Tim Robberts / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy kiedykolwiek chciałeś, aby życie miało instrukcję obsługi? Może chciałeś ograniczyć stres w swoim życiu , ćwiczyć więcej lub zmienić dietę. Albo może chcesz zmienić karierę lub wejść (lub wyjść) w związek.
Teraz pomyśl, dlaczego jeszcze nie dokonałeś tych zmian. Zmiana życia jest często łatwiejsza do wyobrażenia niż zrobienia. Ale kiedy wymyślisz plan, którego możesz przestrzegać, proces może być płynniejszy i mniej stresujący. Posiadanie planu zwiększa również prawdopodobieństwo, że zmiany w życiu, które chcesz wprowadzić, się utrzymają.
Masz jakiś cel (lub dwa lub trzy!) na myśli? Może nie mamy ostatecznych wskazówek dotyczących życia, ale możemy tworzyć plany życiowe dostosowane do naszych potrzeb i celów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zaplanować swoje życie w siedmiu krokach.
Spis treści
Krok 1: Sprawdź, co nie działa
Kiedy przygotowujesz się do stworzenia planu na życie, najpierw musisz ustalić, czego chcesz — a to obejmuje to, co chcesz zmienić . Samo ustalenie, od czego zacząć, może być trudne i przytłaczające. Dlatego właśnie tutaj pomocne będzie „oszacowanie” tego, jak wygląda Twoje życie w tej chwili i szczere stwierdzenie, co Ci nie wychodzi.
Twoja rodzina, przyjaciele, praca, dobre samopoczucie, finanse, środowisko domowe i wiele innych obszarów twojego życia mogą być zarówno źródłem radości, jak i stresu. Poświęć czas, którego potrzebujesz, aby pomyśleć o każdej części swojego życia i bądź szczery co do tego, jak wpływają one na ciebie (pozytywnie i negatywnie).
Bycie szczerym wobec siebie i przyznanie się do tego, co cię stresuje, nie jest porażką. To pierwszy i najważniejszy krok w kierunku wprowadzenia zmian w swoim życiu.
Prowadzenie dziennika może pomóc Ci zbadać różne części Twojego życia i zidentyfikować źródła stresu. Możesz stworzyć listę, narrację, mapę myśli lub użyć innego formatu tekstowego/wizualnego, aby uzyskać lepszy obraz tego, jak sprawy się mają i wyróżnić obszary, nad którymi chcesz popracować.
Krok 2: Wypisz swoje wartości
Pomyśl o swoich wartościach. Jak te obszary życia obecnie działają na twoją korzyść i ci pomagają? Kiedy tworzysz plan życia, pracuj wokół swoich wartości — rzeczy, które są dla ciebie ważne i które chcesz zachować w swoim życiu.
Czy cenisz rodzinę, ale zdarza Ci się spędzać z nią za mało czasu, ponieważ pracujesz po godzinach w pracy, której tak naprawdę nawet nie lubisz? Czy cenisz sobie fitness, ale zdarza Ci się oglądać telewizję pod koniec dnia, ponieważ jesteś wyczerpany i po prostu chcesz się czymś zająć?
Być może włączasz do swojego życia czynności, których nie cenisz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Aby mieć pewność, że poświęcasz swój czas na to, co naprawdę ma dla Ciebie znaczenie, pomyśl o tym, co cenisz najbardziej w życiu. Zwróć uwagę na to, jak wyrażasz swoje wartości poprzez swoje zachowania. Oznacza to przyjrzenie się rzeczom, które robisz w ciągu dnia i zadanie sobie pytania, czy naprawdę cenisz te czynności, czy nie.
Krok 3: Spójrz w przyszłość
Nie ograniczaj się do patrzenia w przyszłość przez kilka miesięcy — myśl długoterminowo. Pomyśl, gdzie chcesz być w przyszłości i jakie cele możesz sobie teraz postawić, które pomogą ci się tam dostać.
Jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie w ciągu najbliższych miesięcy, lat, a nawet dekad? Kiedy masz obraz w głowie, pracuj wstecz. Cofanie się od celu pomoże Ci wyjaśnić, jakie kroki możesz podjąć teraz i w najbliższej przyszłości, aby zbliżyć się do długoterminowego celu.
Na przykład, jeśli za kilka lat chcesz pracować w nowej branży, może teraz jest czas na nawiązanie kontaktów w tej branży i/lub znalezienie szkolenia, w którym mógłbyś uczestniczyć w wolnym czasie.
Podejmowanie małych kroków na przestrzeni czasu pomoże Ci osiągnąć większy cel i dobrze się do niego przygotować, gdy już do niego dotrzesz.
Krok 4: Rozplanuj (małe) kroki
Porównaj, gdzie chciałbyś być w przyszłości, z tym, gdzie jesteś teraz. Następnie rozbij ścieżkę od „tutaj” do „tam” na małe, łatwe do opanowania kroki, które będą łatwiejsze do wykonania.
Wyłożenie poszczególnych kroków nie tylko sprawia, że zadanie staje się mniej przytłaczające, ale także pomaga pozostać obecnym i doświadczać swojego sukcesu , co z kolei pomaga zachować pozytywne nastawienie i motywację.
W tym tempie będziesz w stanie lepiej dostrzec, gdzie być może trzeba będzie zmienić plan, i będziesz mógł konsekwentnie stawiać jeden krok przed drugim i posuwać się do przodu.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z perfekcjonizmem
Prowadzony przez Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem instruktorki Peloton Ally Love, pokazuje, jak skupić się na postępie zamiast dążyć do perfekcji. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Krok 5: Zburz przeszkody na drodze
Planując swoje kroki naprzód, przejrzyj swoją listę „tego, co nie działa” i pomyśl, co powstrzymuje Cię od osiągnięcia celów. Znajdź przeszkody na drodze, a następnie przygotuj się na ich zburzenie.
Być może naprawdę potrzebujesz dziś mniej stresu w swoim życiu, aby w ogóle zrozumieć, gdzie chcesz być w przyszłości — nie mówiąc już o podjęciu kroków niezbędnych do osiągnięcia tego celu.
Wróć do swojej listy. Teraz czas na pewne cięcia!
Czy widzisz wiele zobowiązań, relacji i innych części swojego życia, które nie są absolutnie konieczne? Czy te rzeczy cię wyczerpują, zamiast dodawać ci energii i motywacji? To jest punkt, od którego należy zacząć odhaczać pozycje na liście.
Może pomóc myślenie o każdym „odpływie” jako o kompromisie. Czy naprawdę chcesz tych rzeczy w swoim życiu, czy chcesz móc podejmować kroki w kierunku rzeczy, które są dla ciebie naprawdę ważne? Kiedy widzisz, że masz namacalne wybory, zmiany są łatwiejsze do wprowadzenia.
Oczywiście, będą rzeczy, które chciałbyś wyciąć , ale nie możesz. I to jest OK — takie jest życie! Zamiast tego spróbuj znaleźć sposoby na ograniczenie tych rzeczy tak bardzo, jak to możliwe — czy to będzie twój czas, energia, czy cokolwiek innego, co poświęcasz tym rzeczom, które nie dają wiele w zamian.
Krok 7: Buduj struktury i wyznaczaj granice
Chcesz stworzyć w swoim życiu systemy, które wzmocnią zmiany, które chcesz wprowadzić. Kiedy masz pewne struktury wsparcia, nie będziesz musiał dostarczać całego swojego własnego pędu.
Na przykład, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć częściej, zapisanie się na siłownię może sprawić, że cel wyda się bardziej „oficjalny”, a inwestycja pieniężna może działać jako motywacja (szczególnie w dni, kiedy naprawdę nie masz ochoty iść!).
