5 powodów, dla których nie możesz pozbyć się urazy, według terapeutów

Niezależnie od tego, czy jest to świadomy, czy nieumyślny akt, bycie skrzywdzonym przez kogoś innego często ma na nas trwały wpływ. Wywołuje lawinę emocji — gniew , smutek, frustrację, dezorientację i oburzenie — zalewających nasze umysły i mogących pozostawić nas z długotrwałym poczuciem głębokiej niesprawiedliwości. U niektórych osób te uczucia mogą wirować i ropieć w naszych umysłach, prowadząc do trwającej urazy do sytuacji lub sprawcy. 

„Wraz z urazą często żywimy złą wolę wobec kogoś lub czegoś, co jest przyczyną przeszłych niesprawiedliwości — rzeczywistych lub domniemanych — i starych uczuć gniewu z nimi związanych” — wyjaśnia Rachel Fleischman , LCSW, założycielka Bliss Counseling. „To staje się lepkie. Ludzie bardzo przywiązują się do swoich urazów, ponieważ opierają się one na głębokim poczuciu bycia skrzywdzonym”.

Problem z urazą polega na tym, że jest czymś, co trzymamy w sobie. W tym sensie często kończy się to większym wpływem na nas niż na sprawcę.

W dalszej części zajmiemy się najczęstszymi powodami, dla których nie potrafisz pozbyć się urazy, jaki może to mieć na Ciebie wpływ w dłuższej perspektywie oraz skutecznymi sposobami radzenia sobie z tą skomplikowaną emocją i jej łagodzeniem. 

5 powodów, dla których nie możesz pozbyć się urazy

Dlaczego tak trudno jest pozbyć się urazy? Rozważ te powszechne powody.  

Czujesz, że nie ma żadnego zamknięcia ani rozwiązania

Kiedy sytuacja wydaje się być otwarta, trudno jest iść naprzód. Ludzka natura polega na pragnieniu poczucia zamknięcia, zanim pozbędziemy się jakichkolwiek negatywnych uczuć. „Możemy czekać, aż druga osoba to zauważy lub coś powie” — zauważa Sarah Baroud , LICSW. Dodaje: „Jeśli czuję urazę, logiczne jest, że chciałabym, aby osoba, do której mam urazę, podjęła działania w celu naprawienia sytuacji lub przeprosiła ”.

Proste przyznanie się do winy ze strony drugiej osoby może wystarczyć, by uwolnić się od urazy. 

Stawienie czoła problemowi jest przytłaczające 

Jednym z powodów braku rozwiązania może być to, że łatwiej jest ci pielęgnować urazę niż podjąć trud stawienia czoła sytuacji i naprawienia relacji.

W tym przypadku Baroud mówi, że często kończymy w uścisku urazy i w nieskończoność wskazujemy palcem na drugą osobę zamiast podejmować jakiekolwiek pomocne kroki naprzód. Wskazanie palcem bez żadnej rozmowy pozostawia nas w stagnacji i goryczy. 

Jeśli nie chcesz kontynuować związku, ważne jest, abyś zmierzyła się z problemem sama ze sobą i odnalazła wewnętrzny spokój. 

Odpuszczanie sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś „stracił” 

Twoja uraza może wynikać z poczucia, że ​​druga osoba nadal musi „zapłacić” lub zostać ukarana za to, co zrobiła.

Baroud mówi: „Porzucenie urazy może sprawiać wrażenie poddania się, jakbyś puścił tę osobę wolno. To może sprawiać wrażenie przegranej w jakiejś bitwie”. Fleischman dodaje, że porzucenie może nawet sprawiać wrażenie przyznania, że ​​twoje emocjonalne zaangażowanie w ten długo skrywany gniew było daremne lub stratą czasu. 

Przypomnij sobie, że porzucenie gorzkiej złości lub frustracji nie pozwala drugiej osobie wygrać, ani nie oznacza, że ​​przegrałeś. Porzucenie pozwala ci w końcu ruszyć dalej ze swoim życiem bez stale obecnej, dręczącej twierdzy.

Trzymanie się urazy daje władzę i kontrolę

Mocne trzymanie się urazy może dać fałszywe (i bolesne) poczucie władzy lub kontroli nad sytuacją lub osobą. „Możesz czuć, że utrzymujesz przewagę psychologiczną lub nawet chronisz się przed dalszą krzywdą” — mówi Fleischman. „Uwolnienie urazy może być postrzegane jako zrzeczenie się kontroli”.

Często jednak najlepszym sposobem na rozwój, znalezienie rozwiązania i doświadczenie wewnętrznego spokoju jest zaakceptowanie swojej wrażliwości .

