Sposoby organizacji domu przyjazne dla osób z ADHD

Dom przyjazny dla ADHD jest tak zaprojektowany, aby ułatwić członkom rodziny z ADHD radzenie sobie z codziennym stresem i unikanie załamań emocjonalnych. Stosując te strategie, nie tylko uprościsz życie swojej rodziny, ale także obniżysz poziom stresu u wszystkich.

Optymalna organizacja dla Twojego domu

Dzieci i dorośli z ADHD radzą sobie z ogromnym chaosem w swoich mózgach i ciałach. Dlatego otoczenie ich spokojnym, uporządkowanym i przewidywalnym otoczeniem na zewnątrz jest niezbędne.

Wyznacz obszary dla konkretnych przedmiotów

Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „Miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu”. Weź to sobie do serca. Pomaga utrzymać porządek w domu i pozwala każdemu znaleźć to, czego potrzebuje, kiedy tego potrzebuje.

Każde dziecko powinno mieć wyznaczone miejsce na plecaki, buty, płaszcze lub zabawki . Jeśli dziecko uprawia sport, zapewnij określone miejsce na sprzęt. Jeśli dziecko bierze udział w balecie, torba baletowa ma swoje miejsce, a czysty trykot, rajstopy i baletki pozostają w torbie. Dla rodziców zapewnij strefę do odkładania kluczy, torebki lub portfela oraz okularów.

Strategia ta pomaga wyeliminować niepokój i stres związany z „wybiegnięciem za drzwi”, które pojawiają się, gdy członkowie rodziny nie mogą znaleźć niezbędnych rzeczy.

Zredukuj bałagan i uprość

Trudno jest dziecku utrzymać pokój w czystości, gdy jest przytłoczone rzeczami. Wspólnie pozbądźcie się niepotrzebnych zabawek i ubrań. Upewnijcie się, że to, co pozostało, jest przechowywane w prosty, widoczny sposób, aby dzieci mogły utrzymać system.

To samo dotyczy dorosłych. Sprzątanie staje się przytłaczającym zadaniem, gdy jest za dużo rzeczy. Porządkowanie domu może również pomóc ograniczyć rozpraszacze, które mogą wyprowadzić z równowagi Ciebie lub Twoje dziecko.

Minimalizuj sytuacje problemowe

Przewiduj problemy i tak uporządkuj swój dom, aby ich uniknąć. Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest wyjątkowo aktywne i macha rękami i ciałem, nie wypełniaj pokoju rodzinnego przedmiotami, które mogą się stłuc, ani cennymi antykami. Nie trzymaj w domu krzeseł obrotowych. Nie kupuj dziecku pojazdu terenowego (ATV) ani wiatrówek. Te przedmioty mogą przysporzyć dziecku kłopotów. Zamiast tego zapewnij dziecku bezpieczniejsze alternatywy, aby mogło ono spożytkować energię.

Skonfiguruj reguły i procedury

Rutyna sprawia, że ​​życie staje się bardziej przewidywalne. Od poranków do popołudnia, od kolacji do pory snu , harmonogramy pomagają zapewnić spójność (ważne dla każdego dziecka, nie tylko dla tych z ADHD). Staraj się, aby pora, o której Twoje dziecko budzi się rano, je i kładzie się spać, była w miarę stała z dnia na dzień. Jest to pomocna rada również dla dorosłych.

Użyj kalendarza rodzinnego

Kalendarz rodzinny organizuje wszystkie informacje dla gospodarstwa domowego w jednym scentralizowanym miejscu, gdzie każdy może je zobaczyć i wykorzystać. Zaangażowanie społeczne, wizyty u lekarza, wydarzenia szkolne, urodziny: Zapisz te ważne daty w kalendarzu i przypomnij wszystkim, aby często do niego zaglądali.

Ustal jasne zasady domowe

Uczyń zasady i oczekiwania prostymi, zwięzłymi i jasnymi. Twoje dzieci mogą również pomóc w opracowaniu listy zasad domowych. Upewnij się, że zasady są zrozumiałe. Wspólnie wymyślcie konkretne konsekwencje i bądźcie konsekwentni w ich przestrzeganiu.

Staraj się podchodzić do sytuacji spokojnie. Weź głęboki oddech, jeśli musisz, lub daj sobie krótką przerwę, jeśli musisz się uspokoić i zapanować nad swoimi emocjami. Spokojne podejście jest skuteczniejsze i nie będzie nadmiernie pobudzać Twojego dziecka ani eskalować sytuacji.

Nagradzaj pozytywne zachowanie

Nagradzaj pozytywne zachowanie i chwal wysiłki swojego dziecka. Pozytywne wzmocnienie może być potężne, ponieważ uczy dzieci zachowań, które chcesz widzieć. Pomaga to kształtować zachowanie dziecka w pozytywny sposób. Ponadto dobrze się czujesz, gdy inni zauważają dobre rzeczy.

Słowo od Verywell

Życie Twojego dziecka z ADHD może być trudne. Podejdź do niego z empatią i spraw, aby Twój dom był bezpiecznym, uspokajającym schronieniem. Oprócz technik i zasad organizacji (które są ważne i pomocne), spędź pozytywny czas sam na sam ze swoim dzieckiem. Kiedy Twoje dziecko naprawdę się zmaga, czasami współczujący uścisk jest najskuteczniejszą interwencją.