Jeśli chcesz rozładować stres, znajdź praktykę samoopieki, która ci się podoba i włącz ją do swojej codziennej rutyny. Na przykład kup sobie uspokajający bullet journal lub aplikację i ustaw uspokajające przypomnienie w telefonie, które będzie cię namawiać do pisania przez kilka minut pod koniec dnia.
Jeśli chcesz spędzać więcej czasu ze swoim partnerem, wpisz w kalendarz regularne randki. Jeśli czujesz, że twój harmonogram jest pełen list „rzeczy do zrobienia” i spotkań, wykorzystaj to na swoją korzyść!
Podobnie jak nie chcesz się spóźnić na spotkanie służbowe lub opuścić corocznej wizyty kontrolnej u dentysty, możesz odkryć, że postrzeganie jakościowego czasu spędzonego z partnerem jako czegoś, czego „nie można przegapić”, może pomóc ci ćwiczyć traktowanie tego jako priorytetu.
Czasami musimy sobie przypominać, że nasze relacje z innymi są równie ważne — jeśli nie ważniejsze — niż wszystkie „rzeczy do zrobienia” w naszym życiu. Może to oznaczać, że musimy zaplanować czas dla naszych bliskich, dopóki nie nauczymy się, że te szczególne chwile mają znaczenie i nie powinniśmy czuć, że musimy je zignorować na rzecz innych obowiązków.
Ustalenie struktur w swoim życiu pomaga Ci w realizacji planów w stylu „Powinienem zacząć…”, które masz w głowie, i przekształcaniu ich w rzeczywistość.
Potrzebne są również pewne granice, które będą działać jak ogrodzenie ochronne lub pole siłowe otaczające twój czas i energię.
Łatwo stracić z oczu swoje potrzeby, gdy stale stawiasz potrzeby innych ponad swoje własne. A jeśli wpadniesz w ten schemat tak często, że utkniesz, granice między tobą a kimś innym mogą się zatrzeć. To, co uważasz za swoje potrzeby, wartości i cele, może być w rzeczywistości potrzebami, wartościami i celami tej drugiej osoby.
Pamiętaj, że możesz odmówić – zwłaszcza jeśli zadanie, o które cię proszą, nie jest zgodne z twoimi wartościami lub w rzeczywistości oddaliłoby cię od celu, zamiast pomóc ci się do niego zbliżyć.
Można też nie zgadzać się od razu na coś i poświęcić czas, którego potrzebujesz, aby to przemyśleć i upewnić się, że wybór, który podejmujesz, jest tym, z czym czujesz się dobrze. Zamiast od razu mówić „tak”, spróbuj: „Dziękuję, że o mnie pomyślałeś! Czy mogę się nad tym zastanowić i do Ciebie wrócić?”
Krok 7: Proś o pomoc (i ją akceptuj) w trakcie drogi
Nie możesz dokonać tych zmian sam. Proszenie o pomoc innych i akceptowanie jej pomoże ci pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze.
Pozwolenie innym na wsparcie siebie może oznaczać delegowanie zadań, które cię przeciążają, lub dołączenie do grupy wsparcia, aby nawiązać kontakt z innymi osobami, które również pracują nad wprowadzeniem zmian w swoim życiu.
Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz, aby zrealizować swoje plany i co musisz zrobić, aby się upewnić, że się utrzymają. Szukaj pomysłów i inspiracji u innych, jeśli nie jesteś pewien, jakich zasobów potrzebujesz lub gdzie je znajdziesz.
To, że zdecydowałeś się zacząć planować, nie oznacza, że praca jest skończona. To jest ciągłe!
Regularnie sprawdzaj siebie, aby upewnić się, że podążasz w kierunku, w którym chcesz podążać. Jeśli zauważysz, że rezygnujesz z tego, co cenisz, i czujesz, że zbaczasz z drogi, delikatnie skieruj się z powrotem tam, gdzie wprowadzasz to, co cenisz najbardziej, w życie. Umiejętność ponownego skupienia się jest sekretem, aby zmiany w życiu były trwałe.