Zamknij ten odtwarzacz wideo
Pesymizm nie jest chorobą psychiczną, ale cechą osobowości , w której ktoś ma bardziej negatywny — lub niektórzy mogliby powiedzieć, realistyczny — pogląd na życie. Pesymista zazwyczaj spodziewa się niekorzystnych wyników i jest podejrzliwy, gdy sprawy wydają się iść dobrze.
Pesymizm nie jest cechą, do której większość ludzi aspiruje. Jest on kojarzony z negatywnością, postawą „szklanka do połowy pełna”, depresją i innymi zaburzeniami nastroju . Jednak zdrowa dawka negatywnego myślenia niekoniecznie jest zła.
Choć często mówi się nam, żebyśmy się uśmiechali, myśleli o jasnych stronach i robili lemoniadę z cytryn, nie zawsze jest to praktyczne, wskazane lub zdrowe. W rzeczywistości czasami odrobina pesymizmu może być dobrą rzeczą.
Spis treści
Pesymizm kontra optymizm
Pesymizm jest przeciwieństwem optymizmu . Podczas gdy osoba pesymistyczna często ma negatywny pogląd na życie, osoba optymistyczna widzi rzeczy z pozytywnego punktu widzenia — mając tendencję do patrzenia na zalety rzeczy, zamiast skupiać się na ich wadach.
Na przykład osoba z pesymizmem może spojrzeć na deszczowy dzień i pomyśleć, jak pokrzyżował jej plany lub jak nieszczęśliwa będzie, gdy zmoknie. Osoba z optymizmem spojrzałaby na ten sam deszczowy dzień i pomyślała, jak woda będzie dobra dla kwiatów lub byłaby podekscytowana, że może zobaczyć tęczę.
Podsumowanie
Pesymiści spodziewają się, że wydarzy się coś złego i mają tendencję do dostrzegania negatywnych stron sytuacji, podczas gdy optymiści spodziewają się, że wydarzy się coś dobrego i szukają pozytywnych stron, gdy życie nie układa się po ich myśli.
Który z nich to ty? Zrób quiz
Wypróbuj nasz szybki i bezpłatny test , aby dowiedzieć się, czy jesteś optymistą, pesymistą czy kimś pomiędzy.
Spektrum pesymizmu-optymizmu
Psychologowie uważają, że pesymizm i optymizm są na granicy. Na jednym końcu linii leży czysty pesymista, który może wierzyć, że życie nie ma sensu ani celu ( nihilizm ) lub mieć dużo cynizmu. Na drugim końcu jest czysty optymista, który może być tak pozytywny, że jest oderwany od rzeczywistości.
Większość ludzi leży gdzieś pośrodku spektrum pesymizmu-optymizmu. Każdy ma swoje wzloty i upadki, gdy jego sposób myślenia jest bardziej negatywny lub pozytywny. Okoliczności życiowe oraz skutki czasu i doświadczenia również wpływają na nasz względny pesymizm lub optymizm.
Ludzie mogą być bardziej optymistyczni w stosunku do jednego obszaru życia i mniej optymistyczni w stosunku do innego. Jednak sposób myślenia danej osoby zwykle skłania się ku jednemu końcowi spektrum. W rezultacie osobowość jest bardziej lub mniej pesymistyczna.
Oznaki pesymizmu
Jak możesz stwierdzić, czy ty lub ktoś, kogo znasz, może być osobą pesymistyczną? Oznaki pesymizmu obejmują:
- Czujesz się zaskoczony, gdy wszystko faktycznie się układa.
- Nie dążysz do tego, czego chcesz, ponieważ uważasz, że najprawdopodobniej ci się to nie uda.
- Masz tendencję do skupiania się na tym, co może pójść nie tak w danej sytuacji.
- Uważasz, że ryzyko prawie zawsze przewyższa korzyści.
- Cierpisz na syndrom oszusta i niedoceniasz swoich umiejętności.
- Masz tendencję do skupiania się na swoich wadach i słabościach zamiast na mocnych stronach.
- Często denerwują Cię ludzie o optymistycznym nastawieniu.
- Często mówisz do siebie negatywnie .
- Zakładasz, że wszystkie dobre rzeczy kiedyś się kończą.
