Bardzo dobrze / Zoe Hansen
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Najważniejsze wnioski
- Nuda jest powszechnym zjawiskiem, ale eksperci sądzą, że jednym ze sposobów na jej pokonanie jest praktykowanie współczucia dla samego siebie.
- Niedawne badania wykazały, że osoby wykazujące wysoki poziom współczucia dla samych siebie są mniej podatne na nudę.
- Medytacja i ćwiczenia oddechowe to dwa sposoby na nauczenie się rozwijania współczucia dla samego siebie.
Każdy się nudzi od czasu do czasu. Ale niektórzy ludzie są mniej skłonni do doświadczania nudy niż inni — i może to mieć coś wspólnego z tym, jak traktują siebie, twierdzą badacze.
Nowe badanie opublikowane w Personality and Individual Differences wykazało, że osoby, które odczuwają większe współczucie wobec siebie, są zazwyczaj mniej skłonne do odczuwania nudy. Istotną częścią tego jest ich postrzeganie sensu życia.
„Przewlekła nuda, często określana jako ‘skłonność do nudy’, wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami dla jednostki i całego społeczeństwa” – mówi autorka badania Muireann O’Dea, doktorantka psychologii na Uniwersytecie w Limerick.
Jednak niewiele wiadomo o tym, jak zmniejszyć i zapobiegać tej formie nudy. To skłoniło badaczy do zbadania, w jaki sposób popieranie pozytywnego nastawienia psychologicznego, takiego jak współczucie dla samego siebie, może wpływać na doświadczenia nudy.
Czym jest współczucie dla samego siebie?
Samowspółczucie , poprzez okazywanie współczucia własnemu cierpieniu, zmniejsza psychologiczny wpływ negatywnych doświadczeń, wyjaśnia O’Dea. Praktykowanie samowspółczucia pomaga zwiększyć postrzeganie sensownego życia poprzez wzmocnienie naszej wartości własnej i wzmocnienie uczuć połączenia — zarówno z samym sobą, jak i z innymi, dodaje.
Muireann O’Dea, doktor
Wydaje się, że osoby o wysokim poziomie współczucia dla siebie są mniej podatne na nudę. W szczególności współczucie dla siebie wiąże się ze zwiększonym postrzeganiem sensu życia, a w konsekwencji z mniejszą nudą.
Eric Igou, dr, i Wijnand van Tilburg, dr, dwaj współautorzy O’Dea, udowodnili już wcześniej, że nuda wywołuje poczucie braku sensu w życiu i w konsekwencji pragnienie przywrócenia sensu. „Obecnie zaczęliśmy badać, w jaki sposób źródła sensu mogą również w pierwszej kolejności utrudniać doświadczanie nudy” – mówi O’Dea.
Bliższe spojrzenie na badanie
Najpierw badacze przeprowadzili badanie pilotażowe z udziałem 49 studentów studiów licencjackich i odkryli, że osoby współczujące sobie są mniej podatne na nudę. Następnie wykorzystali platformę Amazon Mechanical Turk do przeprowadzenia drugiego badania z udziałem 265 uczestników, a następnie trzeciego badania z udziałem 191 uczestników.
Badania dotyczyły zarówno dyspozycyjnego samowspółczucia (tj. ogólnej tendencji danej osoby do współczucia wobec samej siebie), jak i stanowego samowspółczucia (poziomu samowspółczucia danej osoby w danym momencie). Badania dotyczyły również zarówno podatności na nudę (ogólnej tendencji do nudy), jak i stanu nudy (jak bardzo dana osoba czuje się znudzona w danym momencie).
„Wygląda na to, że osoby o wysokim poziomie współczucia dla siebie są mniej podatne na nudę. W szczególności współczucie dla siebie wiąże się ze zwiększonym postrzeganiem sensu życia, a w konsekwencji z mniejszą nudą” – mówi O’Dea.
Badania sugerują, że praktykowanie współczucia dla siebie nie tylko jest korzystne dla ogólnego samopoczucia, ale może również pomóc w zmniejszeniu poziomu nudy”, mówi O’Dea. „Co ważne, korzyści płynące ze zwiększonego postrzegania sensu życia, jakie daje współczucie dla siebie, dotyczą konkretnie nudy, a nie negatywnych emocji”.
Jak pielęgnować współczucie dla samego siebie
Elisabeth Netherton, MD , psychiatra i Regionalny Dyrektor Medyczny w Mindpath Health, uważa, że gdy mamy współczucie dla siebie, szanujemy siebie i okazujemy sobie łaskę w taki sam sposób, w jaki okazalibyśmy łaskę komuś innemu. Jednak współczucie dla siebie nie jest cechą, z którą budzimy się pewnego ranka — potrzeba praktyki, aby ją pielęgnować.
Możemy to zrobić poprzez codzienne ćwiczenia, zaczynając od zwracania uwagi na nasze myśli i sposób, w jaki do siebie mówimy. „Kiedy zauważysz, że mówisz do siebie w negatywny sposób, możesz ćwiczyć przeformułowywanie lub przeformułowywanie tych myśli, aby umożliwić większą życzliwość” – mówi dr Netherton.
Elisabeth Netherton, lekarz
Gdy zauważysz, że rozmawiasz ze sobą w sposób negatywny, możesz ćwiczyć przeformułowywanie lub inne formułowanie tych myśli, aby pozwolić sobie na większą życzliwość.
Najnowsze badania mają sens – dodaje – ponieważ osoby, które uważają życie za sensowne, często angażują się w działania i role, które przyczyniają się do poczucia sensu.
O’Dea uważa, że współczucie dla samego siebie to podatna na zmiany cecha osobowości, którą można rozwijać poprzez prowadzenie pamiętnika oraz medytację, co może okazać się pomocne w łagodzeniu uczucia nudy.
Christy Whitman , liderka transformacyjna i dwukrotna autorka bestsellerów New York Times, postrzega samowspółczucie jako energię. „To wewnętrzne działanie, które pozwala ci uspokoić się i pocieszyć, gdy sprawy nie układają się tak, jak byś chciał” — mówi. „To sposób, aby poczuć siebie i pozwolić sobie na doświadczenie i emocje, ale przejść przez nie; neutralizuje energię z emocji niższego poziomu do emocji wyższego poziomu”.
Pierwsza wskazówka Whitman to czuć to, czego nie chcesz myśleć, będąc świadomym energii. „Przetwarzaj tę energię poprzez ćwiczenia oddechowe lub techniki i procesy opanowania energii” – mówi. „Następnie poproś o poczucie współczucia. Poczuj, jakby ciepłe objęcie energii otaczało twoje ciało. Mów do siebie z życzliwością i kojącymi słowami, takimi jak „Wiem, że czasami niełatwo jest czuć X, ale będzie lepiej”.