Przezwyciężanie urazy w związkach

To normalne, że czujesz urazę , która obejmuje uczucia gniewu lub goryczy, z powodu niewielkiej niesprawiedliwości lub poważnego incydentu. Jednak dalsze trzymanie się tych uczuć może mieć negatywne konsekwencje dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niektórzy unikają mówienia o swoich uczuciach i nadal żywią złość do członka rodziny lub drugiej połówki. Na przykład, być może twoja siostra zaczęła spotykać się z twoją byłą po tym, jak powiedziałeś jej, że to w porządku, ale nie możesz uwierzyć, że poszła dalej i to zrobiła. W rezultacie unikasz widywania się z nią lub rzucasz złośliwe komentarze, gdy jesteś z nią, ponieważ jesteś tak zły.

Inni reagują z powodu urazy. Może powiedziałeś coś niegrzecznego komuś w pracy, bo nie możesz uwierzyć, że wybrano go do specjalnej nagrody zamiast ciebie. Albo po tym, jak twój partner cię zdradził, wyładowałeś się, wybierając zemstę za zdradę jako sposób na zemstę.

W tym artykule omówimy przyczyny urazy, oznaki, na które należy zwracać uwagę, a także uczucia, które się z nią wiążą. Dowiesz się także o korzyściach z niej płynących i o tym, dlaczego uraza jest szczególnie toksyczna w związku. Przedstawimy także dobre strategie radzenia sobie z uczuciem urazy.

Przyczyny urazy

Różne rzeczy mogą powodować tę złożoną emocję. Uraza pojawia się, gdy czujesz, że zostałeś wykorzystany, źle potraktowany lub nie jesteś słyszany. Często jest definiowana jako uczucie oburzenia. Niestety, uraza może uwolnić inne destrukcyjne myśli i emocje. Uraza może ostatecznie zatruć relacje, jeśli nie zostanie powstrzymana.

Najczęstsze źródła urazy, które prowadzą do tej intensywnej emocji:

• Zazdrość
• Zdrada
• Zakłopotanie
• Wstyd
• Uraz
• Dzielenie się swoimi potrzebami i brak ich zaspokojenia (poczucie, że coś ci się należy/wiara, że ​​potrzeby powinny zostać zaspokojone)
• Nie dzielenie się swoimi potrzebami i brak ich zaspokojenia (poczucie, że coś ci się należy/wiara, że ​​potrzeby powinny zostać zaspokojone)
• Nierozpoznawanie i nieustalanie granic oraz ich naruszanie
• Komunikowanie granic i ich naruszanie
• Liczenie na to, że ktoś przeczyta twoje myśli, a potem odczuwanie urazy i złości, że tego nie zrobił

W związkach romantycznych, zwłaszcza długoterminowych, jeden z partnerów może mieć pretensje do drugiego z powodu braku równowagi sił lub obciążenia pracą. Na przykład, nie jest niczym niezwykłym, że żona lub kobieta w związku heteroseksualnym czuje, że musi pracować, zajmować się większością prac domowych i nadzorować opiekę nad dziećmi i prace domowe, podczas gdy jej partner skupia się tylko na pracy.

Uraza w intymnym związku romantycznym może rozkwitnąć, gdy jedna osoba zawsze inicjuje seks, a druga nigdy. Albo w przypadku powszechnym wśród seniorów, gdy jedna osoba zmaga się z problemami zdrowotnymi, a jej druga połówka staje się jej opiekunem. Opiekun może poczuć urazę, gdy jego własne potrzeby nie są zaspokojone, co może powodować napięcia w związku.

Badania naukowe zbadały wpływ napięcia na dobrostan małżeństw w ciągu pierwszych 16 lat małżeństwa. Badacze zdefiniowali napięcie jako uczucia irytacji, urazy i rozczarowania związkiem.

Wyniki wskazują, że w oderwaniu od jawnych zachowań, takich jak konflikt, negatywność należy oceniać szerzej, a napięcia we wczesnym małżeństwie okazały się szczególnie szkodliwe, gdy doświadczali ich oboje partnerzy.

Oznaki urazy

Trudno rozpoznać oznaki urazy. Dzieje się tak, ponieważ jest to wielowarstwowa emocja, która może łączyć w sobie niezliczone uczucia w tym samym czasie. Ogólnie rzecz biorąc, osoba urażona czuje się skrzywdzona. Może:

• Bądź napięty, gdy są w pobliżu osoby, która ich zdaniem ich skrzywdziła
• Unikaj konfliktu z osobą zaangażowaną
• Obsesyjne rozmyślanie i niemożność zaprzestania myślenia o zdarzeniu lub interakcji
• Mówić źle o kimś za jego plecami
• Nie przyznawaj się, że jesteś zdenerwowany lub w ogóle nie rozmawiaj o tej sytuacji
• Odsunąć się emocjonalnie i fizycznie od osoby, do której czujemy urazę

Do uczuć, które przyczyniają się do urazy lub mogą na nią wskazywać, zalicza się: 

• Smutek
• Rozczarowanie
• Udaremnienie
• Wrogość, złe uczucia i gniew
• Gorycz
• Strach
• Obwinianie lub obwinianie siebie
• Czuć się winnym, gorszym, niewystarczającym
• Żal
• Niesprawiedliwość lub brak równowagi w związku

Czy są jakieś korzyści z urazy?

