Bardzo dobrze / Laura Porter
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Frustracja seksualna pojawia się, gdy twoje potrzeby nie są zaspokajane w sposób, jakiego oczekujesz, jeśli chodzi o ilość i jakość seksu, który uprawiasz. Może również wynikać z twoich osobistych odczuć dotyczących twojego życia lub obrazu twojego ciała.
Candice Cooper-Lovett , LMFT, licencjonowana seksuolożka z siedzibą w Atlancie, rozmawiała z MindWell Guide o tym, jak doradza parom i osobom, które odczuwają frustrację seksualną.
Choć przepracowanie emocji stojących za frustracjami lub samo zainicjowanie rozmowy z partnerem na temat frustracji seksualnych może być trudne, z pewnością może prowadzić do satysfakcjonujących rezultatów.
Poniżej możesz dowiedzieć się więcej o przyczynach frustracji seksualnej i jak możesz porozmawiać ze swoim partnerem o tym, czego doświadczasz. Dowiesz się również, jak rozpoznać negatywne skutki frustracji seksualnej w związkach, a nawet podamy kilka wskazówek dotyczących znalezienia seksuologa .
Spis treści
Przyczyny frustracji seksualnej
Chociaż możesz od razu pomyśleć o frustracji seksualnej w kontekście związku, w rzeczywistości wykazano, że frustracja seksualna może bezpośrednio korelować z tym, co jedno badanie nazwało „ogólną frustracją egzystencjalną”. Może to wynikać z dowolnego lub wszystkich z następujących czynników:
- Poczucie braku kontroli : Zasadniczo frustracja seksualna może być reakcją na coś, co nie ma nic wspólnego z seksem, a raczej na poczucie braku kontroli w innych aspektach życia.
- Częstotliwość seksualna : Jedno badanie wykazało nawet2 że ilość seksu, jaką uprawiają ludzie, jest bezpośrednio skorelowana z poziomem ich frustracji seksualnej. To powiedziawszy, w kontekście związku, frustracja seksualna może być wynikiem tego, że jeden z partnerów czuje, że jego potrzeby nie są priorytetem pod względem częstotliwości seksu, a nawet pod względem tego, jak jego partner zachowuje się podczas seksu.
Cooper-Lovett wyjaśniła, jak podchodzi do sesji, gdy jeden z partnerów odczuwa frustrację seksualną.
„Kiedy rozmawiam z kimś o frustracji seksualnej w związku, zaczynam od pytania, czy ujawnił swoje uczucia swojemu partnerowi” — mówi Cooper-Lovett. „Przejrzystość w związkach jest ważna, nawet jeśli trudno o niej rozmawiać . Ważne jest, aby partner był świadomy swojej frustracji, co może prowadzić do rozmów, które mogą być pomocne i skuteczne”.
Zachęca również osobę, która wyraziła frustrację seksualną, aby zapytała swojego partnera, jakie są dla niego wspólne doświadczenia seksualne.
Jak rozmawiać z partnerem o frustracjach seksualnych
Cooper-Lovett zaczyna od starego przysłowia, które wciąż brzmi bardzo aktualnie: „Mów, co masz na myśli, ale nie mów tego źle”.
Wyjaśnia, że dobrze jest, gdy partnerzy czują się wystarczająco otwarci, aby dzielić się tym, co się dzieje. Muszą jednak upewnić się, że nie są oskarżający ani po prostu podli w sposobie, w jaki opisują to, co czują.
Candice Cooper-Lovett, LMFT
Pomocne jest dzielenie się z przestrzeni chęci bycia blisko i łączenia się z partnerem. Czego potrzebują od swojego partnera i co to dla nich robi, gdy są intymni seksualnie?
Ponownie zachęca ludzi do bycia rozważnymi i ciekawymi tego, co dzieje się z ich partnerami. Zadawaj szczere pytania o ich uczucia i obawy. Może to doprowadzić do tego, że dowiesz się, jak możesz im pomóc.
Sposoby, w jakie frustracja seksualna może objawiać się w związkach
Cooper-Lovett wyjaśnia, że pary, które nie wyrażają swoich frustracji seksualnych, mogą zacząć odczuwać urazę i gorycz w stosunku do partnera, co prowadzi do poczucia odłączenia.
