Jak przerwać cykl obwiniania w związku

Cykl obwiniania w związku występuje, gdy jedna osoba obarcza winą za wszystko, co poszło nie tak, swojego partnera i czyni z tego powodu przedmiot swoich skarg lub konfliktów. To z kolei może sprawić, że partner poczuje się defensywny i zaatakowany. Cykl obwiniania służy jedynie do zwiększania konfliktów i niepokoju i wcale nie pomaga w rozwiązywaniu problemów w związku.

Być może znalazłeś się po obu stronach gry w obwinianie i możesz nie być pewien, jak wyjść z tej roli. Aby pomóc Ci poruszać się po bardziej funkcjonalnych sposobach nawiązywania relacji, przyjrzymy się temu, co dokładnie obejmuje cykl obwiniania, dlaczego tak się dzieje i jak możesz podjąć kroki, aby przejść do zdrowszego wzorca relacji.

Zrozumienie cyklu obwiniania

Aby mieć zdrowe relacje, najpierw musimy być w stanie pozytywnie odnosić się do siebie. Na przykład badania wykazały, że współczucie dla samego siebie jest kluczem zarówno do naszego ogólnego dobrostanu, jak i naszej zdolności do skutecznego radzenia sobie z konfliktami. Jednak zbyt łatwo jest utknąć w negatywnym wzorcu zachowania, który nie jest ani współczujący wobec nas samych, ani wobec naszych partnerów.

„Gra w obwinianie często zaczyna się od bodźców, które są auto-refleksyjne. Innymi słowy, kończymy na projektowaniu na naszego partnera tych samych rzeczy, których sami jesteśmy niepewni” – wyjaśnia współzałożyciel SOHOMD dr Edward Ratush , seksuolog i certyfikowany psychiatra. Mówi, że dzieje się tak, „ponieważ cechy, z powodu których się katujemy, są tak głęboko zakorzenione i trudne do porzucenia, że ​​łatwo wpaść w podobny cykl z naszymi partnerami”.

Kiedy pojawiają się problemy i naszym instynktem jest obwinianie partnera, to sprawia, że ​​nie może nam zaufać. Utrudnia to również prowadzenie produktywnej rozmowy na jakiś temat, ponieważ nie działamy z czysto racjonalnego lub faktycznego punktu widzenia. Może to sprawić, że Twój partner będzie wahał się, czy kiedykolwiek poruszyć z Tobą problem, ponieważ wie, że będzie obwiniany za Twoje własne czyny. To z kolei może prowadzić do urazy , a ostatecznie do rozpadu związku.

Przyczyny obwiniania w związkach

Cykl obwiniania w związku może wystąpić, gdy nie jesteśmy odpowiednio skupieni na braniu odpowiedzialności za własne czyny. Gdy pojawiają się problemy, cykl obwiniania może sprawić, że staną się nierozwiązywalne, ponieważ osoba obwiniająca nie akceptuje swojego udziału w konflikcie.

Możliwe jest obwinianie partnera(ów) za wszystko, co Twoim zdaniem poszło nie tak: Może to obejmować załamanie komunikacji, nieporozumienie, brak spełnienia oczekiwań, które uważałeś za jasno określone, lub nieporozumienie dotyczące obowiązków domowych. Kiedy ktoś stale zrzuca winę za negatywne zdarzenie na kogoś innego, nie ma ograniczeń co do sytuacji, które mogą go do tego skłonić.

Konsekwencje gry w obwinianie

Zrozumiałe jest, że obwinianie kogoś innego za wszystkie problemy w związku może prowadzić do bardzo negatywnych skutków. Przyjrzyjmy się, jakie one są.

Słaba komunikacja

Kiedy osoba czuje, że jest obwiniana za sprawy, na które nie ma wpływu lub których nie spowodowała, naturalnie będzie wahać się przed wchodzeniem w konflikt. To z kolei może prowadzić do braku komunikacji . W normalnym, zdrowym związku jedna osoba jest w stanie powiedzieć drugiej, kiedy czuje się skrzywdzona lub chciałaby, aby coś się zmieniło.

Ale jeśli masz być obwiniany za chęć zmiany, to mało prawdopodobne, że to zrobisz. Otwarta komunikacja jest kluczowym elementem zdrowego, długoterminowego związku , a cykl obwiniania może temu zapobiec.

Dystans emocjonalny

Kiedy czujesz, że nie możesz być otwarty i szczerze komunikować się ze swoim partnerem/partnerami, może to stanowić wyzwanie, aby być blisko nich. Z tego powodu jeden z partnerów może dystansować się emocjonalnie od swojego związku. Może to być świadome lub nieświadome, może to być ciągłe lub trwać tylko przez krótkie okresy czasu.