Złość jest mechanizmem radzenia sobie 

Podobnie, trzymanie urazy może również działać jako podświadomy mechanizm obronny, który uruchamiasz, aby uchronić się przed przyszłymi krzywdami.

„Na przykład, jeśli jesteś w związku i ktoś cię zdradza, trzymanie urazy może stać się mechanizmem obronnym, który powstrzyma cię przed pójściem naprzód, znalezieniem innego związku, a być może i ponownym zranieniem” – mówi Amy Robbins, dr psychologii, dyrektor ds. zdrowia psychicznego w BIÂN Chicago . 

Często musimy zajrzeć głębiej, aby lepiej zrozumieć, dlaczego nie potrafimy pozbyć się trudnych uczuć.

Jak uraza wpływa na Twoje samopoczucie

Istnieje stare przysłowie dotyczące urazy, mówi Fleischman, które brzmi mniej więcej tak: „trzymanie urazy jest jak picie trucizny na szczury i czekanie, aż szczur umrze”. To gorzkie, długotrwałe uczucie często negatywnie na nas wpływa , sprawiając, że wycofujemy się do wewnątrz, skupiamy się na negatywach i psujemy nasze relacje. 

„Uraza często może odpychać innych ludzi” – ostrzega dr Robbins. „Jeśli jesteś osobą, która ciągle czuje złość, gorycz i krzywdę – i dzielisz się tym z innymi ludźmi – to z czasem ci ludzie nie będą chcieli przebywać w twoim towarzystwie”.

Jak pokazują badania, trzymanie się urazy, podobnie jak w przypadku każdej trudnej emocji, może powodować stres w organizmie. Badanie z 2018 r., które opublikowano w czasopiśmie „Health Psychology”, wykazało, że dorośli, którzy przez dekadę pielęgnowali gniew i wrogość, doświadczyli większego pogorszenia funkcji poznawczych niż ci, którzy byli bardziej skłonni do wybaczania.

Czy celem jest rzeczywiście nieodczuwanie żadnej urazy?

Gdy idziesz przez życie, zupełnie normalne i OK jest doświadczanie różnych emocji. Problemy pojawiają się, gdy nie jesteś w stanie przejść przez te emocje i kończą się one wyrządzaniem krzywdy. 

„Celem nigdy nie jest nie odczuwanie, ale raczej rozpoznanie uczucia i próba zrozumienia, co jest jego przyczyną” – mówi dr Robbins. „Dlaczego nie potrafisz uwolnić się od gniewu? Dlaczego w tej konkretnej sytuacji czujesz się skrzywdzony? I jaka jest historia tego uczucia w twoim przypadku? To może dać ci pewien wgląd w urazę”.  

Daniel Rinaldi , terapeuta i trener życiowy, mówi, że realistycznym celem jest uznanie urazy i praca nad jej przetworzeniem w sposób konstruktywny. Być może nie zrobisz tego idealnie, a uraza może od czasu do czasu dać o sobie znać. Jednak dążenie do puszczenia i znalezienia spokoju będzie służyć tobie i twoim relacjom. 

Strategie, które pomogą Ci zacząć pozbywać się urazy

Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz powoli uporać się z urazą i odnaleźć większy spokój wewnętrzny. 

• Zrozum źródło: Zidentyfikowanie powodów, dla których trzymasz się urazy, może pomóc ci stawić czoła tym uczuciom i je przepracować. Na przykład, jeśli jest to forma samoobrony, możesz być w stanie poradzić sobie z tym, jak znów poczuć się bezbronnym i łatwiej obniżyć gardę. Jeśli dzieje się tak, ponieważ nie chcesz „przegrać”, to popycha cię to do zobaczenia, jak możesz wygrać, puszczając. 
• Przeanalizuj swoje oczekiwania: Najlepszym sposobem na wyeliminowanie urazy jest nie narażanie się na nią. „Jeśli jest cień myśli ‘co z tego będę miał’, prawdopodobnie zmierzasz w kierunku urazy” — mówi Fleischman. Zastanów się również, co realistycznie druga osoba może zrobić, abyś odpuścił. Czy przeprosiny wystarczą? Dlaczego lub dlaczego nie?
• Praktykuj wdzięczność: Bycie wdzięcznym brzmi wystarczająco łatwo, ale wymaga pracy. Może to wyglądać jak badanie sposobów, w jakie przestępca pozytywnie wpłynął na twoje życie, w porównaniu z po prostu trzymaniem się jego przestępstwa. Praktykowanie wdzięczności może również wyglądać jak robienie bilansu wspaniałych rzeczy w twoim życiu i jak ostatecznie przyćmiewają one negatywne doświadczenie.