Radzi ludziom, aby zwrócili uwagę na Czterech Jeźdźców Apokalipsy, , czyli negatywne style komunikacji, których pary powinny być świadome. Zostały one zidentyfikowane przez dr Johna Gottmana , badacza psychologicznego, znanego na całym świecie ze swojej pracy nad stabilnością małżeńską i przewidywaniem rozwodów. Ważne jest, aby zwrócić uwagę, czy uciekasz się do tych taktyk komunikacyjnych, rozmawiając z partnerem o seksie.
Czterech jeźdźców
- Krytyka : Zamiast wyrażać skargę poprzez wyjaśnianie, co się dzieje, co ci się nie podoba, krytyka polega na przejściu do trybu ataku, obwiniając charakter danej osoby.
- Pogarda : Ten krok dodaje krytykę, idąc o krok dalej. Jeśli krytyka atakuje ich charakter, pogarda zakłada moralną wyższość.
- Defensywność : To wtedy, gdy reagujesz obwinianiem partnera, gdy zadaje pozornie niegroźne pytania. To sposób obwiniania.
- Blokowanie : Jest to typowa reakcja na pogardę. Ma miejsce, gdy jeden z partnerów w odpowiedzi na moralną wyższość drugiego całkowicie się zamyka i nie reaguje.
Jeśli identyfikujesz się z którąś z powyższych cech, pomocna może okazać się rozmowa z terapeutą, która pomoże Ci popracować nad Twoim stylem komunikacji i tym, jak reagujesz na określone sytuacje w kontaktach z partnerem.
Jak radzić sobie z frustracją seksualną, jeśli jesteś singlem
Frustracja seksualna u osób samotnych może wynikać z poczucia braku kontroli. Aby temu zaradzić, Cooper-Lovett sugeruje, aby ludzie pracowali nad znalezieniem rutyny , która pomoże im rozwinąć „poczucie kontroli i dyscypliny”.
„Frustracja seksualna może powodować duże nagromadzenie energii seksualnej” — mówi Cooper-Lovett. „Ćwiczenia, na przykład, mogą być sposobem na uwolnienie energii lub robienie innych rzeczy, które mogą przynieść przyjemność poza przyjemnością seksualną. Medytuj i utrzymuj się na ziemi, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z frustracją seksualną i energią”. Zauważa również, że nie ma nic złego w samogwałcie .
Jak znaleźć seksuologa
Niezależnie od tego, czy jesteś singlem czy w związku, możesz zwrócić się do seksuologa, który pomoże ci uporządkować twoje poglądy na temat seksu, postrzegania ciała i intymności.
- Sortuj według specjalizacji : Upewnij się, że szukasz terapeuty specjalizującego się w tych obszarach. Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów Seksualnych, Doradców i Terapeutów (AASECT) i Amerykańskie Kolegium Seksologów oferują listy certyfikowanych terapeutów seksualnych.
- Nadaj priorytet zgodności : Następnie możesz rozpocząć poszukiwania seksuologa w taki sam sposób, w jaki szukałbyś zwykłego terapeuty , czyli ustalić priorytety dotyczące osoby, z którą jesteś zgodny.
- Zsynchronizuj się w kluczowych ofertach : Jeśli szukasz seksuologa dla siebie i partnera, upewnij się, że rozmawiasz z nim o czynnikach, które uważa za ważne. Weź również pod uwagę podstawowe czynniki, takie jak to, czy akceptuje twoje ubezpieczenie lub oferuje skalę ruchomą.
- Sprawdź, czy to dobre dopasowanie : Na koniec nie czuj, że musisz iść z pierwszą osobą, z którą się spotkasz. Sporządź listę pytań, które skupiają się na tym, jak traktują swoich pacjentów i sprawdź, jak się czujesz, rozmawiając z nimi.
Słowo od Verywell
Odczuwanie frustracji seksualnej może czasami wydawać się wszechogarniające psychicznie, ale jest to coś, co możesz przezwyciężyć. Nigdy nie wstydź się ani nie bój się prosić o pomoc, czy to od partnera, czy terapeuty. Pamiętaj, że ważne jest, aby bronić siebie i swojego dobrego samopoczucia psychicznego — a przejęcie kontroli nad swoim życiem seksualnym jest niezbędnym elementem.