Guido Mieth / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Czym jest mentalność niedoboru?
Wszechobecne uczucie braku wystarczającej ilości — czy to czasu, pieniędzy, czy też więzi — jest również znane jako mentalność niedoboru. Posiadanie mentalności niedoboru może być samospełniającą się przepowiednią1, takie przekonania utrudniają pójście naprzód i mogą sprawić, że utkniesz w niedoborze.
Trzeba przyznać, że niedobór to nie tylko stan umysłu, ale rzeczywistość wielu osób. Jeśli masz problemy ze spełnieniem podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie, mieszkanie i płacenie rachunków — to nie jest twoja wina i nie jest to tak proste, jak zmiana nastawienia.
Dorastanie w ubóstwie — w prawdziwym niedostatku — wiąże się z problemami behawioralnymi i psychicznymi, ponieważ dorastanie w niedostatku dosłownie zmienia mózg.
Przyjęcie nastawienia na dostatek nie rozwiąże magicznie wszystkich Twoich problemów, ale może pomóc Ci spojrzeć na nie z innej perspektywy, dzięki czemu łatwiej będzie Ci je rozwiązać lub sobie z nimi poradzić.
Oznaki mentalności niedoboru
Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre skutki i uczucia związane z nastawieniem na niedobór mogą przypominać depresję lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym — a niedobór również może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym.
Oto kilka oznak, które mogą wskazywać na to, że masz mentalność niedoboru:
- Zawsze czuję się w tyle
- Rachunki i inne obowiązki piętrzą się
- Nadmierne planowanie
- Mówienie „tak” okazjom, które nie są dla Ciebie odpowiednie, ponieważ boisz się, że inna się nie pojawi
Jeśli życie w przekonaniu o niedostatku wpływa na Twoje funkcjonowanie, możesz chcieć porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Jak nastawienie na niedobór może na Ciebie wpłynąć
Jeśli kiedykolwiek podjąłeś pochopną decyzję, ponieważ nie miałeś czasu na przemyślenie jej konsekwencji, możesz sobie wyobrazić, jak to jest podejmować decyzje pod wpływem nastawienia niedoboru, kiedy czasu jest niewiele.
Dzieje się tak, ponieważ nasze umysły mają ograniczoną przepustowość w danym momencie. Ciągła potrzeba myślenia z wyprzedzeniem, jak to przechytrzyć, wyczerpuje przepustowość, co prowadzi do zmniejszenia zdolności poznawczych — co może następnie prowadzić do działań samodestrukcyjnych .
Działanie na tym poziomie obniżonej mocy mózgu może prowadzić do działań, które ostatecznie są samodestrukcyjne, ale czujesz (lub możesz faktycznie być!) poza swoją kontrolą. Niektóre obejmują:
- Rzadsze korzystanie z opieki profilaktycznej
- Niestosowanie się do przepisanych leków
- Ogólnie rzecz biorąc, mniejsze prawdopodobieństwo dotrzymywania terminów spotkań
- Bycie mniej produktywnym w pracy lub w domu
- Niezdolność do bycia uważnym rodzicem
- Podejmowanie nieadaptacyjnych decyzji finansowych
W tym wyczerpanym stanie aktywność mózgu zwalnia w korze przedczołowej (obszarze mózgu związanym z podejmowaniem decyzji), podobnie jak komputer próbujący uruchomić zbyt wiele procesów naraz. Czas reakcji w podejmowaniu decyzji jest dłuższy, a odczuwa się większy stres i mniejszą pewność siebie. Długoterminowe planowanie staje się zbyt wymagające.
A niedobór na większą skalę może również wpływać na nastawienie i podejmowanie decyzji. Uważa się, że po wydarzeniach takich jak kryzys finansowy z 2008 r. (i prawdopodobnie po pandemii koronawirusa i towarzyszącej jej niepewności gospodarczej) zdolność do szybkiego podejmowania decyzji zbiorowo ucierpiała.