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, osoba, która czuje urazę, ma pewne zalety. Oto kilka nieoczywistych sposobów, w jaki lepiej jest pielęgnować urazę, niż się nią zajmować.

Złość może ci pomóc:

• Chroń się, poczuj się bezpiecznie, unikając narażenia na niebezpieczeństwo i ponownego zranienia
• Promuj swoje własne poczucie własnej wartości
• Rozwijaj poczucie kontroli i władzy
• Unikaj zajmowania się głębszymi problemami w sobie, drugiej osobie lub związku
• Unikaj trudnej komunikacji i konfliktów
• Unikaj odpowiedzialności i kolejnych kroków

Pomimo powyższego, ważne jest, aby pamiętać, że dalsze chowanie urazy może ostatecznie zaszkodzić Twoim relacjom, jeśli nie zostanie rozwiązane poprzez zdrową komunikację. To nie jest produktywny sposób radzenia sobie z konfliktami i pójścia naprzód w związku.

Dlaczego uraza jest toksyczna w związku?

Jeśli chowasz urazę lub się o coś martwisz, wysoki poziom gniewu może odbić się na twoim zdrowiu psychicznym. Bez skutecznej komunikacji lub rozwiązywania problemów z drugą osobą możesz utknąć w uczuciach złej woli.

Uporczywa uraza w związku naturalnie stworzy klin między tobą a drugą osobą. Jeśli spróbujesz przedyskutować sprawę, a twój partner będzie się bronił , możesz znów się zamknąć. Może to prowadzić do uczucia izolacji, wycofania i odłączenia. Może to nawet oznaczać całkowity koniec związku.

Bez możliwości otwarcia się przed kimś takim jak przyjaciel lub członek rodziny, lub skontaktowania się z zaufanym psychologiem w sprawie swoich uczuć, sytuacja prawdopodobnie się pogorszy. Wtedy nie będziesz mieć możliwości wyładowania emocji, uzyskania perspektywy lub uzdrowienia.

Strategie pomagające radzić sobie z urazą

Znalezienie sposobów radzenia sobie z urazą może pomóc Ci przezwyciężyć te nieproduktywne uczucia. Aby ostatecznie rozwiązać te negatywne uczucia, musisz wykonać pierwszy krok i przyznać, że istnieje problem. Gdy już to przyznasz, oto sposoby radzenia sobie z urazą poprzez zmianę nastawienia, percepcji i reakcji emocjonalnej:

• Rozwijaj współczucie dla samego siebie . Bycie urażonym jako mechanizm radzenia sobie mogło działać w krótkim okresie, ale bądź dla siebie dobry. Jesteś człowiekiem, który popełnił błędy.
• Spójrz na sytuację z empatią . Kiedy przyjmiesz punkt widzenia drugiej osoby i spojrzysz na sytuację z jej perspektywy, możesz mieć inne spojrzenie na to, co się wydarzyło.
• Bądź wdzięczny. Wdzięczność naprawdę czyni cię szczęśliwszym ! Jeśli zazdrościsz, bo twój kolega z pracy wygrał specjalną nagrodę, pamiętaj, że — według jednego naukowego badania — łagodna, motywująca i pozytywna zazdrość pojawi się u tych, którzy pielęgnują wdzięczność, a nie u tych złośliwych, oszczerczych.
• Wybacz sobie i innym. Chociaż może być trudno pozbyć się urazy, pogodzenie się z tym, co się wydarzyło, zwiększa poczucie dobrego samopoczucia, a także poczucie celu w życiu.
• Zastanów się i zidentyfikuj źródło urazy. Jeśli jest to coś, co możesz rozwiązać poprzez jasną i odważną komunikację, ćwicz to, komunikując potrzeby, granice i prośby. Jeśli uraza wynika z sytuacji, na którą nie masz wpływu, uznaj uczucia wynikające z tego, takie jak żal lub wściekłość, a następnie ćwicz akceptację i skupianie się na tym, co możesz kontrolować, gdy uczucia zostaną przetworzone.

Jeśli nadal jesteś zły, rozważ terapię radzenia sobie z gniewem . Istnieje wiele podejść do radzenia sobie z gniewem. Podejścia te mogą pomóc Ci zmniejszyć sytuacje wywołujące gniew, poprawić Twoją samokontrolę i nauczyć Cię, jak radzić sobie w zdrowszy sposób.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest metodą leczenia w przypadku radzenia sobie z gniewem. Ponieważ gniew jest tak wyniszczającym problemem psychologicznym, badacze przejrzeli istniejące metaanalizy dotyczące interwencji psychospołecznych w przypadku gniewu. W tym badaniu terapia CBT była najpopularniejszą interwencją ze względu na jej skuteczność i fakt, że działała w populacjach nieklinicznych i psychiatrycznych.

Możesz przezwyciężyć urazę i naprawić nadszarpnięte relacje. Jeśli nadal masz problemy, poszukaj poradnictwa dla par lub poradnictwa w zakresie związków. Obecnie możesz zdecydować się na tradycyjną terapię osobistą lub wybrać współpracę z jednym z wielu praktyków oferujących terapię online.