- Uważasz, że łatwiej jest żyć w obecnym stanie rzeczy, niż zmieniać coś na lepsze.
Choć możesz nie doświadczać wszystkich tych oznak pesymizmu lub nie myśleć w ten sposób cały czas, pesymiści w pewnym stopniu wykazują skłonność do angażowania się w wiele z tych typów myślenia.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące walki z syndromem oszusta
Ten odcinek The MindWell Guide Podcast przedstawia potwierdzony naukowo sposób na pokonanie syndromu oszusta. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Przyczyny pesymizmu
Istnieje wiele powodów, dla których niektórzy ludzie mogą skończyć z bardziej pesymistyczną osobowością. Należą do nich:
- Genetyka
- Dynamika rodzinna
- Doświadczenia z przeszłości
- Czynniki społeczne i środowiskowe
Jedno z badań 5187 nastoletnich bliźniaków i ich rodzeństwa sugeruje, że genetyka może odpowiadać za jedną trzecią zmienności w skłonnościach do pesymizmu lub optymizmu, a pozostała część zależała od środowiska.
Jedna z kluczowych różnic między sposobem myślenia optymisty i pesymisty wiąże się ze stylem wyjaśniania . Chodzi o sposób, w jaki ludzie interpretują lub wyjaśniają to, co dzieje się w ich życiu.
Na przykład, jeśli ktoś z pesymizmem wypadnie słabo na teście, może zinterpretować ten negatywny wynik jako osobistą wadę lub brak inteligencji. Osoba z optymizmem może przypisać niskie wyniki testu po prostu zmęczeniu tego dnia lub trudnemu testowi.
Wpływ pesymizmu
Osoby o bardziej pesymistycznych poglądach mają tendencję do mniejszego wsparcia społecznego, niższej odporności, zmniejszonej zdolności radzenia sobie ze stresem i większej skłonności do depresji i zaburzeń lękowych . Skłonność do pesymizmu może również wpływać na twoje spojrzenie na życie.
Pesymista często będzie umniejszał pozytywy sytuacji, jednocześnie skupiając się na negatywach. Optymista zrobi odwrotnie, wyolbrzymiając pozytywne wydarzenia, a minimalizując negatywy sytuacji.
Tendencja do minimalizowania negatywów — jedna z cech, która zachęca optymistów do wielkich marzeń i próbowania nawet po niepowodzeniach — może wytworzyć fałszywe poczucie bezpieczeństwa, które prowadzi do niepowodzenia w planowaniu i przewidywaniu możliwych trudności. Może również powodować, że optymista poczuje się zaskoczony, gdy sprawy nie pójdą po jego myśli.
Jednocześnie minimalizowanie tego, co negatywne, a maksymalizowanie tego, co pozytywne, może pomóc optymiście przetrwać te same trudne chwile, które mogłyby pchnąć pesymistę w ciemniejsze, jeszcze bardziej bezradne miejsce.
Optymista może szukać nowych rozwiązań zamiast rozpamiętywać problemy. Często będzie miał nadzieję na przyszłość i umiejętności radzenia sobie , aby przetrwać trudne chwile, co przygotuje go do przekształcenia negatywnej sytuacji w pozytywną.
Liczne badania sugerują, że dla dobrego zdrowia ważniejsze jest bycie mniej pesymistycznym niż bardziej optymistycznym. Innymi słowy, nie musisz być przesadnie radosny, aby czerpać korzyści z niebycia przesadnie negatywnym. Ograniczenie negatywnego wpływu na zdrowie przesadnie pesymistycznych myśli wydaje się mieć większy wpływ niż czysto pozytywne myślenie .
Korzyści z pesymizmu
Chociaż czynniki przyczyniające się do pesymizmu są w większości negatywne, pesymizm ma też swoją dobrą stronę. W rzeczywistości zdrowa dawka pesymizmu może przynieść pewne realne korzyści.
Pesymiści są często lepiej przygotowani na trudne czasy i mogą unikać ryzyka, które bardziej optymistyczni myśliciele mogliby zignorować. Badania wykazały, że pesymiści mają tendencję do przewidywania przeszkód łatwiej, ponieważ spodziewają się, że sprawy pójdą źle, co oznacza, że są bardziej skłonni do planowania trudności.