Gniew

Nie powinno dziwić, że w sytuacji, gdy ktoś czuje się obwiniany, zaczyna czuć urazę, zwłaszcza jeśli ten nawyk obwiniania uniemożliwia mu komunikację. Uraza może narastać powoli lub szybko i może narastać z czasem. To nieprzyjemne uczucie, a osoba może być bardzo zdenerwowana swoją niemożnością komunikowania się z partnerem(-ami).

Złość, nawet jeśli starasz się ją ukryć, może objawiać się na różne sposoby, począwszy od biernej agresji , aż po niewłaściwe zachowanie, które nie odzwierciedla sposobu, w jaki chcesz się zachowywać.

Rozstanie

Ostatecznie, jeśli nie zostanie to rozwiązane lub naprawione, cykl obwiniania może doprowadzić do rozpadu związku. Otwarta, szczera komunikacja jest konieczna do długoterminowego przetrwania związku, a cykl obwiniania sprawia, że ​​jest to spore wyzwanie.

Nawet jeśli komunikacja nadal odbywa się regularnie, partner może bardzo dobrze stwierdzić, że jest zmęczony obwinianiem go za wszystkie problemy w związku. Jeśli nie zostaną podjęte działania w celu zatrzymania cyklu obwiniania, rozstanie może łatwo stać się końcowym rezultatem.

Jak radzić sobie z obwinianiem w sposób konstruktywny

Zamiast zakładać najgorsze i że druga osoba celowo zrobiła coś szkodliwego, pomocne może okazać się założenie, że partner robi, co w jego mocy, oraz udzielenie informacji zwrotnej, która będzie pomocna i konstruktywna dla relacji, a nie szkodliwa i destrukcyjna.

Choć zdarzają się sytuacje, w których ktoś popełnia błąd i ponosi winę, zamiast obwiniać i zawstydzać, warto podejść do rozmowy z pozycji ciekawości, rozwagi, samoświadomości i wspólnej pracy nad rozwiązaniem problemu.

Aby rozpocząć proces kończenia cyklu obwiniania, powinieneś zacząć od komunikacji ze swoim partnerem. Możesz spróbować innej metody komunikacji niż dotychczas, np. nauczyć się komunikacji bez przemocy . Możesz również spróbować działać z perspektywy rozwiązania problemu obwiniania razem ze swoim partnerem.

Ratush mówi, że zmiana perspektywy może mieć ogromny wpływ, zauważając, że „nigdy nie jest to łatwe i może wydawać się pokonaniem — nawet bolesne — zwłaszcza gdy rany emocjonalne są wciąż świeże. Jednak jedna prosta zmiana perspektywy ma moc przekształcenia wartości i znaczenia związku”.

Jeśli cykl obwiniania wydaje się niemożliwy do pokonania w pojedynkę, Ty i Twój partner(zy) możecie spróbować terapii dla par . To doskonała opcja do wspólnej nauki technik komunikacji. Ponadto osoba obwiniająca może mieć swoje wzorce myślenia i zachowania zakwestionowane przez terapeutę i otrzymać wsparcie w prześledzeniu tych wzorców do ich pierwotnego źródła w celu uzdrowienia.

Dzięki aktywnemu zaangażowaniu, praktyce i chęci pracy w procesie terapeutycznym, poradnictwo dla par może pomóc poprawić komunikację, zrozumienie i przełamać utrwalone schematy w związku.

Kultywowanie zdrowych wzorców relacji

Podejście do konfliktu z pozycji ciekawości, troski i współczucia może być dobrym punktem wyjścia, jeśli chodzi o zmianę zachowań związanych z obwinianiem. Według Ratusha, otrzymujesz to, co włożysz. „Zaangażowanie w proces decyduje o sukcesie pary” – mówi.

Dbałość, współczucie i empatia wobec siebie i bliskich nam osób sprawiają, że pozytywne rezultaty są o wiele bardziej możliwe. Ta empatia i współczucie mogą sprawić, że wybaczymy sobie i naszym partnerom potknięcia i błędy, a także pozwolą nam pamiętać, że generalnie wszyscy robimy, co w naszej mocy. Pamiętanie o tym, że partner cię kocha i nie próbuje cię celowo skrzywdzić, może pomóc zmniejszyć odruch obwiniania.

Zmiana może nie nastąpić natychmiast, ale powoli i z czasem możesz przekształcić dynamikę swojego związku w taki, który nie będzie skupiony wokół obwiniania. „Kiedy każda osoba demonstruje swoje zaangażowanie w branie odpowiedzialności, zmusza to drugą osobę do próby zrobienia tego samego” — wyjaśnia Ratush. Pęd w pracy relacyjnej jest prawdziwy i potężny”.