Delmaine Donson / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Seks może być satysfakcjonującym, przyjemnym doświadczeniem dla wielu osób. Ale czasami, nawet jeśli cieszyłeś się seksem, możesz mieć negatywne uczucia bezpośrednio po nim.
Osoby, które odczuwają takie emocje, jak smutek, niepokój lub drażliwość po dobrowolnym stosunku seksualnym, aktywności seksualnej lub orgazmie, mogą cierpieć na schorzenie zwane dysforią postkoitalną.
Dysforia postkoitalna jest czasami nazywana depresją po seksie lub tristesse postkoitalną. Nie należy tego mylić z potocznym określeniem „jasność poorzechowa”, które odnosi się do uczucia jasności umysłu po osiągnięciu orgazmu (szczególnie u mężczyzn).
Spis treści
Czym jest dysforia postkoitalna?
„Dysforia postkoitalna występuje, gdy dana osoba odczuwa silne negatywne emocje po dobrowolnym stosunku seksualnym. Mogą one obejmować drażliwość , lęk, pobudzenie, smutek, depresję i napady płaczu trwające od kilku minut do kilku godzin” – wyjaśnia dr Sarah Melancon, seksuolog kliniczny, główna badaczka i członkini rady ds. przeglądu medycznego w Women’s Health Interactive .
Według dr Melancon dysforia postkoitalna nie jest niczym nowym. „Zjawisko to obserwowano w całej historii, w tym u greckiego pisarza Galena i filozofa Barucha Spinozy” – mówi.
Ale nawet jeśli dysforia postkoitalna nie jest niczym niezwykłym, jeśli to ty jej doświadczasz, może być myląca, zwłaszcza że zwykle pojawia się po seksie uprawianym w zdrowym i satysfakcjonującym związku – opisuje dr Melancon.
Cykl reakcji seksualnej
Aby zrozumieć dysforię po stosunku, pomocne może okazać się przyjrzenie się cyklowi reakcji seksualnych – koncepcji przypisywanej Williamowi Mastersowi i Virginii Johnson.
Uważa się, że cykl reakcji seksualnej składa się z czterech głównych części:
- Pobudzenie
- Plateau
- Orgazm
- Rezolucja
„Dysforia postkoitalna to nietypowa reakcja w fazie ustępowania, kiedy fizjologia powraca do stanu wyjściowego po orgazmie” – mówi dr Melancon.
Niestety, badania nad dysforią postkoitalną są skąpe, a eksperci nie są pewni, co ją powoduje. Jej przyczyny to prawdopodobnie kombinacja czynników psychologicznych, hormonalnych i środowiskowych.
Jak dysforia po stosunku wpływa na mężczyzn i kobiety
Chociaż badania wykazały, że schorzenie to występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn — około 32% kobiet doświadcza go przynajmniej raz w życiu, a około 7% doświadcza go stale — nie badano go też tak dokładnie u mężczyzn, jak u kobiet, co może wyjaśniać niektóre z tych różnic.
Objawy dysforii postkoitalnej
Wśród osób doświadczających dysforii postkoitalnej możliwy jest szeroki zakres uczuć. Główną cechą jest to, że uczucia, których doświadczasz, są negatywne i pojawiają się bezpośrednio po dobrowolnym, w innym przypadku pozytywnym doświadczeniu seksualnym.
Jak odczuwa się dysforię postkoitalną
Niektóre objawy dysforii postkoitalnej mogą obejmować:
- Smutek lub uczucie depresji, w tym płacz
- Czuję się rozdrażniony po seksie
- Odczuwanie niepokoju lub paniki po seksie
- Po seksie odczuwam pobudzenie i złość
- Czuję się zdezorientowany i zawstydzony tymi trudnymi uczuciami
- Obwinianie siebie za negatywną reakcję na seks
- Czuję się wyczerpany i wyczerpany emocjonalnie
Dysforia postkoitalna u kobiet
Wiele badań wykazało, że dysforia postkoitalna występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Na przykład wyniki ankiety internetowej opublikowanej w Sexual Medicine wykazały, że prawie połowa wszystkich kobiet (46%) doświadczyła dysforii postkoitalnej w swoim życiu, a 5% doświadczyło jej w ciągu ostatniego miesiąca.
Chociaż nie ma zbyt wielu badań na temat tego, jak dysforia po stosunku przebiega u mężczyzn i kobiet, dr Melancon twierdzi, że ogólnie rzecz biorąc kobiety częściej doświadczają uczuć smutku i depresji.
Dysforia postkoitalna u mężczyzn
Dysforia postkoitalna jest często określana jako „post-orzechowa jasność” u mężczyzn. Chociaż dysforia postkoitalna jest mniej powszechna u mężczyzn, doświadcza się jej częściej, niż można by przypuszczać.
Badanie z 2019 r. opublikowane w czasopiśmie Journal of Sex &; Marital Therapy wykazało, że 41% mężczyzn doświadczyło dysforii postkoitalnej w ciągu swojego życia, a od 3% do 4% doświadczało jej regularnie.
Według dr Melancon mężczyźni mogą doświadczać szerokiego zakresu negatywnych emocji w ramach dysforii po stosunku, jednak częściej niż kobiety są narażeni na drażliwość i agresję.
Przyczyny dysforii postkoitalnej
Eksperci wciąż badają dokładne przyczyny dysforii postkoitalnej, a ilość danych na ten temat jest na razie ograniczona. Ważne jest również, aby zrozumieć, że powód, dla którego ktoś jej doświadcza, nie musi być jasny, aby było to rzeczywiste i wywierające wpływ doświadczenie.