Na przykład badanie z 2013 r. opublikowane w czasopiśmie Journal of Research in Personality wykazało, że osoby o negatywnym nastawieniu częściej tworzą siatki bezpieczeństwa. Są również lepiej przygotowani pod względem praktycznym i emocjonalnym, gdy coś pójdzie nie tak, a ich światopogląd nie ulega kryzysowi, gdy dzieją się złe rzeczy.
Kolejne badanie z 2013 r. opublikowane w czasopiśmie Psychology and Aging wykazało związek między niedocenianiem przyszłej satysfakcji z życia i pozytywnych wyników zdrowotnych a długowiecznością u osób starszych.4 słowy, badanie wykazało, że przekonanie, że nasze życie nie będzie układać się dobrze, wiązało się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi.
Pesymizm może być pozytywny lub negatywny i oba typy wpływają na życie człowieka.
Ryzyko pesymizmu
Istnieje kilka wyraźnych wad zbytniego pesymizmu. Niektóre z głównych pułapek nadmiernego pesymizmu to:
- Rozpamiętywanie negatywnych myśli jest złe dla dobrego samopoczucia . Badania sugerują, że kobiety mogą mieć wyższy wskaźnik depresji, ponieważ mają wyższy wskaźnik rozmyślania , rozmyślania i refleksji. Rozmyślanie i rozmyślanie są składnikami pesymistycznego myślenia.
- Nadmiernie negatywne myślenie przyczynia się do depresji i lęku . Kluczowymi objawami zaburzeń lękowych są nadmierne martwienie się, rozmyślanie i myślenie o najgorszym scenariuszu. Podobnie, obniżony nastrój, negatywne myśli, niska samoocena i martwienie się to nie tylko cechy pesymistycznych myślicieli, ale także czynniki depresji.
- Pesymizm przyczynia się do negatywnych skutków zdrowotnych . Negatywne nastawienie wiąże się z szeregiem innych podwyższonych ryzyk zdrowotnych, takich jak choroby serca i ogólna śmiertelność.
- Pesymiści mają tendencję do większego stresu i mniejszych umiejętności radzenia sobie z nim . Jedno badanie wykazało, że u osób starszych pesymizm był skorelowany z wyższym poziomem stresu, większym skupieniem na mniej pozytywnych aspektach życia i większą tendencją do patrzenia wstecz na życie z większą negatywnością, co ogólnie zmniejszało satysfakcję z życia.
Pesymistyczni ludzie mają tendencję do doświadczania większej izolacji, większych konfliktów i stresu, gorszego zdrowia i zmniejszonego dobrostanu . Z kolei optymiści doświadczają zdrowszego poziomu stresu i wyższego poczucia satysfakcji z życia.
Badanie z 2015 r. wykazało, że „większy optymizm wiązał się z lepszym przystosowaniem fizjologicznym do sytuacji stresowych, podczas gdy większy pesymizm wiązał się z gorszym przystosowaniem psychologicznym do stresu”.
Innym niepokojącym elementem pesymizmu jest to, że może on sprawiać, że stresujące sytuacje wydają się gorsze, niż są w rzeczywistości. Z drugiej strony, bardziej optymistyczne myślenie może znacznie pomóc w radzeniu sobie z trudnymi wydarzeniami.
Zalety i wady optymizmu
Jednym z największych ryzyk bycia pesymistą jest brak optymizmu. Znaczące badania naukowe wykazały, że optymiści są zazwyczaj zdrowsi, szczęśliwsi, odnoszą większe sukcesy (finansowo, społecznie i na wiele innych sposobów) i cieszą się silniejszymi i bardziej satysfakcjonującymi relacjami.
Ale życie po jasnej stronie nie zawsze jest słoneczne. Wady optymizmu obejmują większą skłonność do podejmowania nieuzasadnionych ryzyk w zakresie osobistego zdrowia i bezpieczeństwa — takich jak niezapinanie pasów bezpieczeństwa lub nieszczepienie się — lub w finansach, takich jak inwestowanie w ryzykowne przedsięwzięcie biznesowe.
Nawet jeśli weźmiemy pod uwagę możliwe wady, korzyści płynące z optymizmu są ogromne.
