany, takie jak trzymanie niektórych przedmiotów osobistych w szafce lub w strefie odpoczynku dla pracowników, mogą zapewnić komfort i ulgę w stresie w ciągu dnia pracy.
Skoncentruj się na tym, aby Twoje miejsce pracy było wygodne, profesjonalne, uporządkowane i funkcjonalne.
Znajdź sens w swojej pracy
Jednym ze sposobów, aby poczuć się lepiej w swojej pracy, jest poszukiwanie sposobów, w jakie Twoje wysiłki robią różnicę. Badania wykazały, że osoby, które czują, że ich praca jest znacząca, są bardziej zaangażowane i produktywne.
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz znaleźć sens swojej pracy:
- Budowanie pozytywnych relacji ze współpracownikami i klientami
- Skupienie się na niektórych powodach, dla których pracujesz, takich jak zapewnienie rodzinie środków do życia i oszczędzanie na przyszłość
- Myślenie o tym, w jaki sposób Twoja praca przynosi korzyści Twojej społeczności
Znalezienie sensu w pracy nie musi polegać na odczuwaniu, że zmieniasz świat. Chodzi o znalezienie sposobu na wniesienie wkładu — do rodziny, społeczności lub społeczeństwa — w sposób, który pozostawi cię z poczuciem spełnienia i celu.
Słowo od Verywell
Rzeczywistość jest taka, że wiele osób doświadcza okresów niezadowolenia ze swojej pracy. Jedno badanie Gallupa wykazało, że 13% pracowników w USA przyznało, że czuje się aktywnie niezaangażowanych w swoją pracę.
Nawet jeśli Twoim ostatecznym celem jest przejście na bardziej pożądane stanowisko lub karierę, są rzeczy, które możesz zrobić teraz, aby ułatwić sobie wykonywanie swojej pracy. Na przykład, jeśli opuszczenie obecnej pracy nie jest teraz opcją lub nie możesz kontrolować swoich współpracowników, aby nie plotkowali lub nie tworzyli toksycznego środowiska pracy, możesz kontrolować, jak reagujesz na te sytuacje. Szukanie sposobów, aby poczuć się lepiej w swojej pracy, może również pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zadowolonym.