Chociaż dokładne przyczyny dysforii postkoitalnej nie są znane, naukowcy wskazali kilka czynników, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia tego schorzenia:
- Historia przemocy fizycznej
- Historia przemocy emocjonalnej
- Niezadowolenie ze związku
„Seks jest intymny i może wywołać wiele uczuć” — mówi dr Melancon. „Ponadto różne hormony uwalniane podczas aktywności seksualnej i orgazmu mogą silniej wydobyć nasze emocje na powierzchnię, szczególnie w przypadku historii nadużyć lub obecnych problemów w związku”.
Aivigail Lev, PsyD, psychoterapeutka, założycielka i dyrektorka Bay Area CBT Center , mówi, że wiele czynników może przyczyniać się do dysforii postkoitalnej. Z jej doświadczenia wynika, że osoby, które doświadczyły traumy seksualnej, mają niepewne style przywiązania lub mają zaburzenia osobowości, są bardziej narażone na jej wystąpienie.
Jak radzić sobie z dysforią postkoitalną
Jeśli doświadczasz dysforii postkoitalnej, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam. Co więcej, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami i pomóc zmniejszyć ich częstotliwość i intensywność.
Nasi eksperci podzielili się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak radzić sobie z dysforią postkoitalną:
Akceptuj swoje emocje
Po pierwsze, ważne jest, aby spróbować w pełni zaakceptować swoje uczucia, jakkolwiek trudne by one nie były. „Ćwicz ‘bycie’ ze swoimi uczuciami”, sugeruje dr Melancon. „Emocje, bez względu na to, jak bolesne, są tymczasowe, więc nauczenie się płynięcia z falą bez osądzania lub oporu może pomóc uczuciom się przebić”.
Odkryj swoje uczucia
„Aby poradzić sobie z dysforią postkoitalną, ważne jest zrozumienie jej źródeł i ocena przyczyn jej występowania” – zaleca dr Lev. Może być pomocne zadanie sobie pewnych pytań, mówi, takich jak:
- Czy dysforia postkoitalna występuje w określonych sytuacjach?
- Czy dotyczy to konkretnych typów partnerów seksualnych?
- Czy czułaś jakieś ambiwalentne uczucia co do interakcji seksualnej przed jej rozpoczęciem?
- Jak długo po stosunku seksualnym ujawniła się dysforia?
Prowadzenie dziennika
Dr Melancon twierdzi, że prowadzenie dziennika może pomóc w monitorowaniu swoich doświadczeń i zrozumieniu wszelkich występujących wzorców.
Na przykład możesz zauważyć, że dysforia jest częstsza po konflikcie, w pewnych częściach cyklu menstruacyjnego (w przypadku kobiet) lub gdy jesteś pod wpływem dużego stresu. „Wszystkie dane są dobrymi danymi i mogą pomóc nam lepiej zrozumieć nasze doświadczenia” — mówi dr Melancon.
Praktykuj uważność
Praktykowanie uważności i medytacji może pomóc Ci w pełni przetwarzać emocje w chwilach, w których ich doświadczasz. „Zauważenie, jakie emocje odczuwasz i gdzie zauważasz doznania w swoim ciele, może zmniejszyć intensywność emocji i pomóc im się uwolnić w odpowiednim czasie” – opisuje dr Melancon.
Samoopieka po seksie
Dr Melancon twierdzi, że wymyślenie kilku pomysłów na to, jak zadbać o siebie po stosunku, może pomóc złagodzić intensywność odczuwanych emocji.
Możesz nawet zaangażować swojego partnera, jeśli tak uważasz. Niektóre pomysły na tego typu samoopiekę obejmują wzięcie ciepłej kąpieli po seksie, ciasne owinięcie ciała kocem (jak ludzkie burrito), słuchanie muzyki, stosowanie olejków eterycznych lub masaż, sugeruje dr Melancon.
Uzyskanie profesjonalnej pomocy
Od czasu do czasu normalne jest doświadczanie dysforii postkoitalnej, a wiele osób doświadczyło jej w pewnym momencie swojego życia. To wtedy, gdy doświadczasz jej często, może być czas, aby uzyskać pomoc. „Nadszedł czas, aby udać się do terapeuty, gdy objawy znacząco upośledzają życie seksualne i ogólną jakość życia” – opisał dr Lev.
Terapia
Dr Lev mówi, że rodzaj terapii, której potrzebujesz, może zależeć od tego, jak doświadczasz dysforii postkoitalnej. „Jeśli dysforia postkoitalna jest częstym zjawiskiem związanym z osobistym piętnem dotyczącym seksu, psychoedukacja może być korzystna” — mówi. Jeśli problemy z postrzeganiem ciała mogą mieć na to wpływ, pomocne może być znalezienie terapeuty, który się na tym skupia — mówi. „W przypadkach związanych z niepewnymi stylami przywiązania , praca nad tworzeniem bardziej bezpiecznych zachowań przywiązaniowych w związkach byłaby celem” — mówi dr Lev.
Jeśli masz do czynienia z przeszłymi traumami, które mogą przyczyniać się do twojego doświadczenia dysforii postkoitalnej, znalezienie terapeuty specjalizującego się w traumie jest niezbędne. „W sytuacjach, w których występuje trauma, priorytetem byłoby zajęcie się traumą za pomocą technik takich jak terapia przedłużonej ekspozycji” — opisał dr Lev. „Ostatecznie podejście zależy od konkretnych przyczyn dysforii postkoitalnej”.
Dysforia postkoitalna jest często powiązana z ogólnym lękiem i objawami depresji. Jeśli doświadczasz tych objawów również uporczywie w innych częściach swojego życia, pomocne mogą być leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ). Warto omówić to ze swoim terapeutą, który może skierować Cię do psychiatry w celu dalszej opieki.