- Pozytywne myślenie wiąże się z większym zadowoleniem ze związku u par pozostających w związku.
- Większy optymizm wiąże się także z większym prawdopodobieństwem szukania wsparcia społecznego w czasach stresu i trudności, a także z mniejszym poziomem konfliktów interpersonalnych.
- Wyższy poziom optymizmu wśród małżeństw wiąże się z lepszym zdrowiem, ponieważ badania wykazały, że poziom optymizmu jednego z partnerów wpływa na zdrowie obojga partnerów.
- Optymizm kojarzony jest z cieplejszymi, bardziej otwartymi typami osobowości, a pesymizm z bardziej wrogimi i uległymi stylami interpersonalnymi.
- Badania wykazały związek optymizmu ze zwiększoną długością życia.
- Optymizm wiąże się także z większą satysfakcją z życia, umiejętnością radzenia sobie, wsparciem społecznym i odpornością .
Pesymiści mogą być mniej zaskoczeni, gdy dochodzi do kryzysów, jednak optymiści nie pozostają tak długo w negatywnych sytuacjach, ponieważ wolą skupiać się na znajdowaniu rozwiązań, a nie rozpamiętywać, co poszło nie tak.
Życie z pesymizmem
Jak zachować optymizm, nie tracąc okazji, aby być przygotowanym na kryzysy? Istnieje szereg kroków, które możesz podjąć.
Miej nadzieję na najlepsze, planuj na najgorsze
Podejście polegające na nadziei na najlepsze i planowaniu na najgorsze pozwala cieszyć się wieloma korzyściami optymizmu bez narażania się na niebezpieczeństwo i nieprzygotowanie. Aby uzyskać korzyści, jakie oferuje pesymizm, pomyśl o rzeczach, które mogą pójść nie tak i stwórz plany zapasowe i plany awaryjne na wypadek nieoczekiwanych zdarzeń. Następnie skup się na pozytywach, mając te plany zapasowe w pamięci.
Pamiętaj, co jest ważne
Delektuj się i pamiętaj o tym, co masz, i staraj się pielęgnować wdzięczność . Stres pojawia się, gdy czujemy, że wymagania sytuacji przekraczają nasze zasoby, aby sobie z nimi poradzić. Dlatego znajdź czas, aby dokonać inwentaryzacji swoich mocnych stron i zasobów.
Pamiętanie o dostępnych zasobach może pomóc w zmniejszeniu stresu i pomóc poczuć się silniejszym w życiu. Ten sposób myślenia może naprawdę pomóc, gdy staniesz w obliczu kryzysu.
Praktykowanie uważności to kolejna pomocna strategia. Uważność to technika polegająca na skupianiu się na tu i teraz, zamiast martwienia się o przeszłość i przyszłość.
Pamiętaj, że cokolwiek cię spotka, minie
Badania psychologii pozytywnej nauczyły nas, że poważne niepowodzenia nie powodują, że ludzie czują się nieszczęśliwi tak długo, jak przewidują. Po kilku tygodniach lub miesiącach osoby, które doświadczyły poważnego kryzysu , zazwyczaj wracają do swojego zwykłego poziomu szczęścia (lub nieszczęścia).
Optymiści generalnie czują się szczęśliwsi, a pesymiści mniej szczęśliwi. Jeśli jesteś pesymistą, zawsze możesz nauczyć się, jak zostać optymistą . Czasami przetrwanie kryzysu daje ci odpowiednią motywację, aby to zrobić.
Słowo od Verywell
„Wykorzystywanie najlepszych możliwości” może być banałem, ale takie podejście może być kluczem do dobrego zdrowia, długowieczności i radości życia. W rzeczywistości badania pokazują, że poza osobami żyjącymi w ubóstwie, osoby z dużą ilością pieniędzy na ogół nie są szczęśliwsze od osób z niewielką ilością.
Najszczęśliwsi są ci, którzy mają bliskich przyjaciół i silne poczucie wspólnoty, ci, którzy odczuwają wdzięczność , i ci, którzy mają poczucie sensu życia. Podsumowując, idealne jest ogólne nastawienie optymistyczne, z odrobiną pesymizmu.