Kultywowanie nastawienia na obfitość
Oznacza to, że przyjęcie przeciwieństwa, nastawienia nastawionego na obfitość lub rozwój , przynosi korzyści, takie jak zwiększona wydajność i większa podatność mózgu na zmiany. Nasz mózg otrzymuje dawkę dopaminy, gdy podejmujemy ryzyko i skutecznie je realizujemy, co przygotowuje nas do poszukiwania większej ilości dopaminy poprzez zwiększenie zachowań rozwojowych, które pierwotnie spowodowały uwolnienie dopaminy.
Przyjęcie
Możesz chcieć zmienić miejsce, w którym jesteś w życiu — i to jest część nastawienia na rozwój! — ale aby iść naprzód, warto to zaakceptować . Robiąc tak, przestajesz używać swoich cennych, ograniczonych zasobów, aby walczyć z akceptacją miejsca, w którym jesteś teraz. Aby wiedzieć, dokąd zmierzasz, musisz wiedzieć, gdzie zacząłeś.
Współczucie dla samego siebie
Cokolwiek zrobiłeś do tej pory w życiu, doprowadziło cię do miejsca, w którym jesteś dzisiaj — i powinieneś być dumny z siebie, że udało ci się przetrwać do dziś. Każdy nawyk lub nastawienie, które teraz chcesz zmienić, miało kiedyś swój powód lub cel — przetrwanie. Okaż sobie współczucie .
Znajdź tę jedną rzecz
Być może twoje finanse nie są obfite, ale twój czas jest — masz mnóstwo wolnego czasu. Postrzegaj to jako obszar obfitości w swoim życiu, który należy cenić. Albo masz obfitość finansową, ale twój czas jest ograniczony, ponieważ tak dużo pracujesz, aby zarobić te pieniądze. Możesz zdać sobie sprawę, że chciałbyś spędzać więcej czasu ze swoją rodziną, ale twoja obfitość im pomaga.
Nie masz nadmiaru czasu ani pieniędzy? Może masz nadmiar miłości — od człowieka lub zwierzaka. Bez względu na to, jak mała, prawdopodobnie jest przynajmniej jedna rzecz w twoim życiu, którą możesz uznać za obfitą — nawet jeśli jest to po prostu to, że wziąłeś dziś kolejny oddech.
Zdefiniuj obfitość dla siebie
Obfitość i obfite nastawienie wyglądają inaczej dla każdego. To, co dla Ciebie wygląda jak obfitość, dla kogoś innego może wyglądać jak niedobór lub odwrotnie. Trudno jest wczuć się w nastawienie bycia obfitym, jeśli nie wiesz, do czego dążysz. Jak by było być obfitym? Jak wyglądałoby Twoje życie?
Zacznij od małych rzeczy
Zmiana wszystkich swoich nawyków lub sposobów myślenia na raz — w dowolnej dziedzinie — może być przepisem na nastawienie się na nierealistyczne oczekiwania. W jakim obszarze czujesz, że twoje nastawienie na niedobór najbardziej cię powstrzymuje?
Zacznij od drobnych zmian w swoim nastawieniu. Czy czujesz, że ostatnio brakuje ci czasu? Pomyśl o tym, co lubisz robić, co wypełnia twój czas – lub co mógłbyś dodać.
Uważność
Nasze mózgi zrozumiałe są pochłonięte mentalnością niedoboru. Ciągle przetwarzają to, co muszą zrobić, aby przetrwać. To wyrywa nas z teraźniejszości. Poświęcenie czasu na uważność — czy to poprzez medytację, czy po prostu zwrócenie uwagi na bieżącą chwilę — może spowolnić nasze mózgi, abyśmy mogli myśleć jaśniej.
Prowadzenie dziennika
Jeśli masz problem z określeniem własnego dobrobytu, pisanie pamiętnika może okazać się pomocne. Pomoże ci zidentyfikować obszary, w których już odczuwasz dobrobyt, a także te, na których chciałbyś się skupić, aby być jeszcze bardziej bogatym.